Diese Ideen für die gesunde Zubereitung von Mahlzeiten für die Arbeit sind der perfekte Weg, um bei Ihrer wöchentlichen Essensplanung auf dem Laufenden zu bleiben – diese Schalen für die Zubereitung von Mahlzeiten sind kreative und köstliche Möglichkeiten während der arbeitsreichen Wochen organisiert zu bleiben. (Artikel aktualisiert im Januar 2021)
Erhalten Sie Zugriff auf meine kostenlose 4-wöchige Essenszubereitung magisches eBook!
Gesundes Mittagessen für die Arbeit
Ich habe meine Lieblingsrezepte für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten von meinen Lieblingsbloggern für Lebensmittel zusammengefasst, damit Sie Ihre wöchentliche Routine für die Zubereitung von Mahlzeiten ändern und mehr über das Motiv nachdenken können Seite der Mittagspause!
Am Wochenende sind nur ein paar Stunden (oder weniger) erforderlich, und Sie sind während der gesamten Arbeitswoche auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung – und müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie tun sollen Entweder Mittagessen oder Last-Minute-Scrambling!
Lassen Sie mich Ihnen von diesen Ideen für ein gesundes Mittagessen für die Arbeit erzählen: Sie sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihren wöchentlichen Prozess für die Zubereitung von Mahlzeiten so umzustellen, dass Sie essen gesunde Vollwertkost, die auch lecker ist!
Bene Anfälle von gesunden Mittagessen:
- Sie sparen Zeit
- Sie sparen Geld, damit Sie kein Mittagessen kaufen
- Sie sind besser organisiert
- Sie sind morgens weniger gestresst – Sie fragen sich nicht, was Sie essen sollen und wann
- Sie essen regelmäßig gesunde, unverarbeitete Lebensmittel
- Sie werden Haben Sie mehr Energie, weil Sie „besser essen
Gesündere Ideen für das Mittagessen & Ressourcen
Wenn Sie suchen Weitere leckere Rezeptinspirationen finden Sie in den folgenden hilfreichen Ressourcen!
- 5 Mix and Match-Einmachglasrezepte
- Essenszubereitung zur Gewichtsreduktion
- Gesund essen mit kleinem Budget + 10 günstige Ideen für das Abendessen
Einfache Ideen für das Mittagessen auswählen
Der Schlüssel, um wirklich an einer Essenszubereitungsroutine festzuhalten, besteht darin, einfache Rezepte auszuwählen, die nur eine kleine Zutatenliste enthalten.
Alle folgenden Rezepte sind nach jeder Art von Mittagessenidee kategorisiert. Zum Beispiel habe ich unten einige Rezepte für Blechpfannen, die auf einer Pfanne gekocht werden und die Sie dann in Schalen für die Zubereitung von Mahlzeiten verteilen und aufwärmen können, wenn Sie bei der Arbeit sind. Natürlich habe ich auch einige Salate, Wraps und Sandwiches.
Hier sind die Arten von einfachen Ideen für das Mittagessen, die Sie unten finden, wenn Sie nach unten scrollen:
- Rezepte für eine Pfanne
- Wraps
- Sandwiches
- Suppen
- Aufläufe
- Nudeln
- Salate
- Reisschüsseln
- Salatwickel
Es gibt auch vegane, glutenfreie und kohlenhydratarme Mittagsideen, die nach Kategorien geordnet sind. Gute Essensvorbereitung!
Erstellen Sie einen Speiseplan für Ihre wöchentlichen Mittagessen
Die Planung von Mahlzeiten ist der beste Weg, um mit Ideen für das Mittagessen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Normalerweise fülle ich das, was ich zum Mittagessen vorhabe, in einen Speiseplaner ein und mache dann ein oder zwei Mittagsrezepte für die Woche im Voraus. Für eine begrenzte Zeit können Sie jetzt HIER meinen KOSTENLOSEN 4-Wochen-Plan zur Zubereitung von Mahlzeiten herunterladen.
Wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung von Ideen für das Mittagessen im Allgemeinen benötigen, lesen Sie unbedingt meine Seite Start Here, um mehr zu erfahren Wie kann ich meinen Blog am besten nutzen, um bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu helfen? Oder Sie können meinen schrittweisen Prozess zur Zubereitung von Mahlzeiten hier überprüfen.
Wraps & Sandwiches
Und natürlich, wo wären wir, wenn ich nicht einige Wrap- und Sandwich-Optionen auflisten würde?! Ich mag die traditionellen Arten von Sandwiches mit Aufschnitt wirklich nicht, also versuche ich zu kochen Hähnchenbrust zerkleinern und für Wraps oder Sandwiches zerkleinern, aber von Zeit zu Zeit sind magere Aufschnitte wie Pute in Ordnung. Selbst Käse und Gemüse geben Ihnen genug Protein, um sich auch für den Tag zu ernähren! Probieren Sie diese neuen Wrap- und Sandwich-Ideen aus unten.
Grünkohl Caesar Wraps über The Girl on Bloor // Grüner Käse der Grünen Göttin über The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap über The Girl on Bloor // Truthahn-Windräder über zwei Erbsen & Ihre Pod
Suppenrezepte zum Mittagessen
Suppen sind wirklich großartige Optionen für die Arbeit und einfacher zu transportieren als Sie denken! Und bevor Sie denken, dass Suppen nicht genug füllen, denken Sie noch einmal darüber nach! Ich habe einige dickere Suppen / Eintöpfe in diese Zusammenfassung aufgenommen, um Ihnen einige Ideen zu geben, wie Sie Ihren Suppen Protein hinzufügen können. Die meisten sind auch vegan / vegetarisch, so dass Suppen sehr preisgünstig sein können, solange Sie bei der Arbeit Zugang zu einer Mikrowelle haben.
Zucchini-Nudelsuppengläser über The Girl on Bloor // Slow Cooker-Wurst und Grünkohlsuppe über The Girl on Bloor
Goldene Linsensuppe Suppe über The Girl on Bloor // Einmachglas Instant Nudeln über The Girl on Bloor
Ideen für ein Mittagessen in einer Pfanne
Wenn Sie Ihre Mahlzeit im Voraus vorbereiten, sind dies meine bevorzugten Arten von gesunden Mittagessen! Sie werfen im Grunde alles auf eine Blechpfanne oder in eine Pfanne, kochen und teilen dann Sie können das Gemüse, das Sie auch verwenden, oft austauschen. Diese Rezepte für eine Pfanne sind so vielseitig und anpassbar! Meine persönlichen Favoriten sind die griechischen Hühnchenschalen und das Sweet Chili Chicken, Link unten.
Hühnchen-Tandoori-Mahlzeit-Vorbereitungsschalen via The Girl on Bloor // Blechpfanne Griechische Hühnchen-Mahlzeit-Zubereitungsschalen über The Girl on Bloor
Gesunde Blechpfannenwurst und Gemüse über Isabel Isst // Honig-Chipotle-Fleischbällchen-Zubereitung über Erbsen und Safran
Ein pan-thailändisches Kokosnussgelb-Curry-Huhn & Reis über ehrgeizige Küche // Sweet Chili Chicken Meal Prep Schalen über The Girl on Bloor
Vegetarische Mittagessen-Ideen
Vegetarische Mittagessen-Ideen sind ideal für Sie „Sie möchten mit kleinem Budget zu Mittag essen. Normalerweise brauchen Sie nur eine Dose Bohnen oder Kichererbsen oder einen Tofu, der schnell zusammen mit einer Killersauce und Gemüse mariniert wurde. Manchmal können Sie sogar mit einem Paar ohne Koch davonkommen Rezepte, bei denen Sie einfach alles in eine Schüssel oder ein Glas werfen und anrufen können es ist ein Tag!
Gesunde Kichererbsen-Zubereitungsschalen über grün Gesundes Kochen // Southwest Sweet Potato Vegan Meal Prep-Schalen über Salz und Lavendel
Chana Masala über The Girl on Bloor // Mediterrane Kichererbsengläser über The Girl on Bloor
Rezepte für kohlenhydratarme Mittagessen
Mittagessen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt sind großartige Optionen, da sie Sie davon abhalten, mit diesem Mittagessen zu schwer zu werden. Oft ist alles, was Sie tun müssen, ein mageres Protein zu kochen, etwas Gemüse (roh oder gekocht) hinzuzufügen und alles mit der gleichen Gewürzmischung oder Sauce zu würzen. Außerdem sparen Sie Zeit, weil Sie keine Körner kochen müssen. Das ist eine Win-Win-Situation!
Zubereitungs-Garnelen-Zucchini-Nudeln über Skinny Fitalicious // Meal Prep Gesunde Hühnersalat-Wraps über Skinny Fitalicious Schüsseln über The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Mahlzeitzubereitung über Mahlzeitzubereitung auf Fleek
Salatessen
Ähnlich wie bei den oben genannten Low Carb-Optionen sind Salate natürlich eine gute Wahl für ein gesundes Mittagessen, aber sie müssen nicht langweilig sein! Mischen Sie unbedingt die Beläge und Salatdressings. Ich mag es, meine Salate in Einmachgläsern aufzubewahren, wenn das Essen sie für die Woche vorbereitet, weil Sie das Dressing und das Protein in der Küche aufbewahren können Dies ist besonders wichtig für Salat, um sicherzustellen, dass er frisch bleibt!
Keto Prosciutto Egg Cups via Meal Prep auf Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Schalen via Sweet Peas und Saffro n
Big Mac-Salatgläser über The Girl on Bloor // Shrimps-Sushi-Salatgläser über The Girl on Bloor
Rice Bowl Lunches
Wenn ich wirklich Zeit habe, mich vorzubereiten, bereite ich gerne Reisschüsseln vor! Das koreanische Hühnchen und das Mango-Hühnchen sind meine Favoriten, weil die Saucen einfach so gut sind, aber Burrito-Schalen lassen sich auch sehr einfach zusammen werfen, und Sie können auch Abkürzungen verwenden, indem Sie vorgehacktes Gemüse und im Laden gekaufte Salsas verwenden, die sehr günstig sind -Kalorienoption für Ihre Schalen!
Koreanische Hühnchen-Mahlzeit-Zubereitungsschalen über The Girl on Bloor // Kokosnuss-Mango-Hühnchen-Mahlzeit-Zubereitung Schüsseln über The Girl on Bloor
Burrito-Schüsseln für die Essenszubereitung über Free Your Fork / / Meal Prep Cilantro Lime Chicken Bowls über Fit Foodie Finds
Cashew Chicken Meal Prep-Schalen über The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep über Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Ich liebe es, meine Mittagessen für die Woche im Instant Pot zuzubereiten. Sie können alle Arten von mittagsfreundlichen Rezepten wie Reisschüsseln, Aufläufen, Nudeln, Taco-Fleisch usw. zubereiten. Ich persönlich koche gerne einen großen Topf Nudeln, um sie für ein Mittagessen in der Arbeitswoche zu nehmen, wie die unten verlinkten Pesto Chicken Pasta – es “ Mit einem Topf für minimale Reinigung können Sie ihn problemlos zur Arbeit transportieren und er erwärmt sich gut. Tipp: Geben Sie vor dem Mikrowellenvorgang einen Spritzer Wasser über Ihre Nudeln. Er hilft dabei, die Feuchtigkeit zu speichern!
Instant Pot Chicken Pesto Pasta über das sofortige Essen // Instant Pot Honig Knoblauchnudeln über das sofortige Essen
Und da haben Sie es, mein Favorit, gesund Mittagsrezepte zusammen an einem Ort!Beginnen Sie mit der Zubereitung der Mahlzeiten, indem Sie einfach ein oder zwei der oben genannten Rezepte auswählen, um Ihre wöchentlichen Mittagessen zuzubereiten, und von dort aus aufsteigen. Sie können auch versuchen, einige der oben genannten Rezepte zu mischen und abzugleichen, um Ihre wöchentlichen Mittagessen zu wechseln.
Mittagsrezepte & Gewichtsverlust
I. Ich hatte immer Probleme mit der Zubereitung des Mittagessens für die Arbeitswoche, weil ich Probleme mit der Vorausplanung hatte und sagen wir einfach, das war lange bevor ich Food-Blogs entdeckte! Früher habe ich mich hauptsächlich auf Kochbücher verlassen, um köstliche Abendessen zusammenzupeitschen, aber ich hatte Probleme, wenn es darum ging Ich habe meine Mittagessen für Arbeit und Schule zubereitet.
Auf meiner Info-Seite erfahren Sie mehr über meinen Gewichtsverlust von 25 Pfund und meine Reise zur Zubereitung von Mahlzeiten. Diese Seite hilft Ihnen auch bei der Navigation zur Verwendung meiner Website Ich habe eine Menge anderer erstaunlicher Ressourcen und Rezepte, die Ihnen bei so vielen weiteren Ideen für ein gesundes Mittagessen helfen werden!
Werkzeuge zur Zubereitung von Mahlzeiten
- Glasmahlzeit Vorbereitungsschalen eignen sich hervorragend zum sicheren Mikrowellen- und Aufwärmen von Speisen.
- Einmachgläser eignen sich perfekt für Salate, da sie den Salat von den Dressings
- trennen Salatbehälter sind eine weitere großartige Option, um Ihr Grün und Ihre Proteine getrennt zu halten, damit nichts feucht wird.
- Mein Reiskocher spart mir so viel Zeit bei der Zubereitung von Mahlzeiten, weil ich meine Körner vorher kochen kann
- Diese Bento-Box-Behälter eignen sich perfekt zum gemeinsamen Verpacken von Snacks und Mittagessen!
- Füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit grasgefüttertem Rindfleisch und Geflügel von Butcher Box auf – und erhalten Sie für eine begrenzte Zeit zwei kostenlose Ribeyes und Speck!
Ideen für ein gesundes Frühstück
Wenn Sie nach weiteren Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten suchen, probieren Sie eines dieser Frühstücksangebote aus!
- 15 Frühstücksideen für geschäftige Morgen
- Hafer über Nacht 9 Wege
- Gesunde Smoothies 7 Wege
- Nachahmer Starbucks Eierbisse
Gesunde Zubereitung von Abendessen
Als ich zum ersten Mal lernte, für mich selbst zu kochen, verließ ich mich am nächsten Tag oft nur auf Essensreste für das Mittagessen. Es stellt sich heraus, dass dies nur eine großartige Strategie ist, wenn Sie die Zeit haben, jeden Abend ein Abendessen zuzubereiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Abendessen zuzubereiten, finden Sie unten einige meiner Lieblingsessen für die Zubereitung von Mahlzeiten:
- 52 gesunde, schnelle Ideen für das Abendessen – wir sprechen von 30-minütigen Rezepten, Blechpfanne, Pfannengerichten mit einer Pfanne, Instant Pot, Slow Cooker und vielem mehr!
- Meine Lieblingsrezepte für Blechpfannen können die Arbeit erleichtern Zeit, die Sie mit Kochen verbringen und die das Abendessen unter der Woche erleichtern
Budgetfreundliche Fleischrezepte
Eine andere Strategie, die ich liebe, besteht darin, ein Bündel gebackenes Hühnchen im Voraus zuzubereiten und es dann zu verwenden für lustige Schüsseln mit köstlichen Saucen oder zum Einfrieren von Steaks in Marinaden zum einfachen Kochen.
- 8 einfache Steak-Marinaden – perfekt, um Steak in Ihre wöchentliche Essenszubereitung zu integrieren
- Zubereitung die BESTE gebackene Hühnerbrust – machen Sie Ihr Huhn im Voraus und braten Sie dann einfach Ihr Gemüse an.
Erhalte Zugang zu meiner KOSTENLOSEN 5-Tage-Vorbereitungs-Challenge + b Wenn Sie sich anmelden, erhalten Sie Ressourcen.
Erfahren Sie, wie Sie Mahlzeiten zubereiten, indem Sie unseren Newsletter abonnieren!
Ideen für eine gesunde Zubereitung von Mahlzeiten für die Arbeit
Pin drucken