Offenlegung: Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten. Dies bedeutet, dass wir für Sie kostenlos eine kleine Provision für qualifizierte Einkäufe verdienen können.
Welche Art von Milch sollten Sie trinken, während Sie erwarten?
Oder sollten Sie überhaupt Milch trinken?
Ist es wichtig, ob es sich um Vollmilch, 2% oder Magermilch handelt?
Was ist mit alternativer Milch wie Soja, Mandel oder Hafer?
Wenn Sie die beste Ernährung für sich und Ihr ungeborenes Baby erhalten möchten, benötigen Sie die beste Milch für die Schwangerschaft.
Heute werden wir alle Optionen besprechen.
Ist es sicher, während der Schwangerschaft Milch zu trinken?
Wenn Sie sich gefragt haben, ob Milch Ihnen während der Schwangerschaft schaden kann, haben Sie wahrscheinlich eines von zwei Dingen gehört.
Vermeiden Sie zunächst nicht pasteurisierte Rohmilch, die für schwangere Frauen gefährlich ist.
Auch wenn Sie Ihre eigene Kuh zu Hause haben und seit Jahren Rohmilch trinken, lassen Sie sie für die nächsten paar Monate aus Monate.
Es ist wichtig, Krankheiten jetzt zu vermeiden.
Zweitens müssen laktoseintolerante Frauen während der Schwangerschaft nicht mit dem Milchtrinken beginnen.
Viele andere Milchoptionen sind gut mit Vitaminen angereichert und auch lecker.
Zum Beispiel ist Mandelmilch in der Schwangerschaft besser als Rohmilch.
Schließlich können werdende Mütter so viel trinken Milch nach Belieben.
Entscheidend ist die Menge an Zucker und der Fettgehalt, den sie verbrauchen.
Achten Sie auch darauf, Milch in Maßen zu trinken, wenn Sie dies erwarten.
Wenn Sie Fragen zu Ihrer Schwangerschaftsdiät haben, wenden Sie sich bitte an einen Ernährungsberater oder Ihren Frauenarzt.
Warum ist es eine gute Idee, während der Schwangerschaft Milch zu trinken?
Dort Es gibt mindestens zwei Gründe, warum schwangere Frauen Milch (oder eine Milchalternative) trinken sollten.
Erstens ergab eine Studie mit über 800 Frauen, dass ihre Teenager größer waren, wenn sie mindestens 4 Unzen Milch pro tranken Tag während der Schwangerschaft (1).
Als nächstes ist Milch eine gute Quelle für Vitamin D. Wenn Sie genug Vitamin D konsumieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr wachsendes Baby Allergien entwickelt.
Sogar eine Glas Milch während der Schwangerschaft pro Tag war eno ugh, um einen Unterschied zu machen (2).
Ist es wichtig, welche Art von Milch Sie während der Schwangerschaft trinken?
Ja, bei so vielen verschiedenen verfügbaren Milchsorten die Art von Milch Sie trinken Dinge.
Zum einen liegt es an der Menge an Fettgehalt. (3).
Vollmilch hat viel gesättigtes, volles Fett und Kalorien. Es ist besser, gesunde Fette in gekochtem Fisch, Olivenöl und Nüssen zu essen.
Trinken Sie stattdessen 1% oder überfliegen Sie (fettfrei), um Ihre Fettaufnahme zu senken.
Sie haben die gleiche Menge an Protein, Kalzium und Vitamin D (4).
Glücklicherweise können Sie professionelle Milch wie Sojamilch usw. durch Vitamin D und andere essentielle Nährstoffe ersetzen.
Lassen Sie uns nun eine der besten Milch- und milchähnlichen Getränke für werdende Mütter überprüfen.
Schneller Vergleich
Wenn Sie keine Zeit haben, den vollständigen Artikel hier zu lesen sind unsere Top-Picks.
20 Top-Milch für die Schwangerschaft (Update 2021)
Anmum Materna Plain Fettarmes Milchpulvergetränk für Schwangere
Haben Sie schon davon gehört? das Milchpulvergetränk von Anmum?
Es ist auf den Philippinen, in Malaysia und in anderen Teilen der Welt sehr beliebt.
Es wurde als vorgeburtliches Getränk mit allen wichtigen Nährstoffen entwickelt schwangere Frauen brauchen.
Darüber hinaus ist es eine fettarme Milch und hat keinen zugesetzten Zucker.
Die Zu den Zutaten gehören Kuhmilchpulver, Inulin, Präbiotika, essentielle Fettsäuren sowie viele Vitamine und Mineralien.
Wenn Sie zwei Gläser pro Tag konsumieren, haben Sie 100% Kalzium und Folsäure Säure empfohlen, während Sie erwarten.
Um es zuzubereiten, geben Sie drei Messlöffel Pulver in eine Tasse mit heißem Wasser.
Natrel Vollmilch
Viele Menschen bevorzugen Sie die cremige, reichhaltige Textur von Vollmilch.
Aber nicht jeder konsumiert Milch schnell genug, um zu vermeiden, dass sie im Kühlschrank schlecht wird.
Die Lösung ist lagerstabile Milch.
Die Europäer trinken es seit Jahren.
Die frische Milch ist ultrahochtemperaturpasteurisiert (UHT). Das heißt, es ist ausreichend erhitzt, um Bakterien in Sekunden abzutöten (5).
Anschließend wird die Milch in einem sterilen Behälter verpackt, wodurch sie (vor dem Öffnen) Monate und nicht Tage haltbar ist.
Sobald der Behälter geöffnet ist, muss er natürlich wie normale Milch innerhalb einer Woche verzehrt werden.
Natrels lagerstabile Vollmilch ist natürlich mit Kalzium und Vitmain D gefüllt frei von Gluten.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie die Milch nicht in der Mikrowelle erhitzen. Das liegt an dem mit Folie ausgekleideten sterilen Behälter. Wenn Sie die Milch in der Mikrowelle erhitzen möchten, gießen Sie sie in eine mikrowellengeeignete Schüssel.
Natrel Milk 2%
Reduzieren Sie das Fett, indem Sie stattdessen 2% Milch trinken.
Wie oben ist diese weiße Kuhmilch haltbar.
Trinken Sie es innerhalb einer Woche nach dem Öffnen.
Natrel Laktosefrei 2%
Ist Ihnen bewusst, dass die Mehrheit der Erwachsenen auf der Welt Laktose ist? intolerant?
Deshalb freuen wir uns, dass Natrel laktosefreie 2% ige Milch herstellt.
Sie verwenden Enzyme oder Filtration, um die Laktose zu neutralisieren und das Problem zu beseitigen.
Es schmeckt genauso wie normale Kuhmilch. Außerdem wird es in einer lagerstabilen Verpackung geliefert.
Natrel 1% Milch
Überspringen Sie das Fett, weil Sie es nicht benötigen.
Versuchen Sie 1% Milch stattdessen.
Es ist kaum zu glauben, aber es hat den gleichen Nährwert wie Vollmilch. Es ist auch etwas cremiger als Magermilch.
Dies ist UHT-pasteurisierte Milch für Ihre Gesundheit und Sicherheit. So können Sie diese Milch während der Schwangerschaft ohne Sorgen trinken!
Horizon Organic 1% fettarme Milch
Packen Sie Milch für Ihren Nachmittagssnack ein. Die einzelne Milchbox enthält fettarme Bio-Milch mit normalem oder Schokoladengeschmack.
Jede Portion enthält 8 g Protein und 30% der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium.
Da es sich um fettarme Bio-Milch handelt, ist die Ernährung der Kühe von Natur aus nahrhaft, vegetarisch und frei von GVO.
Darüber hinaus ist Horizon Organic führend bei der Herstellung von Bio-Milchprodukten. Sie unterstützen lokale Landwirte und nachhaltige landwirtschaftliche Praktiken.
Sie bieten ein hygienisches Umfeld und eine mitfühlende Betreuung der Kühe. Außerdem haben die Kühe Platz zum Durchstreifen.
Natrel Magermilch
Jetzt haben wir es geschafft, Milch zu überfliegen.
Es ist kalorienarm und Fett.
Wenn Sie immer noch die Vorteile von Kalzium, Protein und Vitaminen nutzen möchten, aber nicht zunehmen müssen, sollten Sie diese Milch während der Schwangerschaft trinken.
Seidenmandel Milch, ungesüßte Vanille
Wechseln wir den Gang und schauen uns pflanzliche Milch an.
Sie müssen keine Kuhmilch trinken, um die Vorteile von Vitaminen, Eiweiß und Kalzium zu genießen.
Ich empfehle jedoch, das Etikett zu überprüfen.
Einige alternative Milchsorten sind mit Zucker aromatisiert. Ja, es macht sie schmackhafter. Aber ich bin mir sicher, dass Sie wissen, dass werdende Mütter keinen zusätzlichen Zucker in ihrer Ernährung benötigen.
Suchen Sie stattdessen nach ungesüßten Produkten wie dieser Mandelmilch.
Es wird von hergestellt Silk, ein seriöser Hersteller. Sie verwenden gentechnikfreie Zutaten.
Mandelmilch ist eine wichtige Quelle für Vitamin E und enthält nur sehr wenige Kalorien. Diese Marke hat nur 30 Kalorien pro Portion.
Aber sie enthält 50% mehr Kalzium als Kuhmilch.
Sie ist außerdem frei von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren.
Wenn Sie noch nie Mandelmilch probiert haben, verpassen Sie es. Es schmeckt gut in Kaffee und Müsli.
Ungesüßte Bio-Sojamilch aus Seide
Bio-Sojamilch ist eine weitere köstliche Möglichkeit.
Vielleicht haben Sie Gerüchte gehört, dass Soja ist schlecht zu essen, wenn Sie eine schwangere Frau sind.
Das stimmt teilweise. Eine übermäßige Menge Soja kann die Nährstoffaufnahme blockieren oder den Hormonhaushalt verändern (6).
Wenn Sie jedoch nur ein oder zwei Tassen Sojamilch pro Tag trinken, sollte dies kein Problem darstellen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Soja ist eine ausgezeichnete Quelle für herzgesundes Protein und Kalzium. Sie können 7 g Protein pro Portion erhalten.
Dieses spezielle Produkt ist frei von GVO-Inhaltsstoffen und enthält weder Zucker noch Aroma. Aus diesem Grund können Sie diese Milch für eine gesunde Schwangerschaft trinken.
So köstliches milchfreies Bio-Kokosmilchgetränk, ungesüßte Vanille
Kokosmilch ist cremig und köstlich.
Es ist für sich genommen lecker, in Backwaren, mit Müsli oder Kaffee.
Diese Marke ist biologisch und glutenfrei. Es gibt kein künstliches Aroma oder zugesetztes Süßungsmittel.
Califia Farms Ungesüßte Hafermilch
Hafermilch ist praktisch für Latte Art. Schließlich können die meisten schwangeren Mütter jeden Tag ein wenig Koffein konsumieren.
Es wird aus ganzem, gerolltem glutenfreiem Hafer hergestellt.
Es ist zuckerfrei und enthält keine Stabilisatoren oder Auch Zahnfleisch.
Zu den Zutaten gehören Wasser, Hafer, Sonnenblumenöl, Mineralien und Meersalz.
Milkadamia Ungesüßte Macadamia-Milch
Mit Macadamia-Milch exotisch werden . Es ist eine beliebte Wahl für die Ketodiät.
Diese wird aus rohen, nicht gerösteten Macadamias hergestellt.
Die Zutaten sind nicht gentechnisch verändert. Sogar die Macadamianüsse werden so angebaut, dass die Gesundheit des Bodens wiederhergestellt wird.
Darüber hinaus enthält jede Portion 50% mehr Kalzium als Kuhmilch und ist reich an Vitamin D und B12.
Elmhurst 1925 Ungesüßte Haselnussmilch
Haselnussmilch besteht in diesem Fall einfach aus reinen Nüssen und Wasser.
Sie wird ohne Abfall hergestellt. Der Prozess verleiht ihm einen cremigen, nussigen Geschmack, ohne dass Zusatzstoffe erforderlich sind.
Probieren Sie ihn in Ihrem Kaffee, Tee oder Müsli aus. Es eignet sich auch hervorragend für Smoothies.
Elmhurst-Cashewmilch
Eine weitere alternative Milch wird aus Cashewnüssen und reinem Wasser hergestellt.
Die Marke Elmhurst verwendet bis zu viermal so viel Nüsse pro Portion als die Konkurrenz. Außerdem fügen sie niemals Füllstoffe, Öle oder Gummi hinzu.
Der Karton ist auch recycelbar. Es ist sehr nahrhaft, diese Milch während der Schwangerschaft zu trinken.
RICE DREAM Angereichertes Original-Bio-Reisgetränk
Rice Dream macht meine Lieblingsreismilch.
Die meiste Reismilch ist ziemlich dünn, wenn man es mit Soja oder Milch vergleicht. Deshalb ist es mit Distelöl angereichert.
Es ist immer noch eine gute Quelle für Vitamine.
Auch der braune Reis und das Distelöl sind koscher, USDA-zertifiziert und gentechnikfrei.
Der einzige Nachteil ist, dass diese Milch Vitamin A-Palmitat enthält. Wenn Ihre Ernährung bereits eine angemessene Menge an Vitamin A enthält, sollten Sie vorsichtig sein, wie viel Reismilch Sie konsumieren.
Gute Karma-Flachsmilch mit Pflanzenantrieb
Flachsmilch ist ungesüßt oder leicht gesüßte Vanille-Versionen.
Diese pflanzliche Milch hat einen Geschmack, an den man sich zunächst erst gewöhnen muss. Aber diejenigen, die es lieben, bevorzugen es gegenüber Soja- oder Reismilch.
Jede Portion enthält 70 Kalorien mit 8 g Protein aus Pflanzen.
Noch wichtiger ist, dass jede Portion auch 1200 mg enthält Omega-3-Fettaminosäuren.
Die Base besteht aus gefiltertem Wasser und kaltgepresstem Flachsöl. Es gibt aber auch Füllstoffe, die ihm Textur verleihen. Dazu gehören Tapiokastärke und Meersalz. Überprüfen Sie das Etikett, wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, bevor Sie diese Milch während der Schwangerschaft trinken.
Pacific Foods Hanf Originalgetränk auf pflanzlicher Basis
Wie Leinsamenmilch hat auch Hanfmilch einen einzigartigen Geschmack. Es ist fast nussig.
Aber wenn Sie es genießen, ist es mit Omega-3 und Omega-6 plus Aminosäuren gefüllt.
Zum Glück können Sie zwischen ungesüßt, Vanille oder Schokolade wählen .
JETZT Lebensmittel, fettfreies Bio-Trockenmilchpulver
Aber was ist mit Milchpulver?
Zählt das als Trinkmilch?
Natürlich. Es ist sehr praktisch für Speicherzwecke. Es kann Monate oder länger bei Raumtemperatur dauern.
Es ist auch praktisch zum Backen.
Jede 8-Unzen-Portion hat ungefähr 60 Kalorien.
JETZT Lebensmittel dehydrieren reine Milch aus biologischen Quellen, um dieses Pulver herzustellen. Es ist ein Produkt aus den USA.
Meyenberg-Ziegenmilchpulver
Wenn Sie noch nie Ziegenmilch probiert haben, werden Sie sich verwöhnen lassen.
Es hat einen unverwechselbaren Geschmack, den mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung genießt.
Es ist viel einfacher zu verdauen als Kuhmilch. Es hat kleinere Partikel mit niedrigem Fettgehalt, die im Magen schneller abgebaut werden. Es enthält auch weniger Laktose.
Diese Ziegenmilchpulver ist frei von Konservierungsstoffen und Antibiotika. Jede Portion enthält 7 g Protein.
Um es zu trinken, mischen Sie es mit etwas heißem Wasser, bis es sich gut vermischt. Fügen Sie dann so lange kaltes Wasser hinzu, bis Sie genug Flüssigkeit hergestellt haben.
Wenn Sie diese Vollmilch über Nacht in den Kühlschrank stellen, schmeckt sie noch besser.
Dies ist ein Produkt aus den USA . Der Hersteller ist seit 1934 im Ziegenmilchgeschäft tätig. Sie sind stolz darauf, bekannt zu geben, dass Milchziegen einen geringeren Einfluss auf die Umwelt haben, da sie zwanzigmal weniger Methan produzieren als Milchkühe. Sie können diese Milch also während der Schwangerschaft ohne Sorgen trinken!
Organisches Proteinpulver auf pflanzlicher Basis
Was ist mit einem Schwangerschaftsmilchshake?
Einige Proteinpulver-Shakes kann Mahlzeiten ersetzen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, richtig zu essen.
Dieses Pulver enthält pflanzliches Protein aus Reis, Erbsen und Chia-Samen. Jede Portion enthält 160 Kalorien mit 6 g Ballaststoffen und nur 5 g Kohlenhydraten.
Sie ist glutenfrei und enthält weder Laktose noch Zuckerzusatz.
Mischen Sie sie mit Milch , Sojamilch oder Ihre bevorzugten Milchprodukte, um einen köstlichen Smoothie zuzubereiten.
Erhältlich in Erdnussbutter, Schokolade und anderen Geschmacksrichtungen.
Fazit
Aufgrund all der Veränderungen in Ihrem Körper haben Sie möglicherweise Probleme beim Essen, wie Sie es früher getan haben.
Probieren Sie eine andere Art von Milch und essen Sie für eine gesunde Schwangerschaft weiterhin gut.
Sowohl Milch- als auch pflanzliche Milchalternativen erfüllen Ihre Ernährungsbedürfnisse.
Mischen Sie es, um Ihre Ernährung interessant zu halten. Vielleicht entdecken Sie etwas, das Sie in Zukunft mit Ihrem Kind teilen möchten.
Quellen:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ von
Patty Adams Martinez, abgerufen am 21. Februar 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf hat auf den 21. Februar 2020 zugegriffen
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing hat auf den 21. Februar 2020 zugegriffen