Eine ausreichende Menge an erholsamem, erholsamem Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines wirksamen Ischias-Behandlungsplans. Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind, kann es eine Herausforderung sein, eine bequeme Position zu finden und einzuschlafen und / oder die Nacht durchzuschlafen.
Die Verwendung eines Kissens zum Anheben der Knie im Bett kann helfen, Ischias-Symptome zu lindern.
Siehe: 3 Tipps zum Schlafen mit Ischias-Video
Es gibt eine Fülle von Informationen, die empfohlen werden verschiedene Schlafpositionen oder Produkte, aber vieles davon ist anekdotisch. Hier finden Sie hilfreiche Tipps, die von medizinischen Forschungen unterstützt werden, um Erleichterung zu finden und die Kontrolle über Ihren Schlafplan zurückzugewinnen.
1. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine.
Begrenzte Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie schlafen auf Ihrer Seite kann vor Rückenschmerzen schützen.1 Wenn Sie einen Seitenschläfer haben, kann das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Oberschenkeln oder Beinen dazu beitragen, den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.
Siehe Beste Kissen für verschiedene Schlafpositionen
Um dieser Technik zu folgen, legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Seite und legen Sie ein normales Bettkissen, ein Körperkissen oder ein Keilkissen auf zwischen Ihren Oberschenkeln / Knien.
Sehen Sie, worauf Sie bei einem Kissen achten sollten, wenn Sie Ischias haben.
2. Heben Sie Ihre Knie an
Schlafen auf dem Rücken oder Bauch kann das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöhen, 2 möglicherweise weil solche Positionen den Druck auf die kleinen Gelenke im Rücken des Knochens erhöhen Wirbelsäule. Wenn Sie ein gewöhnlicher Rückenschläfer sind, versuchen Sie, mit leicht angehobenen Knien zu schlafen.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie Ihr Gesäß und Ihre Fersen in Kontakt mit dem Bett.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht zur Decke.
- Schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Fügen Sie langsam zusätzliche Kissen hinzu, bis Sie eine bequeme Knie- und Rückenposition gefunden haben.
Kissen mit unterschiedlichen Formen, Dichten und Konturen können zum Anheben Ihrer Knie verwendet werden. Einige Beispiele sind normale Bettkissen, zylindrische Kissen oder Keilkissen. Je nach bevorzugter Festigkeit können Sie auch zwischen Memory-Schaum und Daunenkissen wählen.
Siehe Zu berücksichtigende Kissenarten
3.Versuchen Sie eine mittelfeste Matratze
Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung einer mittelfesten Matratze dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern. 3-5 Eine Matratze sollte Ihre Wirbelsäule im Laufe der Nacht gut ausrichten. Bei Seitenschläfern lässt eine zu feste Matratze die Schultern nicht ausreichend nach unten sinken, und eine zu weiche Matratze lässt das schwerere Becken übermäßig durchhängen – beide Szenarien führen zu einer schlecht ausgerichteten Wirbelsäule und möglicherweise zu mehr Schmerzen und Schmerzen Steifheit.6
Probieren Sie eine neue Matratze mit erweiterter Geld-zurück-Garantie aus, damit Sie Zeit für eine Probefahrt haben.
Siehe Matratzen und Schlafpositionen für jede Diagnose von Rückenschmerzen.
Selbstverstellbare Matratze
Es gibt Hinweise darauf, dass Betten es Ihnen ermöglichen, die Festigkeit aktiv zu kontrollieren (benutzerdefiniert) aufblasbar / selbsteinstellbar) kann die Ausrichtung der Wirbelsäule, die Schlafqualität und die Rückenschmerzen verbessern7,8 – auf diese Weise müssen Sie keine endgültige Entscheidung über die Festigkeit treffen, und Sie können die Matratze sogar basierend auf Ihrer aktuellen Schlafposition anpassen. Einige verstellbare Matratzen verfügen über mehrere Zonen, die den Kunden noch mehr Kontrolle bieten.9
Siehe Überlegungen vor dem Kauf eines verstellbaren Bettes
Das Finden der richtigen Schlafposition ist ein Versuch und Irrtum. Keine einzige Schlafposition funktioniert für alle. Experimentieren Sie weiter und stellen Sie möglicherweise fest, dass eine andere Position Ihre Ischiasschmerzen minimiert und es Ihnen ermöglicht, die Nacht durchzuschlafen.
Weitere Informationen:
Verwenden von Medikamenten zur Schmerzbehandlung und zur Reduzierung von Schlafproblemen
Überlegungen beim Kauf einer neuen Matratze