La pagina tratta cose (attività, alimenti, medicinali ecc.) Della vita che possono comportare un rischio per il tuo bambino in via di sviluppo. Seguire le raccomandazioni in questa pagina ridurrà il rischio di complicazioni o perdite della gravidanza. Tutte le informazioni si basano su prove di ricerca.
Prendi acido folico e vitamina D
Lacido folico riduce quasi nullo il rischio del tuo bambino di difetti del tubo neurale. È ideale iniziare a prenderlo tre mesi prima del concepimento, ma se è troppo tardi, non preoccuparti, ma inizia subito a prendere la quantità giornaliera raccomandata e continua a prenderla fino alla fine del primo trimestre (settimana 12 della gravidanza). Maggiori informazioni sullacido folico qui.
La vitamina D aiuta il tuo bambino a sviluppare ossa, denti e muscoli sani. Aiuta a regolare i livelli di calcio e fosfato nel tuo corpo. Ne hai bisogno per mantenere le ossa e i denti sani. Maggiori informazioni sulla vitamina D qui.
Prendere un integratore giornaliero di vitamina D è ancora più importante se sei a rischio di carenza di vitamina D:
- se hai la pelle più scura
- se prendi meno luce solare, ad esempio stai molto dentro, o se di solito ti copri la pelle per motivi culturali.
Questi due integratori sono gli unici che tu bisogno in gravidanza a meno che il medico o lostetrica non diagnostichi una carenza, come la carenza di ferro.
Puoi acquistarli a buon mercato in farmacie o supermercati (se acquisti integratori di marca singolarmente possono essere più economici di quelli di marca confezioni di vitamine per la gravidanza).
Se stai ricevendo sussidi o hai meno di 18 anni potresti essere in grado di ottenere vitamine gratuitamente con il programma del governo Healthy Start.
Rimani attivo
Essere sedentari (sedersi molto) non fa bene a te o al tuo bambino.
Ti espone a un rischio maggiore di aumento di peso eccessivo, diabete gestazionale, preeclampsia e vene varicose e hai maggiori probabilità di avere fiato corto e dolore lombare.
Se hai fatto esercizio prima di rimanere incinta, puoi continuare allo stesso livello ma ascoltare il tuo corpo e rallentare quando ti senti a disagio .
Se non ti alleni prima di rimanere incinta, non devi seguire corsi di ginnastica organizzati, limportante è essere attivi. Ci sono suggerimenti qui per aiutarti a costruire lesercizio nella tua giornata.
La quantità di attività consigliata per le donne incinte è di 30 minuti al giorno quattro volte a settimana. Leggi tutto sullesercizio fisico e sulla gravidanza qui.
Pensa a ciò che mangi
Alcuni alimenti comportano un piccolo rischio di infezioni, come la toxoplasmosi o la listeriosi. Altri possono provocare intossicazioni alimentari, come la salmonella. Altri hanno troppa vitamina A o mercurio, che possono danneggiare il tuo sviluppo
Linfezione da Listeria è rara ma se la prendi può danneggiare gravemente il tuo bambino non ancora nato. Alimenti che hanno maggiori probabilità di contenere la listeria:
- formaggio a pasta molle maturato in muffa, come Camembert o Brie, e formaggio a pasta erborinata morbida (non vi è alcun rischio con formaggi a pasta dura come cheddar, parmigiano o stilton, o con ricotta o formaggio fuso)
- paté (anche paté di verdure)
- latte non pastorizzato
È improbabile che lintossicazione alimentare da Salmonella danneggiare il tuo bambino, ma può provocare un grave attacco di diarrea e vomito. Alimenti che hanno maggiori probabilità di contenere la salmonella:
- latte non pastorizzato
- evitare di mangiare uova crude o parzialmente cotte o cibi che potrebbero contenerle (come la maionese) a meno che non siano prodotte secondo uno standard di sicurezza alimentare chiamato British Lion Code of Practice
Linfezione da toxoplasmosi è rara, ma se contratta può danneggiare gravemente il tuo bambino non ancora nato. Alimenti che hanno maggiori probabilità di trasportare il parassita del toxoplasma:
- piatti pronti crudi o poco cotti
- carne cruda o parzialmente cotta, in particolare pollame
- verdure e insalata non lavate
- carne stagionata o fermentata (queste possono essere rese sicure congelando o cucinando prima di mangiare)
Troppa vitamina A può influire sullo sviluppo del bambino.
Gli alimenti che hanno alte dosi di vitamina A sono:
- fegato e prodotti per il fegato
- integratori multivitaminici ad alte dosi, integratori di olio di fegato di pesce o qualsiasi integratore contenente vitamina A.
Troppo mercurio e altri inquinanti, come diossine e policlorodifenili (PCB)
Se mangi quanto segue sei a rischio di mangiare anche tu molto mercurio e altre sostanze che possono danneggiare il tuo bambino in crescita:
- squalo, pesce spada o marlin
- più di due bistecche di tonno alla settimana (circa 140 g cotte o 170 g crude ciascuna)
- più di quattro scatolette di tonno di medie dimensioni alla settimana
- mo più di due porzioni di pesce azzurro a settimana, come salmone, trota, sgombro e aringa.
Mangia pesce entro i limiti sopra indicati, perché “è una buona fonte di nutrimento per il tuo bambino .
Leggi tutto sullalimentazione in gravidanza qui.
Monitora i movimenti del tuo bambino
I movimenti del tuo bambino sono un segno che sta bene. Inizia a monitorare i movimenti intorno alla settimana 24 e se noti una riduzione del movimento cerca immediatamente aiuto. Leggi qui le informazioni importanti su cosa cercare e cosa fare se noti una differenza.
Vai a dormire su un fianco nel terzo trimestre
Andare a dormire sulla schiena nel terzo trimestre raddoppia il rischio di nati morti. Puoi svegliarti in ogni sorta di posizione durante la notte, e va bene, ma se vai a dormire su un fianco dormirai al sicuro per il tuo bambino.
Ricorda la tua salute mentale
1 donna su 10 soffre di problemi di salute mentale quando è incinta. Non cancellare i sentimenti negativi, insoliti o inaspettati come parte della gravidanza, soprattutto se durano più a lungo del previsto. Leggi di più sulla differenza tra sbalzi dumore e ansia / depressione più profonde qui.
Prendi in considerazione la possibilità di prendere le vaccinazioni offerte
In gravidanza ti verranno offerte due vaccinazioni:
- Ti verrà offerto il vaccino contro la pertosse dal tuo medico di famiglia o dallostetrica. Ti verrà offerta questa vaccinazione per aumentare i tuoi anticorpi. Questi anticorpi verranno trasmessi al tuo bambino attraverso la placenta. Il momento migliore per vaccinarsi per proteggere il tuo bambino va dalla 16a settimana fino alla 32a settimana di gravidanza. Puoi avere il vaccino in qualsiasi momento da 16 settimane, ma se lo hai dopo 38 settimane potrebbe essere meno efficace.
- Ti verrà offerto il vaccino antinfluenzale tra settembre e febbraio. Ci sono prove che le donne incinte possono essere maggiormente a rischio di sviluppare complicazioni se si prende linfluenza durante la gravidanza.
Leggi di più sulle vaccinazioni in gravidanza qui.
Porta i tuoi appunti sulla gravidanza
Si consiglia di portare i tuoi appunti prenatali ovunque tu vada come contengono tutta la tua storia medica e di gravidanza. Ciò è particolarmente importante se devi recarti al reparto maternità, soprattutto con breve preavviso, poiché è così che gli operatori sanitari saranno in grado di vedere la tua storia e cosa è successo durante la tua gravidanza.
eventuali festività allestero prima delle 37 settimane
Le donne hanno affermato che il periodo migliore della gravidanza per le vacanze allestero è la metà della gravidanza. Nausea e stanchezza sono comuni nelle prime 12 settimane di gravidanza e anche il rischio di aborto spontaneo è maggiore nei primi tre mesi (questo non è legato al viaggio). Viaggiare negli ultimi mesi di gravidanza può essere stancante e scomodo.
Se decidi di viaggiare più tardi durante la gravidanza:
- verifica i tuoi piani con la compagnia aerea. La probabilità di entrare in travaglio è maggiore dopo 37 settimane e alcune compagnie aeree non ti permettono di volare. Dopo la 28a settimana di gravidanza, la compagnia aerea potrebbe richiedere una lettera del medico o dellostetrica che confermi la data di scadenza e che non sei a rischio di complicazioni
- controlla i tuoi piani con la tua assicurazione di viaggio. coperto in caso di incidente
- porta con te le note di maternità.
I viaggi a lunga distanza (cinque ore o più) comportano anche un piccolo rischio di vene profonde trombosi (TVP o coaguli di sangue) quindi bevi molta acqua e cerca di muoverti durante il volo.
Sii consapevole di questi sintomi
Ci sono alcuni sintomi che dovrebbero essere sempre controllati con unostetrica o un medico poiché potrebbero essere un segno che il bambino non sta bene.
- Sanguinamento dalla vagina
- Minzione dolorosa
- Improvvisa, acuta o dolore addominale persistente o crampi
- Mal di testa persistente o grave
- Gonfiore del viso, delle mani o delle gambe
- Visione offuscata, macchie davanti agli occhi
- Prurito, soprattutto alle mani o ai piedi
- Il movimento del bambino sta rallentando o cambiando
- Perdite vaginali eccessive o puzzolenti o se pensi che le tue acque si siano rotte
Dovresti anche contattare la tua ostetrica se senti che qualcosa non va tu o il bambino, anche se non sai esattamente cosa sia. È importante fidarsi del proprio istinto durante la gravidanza.
Non farlo in gravidanza
Non “mangiare per due”
Non ce nè bisogno per calorie in più nel primo o nel secondo trimestre. Nel terzo trimestre, dovresti assumere 200 calorie in più se sei attivo. Questo è lequivalente di mezzo panino.
Che aspetto hanno 200 calorie? Scoprilo qui
Leggi qui laumento di peso raccomandato in gravidanza
Non fumare
Il fumo è un importante fattore di rischio modificabile (qualcosa che puoi cambiare) per tutti i tipi di problemi di salute del tuo bambino. Non è mai troppo tardi per smettere. Pensa a ricevere supporto, poiché è stato dimostrato che questo rende più probabile restare senza sigarette.
Ottieni supporto per smettere di fumare qui.
Non bere alcolici
Non bere alcolici, specialmente nel primo trimestre quando il cervello del bambino sta attraversando un periodo di intenso sviluppo.Scopri di più su come lalcol influisce sulla gravidanza e dove puoi ottenere supporto qui.
Non prendere droghe
Cocaina, meta-anfetamine, cannabis, sostanze psicoattive (cosiddette “legali è probabile che aumentino i rischi di problemi di salute.
Se stai assumendo droghe illegali è molto importante parlare con la tua ostetrica o il tuo medico. Non ti giudicheranno e possono darti la giusta cura e supporto durante la gravidanza. Più sanno, più possono aiutare te e il tuo bambino a ricevere il trattamento giusto.
Puoi anche ottenere un supporto confidenziale (non parleranno a nessun altro del tuo uso di droghe) da Talk a Frank. Cè una chat dal vivo sul sito web. Puoi inviare un messaggio al numero 82111 o chiamare il numero 0300 123 6600
Non fare immersioni o praticare sport di contatto
La maggior parte dellesercizio è sano e sicuro, ma una manciata di attività potrebbe causare lesioni al bambino . Leggi qui le attività che potrebbero danneggiare il tuo bambino in via di sviluppo.
Non bere (o mangiare) troppa caffeina
Più del 60% delle donne che hanno controllato lassunzione di caffeina con il nostro calcolatore di caffeina sono state sorprese di scoprire di aver superato il limite . Alti livelli di caffeina durante la gravidanza possono provocare bambini con basso peso alla nascita, il che può aumentare il rischio di problemi di salute in età avanzata. Troppa caffeina è stata anche collegata allaborto spontaneo.
Controlla qui il tuo consumo di caffeina.
Non seguire la dieta in gravidanza
Eliminare i gruppi di alimenti può privarti bambino contro i nutrienti di cui ha bisogno per la crescita. Invece di stare a dieta, è meglio seguire una dieta sana ed equilibrata.