Esistono diversi modi per ridurre le voglie di cibo indesiderate. Le persone possono provare le seguenti tecniche:
Ridurre i livelli di stress
Lo stress e lalimentazione emotiva possono influenzare una varietà di problemi di salute. Sentirsi stressati può favorire il mangiare emotivo e il desiderio di cibi consolatori.
Ad esempio, uno studio del 2015 ha scoperto che lo stress cronico era correlato a più voglie di cibo e che questo portava a un indice di massa corporea (BMI) più alto nei partecipanti .
Lo stress può anche causare aumento di peso anche senza voglie di cibo. Lo stress si traduce in livelli più elevati di cortisolo, un ormone dello stress, che può promuovere il grasso addominale.
Leggi qui i metodi naturali per ridurre lo stress e lansia.
Bevi molta acqua
La fame e la sete possono produrre sensazioni molto simili, portando potenzialmente le persone a confondere la sensazione di sete per fame.
Alcune persone potrebbero scoprire che il loro desiderio di cibo si riduce quando rimangono idratate per tutto il giorno.
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Dormi a sufficienza
Uno studio del 2013 ha rilevato che non dormire a sufficienza potrebbe alterare lequilibrio ormonale del corpo. Questo squilibrio può contribuire alleccesso di cibo e allaumento di peso.
I ricercatori hanno notato che il passaggio dalla privazione del sonno controllata a un programma di sonno adeguato ha causato la perdita di peso dei partecipanti, indicando che laumento della quantità di sonno ha riportato i loro ormoni equilibrio.
Mangia abbastanza proteine
Una dieta salutare dovrebbe contenere molte fonti di proteine magre, poiché possono aiutare a ridurre lappetito.
Ad esempio, i risultati di una revisione del 2020 degli studi sugli animali suggerisce che il consumo di proteine può sopprimere lappetito e ridurre la grelina, un ormone correlato allappetito.
Gomma da masticare
La gomma da masticare tiene occupata la bocca e può aiutare a ridurre voglie sia dolci che salate.
Uno studio del 2011 ha rilevato una piccola ma significativa differenza nel consumo di snack dolci e salati tra le persone che masticavano gomme e quelle che non lo facevano.
Coloro che masticavano gomme si consideravano meno affamati, avevano meno voglia di snack e si sentivano più sazi di quelli che non masticavano gomme.
Cambia lo scenario
Alcune voglie di cibo possono essere dovute ad abitudini a lungo termine, che possono essere difficili da sostituire. Ad esempio, se qualcuno ogni giorno mangia un fast food mentre torna a casa dal lavoro, questo viaggio può provocare voglie.
In situazioni come queste, le persone possono provare a prendere nuove abitudini. Farlo potrebbe essere semplice come provare un nuovo percorso verso casa dal lavoro o fermarsi al parco per una breve passeggiata invece di fermarsi a prendere il fast food.
Per le voglie a casa, può essere utile prendere un cammina intorno allisolato, fai una doccia o chiama un amico. Queste attività possono aiutare a distrarre una persona dalla sua brama abbastanza a lungo da farla placare.
Evita la fame
Forti sentimenti di fame possono indurre una persona a desiderare cibi più densi di calorie, come cibi lavorati o fritti. Mangiare quando inizia la fame può aiutare a frenare queste voglie.
Mantenere uno schema alimentare regolare, come fare diversi piccoli pasti durante il giorno, può aiutare alcune persone a evitare le voglie indotte dalla fame.