In che modo uno stile di vita sano può fare la differenza nella prevenzione dellAlzheimer.
La malattia di Alzheimer, la forma più comune di demenza, è caratterizzata dallaccumulo di due tipi di proteine nel cervello: grovigli (tau) e placche (beta-amiloide). Alla fine, lAlzheimer uccide le cellule cerebrali e toglie la vita alle persone.
Le cause dellAlzheimer
Cosa causa lAlzheimer? Non siamo ancora “sicuri”. Per l1% di tutti i casi, ci sono tre geni che determinano in modo definitivo se si avrà o meno lAlzheimer, e tutti e tre si riferiscono alla produzione di beta-amiloide, che in questi casi è probabilmente la causa del morbo di Alzheimer “, afferma il dott. Gad Marshall, direttore medico associato degli studi clinici presso il Center for Alzheimer Research and Treatment presso il Brigham and Women” s Hospital affiliato ad Harvard. “Per il restante 99%, lamiloide e la tau sono strettamente associate allAlzheimer, ma molte cose possono contribuire allo sviluppo di sintomi, come linfiammazione nel cervello, i fattori di rischio vascolare e lo stile di vita.”
Migliora il tuo stile di vita per la prevenzione dellAlzheimer.
Abitudini sane possono aiutare a scongiurare lAlzheimer. Considera i seguenti passaggi per aiutare a prevenire lAlzheimer.
Esercizio. “La prova più convincente è che lesercizio fisico aiuta a prevenire lo sviluppo del morbo di Alzheimer o rallenta la progressione nelle persone che hanno sintomi”, dice il dottor Marshall. “La raccomandazione è di 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente vigoroso, da tre a quattro giorni per settimana. “
Segui una dieta mediterranea.” È stato dimostrato che questo aiuta a contrastare il morbo di Alzheimer oa rallentare la sua progressione. Uno studio recente ha dimostrato che anche ladesione parziale a tale dieta è meglio di niente, che è rilevante per le persone che potrebbero avere difficoltà ad aderire completamente a una nuova dieta “, afferma il dottor Marshall. La dieta comprende frutta e verdura fresca; cereali integrali; olio doliva; noccioline; legumi; pesce; quantità moderate di pollame, uova e latticini; moderata quantità di vino rosso; e carne rossa solo con parsimonia.
Dormi a sufficienza. “Prove crescenti suggeriscono che un sonno migliore può aiutare a prevenire lAlzheimer ed è collegato a una maggiore clearance dellamiloide dal cervello”, afferma il dottor Marshall. Obiettivo da sette a otto ore a notte.
Non così certo
Abbiamo alcune prove, ma non abbastanza, che le seguenti scelte di vita aiutano a prevenire lAlzheimer.
Impara cose nuove. “Riteniamo che le attività stimolanti cognitivamente possano essere utili per prevenire lAlzheimer”, ma levidenza per il loro beneficio è spesso limitata al miglioramento di un compito appreso, come un test delle capacità di pensiero, che non si generalizza al miglioramento generale delle capacità di pensiero e attività della vita quotidiana “, afferma il dottor Marshall.
Connettiti socialmente.” Pensiamo che un maggiore contatto sociale aiuti a prevenire lAlzheimer “, spiega il dottor Marshall, ma finora” ci sono solo informazioni da studi osservazionali. “
Bevi, ma solo un po . Esistono prove contrastanti sul beneficio di un consumo moderato di alcol (un drink al giorno per le donne, uno o due per gli uomini) e di un ridotto rischio di Alzheimer. Si pensa che il vino in particolare, e non altre forme di alcol, possa essere utile, ma questo non è stato dimostrato “, afferma il dottor Marshall.
Cosa dovresti fare per la prevenzione dellAlzheimer
Anche se non abbiamo prove sufficienti che tutti scelte di vita salutari prevengono lAlzheimer, sappiamo che possono prevenire altri problemi cronici. Ad esempio, limitare lassunzione di alcol può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori, come il cancro al seno. Il miglior consiglio: fai quante più scelte di vita salutari possibile. “Sono tutti utili, e se ti aiutano a evitare lAlzheimer, tanto meglio”, afferma il dottor Marshall.
Conosci i sintomi dellAlzheimer “s
Dimenticare dove hai parcheggiato la macchina può essere fastidioso. Se succede tutto il tempo, può essere fastidioso e potresti temere che sia “un segno di una condizione più grave. Ma non fatevi prendere dal panico. Cè una differenza tra i normali cedimenti della memoria legati alletà, come dimenticare dove sono le chiavi della macchina, e segni più gravi di perdita di memoria, come dimenticare a cosa servono le chiavi della macchina.
I primi sintomi della malattia di Alzheimer includono frequente perdita di memoria, confusione sui luoghi, impiegando più tempo per svolgere le normali attività quotidiane, problemi nel gestire il denaro e pagare le bollette, perdita di spontaneità e cambiamenti di umore e personalità. ” la tua memoria o il pensiero che influisce sulla tua capacità di eseguire una qualsiasi delle tue routine quotidiane, chiedi al tuo medico uno screening per valutarti per lAlzheimer e le condizioni correlate “, afferma il dottor Gad Marshall, assistente professore di neurologia della Harvard Medical School <. p>
Immagine: shironosov / iStock
Disclaimer:
Come servizio ai nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce laccesso alla nostra libreria di contenuti archiviati.Si prega di notare la data dellultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli. Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, deve mai essere utilizzato come sostituto del consiglio medico diretto del proprio medico o di un altro medico qualificato.