Es gibt eine endlose Liste natürlicher Ansätze, mit denen Menschen Erkältungen und Grippe vorbeugen oder behandeln, aber nicht alle haben klinische Beweise. Die folgenden Ergänzungsmittel haben jedoch in den meisten Studien die Fähigkeit gezeigt, eine Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen und im Fall von Vitamin D sogar das Risiko für Grippe und Lungenentzündung zu verringern, wenn es zur Korrektur eines Vitaminmangels verwendet wird. In jedem Fall müssen Sie die richtige Ergänzung zur richtigen Zeit und auf die richtige Weise einnehmen, um die besten Erfolgschancen zu haben. Wie ich in der Dr. Oz Show in der Vergangenheit gesagt habe, bekommen Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer das, was Sie wollen, aber meine Top-Tipps, basierend auf den neuesten Tests von ConsumerLab.com, sind unten aufgeführt.
Um mehr über die Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Sie einnehmen, bietet ConsumerLab den Zuschauern von Dr. Oz eine 24-Stunden-Freikarte an. Besuchen Sie jetzt ConsumerLab.com/DoctorOz und erhalten Sie sofort Zugriff auf die unvoreingenommenen Tests von ConsumerLab.com für Echinacea-, Zink- und Vitamin D-Präparate. (Diese Liste kann sich im Laufe der Zeit ändern, basierend auf den neuesten Ergebnissen, die ConsumerLab.com auf Dr. Oz veröffentlicht hat.) Denken Sie daran, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie Ergänzungsmittel einnehmen oder planen. Einige können mit Medikamenten und Nährstoffen interagieren.
Echinacea
Echinacea wird seit langem zur Behandlung von Infektionen der Atemwege eingesetzt. Es ist nicht genau bekannt, wie es funktioniert, aber mehrere Studien zeigen, dass Echinacea Ihnen helfen kann, schneller über eine Erkältung hinwegzukommen und die Symptome zu lindern.
Meine Top-Tipps sind:
- Swanson Superior Kräuter Holunder Echinacea Goldenseal Immunkomplex
- Gaia Kräuter Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Echinacea müssen Sie besonders vorsichtig sein. Einige Kräuterformeln führen Echinacea als Teil einer „Mischung“ oder „proprietären Formel“ auf, geben jedoch nicht die Menge oder Art der Echinacea an. In allen drei oben genannten Produkten ist die richtige Menge an Extrakt aus den gut untersuchten Echinacea-Arten aufgeführt.
Die Produkte von Swanson und Gaia wurden auch von ConsumerLab.com überprüft, um sicherzustellen, dass dies nicht der Fall ist kontaminiert mit Schwermetallen, Mikroben und chlorierten Pestiziden. Sie enthalten auch Inhaltsstoffe wie Holunder im Swanson-Produkt, die bei Erkältungen weiter helfen können. Das Produkt A. Vogel wurde noch nicht von ConsumerLab.com getestet, aber eine klinische Studie veröffentlicht Nachdem wir unsere Tests abgeschlossen hatten, wurde festgestellt, dass sich die Anzahl der Erkältungsereignisse und ihre Dauer um 26% verringert, wenn sie während der kalten Jahreszeit eingenommen werden.
Sie sollten Echinacea beim ersten Anzeichen einer Erkältung einnehmen und insgesamt einnehmen Echinacea sollte nicht an Kinder unter 12 Jahren verabreicht werden und wurde nicht gut für schwangere oder stillende Frauen untersucht. Personen, die Immunsuppressiva einnehmen oder mit progressivem System di Krankheiten wie Tuberkulose oder Multiple Sklerose oder Autoimmunerkrankungen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Zink
Zink kann bei Erkältungen auf zwei Arten hilfreich sein: Erstens benötigt Ihr Immunsystem Zink, also möchten Sie es sein Sicher sind Sie nicht mangelhaft – was bei älteren Menschen nicht ungewöhnlich ist. Zweitens wirkt Zink als Lutschtablette am Hals und kann die Dauer und Schwere von Erkältungssymptomen verringern. Bei der Behandlung einer Erkältung muss Zink jedoch direkt auf Ihren Hals einwirken und Viren abtöten. Nur ein Zinkpräparat zu schlucken oder sogar zu kauen, macht den Zweck zunichte. In der Tat kann zu viel Zink Ihre Immunität verringern.
ConsumerLab.com stellte fest, dass die folgenden drei Ergänzungen das von ihnen behauptete Zink enthielten, ohne unerwünschte Verunreinigung durch Blei, ein Schwermetall, das manchmal mineralische Ergänzungen kontaminiert. Cold-Eeze wurde klinisch getestet und hat sich als wirksam erwiesen. Es enthält 13,3 mg Zink pro Lutschtablette und die richtigen Anweisungen zur Verwendung. Die ZAND-Pastille enthält etwa die Hälfte des Zinks als Cold-Eeze, obwohl sie Kräuter enthält, die den Hals beruhigen können. Das letzte Produkt ist eine Zinkpille, die nur zur Behandlung des von Ihrem Arzt diagnostizierten Zinkmangels geeignet ist.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelated Zinc 50 mg
Die Lutschtablette mit kaltem Eeze sollte beim ersten Anzeichen einer Erkältung eingenommen werden und sich tagsüber alle zwei Stunden im Mund auflösen . Die Lutschtabletten sollten nicht wie Süßigkeiten nacheinander eingenommen werden und sollten nicht länger als eine Woche verwendet werden, da die tägliche Gesamtdosis Zink ziemlich hoch ist und bei zu langer Einnahme unsicher wäre. Beachten Sie, dass die empfohlene Dosierung für Kinder und schwangere Frauen unterschiedlich sein kann.
Vitamin D
Die Einnahme von Vitamin D hilft Menschen, denen es nicht fehlt, wahrscheinlich nicht. Wenn Vitamin D jedoch an Menschen mit Mangel verabreicht wird, was bei bis zu 40% der Amerikaner der Fall ist, bewirkt es erstaunliche Dinge, einschließlich der Verringerung des Risikos für Grippe und Infektionen der Atemwege, einschließlich Lungenentzündung.Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Mangel haben, wenn Sie nicht viel in die Sonne gehen (oder wenn Ihre Extremitäten dabei vollständig mit Kleidung oder Sonnenschutzmitteln bedeckt sind) und nicht viel Milch oder andere Lebensmittel mit Vitamin D konsumieren Bei dunkler Haut sind ältere Menschen und übergewichtige Menschen eher mangelhaft.
Sie möchten es auch nicht mit Vitamin D übertreiben, und leider haben unsere Tests einige beliebte Ergänzungsmittel gefunden enthalten bis zu 80% mehr Vitamin D als aufgeführt. ConsumerLab hat festgestellt, dass das Folgende das enthält, was sie behaupten. Außerdem ist die Dosierung moderat, leicht einzunehmen und kostet nur ein bis drei Cent pro Tag.
Die Baby D-Tropfen haben keinen Geschmack und es ist einfach, einem Lebensmittel oder Getränk ein oder zwei Tropfen (400 IE bis 800 IE) hinzuzufügen. Durch die Einnahme von Vitamin D zusammen mit Nahrungsmitteln, insbesondere solchen mit Fetten oder Ölen, erhöhen Sie die Absorption um bis zu 50%. Für Menschen, die normalerweise nicht genug Vitamin D erhalten, sind möglicherweise das ganze Jahr über 400 bis 1000 IE täglich erforderlich, und möglicherweise sind noch höhere Mengen erforderlich, um die Werte zunächst zu erhöhen, z. B. 2.000 IE pro Tag für mehrere Wochen – aber überprüfen Sie dies mit Ihrem Arzt. Idealerweise sollte Ihr Blutplasmaspiegel von Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D) 20 bis 30 ng / ml betragen. Jede 100 IE sollte Ihren Spiegel um 1 ng / ml steigern. Wenn Sie jedoch fettleibig sind, sind 200 IE für denselben Anstieg erforderlich, da Vitamin D fettlöslich ist. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass einige der Vorteile von Vitamin D mit einem Anstieg über 35 ng / ml verloren gehen und möglicherweise über 50 ng / ml nicht sicher sind. Menschen mit Hyperkalzämie oder Hyperkalzurie sowie Herzerkrankungen sollten vor der Anwendung unbedingt ihren Arzt konsultieren.
Weitere Informationen zu Echinacea-, Zink- und Vitamin D-Präparaten, einschließlich Testergebnissen für viele der oben nicht genannten Marken. sind in den Online-Berichten von ConsumerLab.com enthalten, auf die Sie für eine begrenzte Zeit mit einem 24-Stunden-Pass für Dr. Oz-Zuschauer unter ConsumerLab.com/DoctorOz zugreifen können.