Se provi uno di quei Signore momenti in cui la schiena ti cede, conosci la prima linea di azione: afferra il ghiaccio. Applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta ridurrà linfiammazione che si verifica a causa dello sforzo. Dopo aver rimosso il ghiaccio, il flusso sanguigno aumenta in un modo che allevia i tessuti danneggiati ma non promuove linfiammazione. Usa il ghiaccio per le prime 24-48 ore, quindi passa al calore, che aiuterà a promuovere il flusso sanguigno per accelerare la guarigione (sia che si tratti di pastiglie, sauna, impacchi, cuscinetti riscaldanti, draghi sputafuoco). A proposito, quando usi il ghiaccio, la schiena si sentirà meglio in seguito mentre lavora per riscaldarsi. Quando si utilizza il calore, ci si sente meglio durante il trattamento termico stesso, quindi tende a irrigidirsi quando si smette di usarlo mentre larea si raffredda. Usa il calore solo per 20 minuti alla volta, altrimenti puoi surriscaldare i muscoli.
Naturalmente, puoi anche usare farmaci antinfiammatori come libuprofene per ridurre il dolore e linfiammazione, e i medici possono prescrivere un muscolo rilassante o sparare anestetico locale nel muscolo (iniezioni del punto trigger) per evitare che le cose maledettamente si spasmi e si sentano più strette dei pantaloncini di un ciclista. Per unalternativa naturale, la corteccia di salice, lerba da cui deriva laspirina, è spesso altrettanto efficace come libuprofene e non comporta il rischio di irritare lo stomaco se lo strofini.
Puoi anche provare alcuni tratti ed esercizi per alleviare il mal di schiena.