15 beste gesunde und zuckerarme Proteinriegel im Jahr 2020, laut Diätassistenten

Ob Sie nach einer nahrhaften Option für unterwegs suchen Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten oder einem tragbaren Snack eine Pause einlegen, um die Muskelmasse zwischen den Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten, sind zuckerarme, proteinreiche Riegel häufig die Antwort auf Ihre Ernährungsbedürfnisse.

„Proteinriegel eignen sich hervorragend für Reisen, Snacks vor oder nach dem Training und als Snack, um den Blutzucker an arbeitsreichen Tagen im Gleichgewicht zu halten“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Krista King, MS, RDN, LDN, CPT von Composed Ernährung. „Sie können bequem an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche aufbewahrt werden, um unterwegs einen schnellen Snack zu sich zu nehmen. Sie können auch eine großartige Ergänzung für ein schnelles und einfaches Frühstück für unterwegs sein „, fügt sie hinzu.

Wenn Sie feststellen, ob das Essen von Proteinriegeln gut für Sie ist, die Proteinquelle, wie viel es gibt, und welche anderen Nährstoffe es mit allen gepaart hat, muss berücksichtigt werden.

Deshalb haben wir fast ein Dutzend Ernährungsexperten um Hilfe gebeten, um zu bestimmen, welche Kriterien die besten Proteinriegel ausmachen.

Was macht einen Proteinriegel „gesund“?

Wenn Sie Ihre Ziele für einen besseren Körper fördern möchten, können Sie in Betracht ziehen, proteinreiche Riegel zu essen. Obwohl dies vorteilhaft klingen mag, sind die meisten Proteinriegel auf dem Markt leider mit Zuckeralkoholen oder gesättigten Fettsäuren beladen und enthalten keine Ballaststoffe.

Registrierter Ernährungsberater Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND und Eigentümer von Toby Amidor Nutrition sagt Eat This, Not That! Der Schlüssel zur Auswahl eines sauberen und gesunden Proteinriegels liegt darin, „nach einem ausgewogenen Verhältnis von gesundem Fett, Protein und Ballaststoffen zu suchen, um Sie zufrieden zu stellen. Wählen Sie einen Proteinriegel mit 200 bis 400 Kalorien und bis zu 20 Gramm Protein pro Portion. „

Es sind nicht nur Makronährstoffe, die für die Bestimmung des besten Proteinriegels von Bedeutung sind. Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN von To The Laut Pointe Nutrition sind Zutaten gleichermaßen wichtig. „Sehen Sie sich die Zutatenliste an und identifizieren Sie transparente Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornprodukte und Obst.“

Angie Asche, MS, RD, CSSD-Inhaberin von Eleat Sports Nutrition, fügt dies hinzu Sie sucht nach guten Proteinquellen, „wie Molkenproteinisolat, Erbsenprotein, braunem Reisprotein und Eiern“.

Die Ernährungskriterien für die besten Proteinriegel.

Nicht nur Jeder Proteinriegel landete auf unserer Liste der besten Proteinriegel. Wir haben eine Liste mit über 100 Proteinriegeln zusammengestellt, damit wir ihre Nährwert- und Inhaltsstoffinformationen vergleichen können Mithilfe von Diätassistenten haben wir spezifische Ernährungs- und Inhaltsstoffkriterien entwickelt, die wir befolgen mussten, um die besten Proteinriegel auszuwählen:

• 8 Gramm Proteinminimum: Um sich jeweils als „Proteinriegel“ zu qualifizieren Riegel musste nicht weniger als 8 Gramm Protein enthalten. Hillary Cecere, RDN von Eat Clean Bro, einem Essenslieferdienst, empfiehlt, 15 bis 20 Gramm Protein anzustreben, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, und 7 bis 12 Gramm Protein für einen sättigenden Snack.
• Maximal 13 Gramm Zucker: Die besten Proteinriegel enthalten nicht mehr als 13 Gramm Zucker.
• 3 Gramm Ballaststoffminimum: Wenn es um Ballaststoffe geht, empfiehlt Fine, sich für einen Proteinriegel mit 3 oder mehr Gramm pro Riegel zu entscheiden oder Servieren. „Vorsicht bei Personen mit mehr als 10 Gramm Ballaststoffen, da diese wahrscheinlich mit isolierten Fasern beladen sind, die Magenbeschwerden verursachen können“, sagt Fine.

Die Inhaltsstoffkriterien für die Beste Proteinriegel:

• Hochwertige Proteinquellen: Wir haben Proteinriegel priorisiert, die ihr Protein aus hochwertigen Isolaten und Konzentraten (wie grasgefüttertem Molkenprotein) sowie Vollwertzutaten beziehen (wie Nüsse oder antibiotikafreies Fleisch). „Nüsse, Nussbutter, grasgefüttertes Fleisch, Eiweiß und Samen sind meine bevorzugten Proteinquellen für Vollwertkost f oder ein Proteinriegel „, sagt Cecere.
• Natürliche Süßstoffe:“ Zuletzt überprüfen Sie in Bezug auf den zugesetzten Zucker die Zutaten und wählen Sie Optionen mit natürlichen Zuckerquellen wie Rohrzucker oder Obst. Ganze Früchte (im Vergleich zu Fruchtsäften und Fruchtkonzentraten) gelten nicht als Zuckerzusatz „, sagt Fine.
• Vollwertzutaten: Ob sie zum Würzen oder Süßen verwendet werden, nur die besten Proteinriegel Verwenden Sie Vollwertkost oder natürliche Zutaten – keine künstlichen Zutaten erlaubt.
• Gesunde Fette: Fette sind für Ihren Körper wichtig, um bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, und sie tragen auch dazu bei, dass Sie satt bleiben. Wir haben Proteinriegel priorisiert, die gesunde Fette aus Nüssen und Samen enthalten, anstatt solche, die pflanzliche Öle als Füllstoffe und Bindemittel verwenden.
• Niedrig bis keine synthetischen oder isolierten Ballaststoffe: Besonders zu der Zeit, in der sie „trainieren, da sie Blähungen, Gase und Bauchschmerzen verursachen können), gehören künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole wie Maltilol, Erythrit und Xylit sowie große Mengen synthetischer Fasern wie lösliche Maisfasern oder Zichorienwurzeln“, fügt Asche hinzu .
• Keine Zuckeralkohole: Zuckeralkohole sind in letzter Zeit immer beliebter geworden, da sie kalorienarm sind und Hersteller Proteinriegel versüßen können. Ernährungsberater raten jedoch davon ab, große Mengen dieses Inhaltsstoffs zu konsumieren. „Bei manchen Menschen können Zuckeralkohole Magen-Darm-Beschwerden verursachen“, sagt Cecere.

Die folgenden 15 zuckerarmen, besten Proteinriegel erfüllten unsere Ernährungsbedürfnisse und verdienen einen Platz in Ihrer Speisekammer. Nachdem Sie die Besten der Besten entdeckt haben, lesen Sie weiter, um die Proteinriegel aufzudecken, die unten nicht aufgeführt sind.

Die besten gesunden Proteinriegel

Insgesamt am besten: RXBar Schokoladen-Meersalz

Wenn Sie das Gefühl haben möchten, einen dekadenten gesalzenen Brownie zu essen Während Sie all Ihren Proteinbedarf decken, haben Sie Ihr Match mit einer RXBAR erreicht. Natalie Rizzo, MS, RD, eine in NYC ansässige registrierte Ernährungsberaterin, die von vielen Experten, mit denen wir gesprochen haben, als Favoritin bezeichnet wurde, mag besonders die Einfachheit der Zutaten: „RXBAR macht einen guten Job darin, Riegel aus erkennbaren Zutaten herzustellen. Sie sind sehr Einfach auf der Verpackung und sagen Sie, dass jeder Riegel Datteln, Nüsse, Eiweiß und Aromen enthält. Mein persönlicher Favorit ist das Schokoladen-Meersalz, und ich finde, dass die 12 Gramm Protein mich wirklich voll halten. „

Beste Verkostung: KIND Protein, knusprige Erdnussbutter

Mit cremiger Nussbutter und knusprigen Erdnüssen enthält diese gesunde Snackbar eine beachtliche Menge verdauungsfördernder Ballaststoffe und muskelerhaltendes Protein.

Am besten für M. uscle Gain: ALOHA Chocolate Chip Cookie Dough Protein auf pflanzlicher Basis

Sagen Sie einem getönten Körper „Aloha“, wenn Sie diesen Riegel in Ihren Körper aufnehmen Diät. Und machen Sie sich keine Sorgen über die 24 Gramm Kohlenhydrate: „Kohlenhydrate helfen tatsächlich dabei, dass Protein in die Muskelfasern gelangt“, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründerin der in New York ansässigen Isabel Smith Nutrition.

Bester Veganer: GoMacro Macrobar Protein Paradise, Cashewkaramell

Asche merkt an, dass „eine ausgezeichnete Option für Sportler, die einen veganen Proteinriegel suchen“. Sie können dem vegetarischen dynamischen Duo aus Bio-gekeimtem braunem Reisprotein und Bio-Erbsenprotein dafür danken Diese 11 Gramm Protein. Dieser Riegel ist auch mit gesunden Fetten aus Cashewnüssen und Leinsamen beladen, die eine großartige pflanzliche Quelle für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren sind. Außerdem ist er wirklich einer der leckersten Proteinriegel auf dem Markt

Bes t zur Gewichtsreduktion: Primal Kitchen Almond Spice

Wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten Entfernen Sie diese gefürchteten Blutzuckerspitzen, die Sie hungern lassen können. „Dieser Riegel enthält 8 Gramm Eiweiß und minimalen Zucker, wodurch der Blutzucker ausgeglichen bleibt, indem ein Blutzuckerspiegel (und ein anschließender Abfall) verhindert werden“, sagt King. „Dieses Aroma enthält speziell Zimt. Es hat sich gezeigt, dass Zimt den Nüchternblutzuckerspiegel verbessert, was es zu einer großartigen Ergänzung für Menschen mit Diabetes, Prä-Diabetes, Insulinsensitivität und Menschen mit PCOS macht, bei denen Blutzuckerunregelmäßigkeiten auftreten.“ P. >

Beste Gesamtzutaten: ThinkThin Protein & Superfruchtriegel, Kokosnussmandel-Chia

Im Gegensatz zu ihren zähen, Play Doh-ähnlichen Riegeln erhält dieser thinkThin-Riegel den größten Teil sein Protein aus Molke, Mandel und Sonnenblume. Protein und ist mit echter dunkler Schokolade gesüßt.

Bester Fleischriegel: Mighty Bar Grassfed Organic Rindfleisch, Cranberry & Sonnenblumenkern

Bio-Rindfleisch mit Grasfutter ist aus einem bestimmten Grund nicht billig. Tests zeigen, dass Wenn Rinder auf ihrer natürlichen Nahrung anstatt auf entzündlichem Mais grasen, besteht ihr Protein aus entzündungshemmenderen Omega-3-Fettsäuren und konjugierten Linolsäuren (CLA): Fetten, die in Gewichtsverlustpillen verwendet wurden.

Am besten für Männer: Clif Bar Whey Protein gesalzener Karamell-Cashew

Wenn Sie nach einem köstlichen Proteinschub ohne Zuckeralkohole, künstliche Süßstoffe oder kalorienfreie Süßstoffe hungern, wird dieser Riegel zu Ihrer Anlaufstelle. Es ist die perfekte Mischung aus cremiger Nussbutter und knusprigen Cashewnüssen.

Am besten für Frauen : Health Warrior Bio-Kürbiskernriegel

Kürbiskerne sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein, essentielle Fettsäuren und Mineralien wie Zink, Eisen und Magnesium „, sagt King. Und diese Nährstoffe sind besonders wichtig für die Gesundheit von Frauen. „Zink spielt eine entscheidende Rolle im Hormonhaushalt. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Regelschmerzen zu lindern. Es hilft, überschüssige Androgenspiegel (wie Testosteron) auszugleichen, die häufig bei PCOS auftreten. Es hilft, die Haut zu reinigen. Es spielt eine wichtige Rolle.“ Rolle spielt bei der Synthese von Schilddrüsenhormonen und hilft bei der Linderung der Stressreaktion. Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels, bei der Produktion von Hormonen, unterstützt die Schilddrüse und beruhigt Ihr Nervensystem, um die Stressreaktion zu lindern. “ Da Frauen anfälliger für Osteoporose sind, hilft das Hinzufügen von Magnesium-reichen Kürbiskernen zu Ihrer Ernährung bei der Bildung und Erhaltung gesunder Knochen.

Bester Paleo-Proteinriegel: EPIC-Riegel geräucherter Ahornspeck

Diese glutenfreien Paleo-Riegel werden aus hormonfreiem Schweinefleisch hergestellt und sonst nicht viel. Diese proteinreichen Snacks sind mit Eiweiß beladen. Genießen Sie also einen nach dem Training, um die Muskeln wieder aufzubauen, die während Ihres Trainings im Fitnessstudio abgebaut wurden.

Am besten keto-freundlich: Kugelsicherer Kollagenproteinriegel

Mit neun Gramm Nettokohlenhydraten, kugelsicher “ Der Balken ist etwas höher als der durchschnittliche Keto-Protein-Riegel, aber es lohnt sich, Kohlenhydrate auszugeben. Sein Protein stammt aus grasgefüttertem Kollagen, einem trendigen Protein, das aus Rindern oder Meeresquellen stammt (in diesem Fall von grasgefütterten Kühen). Es ist besonders vorteilhaft, weil es „die Kollagenproduktion im Körper ankurbelt“. Das hat Vorteile für die Gesundheit von Haaren, Haut, Nägeln, Gelenken und Darm „, sagt King. Außerdem ist dieser Riegel reich an MCT-Öl, was Studien zufolge eine langfristige Gewichtszunahme aufgrund eines erhöhten Energieverbrauchs verhindern kann.

Dieser Riegel eignet sich hervorragend für Personen, die dem Bulletproof folgen oder zyklischen Keto-Lebensstil, King empfiehlt es auch allgemein für einen Snack für diejenigen, die an der Blutzuckerbilanz arbeiten.

VERBINDUNG: Rezepte ohne Zuckerzusatz, auf die Sie sich tatsächlich freuen werden.

Am besten für Ballaststoffe geeignet: Exo Bar Schokoladenfondant Brownie

Es erinnert Sie vielleicht an den Angstfaktor, aber Insekten zu essen ist die nächste große Sache. Und haben wir erwähnt, dass sie einen Nährwert-Wallop enthalten? In Bezug auf proteinreiche Snacks, Grillen haben ungefähr so viel Protein wie Hühnerbrust, aber mit dem dreifachen Kalzium. Und in diesem Riegel liefern sie ein großes Stück des Proteins in diesem Riegel.

Bester Genuss: Luna Protein Mint Chocolate Chip

Dieser Luna-Proteinriegel ist glutenfrei und aus echter Schokolade hergestellt. Er erhält nicht nur Ihren besseren Körper, sondern hilft auch dabei, diese zu zerdrücken Heißhunger auf gesunde Weise.

Am natürlichsten: Rise Bar Lemon Cashew

Nur vier einfache Zutaten machen diesen Riegel aus, der süchtig nach Zitronen-Shortbread schmeckt: Bio-Cashewnüsse, Kokosnektar, Erbsenprotein und Zitronenextrakt. Das ist es. Liebst du nicht einfache proteinreiche Snacks?

Am besten Molke: Naked Nutrition Erdnussbutter

Hassen Sie es, Inhaltsstofflisten auf der Rückseite von Proteinriegeln durchzulesen und sich zu fragen, wann Sie laufen werden In eine skizzenhafte Zutat oder etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es vermeiden sollten? Wir auch. Deshalb geben wir dem Naked Bar von Naked Nutrition zusätzliche Punkte. Dieser Proteinriegel besteht aus nur fünf vollständig transparenten Zutaten (hier keine „natürlichen Aromen“) ) Tanken Sie Ihren aktiven Lebensstil mit diesem mit Gras gefütterten Riegel mit Molkenprotein.

Wenn Sie sich fragen, welche Proteinriegel nicht gut für Sie sind, finden Sie hier die 7 schlechtesten Proteinriegel:

Obwohl diese zuckerarmen Proteinriegel die gleichen zuckerarmen, proteinreichen Anforderungen erfüllen wie unsere Die besten Proteinriegel erfüllen keine anderen wichtigen Nährwertangaben.

Die folgenden schlechtesten Proteinriegel landeten aus zahlreichen Gründen auf unserer Liste der Riegel, die es zu vermeiden gilt:

• Sie enthalten mehr als 10 Gramm Zuckeralkohol, der abführmittelähnlich wirken kann.
• Das Protein stammt aus hochverarbeiteten Quellen und nicht aus Vollwertkost.
• Der höhere Fettgehalt ist aus entzündlichen Pflanzenölen und nicht aus gesunden Fetten wie Nüssen und Samen.
• Sie enthalten künstliche Aromen und / oder Süßstoffe.

ThinkThin Chocolate Strawberry

Lassen Sie sich nicht täuschen, dass Sie einen Deal damit bekommen zuckerfreier Riegel. Um den Zuckermangel auszugleichen, lädt thinkThin diesen Riegel mit Zuckeralkoholen auf – genau 22 Gramm. Eines davon ist Maltitol, ein kalorienarmer Süßstoff auf pflanzlicher Basis, der laut einer Studie im International Journal of Dentistry mit Magen- und Bauchschmerzen sowie übermäßigem innerem Gas und Blähungen in Verbindung gebracht wurde. Nicht etwas, das uns dazu bringt, diese proteinreichen Snacks zu essen.

Nature Valley Kokosnuss-Mandel-Protein-Kaubalken

Es mag so aussehen, als ob Sie GORP (altmodische Rosinen und Erdnüsse) in einer Bar bevorzugen, aber was Sie wirklich essen, wenn Sie sich in dieser Nature Valley-Bar niederlassen, ist mehr Füllstoffe als Vollwertkost. Es sieht aus wie geröstete Erdnüsse und Kokosnüsse, aber mehr Protein und Fett, die Sie in den Nährstoffen sehen, stammen aus Sojaproteinisolat und Palmöl als Vollwertkost.

SimplyProtein Bars

SimplyProtein Crispy Lemon Bar

SimplyProtein Baked Chocolate Chip B. ar

Diese Riegel sind möglicherweise proteinreiche Snacks, aber ihre Zutatenlisten ähneln eher den Lieferlisten eines Chemielabors als den Lebensmitteln aus Ihrer Speisekammer: lösliche Tapiokafasern, pflanzliches Glycerin und „natürliche“ Aromen. Keiner der Inhaltsstoffe ist gesundheitsschädlich, aber warum sollten Sie die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile und Mikronährstoffe, die Sie aus Vollwertkost für die gleiche Menge Protein erhalten, verpassen?

ZONE Perfect Nutrition Bar Dunkle Schokoladenmandel

Lassen Sie sich nicht vom Namen dieser Tafel täuschen; die „dunkle Schokolade“ ist weniger von dem, was Sie sich in einer Dunkelheit von 85 Prozent vorstellen würden Schokoriegel und mehr Zucker, alkalisiertes Kakaopulver (das alle Antioxidantien unbrauchbar macht), Milchpulver und fraktioniertes Palmkernöl (anstelle von fettreicher Kakaobutter). Nicht ideal für proteinreiche Snacks.

QuestBar-Proteinriegel-Cookies & Cremearoma

Glauben Sie nicht alles, was Sie lesen. QuestBar beschreibt diesen Riegel als „mit echten Kekskrümeln und köstlicher weißer Schokoladencreme“ hergestellt, aber laut den Zutaten könnte der einzige Ort, an dem Sahne lauern könnte ist in „natürlichen Aromen“. Ganz zu schweigen davon, dass der Riegel fast zuckerfrei ist, aber er besteht aus einer Wäscheliste mit Zusatzstoffen und Chemikalien, einschließlich künstlichem Süßstoff Sucralose, und das einzige Vollnahrungsmittel sind Mandeln.

Pure Protein Chocolate Peanut Butter

I. s 20 Gramm Protein, das es wert ist, fraktioniertes Palmkernöl, künstliche Süßstoffe, Dinatriumphosphat, natürliche Aromen und abführmittelähnliche Zuckeralkohole zu sich zu nehmen? Wir denken nicht und sagen nein dank dieses Proteinriegels.