Sie sind talentiert, haben großartige Ideen und arbeiten hart, aber Sie werden oft nicht erkannt, missverstanden und als selbstverständlich angesehen. P. >
Egal, ob es sich um Ihre persönlichen oder beruflichen Beziehungen handelt, Sie sind frustriert darüber, wie oft Menschen Ihre Aussagen falsch interpretieren können.
Wenn es nur etwas gäbe, das Menschen tun könnten, um Ihre Gedanken und Gefühle zu lesen deine Gefühle. Richtig?
Entschuldigung. Während so etwas nicht existiert, gibt es das nächstbeste, nämlich einige einfache Strategien zu entwickeln, um Ihre Kommunikation in Beziehungen zu verbessern.
Warum die Kommunikation fehlschlägt
Die Amygdala, die ist auch bekannt als „Eidechsenhirn“ ist ein mandelförmiger Teil Ihres Gehirns, der ständig nach etwas Ausschau hält, das für Sie schädlich sein könnte. Es ist im Grunde genommen um Ihr Überleben besorgt.
Und währenddessen Achten Sie auf Ihr physisches Überleben, z. B. in Momenten, in denen sich während einer Wanderung eine Klapperschlange auf Ihrem Weg befindet. Achten Sie auch auf Ihr emotionales Überleben.
Wenn jemand etwas sagt, das Sie beleidigt, wird dies ausgelöst Ihre Amygdala und Sie werden dadurch defensiv. Es wird zu diesem Angriff und zur Verteidigung des Kampfes zwischen Ihnen beiden.
Und wie Sie sicher erlebt haben, wenn Sie während eines Gesprächs defensiv sind, nichts Normalerweise wird der Schaden behoben, Gefühle werden verletzt und die Beziehung beginnt zu brechen de.
Aber hier ist die Sache:
Um Ihre Kommunikation zu verbessern, müssen Sie zuerst lernen, wie Sie Menschen helfen können, sich sicher zu fühlen, mit Ihnen zu sprechen, indem Sie Wege implementieren, um ihre Amygdalas zu beruhigen
Taktiken zur Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen
Im Folgenden finden Sie 17 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kommunikation in Beziehungen verbessern können, um sichere Räume zu pflegen Verbunden und stärken Sie Ihre Bindungen.
Hinweis: Während ich das Wort „Partner“ verwende, um mich auf die Person zu beziehen, mit der Sie kommunizieren, gelten diese Techniken für alle Arten von Beziehungen, unabhängig davon, ob sie jemanden kennenlernen, einen neuen Bekannten oder einen Bekannten eine langjährige Freundin.
Zeigen Sie Ihre Hände
Laut Vanessa Van Edwards, Autorin des Buches Captivate, haben Eye-Tracking-Studien gezeigt, dass das erste, was Menschen beim Treffen tatsächlich sehen Jemand Neues sind ihre Hände.
Während die meisten denken, es sind die Augen, der Mund oder das Gesicht, der Grund, warum wir uns das zuerst ansehen Hände ist es, schnell zu überprüfen, ob wir mit der Person physisch sicher sind.
„Der Grund dafür liegt in etwas, dessen wir uns nicht bewusst sind, nämlich Wenn wir die Hände von jemandem nicht sehen können, beginnt sich der Angstteil unserer Amygdala zu aktivieren. “ -Vanessa Van Edwards
Van Edwards berichtete über faszinierende Forschungsergebnisse, die zeigten, als Angeklagte ihre Hände in den Schoß oder in die Tasche steckten, wo die Geschworenen sie nicht sehen konnten. Juroren bewerten diese Angeklagten als hinterhältiger, nicht vertrauenswürdiger und schwer zu verstehen.
Die Sichtbarkeit Ihrer Hände ist genauso praktisch wie das Zeigen der anderen Person, dass Sie keine Waffe in der Hand haben Wenn Sie öffentlich sprechen, jemanden kennenlernen oder sich mit einem Freund treffen, sollten Sie ihn unbedingt zeigen.
Was tun?
Stecken Sie Ihre Hände nicht in die Taschen oder in den Rücken Ihr Rücken, wenn Sie mit jemandem sprechen. Es kann sein, dass er das Gefühl hat, etwas zu verbergen.
Verwenden Sie Ihre Hände, um die andere Person zu erkennen, ob es sich um eine Welle oder einen Händedruck handelt. Dies hilft der Person unbewusst seine / ihre Wache niedergeschlagen.
Berühren Sie sich
Es gibt eine berühmte Geschichte darüber, als Harvard-Professor Nathan Fox, PhD, in ein rumänisches Waisenhaus trat Anage und bemerkte, wie still es in einem Raum voller Säuglinge war. Er erkannte, dass dies darauf zurückzuführen war, dass auf die Schreie der Babys seit ihrer Ankunft nicht mehr reagiert wurde, bis sie aufhörten zu weinen, um ihre Bedürfnisse auszudrücken.
Die Säuglinge waren immer in ihren Krippen, außer wenn sie es sein mussten gefüttert, gebadet oder verändert.
Eine der Schlüsselkomponenten, die bei der Betreuung dieser Kinder fehlten, war die Berührung. Es gab keine tägliche Interaktion, bei der diese Kinder festgehalten und gekuschelt wurden, um sich mit ihnen zu verbinden.
Es gab signifikante Ergebnisse dafür, dass diese Kinder später im Leben viel entwicklungsverzögerter waren als andere Kinder, die in liebevollen Familien aufgewachsen waren.
Die Wissenschaft zeigt, dass menschliche Berührungen die Freisetzung des Hormons Oxytocin auslösen, das das „Liebeshormon“ ist. Es hilft Ihnen, das Gefühl von Vertrauen, Hingabe und Bindung zu erfahren. Es hat sich auch gezeigt, dass es Ihnen hilft, Stress abzubauen Ebenen.
Was ist zu tun?
Integrieren Sie angemessenere physische Interaktionen in Ihre Gespräche. Ein einfacher Handschlag reicht für Personen, denen Sie nicht so nahe stehen.
Für engere Freunde möchten Sie möglicherweise mehr Umarmungen einbeziehen. Für Ihre Partner können Sie gerne mehr Kuscheln, Massagen und Streicheln einbeziehen.
Verwenden Sie Weichmacher, bevor Sie Fragen stellen.
Das Stellen von Fragen ist wichtig, damit Sie verstehen, woher Ihr Partner kommt Wenn Sie sie jedoch falsch fragen, kann dies eine Abwehrreaktion auslösen.
Es ist wichtig, dass Sie nicht so klingen, als würden Sie die Person verhören, sondern zeigen, dass Sie wirklich sind Sie möchten mehr über die Geschichte und die Gefühle der anderen Person erfahren.
Eine Möglichkeit, Ihrem Partner zu helfen, sich offener für die Beantwortung Ihrer Fragen zu fühlen, ohne defensiv zu werden, besteht darin, Weichmacher für Ihre Fragen zu verwenden, um zu zeigen, dass die Frage stammt eher ein Ort der Neugier als der Anklage.
Was tun?
Beginnen Sie Ihre Fragen mit Sätzen wie „Aus Neugier …“ oder „Nur um sicherzugehen, dass ich auf dem gleichen Stand bin.“ Seite… “verhindert, dass die andere Person defensiv wird.
Beginnen Sie die Frage nicht mit„ Warum “, sondern mit„ Was “. Zum Beispiel anstatt zu fragen „Warum sollten Sie das tun?“ Sie können fragen: „Warum haben Sie das getan?“. Oder um es noch sanfter zu machen, können Sie fragen: „Was ist mit der Situation, in der Sie sich befunden haben?“
Halten Sie die Dinge einfach
Haben Sie jemals jemanden dazu gebracht? Ihnen etwas erklären und es war für Sie unverständlich?
Wir alle denken anders und manchmal ist es schwierig, anderen Menschen etwas mitzuteilen, insbesondere wenn Sie unterschiedliche persönliche und berufliche Hintergründe haben.
Der Grund dafür ist, was Chip und Dan Heath den „Fluch des Wissens“ nennen, in dem Sie so in Ihre Welt versunken sind, dass Sie nicht anders können, als Insidersprache zu verwenden, wenn Sie versuchen, jemandem etwas zu erklären, der nicht mit dem vertraut ist, was Sie tun
Deshalb ist es wichtig zu wissen, mit wem Sie sprechen. Während Sie möglicherweise auf eine Weise mit einem Kollegen sprechen, müssen Sie einem Freund möglicherweise die Dinge anders erklären, wenn Sie versuchen, dasselbe zu erklären.
Was tun?
Vermeiden Sie die Verwendung von Insider-Sprache dass die durchschnittliche Person möglicherweise nicht versteht.
Wenn Sie etwas erklären, das Sie viel fließender beherrschen als die andere Person, üben Sie, Dinge auf eine Weise zu erklären, die jeder verstehen kann. Hier ein Beispiel:
Kompliziert: „Heute habe ich mich um meinen ersten Patienten in der Notaufnahme gekümmert und die dopaminergen Wirkungen des Vasopressors, den wir gegeben haben, buchstäblich gesehen, da er seine Herzfrequenz und seinen MAP wieder erhöht hat“
Einfach: „Ich habe mich heute in der Notaufnahme um meinen ersten Patienten gekümmert und gesehen, wie das Medikament, das wir ihm gegeben haben, ihm sofort das Leben gerettet hat.“
Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge nicht herablassend erklären . Es kann manchmal frustrierend sein, wenn jemand einige Zeit braucht, um zu verstehen, was Sie zu erklären versuchen, aber sehen Sie es so, als würden Sie eine kluge Person informieren, anstatt einer langsamen Person beim Aufholen zu helfen.
Erstellen “ Ich auch ”Momente
Es ist leicht, über sich selbst zu sprechen, ohne zu bemerken, ob die andere Person interessiert ist oder nicht. Dies passiert besonders dann, wenn Sie etwas Aufregendes zu teilen haben.
Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass großartige Kommunikatoren wissen, wie man Momente sucht und schafft, die die andere Person dazu bringen, in ihrem Gehirn zu denken: „Oh mein Gott, ich auch!“
Dies fördert ein Gefühl der Bindung und Offenheit, das einen Raum für eine bessere Kommunikation schafft.
Was tun?
Während Sie der anderen Person währenddessen zuhören ein Gespräch, machen Sie sich mentale Notizen. Über was für Dinge freut er sich zu reden? Welche Art von Hintergrund und Weltanschauung hat er? Stellen Sie dann Fragen zu diesen Themen und beginnen Sie eine Diskussion.
Auch wenn Sie derjenige sind, der spricht, ist es eine gute Idee, auf die nonverbale Sprache der anderen Person zu achten, um festzustellen, ob dies der Fall ist Resonanz oder Verbindung mit dem, was Sie teilen.
Wenn sie interessiert zu sein scheinen, geben Sie ihnen einen Moment Zeit, um zu antworten und mit Ihnen zu teilen, wie sie sich beziehen können. Wenn sie desinteressiert erscheinen, drehen Sie das Gespräch um und stellen Sie Fragen zu ihnen, um festzustellen, ob sie etwas sagen, das Sie dazu bringt, „Ich auch!“ Zu sagen.
Unterbrechen Sie nur, wenn dies unbedingt erforderlich ist.
Sie wissen wahrscheinlich, wie es sich anfühlt, wenn Sie gerade etwas teilen und jemand Sie aufgeregt unterbricht, weil er etwas hat, das er sagen möchte. Das Gespräch wird entführt und der anderen Person übergeben, ohne dass Sie jemals fertig werden, was Sie tun wollte sagen.
Wenn Sie jemanden unterbrechen, werden zwei Dinge deutlich:
Erstens hören Sie nicht zu, sondern warten eher die Möglichkeit, etwas herauszublasen, über das Sie nachgedacht haben.
Zweitens konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre eigenen Gedanken als auf die der sprechenden Person.
Was tun?
Warten Sie, bis die andere Person mit dem Sprechen fertig ist. Das einzige Mal kann es angebracht sein, jemanden zu unterbrechen Dies ist der Fall, wenn Sie sich in einer zeitkritischen Situation befinden und die Dinge langsam vom Thema abweichen.
Üben Sie aktives Zuhören.Versuchen Sie, sich keine Sorgen um eine witzige Antwort zu machen, sondern achten Sie stattdessen darauf, was die andere Person auszudrücken versucht. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um es aufzunehmen und zu antworten.
Spiegeln Sie das Gehirn Ihres Partners
Die beiden Gehirnhälften funktionieren sehr unterschiedlich. Ihre rechte Hemisphäre ist die emotionale Seite Ihres Gehirns und Ihre linke Gehirnhälfte ist die logische Seite.
Es ist wichtig zu wissen, von welchem Teil des Gehirns Ihr Partner spricht, damit Sie angemessen reagieren können.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wollten mitteilen, wie schrecklich Ihr Arbeitstag war, und Ihr Partner antwortete nur mit Vorschlägen zu Dingen, die Sie anders hätten tun sollen, ohne Ihre Gefühle anzuerkennen.
Oder auf dem Flip Stellen Sie sich vor, Sie müssen nur herausfinden, wie Sie ein undichtes Rohr im Haus reparieren können, und Ihr Partner beginnt Sie zu fragen, wie Sie sich dabei fühlen.
Deshalb ist es wichtig, dieselbe Seite zu verwenden
Was tun?
Hören Sie Ihrem Partner zu und identifizieren Sie, welche Hälfte des Gehirns er / sie ist Sprechen aus. Fragen Sie sich, ob er / sie versucht, Ihnen ein Gefühl auszudrücken oder etwas mit Ihnen herauszufinden?
Wenn es im Gespräch darum geht, eine Antwort auf ein bestimmtes Problem oder eine bestimmte Frage zu finden, antworten Sie entsprechend mit Ihrer logischen Seite durch gemeinsames Brainstorming.
Wenn es sich bei dem Gespräch um eine Geschichte handelt, die Ihr Partner Ihnen zu erzählen versucht und die zeigt, wie er sich fühlt, reagieren Sie mit Ihrer emotionalen Seite mit Empathie und bestätigen Sie deren Gefühle.
Kommunizieren Sie Ihre Gefühle durch Geschichten.
Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie wütend sind, kann diese Person beobachten, dass Sie sich in einem wütenden Zustand befinden, aber das ist ungefähr so So weit es geht.
Wenn Sie jedoch eine Geschichte darüber erzählen, wie Ihr Chef Sie vor allen Mitarbeitern unhöflich und ungenau kommentiert hat, kann sich Ihr Partner in Ihren Schuhen und vorstellen Verstehe, wie es sich anfühlt.
Deshalb können wir uns in einem großartigen Film verlieren. Geschichten haben die Kraft, Sie in die Erfahrungen anderer einzubeziehen.
Am wichtigsten ist, dass die Menschen fühlen, was Sie fühlen.
Was tun?
Üben Sie das Ausdrücken Ihre Erfahrungen und Gefühle durch Geschichten. Versuchen Sie, detailliert zu sein.
Sagen Sie beispielsweise nicht nur, dass Sie einen schlechten Tag hatten. Teilen Sie die spezifischen Details darüber mit, was passiert ist:
- Wer war dort?
- Wie haben Sie sich gefühlt, als es passiert ist?
- Was hat es Ihrer Meinung nach verursacht? ?
Geben Sie viele mikropositive Ausdrücke
Der einflussreiche Psychologe Dr. Paul Ekman hat den Begriff „Mikroausdrücke“ geprägt. Er definiert es als unwillkürliche Gesichtsausdrücke, die innerhalb von 1/25 Sekunde auftreten und die wahren Emotionen einer Person genau widerspiegeln können.
Diese Mikroausdrücke können entweder positiv oder negativ sein, und Untersuchungen haben gezeigt, dass sie überzeugende Auswirkungen haben
Vanessa Van Edwards teilte mit, dass Studien zeigten, dass Mitarbeiter, die von ihren Managern mikro-negative Ausdrücke erhalten hatten, viel schlechter abschnitten als Mitarbeiter, die mikro-positive Ausdrücke erhielten, trotz der stolzen Behauptung des Managers, dass er alle Mitarbeiter gleich behandelt.
Mikroausdrücke sind genau der Grund, warum Sie manchmal spüren können, ob ein Vorstellungsgespräch gut verlaufen ist oder nicht.
Ob es sich um ein schnelles Rollen der Augen, ein finsteres Gesicht oder hochgezogene Augenbrauen handelt Dies sind alles mikro-negative Verhaltensweisen, die dazu führen können, dass sich Ihr Partner unsicher fühlt, wenn er sich mit Ihnen verbindet.
Mikro-positive Ausdrücke wie authentisches Lächeln, Nicken und Anlehnen helfen Ihrem Partner, sich offener für die Kommunikation zu fühlen Sie .
Was tun?
- Lehnen Sie sich vor, um Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie verlobt sind und bereit sind, zuzuhören, was er / sie zu sagen hat.
- Nicken Sie während des Gesprächs, um zu zeigen, dass Sie zuhören.
- Entspannen Sie Ihren Körper und rollen Sie Ihre Schultern zurück.
- Reagieren Sie gegebenenfalls mit einem Lächeln.
Geben Sie Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit
Stellen Sie sich vor, Sie essen mit Ihrem Partner zu Abend und er / sie teilt etwas Wichtiges mit Ihnen, aber Sie werden ständig abgelenkt.
Es gibt so viele Dinge, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, ob es Ihr Telefon summt, die Leute, die vorbeikommen, oder all die Hektik, die in der Ferne im Restaurant herrscht.
Wenn Sie abgelenkt werden, ist es leicht für andere Personen zu bemerken und dies kann die Amygdala Ihres Partners dazu veranlassen, entweder wütend um Ihre Aufmerksamkeit zu kämpfen oder sich von Ihnen zu lösen. In beiden Fällen wird dadurch kein sicherer Raum für eine gute Kommunikation geschaffen.
Was ist zu tun?
Versuchen Sie, Ablenkungen nach besten Kräften zu vermeiden:
- Drehen Sie Ihr Telefon mit der Vorderseite nach unten und schalten Sie es stumm.
- Behalten Sie den Augenkontakt bei. Dadurch wird Oxytocin im Gehirn freigesetzt und Vertrauen und Verbindung gepflegt.
- Wenn in wichtigen Gesprächen die Umgebung zu laut ist oder zu viele Personen anwesend sind, sollten Sie in einen ruhigeren und sichereren Raum ziehen.
Verstehen Sie, wie sich Ihr Partner fühlt geschätzt
Dr. Gary Chapman erklärt in seinem Bestseller The Five Love Languages, wie jeder bestimmte Arten hat, wie er sich am meisten geliebt und geschätzt fühlt. Er kategorisiert sie in „Liebessprachen“ und es gibt fünf Arten: Geschenke, bestätigende Worte, Taten des Dienstes, Berührung und Qualitätszeit.
Liebessprachen können alle gelernt werden und wenn Sie herausfinden, welche Wenn Sie am besten mit Ihrem Partner sprechen, wird sich Ihre Kommunikation untereinander erheblich verbessern.
Leuchten die Augen Ihres Partners, wenn Sie ein nachdenkliches Geschenk machen? Dann ist die Liebessprache ein Geschenk.
Oder vielleicht leuchtet er / sie und wird nach einem intensiven und langen Gespräch energetisiert. Dann ist die Liebessprache eine gute Zeit.
Oder vielleicht muss Ihr Partner nach einem langen Tag nach Hause Kuscheln und eine schöne Massage erhalten. Dann ist die Liebessprache Berührung.
Was tun?
Verwenden Sie die Bewertung der Liebessprache für sich selbst, um nicht nur für sich selbst zu lernen, sondern auch um zu lernen Wie man die Liebessprachen anderer Menschen identifiziert.
Sie und Ihr Partner müssen nicht genau die gleichen Liebessprachen sprechen, um zusammen zu bleiben. Sie müssen nur wirklich verstehen und die Sprachen des anderen. Hier erfahren Sie, wie:
Warum Sie und Ihr Partner nicht dieselbe Liebessprache sprechen müssen, um zusammen zu bleiben
Treffen Sie die Aufregung Ihres Partners.
Stellen Sie sich vor, Ihr Partner kommt aufgeregt nach Hause und möchte Ihnen gute Neuigkeiten mitteilen. Sie hatten einen langen Tag und sind jetzt damit beschäftigt, das Abendessen vorzubereiten, sodass Sie reaktiv antworten: „Können Sie sich festhalten und hinübergehen? Die Nudeln kochen, das Baby weint und der Tisch ist noch nicht gedeckt.“
Wenn Sie sich endlich am Esstisch niederlassen, fragen Sie Ihren Partner, was die gute Nachricht war. Da seine Aufregung jetzt nachlässt, antwortet er halbherzig: „Oh, das ist keine große Sache, aber das habe ich endlich verstanden.“ Beförderung, nach der ich gesucht habe “, auf die Sie antworten„ Das ist großartig! Können Sie das Salz weitergeben? “
Eines der härtesten Gefühle tritt auf, wenn Sie einige aufregende Neuigkeiten teilen und die andere Person Ihr Niveau nicht erreicht
Stellen Sie sich nun anhand des vorherigen Beispiels vor, wie anders es sich für Ihren Partner anfühlen würde, wenn er nach Hause kommt, um die aufregenden Neuigkeiten zu teilen, und Sie den Herd ausschalten und mit einem erwartungsvollen Blick fragen: „Was ist es? „. Er / sie teilt die großartigen Neuigkeiten mit und Sie beide springen auf und ab und dann gehen Sie los, um eine Flasche Champagner zum Abendessen zu öffnen.
Treffen Ihre Partner sind in dem Moment, in dem es passiert, aufgeregt, dass Sie bereit sind, in Zeiten der Freude bei ihnen zu sein.
Was tun?
Wenn Sie die Ihres Partners spüren Aufregung, hören Sie für einen kurzen Moment auf, was Sie tun, und machen Sie dann mit. Dies wird dazu beitragen, das Glückshormon Serotonin in beiden Gehirnen freizusetzen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Smalltalk töten
Haben Sie jemals Hatte ein Gespräch wie dieses?
„Wie geht es dir?“
„Mir geht es gut! Wie wäre es mit dir? “
„ Mir geht es auch gut! “
(unangenehme Stille)
Smalltalk bringt dich zum Autopiloten, weil du die gleichen Arten hörst von Fragen und es veranlasst Sie, gewöhnlich die gleichen Antworten zu geben.
Das Stellen interessanter und ansprechender Fragen wird das Gehirn der Menschen anregen und sie dazu bringen, aktiv zu denken, anstatt auf Routinegespräche zu reagieren.
Was tun?
Versuchen Sie, Fragen zu stellen, an denen Sie tatsächlich interessiert sind, und würden gerne die Antworten auf folgende Fragen hören:
- Anstatt zu fragen: „Wie geht es Ihnen?“ sag etwas wie „Erzähl mir von deinem Tag.“
- Anstatt zu fragen „Was machst du?“ Fragen Sie etwas wie „Arbeiten Sie an etwas Aufregendem in diesen Tagen?“
- Anstatt zu fragen „Woher kommst du?“ Fragen Sie etwas wie „Haben Sie Urlaub?“
Reagieren statt reagieren
Wenn Sie eine bestimmte Emotion spüren, nachdem Ihr Partner etwas Herausforderndes mit Ihnen geteilt hat, z. B. eine Meinungsverschiedenheit, ist es einfach, ohne zu reagieren und eine Antwort zu geben Denken. Oft führt dies zu Abwehrbereitschaft und weniger Offenheit für produktive Gespräche.
In diesen Momenten einfach das Bewusstsein auf sich ziehen Sie haben die Möglichkeit, eine Wahl zu treffen und anhand des denkenden Teils Ihres Gehirns zu bewerten, wie Sie am besten auf die Situation reagieren können. Anstatt Ihre Amygdala übernehmen zu lassen, müssen Sie reagieren und Ihre Wände aufstellen, um sich zu verteidigen. Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit sich bewusst zu sein, was passiert.
Nur mündlich auszudrücken, was los ist, ist ein langer Weg.In diesem Moment können Sie beispielsweise einfach ausdrücken: „Ich fühle mich gerade unzulänglich, weil …“
Wenn Sie nur einen Sinn für die Situation haben, verlassen Sie einen reaktiven Modus und versetzen Sie in einen proaktiven Modus, in dem Sie können bessere Entscheidungen treffen, um Ihre Kommunikation zu verbessern.
Was tun?
Manchmal ist Ihr Partner nicht mit Ihnen einverstanden oder sagt etwas, mit dem Sie nicht einverstanden sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, ob Sie es sind Fühlen Sie sich defensiv oder nicht. Besonders wenn Sie sich verletzt fühlen.
Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um sich zu fragen, wie ich mich gerade fühle. Verbalisieren Sie dieses Gefühl mit Ihrem Partner.
Danach: Überlegen Sie, wie Sie am besten auf die Situation reagieren können, um ein produktives und kein destruktives Gespräch zu führen.
Werden Sie zum Textmarker
Wie Psychologen den Pygmalion-Effekt nennen, wurde gezeigt, dass Menschen Steigern Sie die hohen Erwartungen, wenn Sie es richtig machen.
Wenn Sie beispielsweise wirklich mit Ihrem Freund kommunizieren „Es war eine solche Inspiration, zu sehen, wie engagiert von einem Lehrer, den du bist. Ich kann wirklich sehen, wie stark und mutig Sie sind, um sicherzustellen, dass Ihre Schüler gedeihen, weil Sie weiterarbeiten, auch wenn es schwierig wird. “
Ihr Freund wird wahrscheinlich versuchen, weiter hart zu arbeiten, um diese Erwartung des Seins aufrechtzuerhalten eine mutige Person.
Wenn Sie auf diese Weise kommunizieren, wächst Ihr Partner nicht nur, sondern er fühlt sich auch mehr zu Ihnen hingezogen und ist offener für Gespräche.
So wie Sie fortfahren Um zu kommunizieren und hervorzuheben, was Sie an Ihrem Partner beeindruckend finden, stellen Sie möglicherweise fest, dass er sich verstärkt, um sich auf diese Weise weiter zu verbessern.
Was tun?
- Wenn Sie a Freund jemandem, stellen Sie nicht nur dessen Namen vor, sondern erwähnen Sie auch eine Sache, die Sie lieben oder die Sie an ihm oder ihr interessant finden.
- Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal über Ihren Partner und protokollieren Sie jedes Mal, wenn Sie dafür dankbar sind etwas über ihn oder sie.
- Markieren Sie jedes Wachstum und jede Verbesserung, die Sie an Ihrem Partner bemerken. Dies erhöht die Erfolgsaussichten und das Fortbestehen in schwierigen Situationen.
Zeigen Sie Ihrem Partner, dass es in Ordnung ist, Gefühle zu fühlen.
In Kulturen, in denen es möglich ist, Ihre Emotionen zu zeigen Als Zeichen der Schwäche entsteht ein Missverständnis, dass unangenehme Gefühle etwas Schlechtes sind. Es löst eine Kette ungesunder Interaktionen zwischen Menschen aus, wenn Sie versuchen, klar zu kommunizieren.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Glauben aufgewachsen sind, dass Weinen ein Zeichen von Schwäche ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich auch unwohl, wenn jemand anderes einschreit vor Ihnen.
Dies ist es, was viele Menschen dazu veranlasst, zu reagieren, indem sie versuchen, die Emotionen des Partners zu „reparieren“, indem sie Vorschläge machen, was zu tun ist, anstatt nur zuzuhören und sich in sie hineinzuversetzen.
Gefühle sollen nicht behoben oder vermieden werden. Sie sollen gefühlt werden, egal wie unangenehm sie sind.
Was tun?
Zeigen Sie Ihrem Partner, dass es in Ordnung ist, sein / ihr zu fühlen Gefühle einfach durch Validierung. Wenn er / sie beispielsweise mit Ihnen über etwas Unangenehmes spricht, das bei der Arbeit passiert ist, können Sie antworten: „Das ist wirklich scheiße. Ich wäre auch sauer gewesen, wenn ich in der gleichen Situation gewesen wäre. “
Diese Art der Antwort zeigt, dass die Gefühle, die Ihr Partner erlebt, gültige Gefühle sind, die in Ordnung sind.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, fühlt sich Ihr Partner auch unwohl und es kann sein, dass er / sie das Gefühl hat, dass etwas mit dem Erleben solcher Gefühle nicht stimmt.
Scham mit Empathie umarmen
mpathie ist im Alleingang der wichtigste Weg, um Ihre Kommunikation in Beziehungen zu verbessern. Und die Zeiten, in denen Sie am meisten Empathie brauchen, sind, wenn Ihr Partner einen Moment der Schande hat.
Dr. Brene Brown, Experte für Scham und Verwundbarkeit, listet einige Szenarien auf, die zu Missverständnissen untereinander führen. Wahrscheinlich haben Sie erlebt, wie sich das alles anfühlt:
- Der Freund, der Ihre Geschichte hört und sich tatsächlich für Sie schämt. Er schnappt nach Luft und bestätigt, wie entsetzt Sie sein sollten, und dann herrscht unangenehme Stille. Jetzt stecken Sie fest und fühlen sich als derjenige, der Ihrem Freund helfen muss, sich besser zu fühlen.
- Der Freund, der mit Sympathie antwortet, wenn es eher um die Antwort „Es tut mir so leid für Sie“ als um Empathie geht dh Freund antwortet „Oh du armes Ding.“
- Der Freund, der sich darauf verlassen hat, dass Sie die Säule der Würdigkeit und Authentizität sind, aber Ihr Partner kann nicht anders, weil er / sie von Ihren Unvollkommenheiten enttäuscht ist, dass Sie ihn / sie im Stich gelassen haben.
- Der Freund, dem die Verwundbarkeit so unangenehm ist, dass er Sie schimpft. d.h. „Wie haben Sie das zugelassen?“
- Der Freund, dem es darum geht, es besser zu machen und aus seinen eigenen Beschwerden heraus, weigert sich anzuerkennen, dass Ihre Gefühle in Ordnung sind.
- Der Freund, der die Verbindung mit der Gelegenheit verwechselt, bis du. dh „Das ist nichts! Hör zu, was mit mir passiert ist! “
Was tun?
Üben Sie, mit Empathie zu reagieren, wenn Ihr Partner Scham mit Ihnen kommuniziert.Die Pflegewissenschaftlerin Theresa Wiseman berichtet über die vier Attribute von Empathie:
- Um die Welt so sehen zu können, wie andere sie sehen. Dies erfordert, dass Sie Ihre eigene Perspektive beiseite legen, um die Situation mit den Augen Ihres Partners zu sehen.
- Um nicht zu urteilen. Das Urteil macht die Situation Ihres Partners ungültig und ist tatsächlich ein Schutzmechanismus, um das Unbehagen und den Schmerz der Situation zu vermeiden.
- Um die Gefühle einer anderen Person zu verstehen. Dazu müssen Sie sich Ihrer eigenen Gefühle bewusst sein, um die Ihres Partners zu verstehen.
- Um Ihr Verständnis der Gefühle dieser Person zu kommunizieren. Anstatt zu versuchen, Ihrem Partner ein besseres Gefühl zu geben oder Dinge mit Antworten wie „Zumindest ist es nicht schlimmer als …“ oder „Sie sollten …“ zu „reparieren“, versuchen Sie, sich mit ihren Gefühlen zu verbinden und sie zu bestätigen, indem Sie Dinge wie „Das ist scheiße …“ oder “ Ich hasse es, wenn das passiert, weil es wirklich weh tut… “Brene Brown gibt einen großartigen Vorschlag, wie man sich einfühlt, besonders wenn Sie noch nie in der gleichen Situation waren wie die Ihres Partners. Sie schlägt vor:„ Es hört sich so an, als wären Sie jetzt an einem schwierigen Ort. Erzähle mir mehr darüber.“
Kultivieren Sie einen sicheren Raum für eine bessere Kommunikation
Letztendlich ist es für die Verbesserung der Kommunikation am wichtigsten, einen sicheren Raum zwischen der Person zu schaffen, die Sie sind Sie befinden sich in einem Gespräch mit.
Wenn Sie sich mit der Person, mit der Sie sprechen, nicht sicher fühlen, werden Sie in Ihrem Gespräch automatisch defensiv. Anstatt wirklich zu hören, was die andere Person zu sagen hat, sind Sie möglicherweise beschäftigt und planen, was Sie als Antwort sagen möchten, damit Sie sich entweder als kompetent positionieren oder besser aussehen können.
Alle hier aufgeführten Techniken sind lediglich Möglichkeiten, das Gehirn von Menschen davon abzuhalten, in den Verteidigungsmodus zu wechseln, und sich sicher zu fühlen, ehrliche und echte Gespräche mit Ihnen zu führen. Dies führt wiederum zu einem gesunden Austausch von authentischem Zuhören und Antworten.
Probieren Sie es alle aus!
Empfohlenes Bildnachweis: Jacob Ufkes über unsplash.com