La maggior parte di noi è stata scossa da un sonno profondo con un forte crampo il piede o la gamba (tipicamente il polpaccio), quindi cerca di capire cosa e come allungare. La vera chiave è quanto tempo allungare; fermati troppo presto e il crampo ritorna con vendetta. Ti consiglio di afferrare il piede per le dita dei piedi e di tirare verso di te. Questo allungherà il muscolo interessato, così come gli altri muscoli del polpaccio e del piede. Tenere premuto per un minimo di un minuto, che sembrerà uneternità nelle prime ore della notte. Lentamente (e intendo lentamente), rilascia lallungamento per sentire se il crampo sta tornando. In tal caso, è necessario eseguire più stiramenti. Dopo che lo spasmo è stato rilasciato, massaggia il muscolo allontanandolo dal cuore. Il calore umido può essere utilizzato per un ulteriore rilassamento.
Se il crampo si manifesta con gravità e lallungamento non aiuta, cè un metodo che vale la pena provare. Prendi la senape più piccante che riesci a trovare e mettine un cucchiaino colmo in bocca. Lascia che indugi per un momento e poi deglutisci. Questo è un vecchio rimedio che funziona per la crisi. Assumere la senape su base regolare non previene i crampi, prendere la senape può e spesso lo fa fermare il crampo in quel momento.
I crampi possono verificarsi a causa di uno o di una combinazione dei seguenti fattori: affaticamento, uso eccessivo, disidratazione e carenza di nutrienti. Fortunatamente, se segui alcuni semplici passaggi, puoi ridurre al minimo la possibilità di crampi. Più riposo e un allenamento più leggero di tanto in tanto possono essere la prescrizione più semplice. Includere un complesso minerale per coprire tutte le possibilità di esaurimento dei minerali, o semplicemente aumentare lassunzione di calcio con un integratore di calcio / magnesio che può includere anche acido malico. (non un integratore di calcio per losteoporosi).
Una corretta idratazione garantirà il corretto funzionamento e limportanza dellacqua non potrà essere sottolineata abbastanza. Per uno spasmo ricorrente, seguire i suggerimenti di cui sopra, oltre a bere acqua regolarmente anche se una giornata non fisicamente attiva. Bere spesso piccole quantità per garantire lidratazione. Se i crampi persistono per più di 24 ore, chiama il medico. Inoltre, se stai assumendo farmaci o hai una condizione medica, consulta il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.