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Fühlen Sie sich? krank im Magen?
Wenn Sie schwanger sind, war die Antwort darauf wahrscheinlich irgendwann während Ihrer Reise ja.
Tatsächlich treten im ersten Trimester bei bis zu 80% der schwangeren Frauen Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft auf.
Während es keine gibt todsicherer Weg, um morgendliche Übelkeit zu verhindern, könnten Änderungen in Ihrer Ernährung helfen. Obwohl einige Forscher glauben, dass Hormone für Übelkeit in der Schwangerschaft verantwortlich sind, sagen andere Experten, dass dies einfach durch die Ernährung verursacht werden könnte.
In diesem Beitrag sprechen wir darüber, welche Lebensmittel lösen immer seltener Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft aus. Dann beenden wir mit einer Liste von Snack-Ideen, die für die kranke Mutter sicher sind.
Was ist Morgenkrankheit?
Morgenkrankheit ist ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Die Anzeichen können von leichter Übelkeit – häufig durch bestimmte Lebensmittel verursacht – bis zu häufigem Erbrechen reichen. Leider kann es, anders als der Name schon sagt, zu jeder Tageszeit passieren. Die morgendliche Übelkeit tritt am häufigsten im ersten Trimester auf und neigt dazu, sich danach aufzulösen. Einige Frauen leiden jedoch während ihrer gesamten Schwangerschaft an Übelkeit.
Welche Arten von Lebensmitteln sind gut für Übelkeit in der Schwangerschaft?
Dies sind die häufigsten Lebensmittel Frauen wenden sich an, wenn sie morgens krank sind. Möglicherweise haben Sie jedoch immer noch Abneigungen gegen einige auf dieser Liste. Da jeder anders ist, achten Sie auf Ihren Körper und finden Sie die für Sie geeigneten Heftklammern.
- Die Analyse ergab, dass Hülsenfrüchte nicht mit morgendlicher Übelkeit in Verbindung gebracht wurden. Dies schließt Bohnen, Linsen und Erbsen ein.
- Getreide kann während der Schwangerschaft ein gutes Lebensmittel sein, da es weniger wahrscheinlich Geruchs- oder Geschmacksstörungen auslöst. Es gibt viele Arten zur Auswahl. Suchen Sie also nach einer, die mit Vitaminen und Mineralien angereichert ist, wenig Zucker und viel Ballaststoffe enthält. Wenn Kuhmilch Ihre Übelkeit auslöst, probieren Sie andere Arten wie Soja-, Mandel-, Cashew- oder Reismilch. Sie können auch versuchen, trockenes Getreide zu essen.
- Langweilige, trockene Kohlenhydrate. Obwohl eine Überladung mit Kohlenhydraten niemals eine gute Sache ist, können Kohlenhydrate aufgrund der milden verfügbaren Sorten von Zeit zu Zeit eine gute Wahl sein. Dies kann Cracker, Brezeln, Bagels usw. umfassen.
- Nüsse eignen sich gut zum Knabbern, da sie Sie dazu ermutigen, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Weniger, aber häufiger zu essen kann den Magen entlasten und zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen.
- Es ist wahrscheinlich das erste Lebensmittel, an das Sie denken, wenn Sie an Übelkeit denken – und das aus gutem Grund. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass es wirksamer als ein Placebo zur Vorbeugung von Übelkeit während der Schwangerschaft war. Sie können Ingwer in heißes Wasser, Tee oder Brühe geben.
Lebensmittel, die die morgendliche Krankheit verschlimmern
Wir haben die Liste aufgelistet Lebensmittel, die am häufigsten die morgendliche Übelkeit auslösen. Wenn dies gesagt wird, haben Sie wahrscheinlich nur wenige Abneigungen, sodass Sie nichts herausschneiden müssen, was kein Problem verursacht.
Vielleicht möchten Sie auch bedenken, dass nur weil Sie ein Essen genießen, dies nicht bedeutet, dass es keine Aufregung verursacht. Manchmal macht sich Ihre Geschmacks- und Geruchsaversion sofort bemerkbar und Sie werden das Essen während Ihrer gesamten Schwangerschaft nicht wieder aufnehmen. In anderen Fällen kennen Sie die Auswirkungen möglicherweise nicht. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise ein großes Verlangen nach Eis, obwohl die Molkerei danach Ihre Übelkeit auslöst.
Wenn Sie sich den ganzen Tag über übel fühlen, ist dies der Fall Eine gute Idee, ein Lebensmitteljournal zu führen. Verfolgen Sie, was Sie zu welchen Zeiten essen und wann Sie morgendliche Übelkeitssymptome verspüren. Nach einer Weile stellen Sie möglicherweise ein Muster zwischen den Lebensmitteln fest, die die Störung verursachen.
- Tierprodukte. Gemäß einer Analyse waren tierische Makronährstoffe (d. H. Kohlenhydrate, Fette und Proteine) mit Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft verbunden. Einfach ausgedrückt war Fleisch ein häufiges Problem für schwangere Frauen.
- Dieselbe Analyse zeigte auch, dass Zucker ein beliebtes Auslösernahrungsmittel war. Denken Sie daran, auf einen Süßstoff umzusteigen? Machen Sie sich keine Sorgen – das könnte auch zu Übelkeit führen.
- Müdigkeit kann dazu führen, dass Sie früher als gewünscht nach einer zweiten Tasse Kaffee greifen, aber dies ist möglicherweise nicht die beste Idee. Neben dem Beweis, dass schwangere Frauen ihre Koffeinaufnahme begrenzen sollten, kann es auch zu morgendlicher Übelkeit kommen. Da Stimulanzien auch koffeinhaltigen Tee, Soda und Schokolade enthalten, sollten Sie sich auch von diesen fernhalten.
- Wenn Sie gehört haben, dass Müsli ein gutes Frühstück gegen morgendliche Übelkeit ist, aber immer noch Übelkeit auftritt, überlegen Sie, ob es sich um Milch handeln könnte. Die Analyse zeigt auch, dass es sich um ein häufiges Auslösernahrungsmittel handelt.
- Ein weiteres mit der morgendlichen Übelkeit korreliertes Frühstücksnahrungsmittel sind Eier. Sie können jedoch versuchen, sie auf andere Weise zu kochen, um festzustellen, ob sie hilfreich sind (z. B. ist der Geruch von gekochten Eiern besonders störend).
- Gewürze oder scharfes Essen. Viele Frauen können bestätigen, dass Gewürze sie auslösen während der Schwangerschaft. Die Abneigung könnte für jedes Essen sein, das übermäßig aromatisch ist oder speziell für scharfe, würzige.
- Hochduftende Lebensmittel. Denken Sie an die Arten von Lebensmitteln, die Sie kochen, und jeder im Flur der Wohnung kann riechen – das sind die diejenigen, die während der Schwangerschaft starke negative Reaktionen hervorrufen können.
33 Snack-Ideen für morgendliche Krankheit
Denken Sie daran, dass alles so sein sollte in Maßen gegessen. Ein Bagel ist zwar sicher gegen Übelkeit, aber immer noch nicht die gesündeste Option und sollte nicht zu einem Snack werden.
Wenn Sie können, ist es auch am besten Machen Sie Snacks, anstatt sie zu kaufen. Zum Beispiel können im Laden gekaufte Bohnensnacks mit Salzen und zusätzlichen auslösenden Gewürzen gefüllt werden. Wenn Sie sie zu Hause zubereiten, können Sie sie an Ihre eigenen Vorlieben anpassen.
- Müsli – Da eine Schüssel für einen Snack möglicherweise zu groß ist, gießen Sie sie in eine kleine Tasse stattdessen. Erwägen Sie, Alternativen zu Kuhmilch hinzuzufügen, wenn Milchprodukte ein Auslöser sind.
- Trockenes Getreide
- Einfacher Bagel mit Butter
- Brot oder Toast mit Butter
- Brot oder Toast mit Erdnussbutter, Sojabutter oder Mandelbutter
- Bagel mit Butter
- Sandwich – Stellen Sie sicher, dass Sie es mit Lebensmitteln füllen, die Sie weniger wahrscheinlich auslösen, wie Nussbutter.
- Reiskuchen mit Dip – Erwägen Sie Erdnussbutter oder eine Alternative. Bohnen-Dips sind eine weitere gesunde und übelkeitssichere Option.
- Cracker mit Aufstrichen – Auch hier sollten Sie Nussbutter oder Bohnen-Dips in Betracht ziehen.
- Brezeln
- Apfelsauce
- Jell-O
- Früchte
- Joghurt – Obwohl einige Menschen während der Schwangerschaft eine Abneigung gegen Milchprodukte haben, möchten Sie vielleicht Naturjoghurt oder griechischen Joghurt probieren, um zu sehen, ob Ihr Magen kann damit umgehen.
- Erbsen – Kaufen Sie frisch in den Schoten und öffnen Sie sie.
- Geröstete Kichererbsen – Sie können sie je nach Wunsch süß oder salzig machen.
- Geröstete Nieren oder schwarze Bohnen
- Knusprige, geröstete grüne Erbsen
- Im Ofen geröstete Snap Pea Chips
- Bohnenchips
- Linsensuppe
- Tomaten- und Basilikum-Linsen-Chips
- Erdnüsse, Mandeln oder Cashewnüsse – Da diese reich an Salz und Fett sein können, sollten Sie sie in Maßen essen.
- Reis – Kochen oder gedämpft und leicht gewürzt.
- Nudeln – Sie können einer Brühe eine milde, aber angenehme kleine Mahlzeit hinzufügen.
- Ingwer- und Kurkuma-Brühe – Auch wenn keine Zutaten vorhanden sind hinzugefügt werden, kann es eine beruhigende Suppe zum Schlürfen sein.
- Kandierter Ingwer
- Leichte Ingwerplätzchen
- Wasser mit infundierten Früchten – Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie haben morgendliche Übelkeit. Auch wenn Sie nicht essen können, trinken Sie ein Glas Wasser. Das Hinzufügen von Früchten kann eine gesunde und übelkeitssichere Art sein, sie zu würzen.
- Smoothies – Smoothies können eine gute Möglichkeit sein, Nährstoffe in Ihren Körper zu bringen, ohne sich durch eine Mahlzeit zu kämpfen. Sie können Milchalternativen verwenden, wenn Milch eine Abneigung ist. Wenn Sie nicht ausgelöst werden, können Sie Gemüse für Nährstoffe und Pulver oder Erdnussbutter für Eiweiß hinzufügen.
- Heißes Wasser und Ingwer
- Kräutertee – Kräutertee ist nicht koffeinhaltig. Die beste Wahl könnte Ingwer oder Pfefferminze sein.
- Eis am Stiel – Erwägen Sie, Ihre eigenen mit Säften oder echten Früchten zu machen.
Zusammenfassung
Die morgendliche Übelkeit ist ein normales Schwangerschaftssymptom, das bei der Mehrheit der Frauen auftritt. Obwohl es normalerweise nach dem ersten Trimester nachlässt, kann der Umgang mit ständiger Übelkeit und gelegentlichem (oder häufigem) Erbrechen rau sein. Obwohl einige Forscher glauben, dass dies durch die Veränderung der Hormone verursacht wird, gibt es Hinweise darauf, dass das Essen, das Sie essen, eine große Rolle bei der morgendlichen Übelkeit spielt.
Im Allgemeinen Viele Frauen finden Glück mit trockenen und milden Lebensmitteln. Lebensmittel, die Fleisch enthalten, süß, schwer oder scharf sind oder Gewürze aufweisen, können auslösen. Wir haben einige sicherere Snackoptionen aufgelistet, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie sich übel fühlen und nicht essen können. Der beste Weg, um zu wissen, was für Sie funktioniert, besteht darin, ein Lebensmitteljournal zu erstellen, in dem Ihre Diät- und Magenprobleme aufgezeichnet werden. Im Laufe der Zeit sollten Sie anfangen, Muster zu bemerken und Ihre Trigger-Lebensmittel zu lernen.
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