Warme Milch
Menschen haben dieses uralte Mittel verwendet, um jahrzehntelang in das Traumland zu treiben, und es ist immer noch ein beliebte Wahl heute, trotz der Tatsache, dass ein Artikel der New York Times darauf hinweist, dass es nicht genügend Beweise gibt, um zu beweisen, dass das Ritual irgendeine Wirkung hat.
Viele Mütter und wissenschaftliche Experten schwören gleichermaßen auf warme Milch, weil Milch erhebliche Mengen der Aminosäure Tryptophan enthält. Tryptophan ist auch in kohlenhydratreichen Mahlzeiten enthalten, was ein Grund dafür ist, dass sich viele Menschen nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen. Sobald Tryptophan konsumiert ist, wird es im Körper in das natürliche Hormon Melatonin umgewandelt, das zur Regulierung unseres natürlichen Schlafzustands beiträgt.
Mandelmilch
Machen Sie einen Schritt weg vom Klassiker Mandelmilch könnte eine fantastische schlafinduzierende Alternative sein. Studien zufolge kann das Vorhandensein von Serotonin im Gehirn dazu beitragen, den Schlaf einzuleiten. Ein gesunder Serotoninspiegel in unserem Zentralnervensystem hängt häufig von der natürlichen Anwesenheit von Tryptophan ab sowohl in Kuhmilch als auch in Mandelmilch enthalten.
Mandelmilch ist auch besonders reich an Magnesium, einem weiteren wichtigen Nährstoff, der die Schlafqualität verbessern kann.
Malzmilch
Egal, ob es sich um die klassische britische Option Horlicks oder um Produkte wie Ovaltine und ähnliche Markenangebote handelt, dieses Nachtgetränk ist eine hervorragende Schlafhilfe für diejenigen, die warme, milchige Getränke bevorzugen. Malzmilch enthält viel Vitamin B. , Zink, Eisen, Phosphor und Magnesium – eine Mischung aus Mineralien, die perfekt ist t, damit Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können.
Baldrian-Tee
Baldrian-Wurzel wird seit Jahrhunderten in der medizinischen Welt als Beruhigungsmittel verwendet. Es wurde auch verwendet, um Angstgefühle zu reduzieren und die Ruhe bei Menschen als natürliches Mittel gegen Stress zu fördern.
Das Baldrian-Kraut wird heute häufig zur Behandlung von Schlafstörungen verwendet, insbesondere bei Menschen, die darunter leiden Schlaflosigkeit. Normalerweise wird es mit Zitronenmelisse, Hopfen und anderen Kräutern kombiniert, von denen bekannt ist, dass sie Schläfrigkeit verursachen. Leider besteht das einzige Problem bei dieser Schlaflösung darin, dass Sie bereit sein müssen, regelmäßig Mittagspausen einzulegen, da Baldrian ziemlich süchtig machen kann.
Entkoffeinierter grüner Tee
Grüner Tee erzeugt großes Interesse an der modernen Welt heute dank ihrer Fähigkeit, den Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie jedoch den Koffeinschub aus grünem Tee entfernen, hat er auch schlaffördernde Vorteile.
Grüner Tee enthält die als Theanin bekannte Aminosäure, die nachweislich dazu beiträgt, Stress abzubauen und die Ruhe zu fördern Schlafmuster. Während der hohe Koffeingehalt von normalem grünem Tee diese Vorteile aufhebt, wenn Sie Ihren Morgen beginnen, können entkoffeinierte Optionen perfekt für die Schlafenszeit sein.
Kamillentee
Kamillentee, wie warm Milch ist eine weitere traditionellere Option in der Welt der natürlichen Schlaflösungen. Experten empfehlen seit Jahren die Verwendung von Kamille als Hilfsmittel für Menschen mit Schlaflosigkeit. Oft ist dieser Tee sehr beruhigend und beruhigend – und wirkt auch koffeinhaltig. kostenlos.
Manchmal kombinieren Menschen ihren Kamillentee mit anderen natürlichen Heilmitteln wie Magnesiumpräparaten, um die Wirkung zu verstärken.
Kräutertee mit Zitronenmelisse
Der letzte unserer Vorschläge auf Teebasis bezieht sich auf fast jeden koffeinfreien Kräutertee. In Kombination mit Zitronenmelisse können Kräutertees eine perfekte Schlafhilfe für alle sein, die einen natürlichen Weg suchen, um abzudriften In einigen Gegenden als Balsamminze bekannt, ist dies eine fantastische Option, um Stress abzubauen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und PR Auslassen eines gesunden Schlafes.
Um den besten Kräutertee zuzubereiten, waschen Sie zunächst etwa 10 Zitronenmelissenblätter und geben Sie sie mit kochendem Wasser in Ihre Teekanne. Lassen Sie die Partie etwa fünf Minuten ziehen, bevor Sie einen Löffel Honig hinzufügen und ihn trinken, solange er heiß ist.
Reines Kokosnusswasser
Kokosnusswasser könnte eine überraschende Ergänzung dieser Liste sein , wie es oft als energiesparendes Getränk verwendet wird – oder zumindest als solches beworben wird. Die Wahrheit ist jedoch, dass Kokoswasser voller Zutaten ist, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wie Magnesium und Kalium, die helfen, die Muskeln zu entspannen. Dieses Getränk ist auch voll mit Vitamin B, das dafür bekannt ist, Stress abzubauen.
Bananen-Smoothies
Eine weitere Option zur Unterstützung des Schlafes auf Fruchtbasis ist ein Bananen-Smoothie, der dies kann leicht vor dem Schlafengehen gemacht werden und ist fantastisch für die Förderung gesunder Schlafmuster. Alles was Sie brauchen, ist eine kleine Banane mit etwas Mandelbutter und Milch für einen köstlichen Smoothie zu mischen. Dieses gesunde Getränk hilft Ihnen nicht nur, das Verlangen nach Mitternachtssnacks zu bekämpfen, sondern enthält auch viel Magnesium und Kalium, um die Muskelentspannung zu fördern.
Herber Kirschsaft
Eine kleine Studie, die 2010 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, ergab schließlich, dass das Trinken von etwa 16 Unzen säuerlichem Kirschsaft während des Tages zu einem signifikanten Rückgang führen kann bei Schlaflosigkeit. Die Studie wurde später dupliziert und lieferte ähnliche Ergebnisse.
Ein Grund für diesen Effekt ist, dass Kirschen voller Melatonin sind – einem Antioxidans, von dem bekannt ist, dass es Schlafzyklen reguliert.
Süße Träume
Obwohl keines der oben aufgeführten Getränke Sie garantiert in Sekundenschnelle umhauen wird, besitzen sie einige großartige natürliche Eigenschaften, die Ihnen helfen können, sich nach einem langen Tag zu entspannen und abzuschalten. Kombiniert mit anderen Schlaftipps, diese Getränke könnten genau das Richtige sein, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.