# 1: DIM für einen gesunden Östrogenstoffwechsel
Diindolylmethan (DIM) ist eine phytochemische Verbindung, die von der Verdauung von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Grünkohl und Kohl. Nach dem Verzehr von Kreuzblütlern zerfällt ein Vorläufer namens Indol-3-Carbinol während der Verdauung in DIM.
DIM unterstützt den Abbau von Östrogen in gesunde Metaboliten in Ihrer Leber. Es hemmt auch die Aromatase, das Enzym, das für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verantwortlich ist. Zusätzlich blockiert DIM teilweise die Wirkung von Testosteron und anderen Androgenen.
Diindolylmethan unterstützt zelluläre Entgiftungswege und hat „eine chemopräventive Aktivität in allen Stadien der Brustkrebsentstehung gezeigt“.
Untersuchungen zeigen, dass DIM dies kann Verbessern Sie auch Ihre Gesundheit, indem Sie Fettleibigkeit vorbeugen, Neuroprotektion bieten und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren.
Tiersicherheitsstudien zeigen, dass selbst eine zehnmal höhere DIM-Dosis als die therapeutischen Dosen nicht gefährlich ist.
Zusammenfassend kann DIM Ihnen helfen, Ihre Hormone auszugleichen, indem es gute Östrogenspiegel erhöht, schlechte Östrogenspiegel senkt und Hormone wie Testosteron blockiert.
Wie man DIM einnimmt
DIM-Evail by Designs for Health ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie DIM ausprobieren möchten. Jede Weichgelkapsel enthält 100 Milligramm DIM aus nicht gentechnisch veränderten Zutaten. Beginnen Sie mit einer Kapsel täglich, die vor den Mahlzeiten eingenommen wird.
Wenn Sie sind schwanger oder stillen, nehmen Sie kein DIM. Es gibt nicht genügend Daten, um zu gu Es ist sicher, dass es während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist.
# 2: Vitex Agnus-Castus gegen PMS und Unfruchtbarkeit
Vitex Agnus-Castus, auch bekannt als Vitex, Chasteberry, Keuschheitsbaum oder Mönch Pfeffer ist ein Baum, der im Mittelmeerraum Europas heimisch ist. Die Pflanze wurde vor über 2000 Jahren vom griechischen Philosophen Theophrast erwähnt, der glaubte, sie habe anti-aphrodisierende Eigenschaften. Derzeit gibt es jedoch keine Hinweise auf anti-aphrodisierende Eigenschaften.
Untersuchungen von Vitex zeigen, dass es teilweise durch Verbesserung der Funktion des Neurotransmitters Dopamin wirken kann. Die anderen Wirkmechanismen sind derzeit jedoch nicht genau bekannt.
Chasteberry-Präparate können dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern, Schmerzen im Zusammenhang mit Menstruationszyklen von Frauen zu lindern, die Stimmung zu verbessern und zur Behandlung von Unfruchtbarkeit in beiden Fällen beizutragen Männer und Frauen.
Ergänzungsmittel, die Vitex enthalten, können bei oxidativem Stress, Mangel an weiblichen Hormonen und anderen Symptomen im Zusammenhang mit dem Altern helfen.
Nebenwirkungen von Vitex Agnus-Castus sind selten. mild und reversibel. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen waren Übelkeit, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Menstruationsstörungen, Akne, Juckreiz und Hautausschlag.
Einnahme von Vitex Agnus-Castus
In Studien wurden positive Ergebnisse beobachtet trat mit Dosen von 40 bis 1800 Milligramm pro Tag oder 4 bis 40 Milligramm standardisiertem Vitex-Extrakt auf. Wenn Sie Vitex Agnus-Castus ausprobieren möchten, sollten Sie mit einer niedrigen Dosis beginnen und sich nach oben arbeiten.
Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie Vitex während der Schwangerschaft und Stillzeit. Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass Vitex während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist.
# 3: Maca für sexuelle Funktionen und ausgleichende Hormone
Maca-Wurzel (Lepidium meyenii), manchmal auch peruanisch genannt Ginseng ist eine essbare krautige Pflanze aus dem Hochland von Peru. Maca wächst in Höhen von 14.000 bis 16.000 Fuß. Es wird frisch verzehrt, als Wurzelgemüse gekocht und zu Mehl gemahlen, um Brot zu machen oder als Ergänzung zu verwenden.
Bei Frauen nach der Menopause kann Maca die Knochendichte erhöhen und die hormonellen Prozesse der Haut verbessern Fortpflanzungsachse, Hormonspiegel ausgleichen, Symptome von Wechseljahrsbeschwerden (wie Hitzewallungen und Nachtschweiß) lindern und die Abhängigkeit von Hormonersatztherapien (HRT) verringern.
Maca kann auch den Blutdruck senken und die Symptome von Depression bei Frauen nach der Menopause.
Bei weiblichen Ratten erhöht die Maca-Wurzel den Serumspiegel des luteinisierenden Hormons, was die traditionelle Verwendung von Maca für die Fruchtbarkeit unterstützt.
In einer Studie mit 175 Teilnehmern 3 Gramm roter oder schwarzer Maca pro Tag führten zu einer besseren Stimmung, Energie, einem besseren Gesundheitszustand und reduzierten Symptomen der Bergkrankheit. Maca kann auch Angstzustände reduzieren.
Eine Studie an neun Männern, denen vier Monate lang täglich 1500 bis 3000 Milligramm Maca-Wurzel verabreicht wurden, ergab, dass die Behandlung das Samenvolumen, die Spermienzahl, die Anzahl der beweglichen Spermien und die Beweglichkeit der Spermien erhöhte. Sie änderten jedoch nicht ihren Hormonspiegel.
In einer separaten Studie an Männern, denen drei Monate lang täglich 1500 bis 3000 Milligramm Maca-Wurzel verabreicht wurden, stieg ihre Libido nach zwei und drei Monaten an / p>
Einnahme der Maca-Wurzel
Die Standarddosis der Maca-Wurzel beträgt ca. 1500-3000 Milligramm pro Tag.
# 4: Probiotika für Stimmung und Darmgesundheit
Probiotika, auch gute Bakterien genannt, sind natürlich vorkommende Bakterien, die Ihren Verdauungstrakt bevölkern. Zusammen bilden die Bakterien in Ihrem Darm Ihr Mikrobiom. Die Gesundheit Ihres Mikrobioms beeinflusst Ihren Stoffwechsel, Ihre Verdauung und die Produktion von Neurotransmittern.
Eine schlechte Ernährung, Entzündung und der Einsatz von Antibiotika können die nützlichen Bakterien in Ihrem Mikrobiom auslöschen. Um Ihren Darm mit probiotischen Bakterien zu bevölkern, können Sie eine entzündungshemmende Diät einhalten, den Einsatz von Antibiotika nach Möglichkeit vermeiden und probiotische Ergänzungsmittel einnehmen.
Da probiotische Bakterien Ihrem Körper helfen, Serotonin und andere Neurotransmitter zu produzieren, können probiotische Ergänzungsmittel Seien Sie hilfreich bei Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen.
Wenn Sie ein Überwachsen schädlicher Darmbakterien haben, kann die Einnahme von Probiotika helfen, das Problem umzukehren. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Probiotika während der H. pylori-Eradikation unerwünschte Ereignisse und Symptome verringert.
Bei gesunden älteren Erwachsenen kann eine kurzfristige probiotische Supplementierung die Immunfunktion verbessern.
Einnahme von Probiotika
Für beste Ergebnisse nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten ein. Wenn Sie ein probiotisches Präparat auswählen, wählen Sie eines mit einer Vielzahl von Bakterien, einer hohen Anzahl koloniebildender Einheiten (KBE) und stellen Sie sicher, dass es entweder gekühlt wurde oder bei Raumtemperatur garantiert stabil ist.
# 5: Ascorbinsäure für Immunfunktion und Entzündung
Ascorbinsäure (Vitamin C) ist ein Vitamin, ein essentieller Nährstoff und ein Antioxidans, das an der Gewebereparatur und der enzymatischen Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist. Es ist auch für die Immunfunktion erforderlich.
Eine Supplementierung mit Ascorbinsäure kann den Cortisol- und Adrenalinspiegel senken. Nahrungsergänzungsmittel, die Ascorbinsäure enthalten, können auch die Immunfunktion verbessern, oxidativen Stress reduzieren und Entzündungen in Ihrem Körper verringern.
Vitamin C mit verlängerter Freisetzung kann den Blutdruck senken und andere negative Auswirkungen von Stress sowie Angstzuständen neutralisieren.
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit von Frauen. Darüber hinaus kann Ascorbinsäure bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen, die nicht auf andere Therapien ansprechen, zur Wiederherstellung der Fruchtbarkeit beitragen.
Bei Frauen nach der Menopause mit Östrogenmangel kann Ascorbinsäure zur Wiederherstellung der linksventrikulären Funktion beitragen.
Bei Menschen mit Diabetes kann Ascorbinsäure den Nüchternblutzucker senken. Der Konsum von Ascorbinsäure während der Schwangerschaft verringert auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes.
Ascorbinsäure kann möglicherweise dazu beitragen, Entzündungen bei Parodontitis, insbesondere bei älteren Menschen, zu reduzieren. Vitamin C-haltige Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, motorische und kognitive Beeinträchtigungen bei Demenz und anderen neurodegenerativen Erkrankungen rückgängig zu machen.
Eine ausreichende Aufnahme von Ascorbinsäure verringert die Gesamtmortalität um 20% und senkt das Krebsrisiko bei Männern. P. >
Vitamin C-Mangel
Ascorbinsäuremangel tritt eher in Zeiten mit hohem Stress auf, da Vitamin C an der Produktion von Cortisol beteiligt ist. Während der Schwangerschaft sollten Frauen darauf achten, ausreichend Ascorbinsäure zu sich zu nehmen, um Mängel zu vermeiden.
Einnahme von Vitamin C
Die derzeit empfohlene Tagesdosis für Ascorbinsäure für erwachsene Männer und Frauen beträgt 60 Milligramm pro Tag, basierend auf einer Anforderung von mindestens 46 Milligramm pro Tag, um Skorbut zu verhindern. Höhere Dosen von einem Gramm oder mehr Ascorbinsäure pro Tag sind jedoch gut verträglich, und Studien zeigen, dass diese höheren Dosen größere Vorteile haben.
# 6: Magnesium und Vitamin B6 zur Stressbewältigung
Magnesium ist ein chemisches Element und ein essentielles Mineral mit dem Symbol Mg, während Vitamin B6 ein wasserlösliches Vitamin ist und Teil der Vitamin B-Gruppe essentieller Nährstoffe ist. Über 300 Enzyme benötigen Magnesium und es wird in vielen weiteren physiologischen Prozessen verwendet. Vitamin B6 ist an der Energieerzeugung beteiligt; Über hundert Enzymreaktionen für den Aminosäure-, Glukose- und Lipidstoffwechsel erfordern B6 als Coenzym.
Zusammengenommen können Magnesium und Vitamin B6 Stress und Angst reduzieren und schwere PMS-Symptome verbessern. Darüber hinaus ist Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 wirksamer, um starken Stress abzubauen als Magnesium allein.
Magnesiummangel
Selbst bei einer gesunden Ernährung erhalten manche Menschen nicht genug Magnesium aus der Nahrung. Magnesiummangel kann zu hohem Blutdruck, schlechtem Schlaf und unregelmäßigem Herzschlag führen.
Vitamin B6-Mangel
Zu den Symptomen eines Vitamin B6-Mangels gehören mikrozytische Anämie, EEG-Anomalien, Dermatitis mit Cheilose und Depression , Verwirrung und schwache Immunfunktion. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion, Autoimmunerkrankungen oder Alkoholabhängigkeit sind am stärksten von einem B6-Mangel bedroht.
Einnahme von Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt 310-420 Milligramm. Studien haben jedoch positive Effekte bei Tagesdosen von bis zu 2500 Milligramm festgestellt. Die RDA für B6 für Erwachsene beträgt 1.3-2 Milligramm pro Tag.
# 7: Zink für Stimmungs- und Stressresistenz
Zink ist ein chemisches Element und ein essentielles Mineral mit dem Symbol Zn. Zink wird in Ihrem Körper für die Funktion oder Produktion von über 300 Enzymen sowie 1000 oder mehr Transkriptionsfaktoren benötigt. Es ist neben Eisen das zweithäufigste Spurenmetall beim Menschen.
Bei Frauen vor der Menopause kann Zink die Gehirnfunktion und den emotionalen Status verbessern.
Hinzufügen von mehr Zink zu Ihrer Ernährung oder Ergänzung von Zink kann Ihre Stimmung verbessern und Sie davon abhalten, sich depressiv zu fühlen. Zink kann Ihnen auch dabei helfen, stressresistenter zu werden.
Nach den Wechseljahren kann eine Ergänzung mit Zink die Knochenmasse verbessern.
Zinkmangel
Beim Menschen niedrige Werte Zink kann durch schlechte Ernährung, aber auch durch Alterung und Faktoren wie Krankheiten entstehen. Vegetarier zu sein kann auch das Risiko eines Zinkmangels erhöhen. Wenn Sie schwanger sind, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Zink zu sich nehmen.
Einnahme von Zink
Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 8 Milligramm für Frauen und 11 Milligramm für Männer. Wenn Sie sich für die Einnahme von Zink entscheiden, achten Sie darauf, die für Ihr Alter und Ihr Körpergewicht geeignete Dosis auszuwählen. Zu viel Zink kann das Risiko für Herzprobleme erhöhen.
# 8: Kupfer für Depressionen und Knochengesundheit
Kupfer ist ein chemisches Element und ein essentielles Mineral mit dem Symbol Cu. Es spielt verschiedene Rollen beim biologischen Elektronentransport sowie beim Sauerstofftransport. Ihr Körper verwendet auch Kupfer, um das Antioxidans Superoxiddismutase herzustellen. Superoxiddismutase verhindert Zellschäden in Ihrem Körper, die sonst durch freie Radikale verursacht würden.
Wenn Sie Kupferpräparate einnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Depression geringer. Während der Schwangerschaft kann die Aufnahme von Kupfer auch zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen.
Die Einnahme von Kupfer kann zur Vorbeugung von Osteoporose und Frakturen beitragen.
Kupferpräparate können auch die durch Drucküberlastung verursachte Herzvergrößerung umkehren. P. >
Kupfermangel
Kupfermangel kann zu Anämiesymptomen führen, einschließlich Knochenanomalien, Wachstumsstörungen, Infektionen, Osteoporose und Störungen des Glukose- und Cholesterinstoffwechsels. Kupfermangel kann auch zu Herzerkrankungen führen.
Personen, die Zinkpräparate einnehmen, sollten die Einnahme von Kupferpräparaten in Betracht ziehen, um einen Kupfermangel zu verhindern.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Kupfermangel führen. P. >
Wie man Kupfer einnimmt
Die empfohlene Tagesdosis an Kupfer für erwachsene Männer und Frauen beträgt 900 Mikrogramm pro Tag, aber die mittlere Aufnahme von Kupfer aus Lebensmitteln beträgt ungefähr 1 bis 1,6 Milligramm täglich. Die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene liegt bei zehn Milligramm pro Tag. Wenn Sie älter werden, kann die Ergänzung mit Kalzium (zusammen mit einer ausreichenden Sonneneinstrahlung für die Vitamin D-Produktion) auch das Risiko von Frakturen durch Stürze oder andere Unfälle verringern.
Kalziummangel
Stillen Frauen sind eher einem Risiko für niedrige Kalziumspiegel ausgesetzt. Der Kalziumbedarf von Frauen kann sich auch während ihrer Menstruationszyklen erhöhen.
Einnahme von Kalzium
Gemäß der empfohlenen Tagesdosis in den USA benötigen Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren ein Gramm Kalzium pro Tag, während Frauen über 50 und Männer über 70 täglich 1200 Milligramm konsumieren sollten.
Die Einnahme von Kalziumpräparaten kann bei manchen Menschen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, ob Sie dies tun sollen Wenn Sie Kalzium einnehmen, sollten Sie dieses Problem mit Ihrem Arzt besprechen.
# 10 Glycin für Schlaf und Angst
Glycin ist eine nicht essentielle Aminosäure und ein hemmender Neurotransmitter in Ihrem Zentralnervensystem. Es ist ein farbloser, süß schmeckender kristalliner Feststoff.
Die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen kann die subjektive und objektive Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern. Glycin vor dem Schlafengehen reduziert die Müdigkeit am nächsten Morgen, erhöht die Schlafzufriedenheit, erhöht die Schlafeffizienz und verringert die Schwierigkeit des Schlafbeginns. Es senkt auch die Körpertemperatur, was teilweise die Schlafvorteile einer Glycin-Supplementierung erklären kann.
Zusätzliches Glycin kann auch die Gesundheit und das Wohlbefinden steigern, indem es Symptome von Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündlichen Erkrankungen reduziert oder umkehrt. Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs.
Bei Ratten erhöht die orale Verabreichung von Glycin den Serotoninspiegel im präfrontalen Kortex.
Eine Glycin-Supplementierung kann bei der Behandlung von Schizophrenie-Symptomen in nur zwei Wochen helfen.
Wenn der Glycinspiegel in Ihrem Körper niedrig ist, kann Ihr Körper weniger Glutathion produzieren. Glutathion ist ein Antioxidans, das für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist. Die Erhöhung des zellulären Glutathionspiegels durch die Aufnahme von mehr Glycin durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, Störungen durch oxidativen Stress zu verhindern und zu behandeln.
Einnahme von Glycin
Um den Schlaf zu verbessern, nehmen Sie drei Gramm Glycin ein mündlich vor dem Schlafengehen. Wenn Sie es zur sublingualen Verabreichung unter die Zunge halten, kann dies die Absorption im Vergleich zur oralen Einnahme verbessern.
In Studien hatten höhere Dosen von 9 bis 31 Gramm Glycin pro Tag keine nachteiligen Auswirkungen. Daher können Sie in Betracht ziehen, Ihre Glycindosis zu erhöhen, wenn dies für einen besseren Schlaf erforderlich ist.
# 11 Gymnema Sylvestre gegen Blutzucker und Heißhunger
Gymnema sylvestre ist ein robuster, holziger Strauch. Es wächst in freier Wildbahn und wird auch kommerziell für wertvolle medizinische und pharmazeutische Zwecke angebaut. Menschen verwenden Gymnema sylvestre seit Tausenden von Jahren.
Saponine, Turnsäuren und andere Chemikalien in Gymnema können den Blutzuckerspiegel auf verschiedene Weise senken. Die Pflanze erhöht die Insulinsekretion, hilft bei der Regeneration von Inselzellen, erhöht den Glukosestoffwechsel und verhindert, dass Zucker in Ihrem Dünndarm absorbiert wird.
Ein Bestandteil von Gymnema namens Gurmarin verhindert, dass Geschmacksknospen auf Ihrer Zunge süße Aromen erkennen.
Gymnema ist eine ausgezeichnete Ergänzung, wenn Sie an Insulinresistenz, hohem Blutzucker oder Heißhunger auf Süßigkeiten leiden.
Einnahme von Gymnema
Für beste Ergebnisse verwenden 600-1000 Milligramm Gymnema pro Tag in zwei oder drei aufgeteilten Dosen. Nehmen Sie Gymnema-Kapseln zehn Minuten vor einer Mahlzeit mit einem vollen Glas Wasser ein.
Wenn Sie jedoch Naschkatzen haben und Heißhunger auf Zucker vermeiden möchten, ist ein Tee die effektivste Methode, um Gymnema einzunehmen. Um Tee zuzubereiten, geben Sie eine viertel Tasse Blätter in einen Liter kochendes Wasser und ziehen Sie es zehn Minuten lang ein. Die Wirkung hält 30-60 Minuten an.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Gymnema anwenden, wenn Sie an Diabetes leiden, da dies zu Hypoglykämie führen kann, wenn es zusammen mit Insulin, Metformin oder anderen Diabetikern eingenommen wird.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, meiden Sie Gymnema sylvestre.
Einpacken
Ihre Hormone wirken sich in erheblichem Maße auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Stress, Stimmung, Libido, PMS und die Schwere der Wechseljahrsbeschwerden können alle von Ihrem Hormonspiegel beeinflusst werden.
Ihr endokrines System ist komplex, aber Sie können natürliche Nahrungsergänzungsmittel und andere Änderungen des Lebensstils verwenden, um Ihre hormonelle Gesundheit zu verbessern . Wenn Sie jedoch an schweren Symptomen eines Hormonungleichgewichts leiden, sollten Sie mit einem Endokrinologen oder einem anderen vertrauenswürdigen Arzt sprechen.
Zu den Vorteilen eines Hormonausgleichs gehören ein geringeres Verlangen, ein besserer Blutzuckerspiegel, mehr Energie und weniger Stress und verbesserte Fruchtbarkeit.