Snacks sind fantastisch. Sie überbrücken die Lücken zwischen unseren Mahlzeiten, sorgen für ein wenig mentales Zurücksetzen und können oft zu einem gesünderen Gewicht führen.
Wie funktioniert diese Magie genau? Nun, lassen Sie mich Ihnen sagen:
Wenn Sie Snacks in Ihren Vormittag und Nachmittag integrieren, kann dies Ihren Blutzucker ausgleichen und diese gefürchteten Spitzen und Abstürze verhindern. Ein richtiger Snack kann auch zu anhaltender Energie führen, indem er Sie den ganzen Tag mit Energie versorgt.
Denken Sie daran, Essen ist Kraftstoff. Ohne Gas in Ihren Tank zu füllen, geht Ihnen schnell die Luft aus, was zu einer verminderten Produktivität und einer mürrischen Stimmung führt.
Was ist mit dem gesunden Gewicht, das Sie fragen können? Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit ausreichend Kraftstoff versorgen, verhungern Sie nicht mit dem Essen. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Ihr Teller auf dem Tisch landet, was zu geringeren Portionen und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Überernährung führt. Tatsächlich empfehle ich den meisten meiner Ernährungskunden häufig Snacks.
Der perfekte Snack folgt einer einfachen Formel: Protein + Produce. Dies gibt Ihnen Kohlenhydrate für einen schnellen Energieschub in Kombination mit Ballaststoffen und Protein, um diese Energie aufrechtzuerhalten. Dieses Snack-Duo eignet sich auch sehr gut tragbar. Ein unkomplizierter Ansatz, um sich den ganzen Tag über besser zu fühlen, ist immer willkommen.
Hier sind einige gesunde Snacks für die Arbeit, um Ihre Energie zu erhalten, Ihren Fokus festzuhalten und dieses gesunde Gewicht zu fördern:
Gurkensandwiches
Gurkensandwiches folgen dieser perfekten Snack-Kombination aus Protein + Produkten. Die leichten und erfrischenden Gurkenbrötchen sind ein großartiges Abgabesystem für die proteinreichen Putenscheiben.
Gurken sind auch eine großartige Quelle für Flüssigkeitszufuhr, da sie hauptsächlich aus Wasser bestehen! Und ja, Sie kann dein Wasser essen.
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Thunfischsalatgurken
Wieder Gurken?! Ja, diese kleinen Früchte (nicht einmal ein Gemüse) sind für alle Snacker so einfach und freundlich.
Das Zubereiten von Thunfischsalat-Sandwiches mit offenem Gesicht ist eine großartige Möglichkeit, einen Snack zu sich zu nehmen, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit am Laufen hält. Der Thunfisch liefert Ihnen gesunde Fette, die sich gut mit dem Knirschen der faserigen Gurke kombinieren lassen.
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Der Klassiker: Trail Mix
Diese klassische Kombination ist aus einem bestimmten Grund eine bewährte Methode zum Knabbern. Sie ist super einfach, macht Spaß beim Mischen und ist nahrhaft Schlag.
Che Schauen Sie sich diese Liste mit einigen großartigen Variationen und Ideen für Trail-Mix an! Achten Sie darauf, natriumarme Nüsse und getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz zu verwenden, um unerwünschte leere Kalorien in Schach zu halten.
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Apfelkekse
Sie können diese Dessert-Nachos oder nennen Apfelkekse. Aber so oder so machen sie einen verdammten Snack!
Diese Apfelkekse sind einfach zu verpacken und zuzubereiten und mit köstlichem Kraftstoff beladen für Ihren morgendlichen Muntermacher. Und als Bonus sind diese sehr einfach an die gewünschten Geschmackskombinationen anzupassen!
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Bananen-Hanfsamen-Sushi
Hanfsamen sind großartig! Falls Sie nicht wissen warum, sind Hanfsamen mit Vitamin E, Eisen und gesunden Fetten beladen.
Kombinieren Sie diese kleinen Kraftpaketsamen mit der Kraft von Erdnussbutter und einer nährstoffreichen Banane perfekte Kombination für einen Snack! Wenn man an die perfekte Snackformel aus Protein + Produkten zurückdenkt, folgt dieser Snack dem zu einem T!
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Mandelbutter und Banane Open Sandwich
Ein weiterer Klassiker, wie er sein sollte; aber mit einer Wendung. Verwenden Sie Ihre Banane als Liefersystem, um Zeit zu sparen und ein paar zusätzliche Kalorien zu sparen. Top es mit zusätzlichen Leckereien und essen Sie mit einer Gabel und einem Messer oder tauchen Sie ein, um es Fingerfood zu machen!
Dieses Rezept ist großartig, um alle Zutaten für in Ihrer Schreibtischschublade zu haben!
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Baba Ganoush
Baba Ganoush ist wie Hummus vergessene Cousine. Es ist köstlich und wird in meinem Buch nicht genug anerkannt! Dieser Dip auf Auberginenbasis ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Kupfer und Vitamin B. Sie können Karottenstifte oder Samencracker verwenden, um diesen perfekten Snack zuzubereiten!
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Blaubeerpudding
Chia-Samen sind kleine Proteinpakete. Und wenn sie eingeweicht sind, machen sie einen köstlichen Pudding.
Wenn Sie diesen Pudding mit frischem Obst aufpeppen, haben Sie den perfekten süßen Leckerbissen, der Sie bis zum Mittagessen am Laufen hält!
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Cowboy-Kaviar
Cowboy-Kaviar ist ein typisches Fußballessen am Sonntag. Haben Sie jemals daran gedacht, ein bisschen mehr für die Snacks der Woche zu machen? Mit all den Bohnen und Gemüse ist es mit nachhaltiger Energie beladen.
Packen Sie diese in einen kleinen Behälter zum Mitnehmen mit Ihren Lieblings-Chips und Sie sind alle vom Mittag- bis zum Abendessen fertig!
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Griechischer Joghurt & Crushed Almond Banana Popsicles
Eis am Stiel aus griechischem Joghurt und zerquetschten Mandelbananen sind die Perfekter Snack-Tausch, wenn Sie etwas Süßes fühlen. Viel besser für Sie als der Verkaufsautomat, aber sie sind genauso nachsichtig!
In diesem Snack-Rezept liefern der griechische Joghurt und die Mandeln das Protein, das die Banane bedeckt (auch bekannt als Produkte).
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Gerösteter Knoblauchkohl Hummus
Hummus allein sollte auf jeder Liste der Superfoods stehen! Und dieser wird mit Grünkohl für eine zusätzliche Nahrungsaufnahme gemischt. Der geröstete Knoblauch bietet einen großartigen Geschmack, ohne ihn zu scharf zu machen.
Ich empfehle diesen Hummus mit Ihren Lieblings-Vollkorncrackern oder geschnittenem Gemüse!
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Avocado Deviled Eggs
Teufelseier fühlen sich immer so schick an zu essen. Fügen Sie nun geschlagene Avocado in die Mischung und sie sind nachsichtig! Ein weiteres großartiges Beispiel für die Herstellung eines Snacks, der der Erfolgsformel von Protein + Produkten folgt.
Als Bonus bieten die Avocados eine herzhafte Dichte an Fetten und Geschmack!
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Pfirsich-Caprese-Spieße
Dieser Snack könnte nicht einfacher zuzubereiten und zu nehmen sein! Sie können sie in Spießform aufbewahren oder alle Zutaten in Ihren Tupperware-Behälter werfen, um sie als Salat zu essen.
Schneiden Sie unbedingt einen reifen Pfirsich in Scheiben, da die Süße des Pfirsichs wunderbar mit dem cremigen, frischen Mozzarella harmoniert Basilikum und die Säure der Tomaten!
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Hartgekochte Eier- und Avocado-Schüssel
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthalten jeweils 6 Gramm. Diese gewürzte Snackschale eignet sich hervorragend für eine Nachmittagspause oder einen Morgenabend. Außerdem verleihen die roten Paprikaschoten nicht nur Geschmack, sondern auch eine große Dosis Vitamin A, C und B!
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Proteinverpackte Haferflockenbecher
Sie können wahrscheinlich fortfahren und nennen Sie diese Muffins, aber sie sind gesunde Muffins!
Mit Ihrem Lieblingsproteinpulver sind diese proteinverpackten Haferflockenbecher vollständig anpassbar nach Ihren Wünschen. Sie können Obst (ja, bitte!), Nüsse, Gewürze und etwas Süßstoff hinzufügen.
Die Haferflockenbasis gibt Ihnen eine schöne Dosierung von Ballaststoffen, die diesen Muffins hilft, bis Sie sitzen können für Ihre nächsten Mahlzeiten.
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Lachs-Avocado-Toast
Die Sonntagsbrunch-Bestellung eines Mannes ist der Power-Snack eines anderen Mannes. Um nicht zu sehr mit den Kalorien außer Kontrolle zu geraten, wählen Sie eine dünne Scheibe Toast und 1/4 einer Avocado. Geben Sie hochwertigen Räucherlachs dazu, um sich in den gesunden Omega-3-Fetten zu sonnen!
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Smoothies sind eine wunderbare Erfindung. Keine Zeit zum Essen? Keine Sorge, trinken Sie Ihren Snack!
Dieser Grünkohl-Beeren-Acai-Power-Smoothie ist voller Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine und bildet eine gewinnbringende Kombination!
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Gemüse-Quinoa-Kichererbsensalat
Dies ist ein großartiger Snack, der die ganze Woche in loser Schüttung zubereitet werden kann. Mit den Kichererbsen und Quinoa gepaart mit der Gurke und anderem Gemüse ist dies ein leichter Salat, der die Lücke zwischen den Mahlzeiten wunderbar schließt.
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Apple Chai Energy Balls
Diese sind so perfekt für die gemütlichen Tage, an denen Sie in der Arbeit stecken bleiben. Diese Apfel-Chai-Energiekugeln sind mit Ballaststoffen, Antioxidantien und Eiweiß gefüllt.
Verwenden Sie für nährstoffreichere Energiekugeln unbedingt altmodischen Hafer.
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Erdnussbutter-Smoothie
Jeder liebt Erdnussbutter. Dieser Erdnussbutter-Smoothie ist die perfekte Kombination, um ihn zu einem großartigen Snack zu machen! Gießen Sie sich ein kleines Glas ein und schlürfen Sie den Kleiderbügel!
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Glutenfreie Brownies mit schwarzen Bohnen
Ist dies die Erlaubnis, Brownies für einen gesunden Snack zu essen? Wenn sie aus schwarzen Bohnen bestehen, ist es das!
Das Beste an diesen Brownies ist, dass man nicht sagen kann, dass sie überhaupt gesund sind. Die Bohnen liefern das Protein, das die Antioxidantien der Schokolade und der Nüsse ergänzt.
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Chipotle Lime Edamame
Edamame sind ganze Sojaschoten, die sich hervorragend für jede Geschmackskombination eignen kann mir vorstellen! Sie können diese kleinen Kerle direkt im Büro mit einer Tüte gefrorenem Edamame zubereiten, die in der Mikrowelle des Unternehmens erhitzt und dann mit allen Zutaten belegt wird.
Einfach, leicht und übertrifft den seltsamen Geruch von butterartigem Popcorn, der nach unten schwimmt am Freitagnachmittag auf dem Flur.
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Cheesy Spinat Quinoa Cups
Diese sind ideal für unterwegs und frieren wirklich gut ein! Das heißt, Sie können sie in Chargen herstellen, die jeweils wochenlang halten!
Der Spinat und der Käse ergeben einen verwöhnenden Snack, der Sie nicht Tonnen von Kalorien kostet und Sie dazu bringt, diese 4 zu erreichen Treffen um Uhr.
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Kein Backen Sie süße und salzige Müsliriegel
Diese Riegel sind mit Nüssen und Samen gefüllt, die für Sie gut sind. Wenn Sie diese in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren, können Sie den Hunger und den Einbruch um 15 Uhr nachmittags lindern, den wir alle so gut kennen.
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Ausgefallene Reiskuchen
Reiskuchen können langweilig sein ihre eigenen, aber wenn Sie sie so toppen, sind sie alles andere als!
Diese Reiskuchen verwandeln sich in köstliche Snacks, die Sie in den Pausenraum eilen lassen!
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Letzte Gedanken
Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung! Es ist so wichtig, unseren Körper mit guten Zutaten zu versorgen, damit er so effizient arbeitet, wie wir es brauchen.
Wenn Sie Ihrem Tag Snacks hinzufügen, können Sie Termine einhalten, die Produktivität verbessern und nicht einschlafen Ihre Tastatur jeden Nachmittag.
Ausgewählter Bildnachweis: Roman Rodriguez über unsplash.com