10 Dinge, die Sie tun können, um 10 Pfund in 10 Tagen zu verlieren

Von Gina Parenzan

Können Sie wirklich 10 Pfund verlieren? in 10 Tagen? Die Antwort lautet ja, wenn Sie diese Richtlinien befolgen und sich daran halten. Es ist alles eine Frage der Willenskraft, der Entschlossenheit und der Reduzierung Ihrer schlechten Essgewohnheiten.

Holen Sie sich viel Schlaf

Schlafentzug kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper den Appetit reguliert, und Sie dazu bringen, sich nach mehr Nahrung zu sehnen . Es kann auch Ihre Grundumsatzrate (BMR) ändern, wodurch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, bei grundlegenden lebenserhaltenden Aktivitäten wie Atmen und Aufrechterhalten der Körpertemperatur verlangsamt wird. Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, neigen dazu, weniger Sport zu treiben, weil sie sich müde fühlen. Oft essen sie auch mehr – ungesunde Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt -, um die Energie zu steigern. Schlafentzug führt dazu, dass Ihr Körper versucht, Energie zu sparen und unerwünschtes Bauchfett zu speichern.

Schlafmangel beeinträchtigt auch die Aktivität des Gehirns im Frontallappen – es ist, als wäre man betrunken! Der Frontallappen ist der Teil des Gehirns, der die Impulskontrolle und Entscheidungsfindung reguliert. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, haben Sie nicht die geistige Klarheit, um fundierte Entscheidungen zu treffen.

Hier sind einige Techniken, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten:

• Erstellen Sie eine Schlafenszeit Rituale wie Meditation, Lesen, Duschen oder Baden.
• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein, indem Sie aufwachen und gleichzeitig ins Bett gehen.
• Schalten Sie das Licht aus. Die Dunkelheit bewirkt, dass Ihr Körper Melatonin freisetzt, das Ihr natürliches Schlafhormon ist. Wenn das Licht eingeschaltet ist, wird dieses Hormon unterdrückt.
• Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihren Fernseher, Computer und Ihr Handy aus.
• Vermeiden Sie Koffein (Schokolade, Tee) , Kaffee, Soda) nach 14 Uhr Koffein kann 6 Stunden in Ihrem System verbleiben.
• Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Entgegen der Annahme kann es schwieriger sein, nach einer vollen Mahlzeit einzuschlafen, und es kann Sodbrennen verursachen. Alkohol wird das Gleiche tun.
• Halten Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex!

Essen Sie dies, Nicht das!

Wenn Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel essen, fühlen Sie sich nicht satt. Anstatt nach Crackern oder Chips zu greifen, ersetzen Sie eine Handvoll Nüsse. Ersetzen Sie die Brezeln durch einen Apfel. Anstatt etwas Verpacktes zu nehmen, wählen Sie füllende und ganze Lebensmittel aus.

Was ist ein ganzes Lebensmittel? Ganze Lebensmittel sind Lebensmittel, die nicht raffiniert und unverarbeitet sind, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Gemüse und Obst sowie tierische Produkte, einschließlich Fleisch und nicht homogenisierte Milchprodukte.

Lebensmittel, die Sie essen möchten :

• Fleisch aus lokalem Anbau (Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch)
• 100 Prozent Vollkornprodukte
• Meeresfrüchte
• Obst und Gemüse
• Milchprodukte (Eier, Käse, Naturjoghurt)
• Natürliche Süßstoffe (Honig)

Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden möchten:

• Fastfood
• Verpackte, verpackte, verpackte und konservierte Lebensmittel mit mehr als fünf Zutaten in der Zutatenliste
• Frittierte Lebensmittel
• Künstliche Süßstoffe
• Zucker, einschließlich Maissirup, Feststoffe, Zuckerrohr usw.
• Alkohol, Milch, gesüßte Getränke

Viel Wasser trinken

Hören Sie auf Ihren Durst – es gibt einen Grund dafür! Anzeichen von Dehydration werden oft mit Hunger verwechselt. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie sich einen Imbiss holen. Wasser wird Ihren Magen füllen und diese Hungersignale lindern. Trinkwasser ist auch wichtig, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Wasserretention zu verringern. Die allgemein empfohlene Tagesmenge beträgt 64 Unzen. Haben Sie also keine Angst vor dem Trinken!

Eine leichte bis mittelschwere Dehydration kann folgende Anzeichen enthalten:

• Sie fühlen sich müde oder schläfrig
• Verminderte Urinausscheidung und dunklerer Urin
• Erhöhter Durst
• Trockener Mund
• Heißhungerattacken, insbesondere bei Süßigkeiten
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Trockene Haut
• Mundgeruch
• Fieber und Schüttelfrost
• Muskelkrämpfe

Tipps, um hydratisiert zu bleiben:

• Vermeiden Sie Alkohol, übermäßiges Koffein und Energiegetränke.
• Halten Sie eine Wasserflasche bereit.
• Trinken Sie Tee.
• Verbrauchen Sie wässrige Snacks wie Obst, Gemüse und Joghurt.
• Verleihen Sie Ihrem einfachen Wasser Geschmack, indem Sie frische Fruchtstücke hinzufügen.
• Trinken Sie Wasser bei Raumtemperatur, kein Eiswasser.

Stress reduzieren

Stress erzeugt einen Teufelskreis von schädliche Auswirkungen auf den Körper. Wenn Ihr Körper gestresst ist, befiehlt Ihr Gehirn, mehrere starke Hormone freizusetzen. Erstens erhalten Sie einen Anstieg von Adrenalin und Cortisol, der an Ihren Körper kommuniziert, um die Energie wieder aufzufüllen, obwohl Sie keine Kalorien verbraucht haben. Dies führt dazu, dass Sie sich sehr hungrig fühlen. Ihr Körper wird weiterhin Cortisol abpumpen, solange der Stress bestehen bleibt.Zu diesem Zeitpunkt sehnen wir uns nach salzigen, fettreichen oder süßen Lebensmitteln, da diese das Gehirn sofort dazu anregen, Vergnügungschemikalien zu liefern, die Verspannungen reduzieren.

Wenn Ihre Nebennieren Cortisol freisetzen, wird das Cortisol behindert die Produktion von Testosteron. Ein Abfall des Testosterons führt mit der Zeit zu einer Abnahme der Muskelmasse (und damit zu einem geringeren Kalorienverbrauch). Cortisol regt den Körper auch an, Fett zu speichern, insbesondere viszerales Fett.

Wie reduzieren Sie Stress? Hier sind einige Möglichkeiten:

• Meditieren.
• Musik hören.
• Machen Sie einen Spaziergang oder rennen Sie.
• Atmen Sie tief durch
• Verlangsamen Sie.
• Lassen Sie sich massieren.
• Hören Sie sich schlechte Witze an.
• Sprechen Sie mit einem Freund.

Zucker und Mehl eliminieren

Wenn Zucker aufgenommen wird, werden die Körpersysteme unter Stress gesetzt: das Verdauungssystem, das Immunsystem, das Nervensystem und die Leber. Jedes Mal, wenn Sie Zucker essen, kann das Immunsystem um 50 Prozent geschwächt werden. Infolgedessen sind Sie anfälliger für Gewichtszunahme, Erkältungen und Depressionen. Indem Sie Zucker in Ihrer Ernährung eliminieren, können Sie auch dazu beitragen, Insulinschwankungen zu kontrollieren, die zu einem Absinken Ihres Blutspiegels führen. Wenn Sie einen niedrigen Blutzucker haben, fühlen Sie sich sehr schnell wieder müde und hungrig.

Zucker kann sich in Ihre Ernährung einschleichen, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Es ist in vielen Getränken enthalten, einschließlich Kaffeegetränken, Fruchtgetränken, alkoholfreien Getränken und sogar gesüßtem Wasser. Eines dieser Getränke kann über 300 Kalorien enthalten (eine Portion entspricht normalerweise ungefähr 150 Kalorien) und je nach Portionsgröße sogar noch mehr.

Wenn Sie nur eine Portion pro Tag (150 Kalorien für 12 Unzen) schneiden, können Sie produzieren ein bedeutungsvoller Gewichtsverlust im Laufe der Zeit. (Jede kleine Anstrengung summiert sich am Ende.) Beseitigen Sie Junk Food und sehen Sie sich alle Gewürze, Saucen und Dressings an, die Sie Ihrem Essen hinzufügen. Dies sind oft zuckerreiche Add-Ons – entfernen Sie sie alle! Auch Lebensmittel wie Energieriegel, Cracker, Müsliriegel und Popcorn können Tonnen von verstecktem Zucker enthalten. Stellen Sie sie nacheinander aus.

Während der Verdauung behandelt Ihr Körper Mehl genauso wie Zucker. Mehl wird bei der Verdauung sehr schnell in Zucker umgewandelt, was die Bauchspeicheldrüse stark belastet. Damit das Mehl verdaut werden kann, setzt es eine große Menge Insulin frei, und Insulin ist ein Hormon, das die Speicherung von FAT signalisiert!

Gesundheitstipps:

• Überprüfen Zutaten; Vermeiden Sie Produkte, in denen angereichertes Mehl, Galactose, Rohrzucker, Brotmehl und gebleichtes Allzweckmehl aufgeführt sind.
• Verwenden Sie Vollkornnudeln, Brot und Reis anstelle der weißen raffinierten Versionen.

li> Frühjahrsputz! Werfen Sie alle Kekse, Cracker, Nudeln, Brote usw. in Ihrer Küche weg.

Machen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten; Kontrollieren Sie Ihre Portionen und verwenden Sie Vollwertkost. Wissen Sie, was Sie in Ihr Essen geben!

Trinken Sie stattdessen Wasser.

Machen Sie diese Arten von Übungen

Solltest du trainieren oder Cardio machen, um Gewicht zu verlieren? Ganz einfach, wenn Sie Cardio machen, werden Sie während Ihrer Trainingsperiode Tonnen von Kalorien verbrennen; Mit Krafttraining bauen Sie jedoch mehr Muskeln auf und verbrennen weiterhin Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren. Cardio-Training führt nur ein oder zwei Stunden nach der Sitzung zu einem kurzen Anstieg der Stoffwechselrate, was die Vorteile der Kalorienverbrennung im Vergleich zum Krafttraining beeinträchtigt.

Durch die Kombination von Cardio- und Krafttraining wird das Die effektivsten Ergebnisse, wenn Sie Fett verlieren möchten.

Welches ist die beste Cardio-Übung? Es ist das, was Sie regelmäßig tun werden. Die Menge an Cardio, die eine Person benötigt, variiert von Person zu Person. Dies hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Fitnessniveau, Alter, Geschlecht, Kalorienaufnahme, Muskelmasse und Fettmasse sowie Trainingsintensität. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um ein Übungsrezept zu entwickeln, das Ihren Zielen und individuellen Bedürfnissen entspricht.

Experten sagen jetzt, dass 10.000 Schritte pro Tag gesundheitliche Vorteile wie einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen bieten können. Während das Gehen von 10.000 Schritten an einem Tag etwas überwältigend klingt, wird es praktikabler, wenn Sie es in kleinere „Schritte“ aufteilen. Etwas mehr als eine Stunde schnelles Gehen entspricht ungefähr vier bis fünf Meilen oder 10.000 Schritten, und wenn Sie das im Laufe eines Tages in drei Teile aufteilen, wird es viel einfacher – und Sie werden weitere 300 bis brennen 500 Kalorien.

Einfache Möglichkeiten, Ihrem Tag weitere Schritte hinzuzufügen:

• Wenn Sie telefonieren, stehen und gehen Sie, während Sie sprechen.
• Wenn Sie fahren, versuchen Sie nicht, den perfekten Parkplatz zu finden! Parken Sie so weit wie möglich vom Eingang Ihrer Arbeit, Ihres Geschäfts oder Ihrer Schule entfernt.
• Nehmen Sie die Treppe.
• Steh auf, um den Fernsehkanal zu wechseln.
• Nimm den Bus, aber nur auf halbem Weg. Steige ein paar Blocks vor deiner Haltestelle aus und gehe den Rest des Weges.
• Gehen Sie mit einem Freund spazieren, anstatt sich auf einen Kaffee oder einen Drink zu treffen.
• Gehen Sie in Ihrer Kaffeepause um den Block.
• Beginnen Sie eine Tradition mit Ihrer Familie, nächtliche Spaziergänge zu machen.
• Anstatt Ihre Mitarbeiter per E-Mail zu benachrichtigen, gehen Sie zu ihren Schreibtischen, um Ihre Nachricht zu übermitteln.
• Nehmen Sie die landschaftlich reizvolle Route – genießen Sie Ihre Umgebung mit längeren und schöneren Routen.

Im Gegensatz zum lang anhaltenden Cardio-Training setzt sich die Fettverbrennung den ganzen Tag über fort, wenn Ihr Körper mit schweren und komplexen Bewegungen belastet ist Sie haben Ihr Training beendet. Große Bewegungsmuster wie Kniebeugen und Ausfallschritte, an denen die Muskeln des Unterkörpers, des Kerns und des Oberkörpers beteiligt sind, erhöhen Ihr Potenzial, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Körper zusammengesetzte und schwierige Bewegungen ausführt, verbrennt er mehr Kalorien.

Trinken Sie schwarzen Kaffee

Kaffee hilft dabei, Fette aus Fettgewebe zu mobilisieren und den Stoffwechsel Ihres Körpers zu steigern. Das Koffein im Kaffee stimuliert die Produktion des Hormons Adrenalin (oder Adrenalin). Während das Adrenalin durch das Blut wandert, sendet es Signale, um Fette abzubauen und ins Blut abzugeben.

Je höher unser Stoffwechsel, desto mehr Potenzial haben wir, Gewicht zu verlieren. Koffein kann den Stoffwechsel einer Person erhöhen und somit die Fettverbrennung steigern. Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel als Lagerfeuer vor. Wenn Sie ein intensiveres Feuer machen möchten, benötigen Sie mehr Holz zum Verbrennen. Je mehr Muskeln (Holz zum Verbrennen) Sie haben, desto höher ist die Stoffwechselrate (größeres Feuer) und damit auch das Feuer.

Es ist jedoch wichtig, Kaffee in Maßen zu konsumieren. Koffein kann beim Abnehmen helfen, aber übermäßiger Konsum kann zu Schlaflosigkeit führen und den Stress erhöhen. Die empfohlene tägliche Einnahme beträgt ein bis zwei Tassen pro Tag.

Schwarzer Kaffee, bitte ohne Sahne oder Zucker! Versuchen Sie, sich von der Sahne, dem Zucker und den Sirupen zu entwöhnen, die viele Kaffeespezialitäten enthalten. Sie enthalten so viel Sahne und Zucker, dass die Kalorienwerte eine ganze Mahlzeit ausmachen können!

Koffein erhöht nicht nur auf natürliche Weise Ihre Energie, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich Ihrem Training mühelos zu nähern. Etwa eine Stunde vor dem Training einen Kaffee zu trinken, wird Ihr Training anregen und Ihre Intensität steigern. Da Kaffee das Nervensystem beeinflusst, kann er Schmerzen in Muskeln und Gelenken lindern.

Gemüse und Obst

Früchte und Gemüse sind großartige Möglichkeiten, um dich zu füllen, ohne dich mit Fett und Kalorien zu beladen. Diese faserreichen, nährstoffreichen, volumenstarken, aber kalorienarmen Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen. Aus jüngsten Studien geht hervor, dass pflanzliche Lebensmittel bei der Bekämpfung von übermäßigem Essen und Heißhunger helfen. Wenn Ihr Magen mit diesen nährstoffreichen, aber kalorienarmen Lebensmitteln beschäftigt ist, werden Sie nicht mit Fett und Kalorien beladen.

Zusätzlich kann der Verzehr von fünf oder mehr Portionen Gemüse und Obst pro Tag helfen Sie dabei, die Richtung des Lebensmittelsuchtzyklus zu ändern, insbesondere das Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln.

Verfolgen Sie die Kalorien

Die meisten Menschen empfinden das Zählen von Kalorien als ziemlich belastend. Nur wenn Sie genau wissen, was in Ihren Mund gelangt, können Sie die tatsächliche Kalorienaufnahme berücksichtigen. Es kommt darauf an, wie viele Kalorien Sie aufnehmen, im Vergleich zu den Kalorien, die Sie verbrennen.

Sinnloses Essen kann sich schnell summieren und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern. Wenn Sie in ein Tagebuch schreiben oder eine App wie MyFitnessPal oder Fitbit verwenden, können Sie Kalorien nachverfolgen. Es könnte Sie überraschen, Ihre Ergebnisse nach einer Woche Aufzeichnungen zu sehen – es lohnt sich!

Die Hauptenergiequellen für Ihren Körper sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Sie tanken Ihren Körper für alle Aktivitäten, die Sie ausführen: Laufen, Arbeiten, Essen und sogar Schlafen. Wenn Ihr Körper diese Energiequellen nicht für physische Energie nutzt, speichert er sie als Fett in Ihrem Körper. Die Fettreserven bleiben dort, bis Sie sie durch erhöhte körperliche Aktivität oder durch Reduzierung der Kalorienaufnahme verbrauchen.

Es gibt eine einfache Gleichung: Energie EIN gegen Energie AUS. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger konsumieren als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht. Um 10 Pfund in 10 Tagen zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, als Sie verbrauchen.

Holen Sie sich ein Mantra

Wiederholen Sie positive Gedanken für sich selbst und schaffen Sie eine bejahende, sich selbst erfüllende Prophezeiung:

• „Ich kann dem Dessert nach dem Abendessen widerstehen.“
• „Ich werde heute trainieren.“
• „Ich kann das!“
• „Stärke“.
• „Aufhören ist keine Option.“
• „Fokus.“
• „Tu es einfach.“
• „Glaube.“
• „Verdiene deinen Körper.“
• „Keine Ausreden.“
• „Erobern“.
• „Schlank werden.“

Lassen Sie diese Gedanken wahr werden und Sie werden Erfolg haben.