Als Ultra-Ausdauersportler habe ich einige Male am Badwater Ultramarathon teilgenommen. Einige nennen Badwater die „härteste Strecke der Welt“, weil es eine 135-Meilen-Nonstop-Strecke vom Grund des Death Valley zum Mt. Whitney – Mitte Juli, wenn die Temperaturen 130 Grad erreichen können.

Das körperliche Unbehagen, Mitte Juli fünf Marathons hintereinander durch das Death Valley zu laufen, erfordert mehr psychologische Finesse als Aerobic Ausdauer. Um im Sport erfolgreich zu sein, muss man immer seine Denkweise und seinen Erklärungsstil beherrschen. Wie Yogi Berra sagte: „Baseball ist zu 90 Prozent mental; die andere Hälfte ist physisch.“

Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die ich als Ultra gelernt habe Ausdauersportler ist, wie ich meinen Geist von unerwünschten Gedanken befreien kann. Wenn Ihre Füße mit Blasen bedeckt sind, der Bürgersteig heiß genug ist, um ein Ei zu braten, und Sie noch drei Marathons laufen müssen, lernen Sie schnell, wie Sie Tricks aus Ihrer psychologischen Toolbox ziehen, die Ihnen helfen, die Ziellinie zu erreichen.

Wenn jeder Alarm in Ihrem Körper und Gehirn einen roten Alarm auslöst, der Sie auffordert anzuhalten, wie drängt sich jemand durch und macht weiter? Wenn es darum geht, Ihren Geist von unerwünschten Gedanken zu befreien, hat ein mehrstufiger Ansatz, der der Situation das gibt, was sie braucht, im Sport immer für mich funktioniert, und ich denke, er wird auch für Sie im Sport und im Leben funktionieren / p>

Für diesen Beitrag habe ich eine Top-5-Liste von mentalen Tricks zusammengestellt, die ich als Athlet gelernt habe, um meinen Geist von Schmerz, negativem Denken, Angst, Wiederkäuen und Selbst zu befreien -Sabotage. Ich habe die Lehren, die ich aus meiner Lebenserfahrung gezogen habe, mit den neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnissen kombiniert. Ich habe auch einige Bilder eingefügt, die die Essenz jedes Punktes erfassen, da ein Bild wirklich mehr als tausend Worte sagt.

1. Ablenkung

Der amerikanische Herausgeber und Verleger Elbert Hubbard sagte einmal: „Ein Leben ohne Beschäftigung ist die Hölle – Freude besteht darin, das Leben zu vergessen.“ Neurowissenschaftler an der Brown University haben kürzlich bestätigt, dass der Schlüssel zur „optimalen Unaufmerksamkeit“ darin besteht, Ihren Geist durch Ablenkung mit etwas anderem zu beschäftigen.

Der Verstand kann immer nur an eine Sache denken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache konzentrieren, üben Sie unweigerlich den parallelen Akt aus, andere Dinge absichtlich zu ignorieren. In einer 2015 im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie „Aufmerksamkeit fördert die Synchronisation von Alpha- und Betarhythmen zwischen dem rechten unteren frontalen und primären sensorischen Neokortex“ konnten die Forscher von Brown feststellen, wie das Gehirn durch Ändern des „optimalen Unaufmerksamkeits“ erreicht Synchronisation von Gehirnwellen zwischen verschiedenen Gehirnregionen. Die Forscher hoffen, dass Menschen mit chronischen Schmerzen durch die Nutzung der „Macht zu ignorieren“ neue kognitive Werkzeuge zur Schmerzreduzierung erhalten.

Für In dieser Studie wurde den Teilnehmern gesagt, dass sie ein kurzes Klopfen auf den linken Mittelfinger oder den linken großen Zeh spüren würden. In einigen Fällen wurde ihnen dann gesagt, dass sie nur die am Fuß empfundenen Reize melden und ignorieren sollten, was sie an ihrer Hand fühlen könnten In anderen Fällen wurde ihnen gesagt, sie sollten sich nur in der Hand um Empfindungen kümmern oder diese melden und diejenigen im Fuß ignorieren.

Die Forscher fanden signifikante Muster von Synchronität zwischen v verschiedene Regionen, die zeigten, dass der Geist die Aufmerksamkeit entweder auf die Hand oder auf den Fuß lenken kann, aber nicht auf beide gleichzeitig.

Wenn Sie jemals von einem Gedanken besessen sind oder darüber nachdenken, denken Sie daran, dass Ablenkung eine ist Sehr effektive Methode, um die Synchronisation Ihrer Gehirnströme zu verschieben und Ihnen die „Macht zu geben, bei Bedarf zu ignorieren“.

2. Achtsamkeit

Die Co-Senior-Autorin der Brown-Studie, Catherine Kerr, ist Assistenzprofessorin für Familienmedizin an der Alpert Medical School. Ihr Team hat außerdem herausgefunden, dass Menschen lernen können, wie sie ihre Alpha-Rhythmen manipulieren können den somatosensorischen Kortex, wenn sie ihren Aufmerksamkeitsfokus durch Achtsamkeitstraining wechseln.

Die Ergebnisse ihrer neuesten Forschung erweitern unser Verständnis darüber, wie Achtsamkeit möglicherweise mithilfe des Mechanismus der Umlenkung der Aufmerksamkeit über Kontrolle funktioniert von Alpha-Rhythmen im Gehirn, die Menschen helfen können, depressive Gedanken zu ignorieren. In einer Pressemitteilung sagte sie:

Dies ist Teil einer wirklich coolen Anstrengung …um zu sehen, ob Sie kognitive Fragen auf ziemlich hoher Ebene beantworten, die relevanten Bereiche im Gehirn finden und dann herausfinden können, wie Sie dies auf der Ebene von Rechenmodellen und Tiermodellen in einen Kontext mit der zugrunde liegenden Neurophysiologie stellen können. Wir verknüpfen verschiedene Sichtweisen auf das Gehirn, die normalerweise nicht miteinander in Dialog treten.

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In einer anderen kürzlich durchgeführten Studie der Universität Lund in Schweden stellten Forscher unter der Leitung von Jan Sundquist fest, dass eine Achtsamkeitsbehandlung bei Patienten mit Depressionen und Angstzuständen genauso wirksam sein kann wie eine individuelle kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

3. Unterdrückung

Nietzsche sagte: „Die Existenz des Vergessens wurde nie bewiesen: Wir wissen nur, dass uns einige Dinge nicht in den Sinn kommen, wenn wir sie wollen.“ Es stellt sich heraus, dass die moderne Bildgebungstechnologie des Gehirns es Neurowissenschaftlern an der Universität von Cambridge ermöglicht hat, zwei entgegengesetzte Wege zu identifizieren, auf denen das Gehirn unerwünschte Erinnerungen vergisst.

In einer 2012 durchgeführten Studie „Opposing Mechanismen unterstützen das freiwillige Vergessen unerwünschter Erinnerungen “, veröffentlicht in der Zeitschrift Neuron. Die Ergebnisse der Forscher erklären, wie Individuen mit negativen oder traumatischen Erfahrungen umgehen können, und könnten zur Entwicklung von Behandlungen zur Verbesserung von Störungen der Gedächtniskontrolle führen. P. >

In einer Pressemitteilung sagte der leitende Autor Roland Benoit, damals Postdoktorand an der Harvard University: „Diese Studie ist die erste Demonstration zweier unterschiedlicher Mechanismen, die ein solches Vergessen verursachen: einer durch Schließen das Erinnerungssystem herunter und das andere, indem es dem Erinnerungssystem ermöglicht, das Bewusstsein mit einem Ersatzgedächtnis zu besetzen. “

Während der Unterdrückung des Gedächtnisses hemmte eine Gehirnstruktur, die als dorsolateraler präfrontaler Kortex bezeichnet wird, die Aktivität im Hippocampus, einer Region, die für die Erinnerung an vergangene Ereignisse entscheidend ist.

„Ein besseres Verständnis von diesen Mechanismen und wie sie zusammenbrechen, kann letztendlich dazu beitragen, Störungen zu verstehen, die durch eine unzureichende Regulierung von Erinnerungen gekennzeichnet sind, wie z. B. posttraumatische Belastungsstörungen „, sagte Benoit. „Zu wissen, dass unterschiedliche Prozesse zum Vergessen beitragen, kann hilfreich sein, da Menschen auf die eine oder andere Weise von Natur aus besser sind.“

4. Substitution

Obwohl sich herausstellte, dass die Strategien der Unterdrückung und Substitution gleichermaßen wirksam sind, um unerwünschte Erinnerungen freiwillig zu vergessen, stellten die Forscher in Cambridge fest, dass sie sehr unterschiedliche neuronale Schaltkreise aktivierten.

Wenn Unterdrückung funktioniert nicht, vielleicht möchten Sie Ihre „rosarote Brille“ aufsetzen und versuchen, sie zu ersetzen, indem Sie mit Ihrer Fantasie so tun, als wären Sie an einem anderen Ort oder erleben etwas anderes.

Die Cambridge-Forscher fanden heraus, dass die Gedächtnissubstitution durch den kaudalen präfrontalen Kortex und den mittelventrolateralen präfrontalen Kortex unterstützt wurde. Dies sind zwei Regionen, die normalerweise dazu beitragen, bestimmte Erinnerungen bei ablenkenden Erinnerungen ins Bewusstsein zu rücken.

Wenn Sie das nächste Mal Ihren Geist klären müssen, denken Sie daran, dass Sie unerwünschte Erinnerungen vergessen können, indem Sie sie entweder unterdrücken oder ersetzen mit wünschenswerteren, und dass jede dieser Taktiken unterschiedliche neuronale Bahnen einnimmt.

5. Meditation

Rebecca Erwin Wells, M.D., und Fadel Zeidan, Ph.D. at Wake Forest Baptist Health untersucht die Kraft der Meditation als Therapie zur Linderung von Schmerzen und alltäglichen Angstzuständen bei gesunden Personen ohne vorherige Meditationserfahrung.

Als Wells eine Uni-Rudererin an der University of North Carolina war, war sie Der Trainer ließ alle Mitglieder des Teams an einem Yoga und Meditationskurs teilnehmen. Die Erfahrung hatte einen großen Einfluss. In einer Pressemitteilung erinnerte Wells an die Erfahrung:

Meine Teamkollegen und ich stellten fest, dass Yoga und Meditation unsere Flexibilität und Konzentration verbesserten. Aber wir fühlten uns auch besser, nicht nur beim Rudern, sondern auch in unserem Alltag. Ich habe mich gefragt, ob Yoga und Meditation wirklich wissenschaftliche Vorteile haben, insbesondere wenn sie spezifische Auswirkungen auf das Gehirn haben, und wenn ja, wie das funktioniert.

„Wir werden erkennen, dass Meditation das Gehirn von Menschen verändert“, sagte Wells, jetzt Assistenzprofessor für Neurologie am Wake Forest Baptist Medical Center. „Und wir fangen gerade erst an zu verstehen, was diese Veränderungen bedeuten und wie sie dem Meditierenden zugute kommen könnten.“

In der ersten Studie stellte ihr Team fest, dass nur acht Wochen Meditation die funktionelle Konnektivität im Netzwerk des Gehirns signifikant verbesserten, das während introspektiver Gedanken wie dem Abrufen von Erinnerungen aktiv ist. Sie beobachteten auch Trends einer geringeren Atrophie im Hippocampus.

Zeiden untersucht die spezifischen Gehirnmechanismen, die die Fähigkeit der Meditation beeinflussen, die Wahrnehmung von Schmerz und das Erleben von Angst zu verringern In der Schmerzstudie von Zeidan wurden die Teilnehmer gebeten, die Schmerzen zu bewerten, die durch ein Gerät verursacht wurden, das einen kleinen Bereich ihrer Haut auf 120 Grad erwärmte. Teilnehmer, die den Schmerz, den sie während der Meditation verspürten, bewerteten, gaben an, dass der Schmerz 40 Prozent weniger intensiv und 57 Prozent weniger unangenehm war als wenn sie sich einfach mit geschlossenen Augen ausruhten.

Die Bildgebung des Gehirns Die während dieses Experiments durchgeführten Untersuchungen zeigten eine verminderte neuronale Aktivität im Bereich des Gehirns, die am Fühlen des Ortes und der Intensität des Schmerzes beteiligt ist, und eine erhöhte Aktivität in Hirnregionen, die mit Aufmerksamkeit und der Fähigkeit zur Regulierung von Emotionen verbunden sind.

Bei Zeiden In der angstbezogenen Forschung berichteten die Probanden, dass die alltägliche Angst nach dem Üben von Meditation um bis zu 39 Prozent abgenommen hat. Die Scans ihres Gehirns während der Meditation zeigten eine erhöhte Aktivität in Bereichen des Kortex, die mit der Regulierung von Denken, Emotionen und Sorgen verbunden sind Release Zeiden sagte:

In diesen Studien konnten wir ein besseres Gefühl für die mit der Reduktion verbundenen Gehirnregionen bekommen Schmerz und Angst während der Meditation. Grundsätzlich konnten wir durch Meditation von Menschen, während ihr Gehirn gescannt wird, objektiv überprüfen, was Menschen wie buddhistische Mönche seit Tausenden von Jahren über Meditation berichten.

„Unsere Forschung zeigt, dass Meditation robuste Auswirkungen auf das Verhalten und das Gehirn hat und eine effektive Möglichkeit für Menschen darstellt, ihre Schmerzen erheblich zu lindern“, schloss Zeidan. „Was wir tun müssen Jetzt erfahren Sie weiterhin genau, wie es funktioniert und worum es geht. „

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