4 der besten Übungen zur Abflachung Ihres Magens – Ab Toning Workout

Wie Sie Ihren Magen straffen. Dies sind vier der besten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen. Das Geheimnis hier ist die Maximierung der Kontraktion Ihres tiefsten Bauchmuskels – des Rectus abdominis. Dies ist der Muskel, der „alles ansaugt“ und Ihrem Magen ein straffes, schlankeres Aussehen verleiht.

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Beste Übungen zur Straffung Ihres Magens

1. Plank
2. Bicycle Crunch
3. Double Straight-Leg Raise
4. Jackknife Sit-Up

Lesen Sie weiter unten, um Bilder / Beschreibungen der einzelnen Übungen zu erhalten.
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Sie haben keine Zeit für einen flachen Bauch? Denken Sie noch einmal nach.

Viele Leute merken es nicht, aber es dauert nicht stundenlang anstrengend, um einen flachen, straffen Magen zu bekommen.

Der Schlüssel macht NICHT Tausende Der Schlüssel besteht darin, den RECHTEN Muskel auf die RICHTIGE Weise zu aktivieren, um Ihren Mittelteil zu straffen und Ihren Magen zu straffen.

Sie tun es Benötigen Sie nicht viel Zeit oder viel Platz. Alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Übungen, die auf die richtige Weise ausgeführt werden.

In nur 4 Zügen pro Tag und 4 Tagen in der Woche können Sie einige wichtige Definitionen herausarbeiten und tatsächlich verlieren „Übermaß“ um Ihren Mittelteil. Schauen Sie sich diese 4 Killerübungen für einen straffen und straffen Magen an …

Nun – lassen Sie mich zunächst ein Wort über „Spot Treating“ erwähnen.

In der Fitnesswelt bezeichnen wir die Spot-Behandlung als Konzentration auf einen Bereich Ihres Körpers und die Bearbeitung dieses Bereichs mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren / diesen Spot zu straffen.

Leider könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es ist unmöglich, „nur“ in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren oder einen Punkt zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen.

Wenn unser Körper Kalorien verbrennt und Gewicht verliert, isoliert er nicht einen Bereich über den anderen. Zugegebene Körpertypen wird definitiv Fett anders tragen, aber leider ist es unmöglich, aus einem Bereich und nur einem Bereich zu verlieren.

Während die folgenden Übungen zu den effektivsten gehören, um die Muskeln zu aktivieren, die für den straffen, engen Mittelteil verantwortlich sind Der beste Weg, um Ihre Ergebnisse in diesem Bereich zu maximieren, besteht darin, dieses Training mit regelmäßiger Bewegung (30 Minuten, 4 Tage / Woche) und einem Plan für gesunde Ernährung zu kombinieren.

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Einige häufig gestellte Fragen zum Tonen Ihrer Bauchmuskeln…

Was sind die besten Übungen, um meinen Magen zu glätten?
Wenn wir an Kernübungen denken, denken wir oft von Sit-Ups und Crunches. Diese aktivieren nur einen unserer Kernmuskeln (den Rectus abdominis) auf eine ganz bestimmte Weise. Um Ihre Anstrengungen zu maximieren, müssen Sie die tiefste Bauchschicht (die Querabdominis) aktivieren. Die besten Kernübungen, um Ihren Magen zu glätten, sind diejenigen, bei denen Sie Ihren Magen „ansaugen“ können (indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen), während Sie dies tun.

Welchen Muskel sollte ich trainieren, um meinen Magen zu plattieren?
Der transversale Bauchmuskel ist Ihre tiefste Bauchschicht. Dies ist der Muskel, den wir aktivieren, um unseren Magen einzusaugen, wenn wir Jeans anprobieren oder versuchen, am Strand zu beeindrucken. Dieser Muskel hilft bei diesem straffen, straffen Aussehen, wenn Sie ihn während Ihres Kerntrainings effektiv aktivieren können.

Was ist die beste Übung für Bauchfett?
Es ist unmöglich, einen Bereich zu trainieren und zu trainieren Abnehmen an einer Stelle. Wenn Sie Fett verlieren möchten (und damit auch Bauchfett), sind die besten Übungen regelmäßige Cardio- und gezielte Stärkung des Kerns in Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan. Die letzte Komponente ist die Konsistenz – es braucht Zeit, um zu sehen Eine Veränderung, also gib nicht auf!

*** Der Schlüssel zu einem flachen Bauch… ***
Wie oben erwähnt – der ganze Schlüssel zum Abflachen deines Magens ist die Aktivierung der richtigen Muskeln im Richtig, hören Sie auf, so viele Sit-Ups und Crunches zu machen, und denken Sie „tiefer“.

Der Schlüssel zu einem straffen, flachen Bauch ist die Aktivierung Ihres Bauchmuskels. Dies ist die tiefste der vier Bauchmuskeln. Es wird an Ihrem unteren Rücken befestigt, wickelt sich um Ihre Seiten und wird in ein breites Band an der Vorderseite Ihres Magens eingesetzt – im Grunde genommen bildet es ein Korsett um Ihren Mittelteil.

Ein starker Muskel ist ein straffer Muskel.Durch die Stärkung Ihrer Querabdominis wird Ihr „Korsett“ im Wesentlichen gestrafft und somit alles stärker und fester „angesaugt“.

Denken Sie während des gesamten Trainings daran, dass Sie bei all diesen Übungen Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule saugen tun Sie alles, um es dort zu halten!

Okay – machen wir es möglich.

Wir werden 4 Übungen in einem aufeinanderfolgenden Schaltungsformat durchführen – Sie werden die Übungen A, ausführen. B, C, D direkt nacheinander gemäß der angegebenen Nummer mit möglichst wenig Ruhe. Wir werden das dann dreimal wiederholen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit und Ergebnisse zu maximieren.

Das Training

Plank

Halten Sie mindestens 30 Sekunden gedrückt (möglicherweise müssen Sie auf den Knien beginnen); Versuchen Sie, Ihren Magen in der Plankenposition „einzusaugen“.

So machen Sie eine Planke

1. Gehen Sie auf Zehen und Ellbogen (muss möglicherweise von vorne beginnen) Knie und Ellbogen id = „0ec84702ce“> Fahrrad-Crunch
   
   Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln und nicht Ihren Schwung zu verwenden, um Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu ziehen. 10 Wiederholungen auf jeder Seite (insgesamt 20)

   So führen Sie einen Fahrrad-Crunch durch

   1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
   2. Ziehen Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen.
   3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem rechten Knie / linken Ellbogen.
   4. Wieder – Ihr Der Fokus liegt darauf, den Magen während des Fahrrad-Crunchs angesaugt und angespannt zu halten.

   Double Straight-Leg Raise
   Einer meiner Favoriten für die unteren Bauchmuskeln. Versuchen Sie, Ihren Rücken während der gesamten Bewegung flach zu halten. 10 Wiederholungen

   So führen Sie eine doppelte gerade Beinhebung durch

   1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken.

   augen Sie Ihren Bauch ein, versuchen Sie, Ihren Rücken flach zu halten, und schwenken Sie ihn an Ihren Hüften, um Ihre Füße zur Decke zu heben.

2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Wieder – Ihr Schwerpunkt liegt hier darauf, Ihren Magen während der gesamten Übung angesaugt und angespannt zu halten.

Jackknife Sit-up
Von der vollen Ebene über Arme und Beine bis zur Decke; Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern vom Boden abheben. 10 Wiederholungen

Wie man ein Jackknife Sit-Up macht

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Armen über dem Kopf auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine zur Decke, während Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen führen.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Halten Sie Ihren Magen während der gesamten Bewegung angesaugt und fest.

Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal für flache, getönte Bauchmuskeln!

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