Forse hai sentito un dolore acuto e lancinante nella parte bassa della schiena mentre sollevava un cesto della biancheria. Forse hai avuto spasmi muscolari pochi minuti dopo un grande swing. O forse non è successo proprio niente, ma allimprovviso non puoi “muovere il busto.
Se sei come molti americani, dirai alle persone che hai buttato la schiena e loro sapranno esattamente cosa di cui stai parlando. Questo tipo di dolore è familiare a milioni di persone, una delle principali cause di giornate lavorative perse e uno dei motivi principali per le visite mediche. Ma cosa significa veramente lespressione?
“Significa che hanno uninsorgenza acuta di lombalgia, nella regione lombare della colonna vertebrale, appena sotto le costole e appena sopra il bacino “, afferma Kimberly Waters, fisioterapista presso il Grand Strand Medical Center di Myrtle Beach, nella Carolina del Sud. Mentre il motivo esatto poiché la lesione spesso non viene diagnosticata, “la cosa più probabile che accade quando le persone buttano fuori la schiena è uno stiramento muscolare, ma ci sono altre cose che possono accadere, come un disco gonfio o unernia del disco.”
Fortunatamente, buttare le spalle è di solito una situazione temporanea e ci sono modi per accelerare il recupero e aiutare a prevenirlo ening di nuovo. Ecco cosa dovresti sapere.
Chi getta la schiena?
Almeno l80% di noi sperimenterà dolore lombare prima o poi. Gli incidenti che coinvolgono dolore acuto possono capitare a chiunque, ma diventano sempre più comuni con letà. Mentre le persone con lavori fisicamente impegnativi sono più inclini, anche gli impiegati che siedono per lunghi periodi di tempo con un supporto per la schiena inadeguato possono risentirne.
La scarsa forma fisica è un altro fattore di rischio ; quelli che non fanno molta attività hanno maggiori probabilità di problemi alla parte bassa della schiena, così come i “guerrieri del fine settimana”. “Queste sono persone che sono normalmente sedentarie per tutta la settimana, e poi nei fine settimana, vanno a giocare a golf per qualche ora, o a softball oa calcio”, dice Waters. In questo caso, il dolore è innescato da un breve periodo di esercizio intenso che segue un periodo più lungo di piccoli movimenti.
E se ti sei già buttato fuori la schiena in passato? È più probabile che tu lo faccia di nuovo . A volte, la lesione iniziale è la prima indicazione che sei pronto per una lotta più lunga; circa una persona su cinque che soffre di lombalgia acuta ha ancora dolore cronico un anno dopo.
Cosa succede, esattamente
Molto spesso, quando qualcuno butta fuori la schiena, si pensa che sia dovuto a uno stiramento muscolare, causato dal sollevamento di un oggetto pesante o dalla flessione nel modo sbagliato. “Il muscolo può irrigidirsi o andare in spasmo, e lo spasmo è ciò che causa il dolore”, dice Waters. Il dolore può variare, da un dolore sordo a un palpitante intenso, ma probabilmente rimarrà localizzato intorno alla colonna lombare, le cinque vertebre posizionate proprio sopra i glutei.
Se il dolore si diffonde verso lesterno, “ulteriormente dentro la parte bassa della schiena, i glutei o anche lungo la gamba “, potrebbe indicare un disco sporgente o danneggiato nella colonna vertebrale. I dischi si trovano tra le vertebre e ammortizzano le ossa mentre ti muovi. Quando iniziano a rompersi, possono comprimere i nervi, provocando dolore irradiato.
Molto occasionalmente, la lombalgia acuta è scatenata da qualcosa di più grave , come uninfezione, una vertebra rotta o persino un cancro. Questi problemi sono più probabili nelle persone sopra i 50 anni, in coloro che hanno già avuto il cancro, nelle persone che assumono steroidi a lungo termine, nei consumatori di droghe pesanti e negli adulti con condizioni mediche preesistenti come il diabete o losteoporosi.
“Tu” ll Sicuramente vuoi vedere un medico se “soffri di un forte mal di schiena e se si verifica dopo una caduta, un infortunio o un incidente automobilistico”, dice Waters. Rivolgiti immediatamente a un medico se manifesti anche uno dei seguenti sintomi di emergenza:
- Dolore, debolezza o perdita di sensibilità alle gambe
- Dolore grave che limita notevolmente il tuo capacità di fare cose semplici
- Problemi di controllo della vescica o dellintestino
- Perdita di peso che “non sei in grado di spiegare
- Febbre o sintomi di malattia
Inoltre, consulta il tuo medico se il dolore non migliora dopo quattro settimane. La maggior parte dei dolori lombari acuti si attenua in pochi giorni o poche settimane, quindi un indolenzimento prolungato può indicare qualcosa di più che non va.
Come ottenere sollievo
Di solito, il dolore causato dal lancio della schiena scompare proprio e non avrai bisogno di vedere un medico. Durante il recupero, le tue maggiori preoccupazioni saranno probabilmente alleviare il dolore e rimetterti in piedi.
Nelle prime 72 ore successive allevento, Waters suggerisce di applicare il ghiaccio per alleviare il dolore e dice che gli elettrodi riscaldanti potrebbero tornare utili dopo il terzo giorno. Nessuno dei due aiuterà il tuo recupero di per sé, ma potrebbero alleviare il tuo dolore nel momento.
Anche i farmaci da banco possono aiutare ad alleviare il dolore: il paracetamolo è unopzione e i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come libuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve) sono unaltra.I FANS ridurranno anche linfiammazione, che può alleviare ulteriormente i sintomi, afferma Waters. Assicurati solo di parlare prima con un medico, poiché i FANS possono causare complicazioni di salute a persone con determinate condizioni o con determinati farmaci. Suggerimento bonus: invece di prendere una pillola quando il dolore è troppo forte, gli esperti suggeriscono che i farmaci da banco in genere funzionano meglio se assunti regolarmente per 3-5 giorni.
Ricorda: il movimento aiuta
Nei giorni successivi a te gettare la schiena, riposare può far sentire bene, ma è dimostrato che rimanere moderatamente attivi aiuta con il recupero stimolando il flusso sanguigno, aumentando la flessibilità e prevenendo gli spasmi. “Trova una posizione comoda, ma poi cerca di alzarti e muoverti”, dice Waters. “Non vuoi stare a letto troppo a lungo o stare seduto troppo a lungo, perché anche dopo solo 24 ore di riposo a letto, inizi effettivamente a perdere massa muscolare.”
Camminare e fare lavori leggeri sono un buon modo per muoverti. Anche lo stretching può essere utile. “Gli allungamenti sostenuti più lunghi si dimostrano più vantaggiosi di quelli più frequenti e con meno soste”, aggiunge Waters. Suggerisce di sdraiarsi a letto, tirando una delle ginocchia verso il petto, tenendosi per 30-60 secondi e ripetendo il movimento tre o quattro volte con ciascuna gamba: “Dovresti sentire solo un leggero allungamento nella parte bassa della schiena o nella zona dei glutei.” E se fa troppo male? Va bene smetterla.
Mentre “ti stai riprendendo, salta le attività ad alto impatto ed evita il BLT -” piegando, sollevando e torcendo “, dice Waters.” Non vuoi chinarti in vita per raggiungere sul pavimento. Non vuoi sollevare oggetti troppo pesanti. Se raccogli qualcosa, tieni le spalle e i fianchi allineati e non torcere la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale.
Prevenire incidenti futuri
Quando si tratta di mantenere in salute la parte bassa della schiena, il nome del gioco è una corretta meccanica del corpo. Per aiutare a evitare lesioni improvvise, impara una buona postura, il modo giusto di piegarti e come sollevare, spingere e tirare gli oggetti correttamente. I fisioterapisti possono aiutarti a insegnarti le migliori tecniche; individuane uno utilizzando la funzione Trova un dottore dellapp Sharecare, disponibile su iOS e Android.
Anche cruciale? Attività fisica regolare. “Mantenere il core e le gambe forti, mantenere forti i quadricipiti: quelli sono i muscoli di sollevamento”, dice Waters. Quando quelle aree sono deboli, aggiunge, usi la colonna vertebrale per sollevare, aprendoti al mal di schiena. Anche il mantenimento della flessibilità è fondamentale, poiché i gruppi muscolari possono diventare più stretti con linvecchiamento. Quasi tutti gli esercizi adatti alletà possono essere utili e Waters suggerisce yoga, pilates e tai chi.
In definitiva, non puoi prevedere dove o quando getterai la schiena, ma con pochi semplici precauzioni, puoi ridurre le probabilità e risparmiarti qualche giorno di dolore.
Revisione medica nellaprile 2018.