Wenn Sie fliegen, sind Sie in einem winzigen Sitz in einem gefangen Geschlossener Bereich ohne viel Bewegungsfreiheit. Infolgedessen können Sie mit geschwollenen Füßen landen. Um geschwollene Füße während des Flugverkehrs zu vermeiden, ist es wichtig, sich so weit wie möglich zu bewegen, damit Ihr Blut fließt.
Wenn Sie sitzen, sind die normalen Muskeln, die helfen, Flüssigkeit aus Ihren Beinen zu pumpen, nicht aktiv, sagt Timothy C. Ford, DPM, Direktor des Podiatric Residency Program im Jewish Hospital und St. Marys HealthCare in Louisville, Ky Infolgedessen kann sich Blut in Ihren Füßen ansammeln und zu Schwellungen führen.
Der niedrige Kabinendruck sowie die im Flugzeug zirkulierende trockene Luft können auch die Durchblutung hemmen und geschwollene Füße verursachen. Wenn das Blut wieder dehydriert ist, wird es etwas dicker, was auch die Durchblutung verringert. Noch schlimmer als geschwollene Füße kann eine schlechte Durchblutung die Bildung gefährlicher Blutgerinnsel in den Beinen ermöglichen, die in die Lunge gelangen und sehr schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen verursachen können.
Schritte zur Verhinderung geschwollener Füße während des Flugverkehrs
Auf Reisen ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, damit Ihr Blut fließt. Hier sind 10 Tipps zur Förderung der Fußgesundheit während des Flugverkehrs.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung. Vermeiden Sie am Tag und am Tag vor Ihrer Reise so viel Salz wie möglich. Salz kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten, wodurch Ihre Füße noch stärker anschwellen.
- Trinken Sie Wasser. Trinken Sie am Vortag und am Tag der Reise viel Wasser, damit Sie nicht dehydriert anfangen. Nehmen Sie eine große Flasche Wasser im Flugzeug mit und füllen Sie sie nach Bedarf nach, um hydratisiert zu bleiben. Ein weiteres Plus, wenn Sie viel trinken Wasser: Sie müssen aufstehen und zur Toilette gehen, wenn die Natur es ruft.
- Gehen Sie herum. Stehen Sie während des Fluges mehrmals auf, auch wenn es nur darum geht, die Gänge auf und ab zu gehen. um dein Blut zum Fließen zu bringen. Versuchen Sie dies mehrmals pro Stunde, um Schwellungen an Füßen und Beinen zu vermeiden. „Bewegen Sie sich und stehen Sie, wenn erlaubt, besonders auf Flügen über zwei Stunden“, empfiehlt Dr. Ford.
- Bewahren Sie Ihr Gepäck über Kopf auf. Wenn Ihre Füße mit Ihren Handgepäcktaschen um Platz kämpfen, werden sie noch mehr in unangenehme Positionen verkrampft, die die Blutversorgung unterbrechen.
- Bitten Sie um einen Gangplatz. Wenn Sie können, holen Sie sich einen Gangplatz. Sie können leichter aufstehen und herumlaufen, und Sie haben mehr Platz, um Ihre Füße bequem zu halten. Bulkhead-Sitze (vorne im Flugzeug oder in jedem Abschnitt) und Notreihensitze bieten Ihnen den größten Raum, um Ihre Beine zu vertreten.
- Gönnen Sie Ihren Füßen eine Massage. Zieh deine Schuhe aus, stütze deine Füße ab und reibe sie wohlverdient. Eine Fußmassage stimuliert die Durchblutung und beugt Schwellungen vor.
- Trainieren Sie Ihre Füße. Selbst wenn Sie nicht aufstehen und herumlaufen können, können Sie die Muskeln in Ihren Füßen trainieren. Zeigen Sie mit den Zehen auf und ab, um Ihre Füße in Bewegung zu bringen. Wenn Ihre Füße bereits geschwollen sind, können ein paar Übungen helfen Das Blut fließt wieder und verringert die Schwellung.
- Heben Sie Ihre Füße an. Wenn möglich, halten Sie Ihre Füße gestützt, um die Durchblutung anzuregen. Wenn sich niemand neben Ihnen befindet, strecken Sie sich aus und stützen Sie Ihre Füße über die Sitze . Zumindest stützen Sie Ihre Füße auf die Fußstange des Sitzes vor Ihnen. Wenn Sie versuchen, geschwollene Füße zu lindern, können Sie sie durch Stützen wieder auf die richtige Größe bringen und sich wieder besser fühlen.
- Kreuzen Sie nicht Ihre Beine. Ihr Kreislauf ist bereits langsam, wenn Sie sitzen Stunden, also schneiden Sie es nicht noch mehr ab, indem Sie Ihre Beine kreuzen.
- Tragen Sie angemessenes Schuhwerk. „Tragen Sie Kompressionssocken oder -schlauch und vermeiden Sie normale Socken, die sich über dem Knöchel verengen“, schlägt Ford vor -on Schuhe funktionieren am besten. „Sie können leicht entfernt werden und ermöglichen es Ihnen, Ihre Füße zu massieren oder Ihre Füße zu trainieren.“
Bereiten Sie Ihren Körper auf den Stress eines langen Flugzeugs vor reite und erlaube dir nicht, die Meilen entfernt in der Luft zu dösen. Übung ist wie immer die wichtigste Tagesordnung – auch in der Luft.