Sie können Ihren Weg zu klarer Haut, gesundem Haar, einem besseren Gedächtnis und einem noch glücklicheren Menschen essen. Essen ist wirklich Medizin. Aber ist es besser als Midol? Vielleicht, wenn Sie es richtig verwenden – ähm, essen -. Andererseits gibt es mehrere Lebensmittel, die Sie ganz vermeiden möchten, wenn Ihre monatliche Rechnung eingeht.
Während es verlockend sein mag, nach einer Dose Soda oder einem Stück gebratenem Hühnchen zu greifen, um Ihre wütenden Hormone zu trösten, können Sie tatsächlich sowohl intern als auch extern eine Menge Schaden anrichten (wie noch mehr Regelschmerzen) . Nein danke). Blättern Sie durch, um zu erfahren, welche Lebensmittel am besten zu Ihrer Einkaufsliste hinzugefügt werden können und welche Lebensmittel Sie während Ihrer Periode meiden sollten.
Zu vermeidende Lebensmittel / Getränke
Zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke wie Soda tragen zum Aufblähen bei. Bleib stattdessen bei Wasser. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wird das Zurückhalten und Aufblähen von Wasser tatsächlich erleichtert.
Vermeiden Sie auch Sprudelwasser. Genau wie bei Soda erhöht sich die Karbonatisierung.
Verarbeitete Lebensmittel
Ein weiterer Schuldiger im aufgeblähten Spiel? Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Verarbeitete Lebensmittel sind die größte Natriumquelle in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie alles, was in einer Packung enthalten ist, und Sie werden die Salzaufnahme niedrig halten und auch Ihren Bauch aufblähen.
Frittierte Lebensmittel
Reduzieren Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten, die Entzündungen verstärken, um die Schmerzen während Ihrer Periode zu lindern. Dies bedeutet, dass frittierte Lebensmittel nicht mehr vorhanden sind. Vermeiden Sie außerdem alles, was auf der Zutatenliste mit gehärtetem Pflanzenöl aufgeführt ist.
Hülsenfrüchte
Kidneybohnen, schwarzäugige Erbsen, Kichererbsen und alle Hülsenfrüchte verursachen Blähungen. Halten Sie sie von Ihrem Teller fern, um die Beschwerden auf ein Minimum zu beschränken.
Raffinierte Körner
Raffinierte Körner verlieren wie alle verarbeiteten Lebensmittel viel von th Ihr Nährstoffgehalt. Dies führt dazu, dass sie den Blutzucker und die regelmäßige Appetitkontrolle beeinträchtigen. Beide Faktoren sind während Ihrer Periode von Belang. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber Weißbrot, Nudeln, Müsli, Reis, Crackern, Kuchen und Keksen.
Fettreiche Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel haben eine starke Wirkung auf die Hormonaktivität im Körper. Wie Transfette können gesättigte Fette zu Schmerzen und Entzündungen führen. Vermeiden Sie schweres Fleisch und Milchprodukte, um die Fettaufnahme niedrig zu halten, wodurch auch der Östrogenspiegel reguliert wird.
Lebensmittel zum Essen
Wenn Sie „menstruieren“, kann Ihr Eisengehalt sinken, weshalb das Verlangen nach eisenreichen Lebensmitteln in dieser Zeit häufig ist. Aber anstatt nach einem Cheeseburger zu greifen, wählen Sie Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohlgrün und Mangold, um den Eisenvorrat Ihres Körpers wieder aufzufüllen.
Orangen
Der Konsum von Kalzium reduziert das Gefühl von Depressionen und Angstzuständen. Vitamin D reguliert das Enzym, das Tryptophan in Serotonin umwandelt, den Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert. Zusammen schützen Kalzium und Vitamin D die PMS-Symptome. Finden Sie die beste Kombination aus Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Limetten und Blattgemüse wie den oben genannten.
Ein hoher Kalziumspiegel kann auch Menstruationsbeschwerden, Schmerzen und Beschwerden lindern und als Muskelrelaxans wirken.
Bananen
Bananen sind dank ihrer hohen Dosis an Vitamin B6 eines der besten stimmungsfördernden Lebensmittel, die Sie essen können. Sie sind auch reich an Kalium und Magnesium, was die Wassereinlagerungen und das Aufblähen verringern kann. Sie helfen auch dabei, Ihr Verdauungssystem zu regulieren, mit dem einige Frauen um diese Zeit des Monats zu kämpfen haben.
Wassermelone
Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten aufkommt, greifen Sie nach einem Stück Obst. Ganze Früchte liefern alle Nährstoffe, die Sie zur Bekämpfung von Schwäche und Müdigkeit benötigen.Außerdem hilft der natürliche Zucker in Früchten wie Wassermelone, Pflaumen, Feigen und Beeren, Blähungen zu lindern.
Lachs
Lachs ist die Antwort auf all Ihre Probleme mit Krämpfen. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Muskeln entspannen und Schmerzen lindern. Sie können Ihre Omega-3-Fettsäuren auch aus Walnüssen, Avocados, Kürbis und Leinsamen beziehen.
Brokkoli
Brokkoli enthält alle Nährstoffe, die bei der Linderung der PMS-Symptome eine Rolle spielen – Magnesium, Kalium, Kalzium sowie die Vitamine A, C, B6 und E. Füllen Sie Ihren Teller, um Ihren Körper zu stärken Stimmung, Müdigkeit bekämpfen und Depressionen bekämpfen.