„Die erste Regel, um Bauchmuskeln zu bekommen, lautet: Sie machen keine Sit-ups. Die zweite Regel, um Bauchmuskeln zu bekommen, lautet: Sie tun Mach KEINE Sit-Ups. “ – Tyler Durden, Fight Club.
OK, Tyler hat das nicht wirklich gesagt. Aber als Frauen überall an ihre Daten in der Zusammenfassung nach dem Film erinnerten, hatte er einige ernsthafte Bauchmuskeln. Oder vielleicht war es das Der Typ, der ihn gespielt hat – weißt du, der alte „was“ -, aber wem auch immer sie angehören, sie waren die Art von Muskeln, die nicht nur in der Küche hergestellt wurden. Diese zerrissenen Bauchmuskeln wurden durch hartes Training geschnitzt und durch kluge Ernährungsgewohnheiten aufgedeckt.
Aber hier ist die Sache mit dem Ab-Training: Was Sie tun, ist nur die eine Hälfte der Gleichung. Was Sie nicht tun, ist die andere – und ich spreche nicht nur über das übliche Vorfoto Schießen Sie Tricks von Fitnessmodellen wie das Vermeiden von Natrium, Kohlenhydraten, Glück oder Luft. Ich beziehe mich auf die Haufen abscheulicher Fehlinformationen im Bauch, die dort draußen lauern, sowohl im Fernsehen als auch in ungezwungenen Gesprächen. Vielleicht mehr als jedes andere Körperteil schützt Sie das Ab-Training ständig vor grundlegenden Fehlern.
10 beliebte Ab-Fehler
Nachfolgend sind 10 der größten Ab-Trainingsfehler aufgeführt, die ich sehe machen. Ich könnte sagen, ich sehe „immer“, wie Leute sie machen, denn so reden die Leute über Bauchmuskeln, aber das ist technisch nicht korrekt. Ich meine, jeder muss manchmal blinzeln und ab und zu muss ich etwas Wasser trinken gehen. Aber abgesehen davon ist es ziemlich konstant.
Aber wenn Sie diese Fehler minimieren oder vollständig beseitigen können, sehen Sie möglicherweise, dass Ihre Bauchmuskeln früher als geplant herausspringen.
Ab Flub 1. Vergessen Sie zusammengesetzte Übungen
Wenn Sie streng isolierte Ab-Übungen durchführen, machen Sie einen großen Fehler. Zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfpressen greifen in jeden Zentimeter Ihres Kerns ein. Vergessen Sie nicht, sie in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Ab Flub 2. Zuerst Ab-Übungen machen
Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kernbereichs, der zur Stabilisierung Ihres Körpers beiträgt Wenn Sie sie zu Beginn Ihres Trainings ermüden, fällt es Ihnen schwer, andere abintensive Übungen wie Kniebeugen auszuführen.
Und damit wir uns darüber im Klaren sind, besteht die Rolle, die Ihr Kern in Kniebeugen spielt, darin, Ihre zu schützen Wirbelsäule, also möchten Sie, dass sie an diesem Punkt einen vollen Tank haben. Speichern Sie Ihr Bauchmuskeltraining für das Ende.
Ab Flub 3. Denken Sie, Sie können Ihre Ernährung übertreffen
Das Geheimnis der sichtbaren Bauchmuskeln ist überhaupt kein Geheimnis: Senken Sie Ihren Körperfettanteil. Dies geschieht nicht durch Hunderte von Wiederholungen von Bauchmuskelübungen – weder durch Tausende noch durch Millionen. Sie können Ihre Bauchmuskeln nach Belieben trainieren, aber wenn Ihre Ernährung nicht in Schach gehalten wird, werden Sie diesen Sixpack nie sehen / p>
Ab Flub 4. Ein vollständiges Training nur für Bauchmuskeln
Alles, was Sie brauchen, sind 15 Minuten. Wenn Sie es bereits sind Für zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind ein oder zwei Übungen für jeweils 2-3 Sätze am Ende Ihres Trainings ausreichend.
Sie können Ihre Bauchmuskeln trainieren, was Sie wollen, aber wenn Ihre Ernährung nicht in Schach gehalten wird, werden Sie diesen Sixpack nie sehen.
Ab Flub 5 Jeden Tag trainieren
„Aber Arnold hat jeden Tag an den Bauchmuskeln gearbeitet!“ Speichern Sie es. Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Das heißt, sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn sie hart gearbeitet werden, ist meiner Meinung nach ein paar Tage „Aufschub“ notwendig.
Wenn Sie sich eines Tages zur Unterwerfung zwingen und dann am nächsten Morgen aufwachen können, nehmen Sie es als Beweis Das Knirschen funktioniert nicht wirklich so hart, wie es sein sollte.
Versuchen Sie eine härtere Bewegung und sagen Sie mir, ob Sie morgen bereit sind, sie zu wiederholen.
Ab Flub 6 Nur Crunches machen
Ich habe die Frage gehört, die Sie gerade geschrien haben: „Also, was ist besser als ein Crunch, Maaan?“ Es gibt Dutzende von Übungen, die viel effektiver sind als der traditionelle Crunch.
Tatsächlich ist der traditionelle Crunch eine der am wenigsten effektiven Ab-Übungen, die Sie machen können. Und nur weil Sie diese anderen Bewegungen nicht für Hunderte von Wiederholungen ausführen können, heißt das nicht, dass sie nicht effektiv sind. Vertrauen Sie mir, dies ist:
Pike Roll-Out auf einem Fitnessball
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Ab Flub 7. Konzentrieren Sie sich nicht auf Form
Auch hier sind Bauchmuskeln wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Warum winden Sie sich also herum, als ob Sie in Flammen stehen, um sie zu bearbeiten, wenn Sie ein Stickler für Form in Ihren Kniebeugen und Pressen sind? Konzentrieren Sie sich auf Form und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln bei jeder Wiederholung aktiv sind.
Wenn Sie fortgeschrittenere und effektivere Bauchmuskelbewegungen wie den Hecht-Roll-out ausführen, werden Sie feststellen, dass es so gut wie unmöglich ist, eine schlampige Leistung zu erbringen.
Ab Flub 8.Vergessen Sie Ihren unteren Rücken
Der Kern hat eine Vorderseite und eine Seite, aber er hat auch eine Rückseite. Viele Menschen vernachlässigen die unteren Rückenmuskeln (Erector Spinae). Trainieren Sie sie daher wie bei jedem anderen Muskel.
Wenn Sie einen starken Kern haben möchten, behandeln Sie Ihren unteren Rücken wie Ihre Bauchmuskeln. Trainiere es hart und klug, und du wirst dich so stark fühlen, wie du aussiehst.
Ab Flub 9. Nur in einem Winkel arbeiten
Deine Schrägen, Transversus abdominis, Rectus abdominis und Erektorspinae sind alle Teil Ihres Kerns, aber sie sind verschiedene Muskeln mit Fasern, die in alle Richtungen laufen. Sie müssen sie in mehr als nur einem Winkel trainieren.
Komplexe, schwierige Bewegungen wie Scheibenwischer können das gesamte Team gleichzeitig bearbeiten, aber wenn Sie noch nicht da sind, nehmen Sie es nicht so eine Ausrede, um zu den Crunch-Tests der Mittelschule zurückzukehren.
Hyperextensions
Sitzdrehungen (Wirbelsäulenrotation), Überdehnungen (Wirbelsäulenverlängerung), Seitenbeugungen (laterale Wirbelsäulenflexion) und Planken (isometrisch / stabilisierend) sind Bewegungen, die Ihren Kern umfassender erfassen als die typische Crunch (Wirbelsäulenflexion) ).
Ab Flub 10. Verwenden von Infomercial Ab Gizmos
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