Correre ogni giorno è più dannoso che utile?

Se cè una qualità che tutti i corridori hanno in comune, è la dedizione. E mentre tutti hanno unidea diversa di cosa significhi “dedicarsi” alla propria formazione, è facile andare un po troppo oltre risparmiando sui giorni di riposo, soprattutto ora che i social media rendono più facile che mai confrontare le proprie prestazioni con quelle degli altri.

È facile pensare che correre ogni giorno, anche solo per pochi chilometri, ci renda più forti e più veloci nel lungo termine. Ma è questo “no giorni di ferie ”mentalità che fa più male che bene? Ci siamo rivolti ad Angela Fifer, Ph.D., C.M.P.C., membro del consiglio di amministrazione dellAssociation for Applied Sport Psychology, e Janet Hamilton, C.S.C.S., proprietaria della società con sede ad Atlanta Running Strong, per scoprirlo.

Ci sono diversi motivi per cui le persone potrebbero aderire a una filosofia “nessun giorno di riposo”, dice Fifer. Per prima cosa, alcune persone trovano che è più facile stare al passo con la corsa e altri tipi di esercizio se lo fanno abitudine quotidiana. Unaltra è che gli atleti (di qualsiasi abilità) di solito sono competitivi non solo con gli altri ma anche con se stessi, il che può portare ad aggiungere solo un allenamento in più o solo un miglio in più.
“La nostra natura competitiva a volte prevale sulla nostra logica e ragione quando vogliamo qualcosa di veramente brutto, come il prossimo PR, obiettivo di gara o nuova distanza “, dice Fifer.

Hamilton aggiunge che altri corrono ogni giorno per calmare i loro nervi, fornire momenti di lucidità o aiutare con ansia o depressione nella loro vita quotidiana. E non dimenticare le serie di allenamenti o le serie di corse come le nostre.

È Va bene correre ogni giorno?

Ci sono persone che riescono a gestire lallenamento ogni giorno e altre che si trovano ad avere difficoltà a tornare in palestra o tornare a correre dopo una giornata di riposo, secondo Fifer.

Ma abbiamo bisogno di tempo per recuperare mentalmente, e anche prendersi un giorno libero può dare al nostro corpo e alla nostra mente la possibilità di farlo. Se non permettiamo ai nostri corpi di riprendersi, cè la possibilità di bruciarsi, dice Fifer.

Dobbiamo anche concederci il tempo di recuperare fisicamente. A quanto pare, prendersela comoda di tanto in tanto aiuta il nostro corpo a diventare più forte, secondo Hamilton.

“Fisiologicamente, il corpo risponde agli stimoli diventando forte se ha lopportunità di rispondere “, Dice.” In altre parole, periodi di sovraccarico, o giorni “duri”, seguiti da periodi di recupero, giorni “facili”, rappresenteranno lopzione migliore per la maggior parte delle persone. “

Questo perché Il nostro corpo attraversa un processo chiamato adattamento, spiega Hamilton, in cui si verificano cambiamenti fisiologici a livello cellulare, come la costruzione di più mitocondri e vasi sanguigni e la produzione di più sangue e fibre muscolari più forti. Il tuo corpo non può fare tutto questo se non gli dai la quantità appropriata di tempo (e carburante) per farlo effettivamente, dice. Tuttavia, la quantità di tempo “appropriata” varia a seconda della persona.

“Alcuni atleti possono cavarsela con una corsa molto breve e dal ritmo facile come i loro giorni di” recupero “. Altri ritengono di fare meglio con un vero giorno di “riposo”. E altri potrebbero scoprire che rispondono meglio se svolgono unattività che è molto meno stressante rispetto alla corsa, forse camminando o magari nuotando facilmente “, dice Hamilton.

Ecco perché sfide come RW Run Streak funzionano. Correre duro e lungo ogni singolo giorno porterà sicuramente al burnout. Tuttavia, devi solo correre un miglio al giorno per mantenere viva la serie RW, e quel miglio può essere lento e facile come vuoi che sia. Le giornate facili devono essere veramente facili: niente arrivi veloci, niente pickup, niente ripetizioni in salita.

“Quindi un po di corsa in un giorno di riposo va bene per i comuni mortali? Può essere. Finché mantieni il volume e lintensità molto leggeri, puoi comunque ottenere i benefici del recupero”, in precedenza Runners World segnalato.

Hamilton è daccordo.

“Ci sono molti streaker là fuori che hanno corso ogni giorno per centinaia di giorni consecutivi: uno dei modi in cui possono farlo con successo è per rispettare che alcuni giorni devono davvero essere super facili e super brevi “, dice Hamilton. Nota che se sei una persona che combatte sempre gli infortuni, probabilmente non dovresti accumulare miglia ogni singolo giorno.

La cosa numero uno da tenere a mente, secondo Hamilton, è che qualunque cosa la tua attività di recupero preferita è che non dovrebbe sminuire il processo di stimolazione di quei cambiamenti fisiologici. In altre parole, non ti stai facendo alcun favore facendo un duro allenamento in piscina. Solo perché non corri, un duro allenamento è comunque un duro allenamento, non importa cosa.

“La maggior parte dei corridori, tuttavia, scoprirà di avere prestazioni migliori nelle gare se rispettano il processo di allenamento e le esigenze fisiologiche che vengono imposte ai loro corpi mentre aumentano. Il sonno fa parte dellallenamento. Riposo fa parte dellallenamento. Se vuoi essere il migliore, devi fornire sia stress (sovraccarico) che riposo (recupero) “, dice.

Segni che potresti trarre vantaggio da un giorno di riposo

Ci sono segnali sia psicologici che fisiologici che potresti aver bisogno di un giorno (o più) di pausa dalla corsa.

Secondo Fifer, il segnale numero uno che potresti aver bisogno di un giorno libero per il tuo benessere mentale la salute è se non ti senti motivato ad affrontare le tue corse e i tuoi allenamenti, o non ti diverti davvero a farli.

“Se la corsa è qualcosa che ami e inizi a notare che è una seccatura, prova a prenderti uno o due giorni di ferie e fare qualcosa di diverso “, dice Fifer. “Prendere un paio di giorni può aiutarti a ricaricarti.”

Fisicamente, ci sono alcuni segnali chiave a cui prestare attenzione. Tra questi: disturbi del sonno regolari, una frequenza cardiaca mattutina elevata, incapacità di combattere raffreddore, senso di stanchezza generalizzata, perdita di appetito, sensazione di rigidità o indolenzimento in generale o sensazione di disagio in unarea localizzata e sensazione che stia diventando più difficile mantenere il normale ritmo di allenamento.

“I mi piace dire ai miei atleti: “Ascolta i sussurri del tuo corpo, non dovrà mai urlarti contro”. Ciò significa semplicemente che se si sintonizzano sui segnali più sottili che stanno spingendo troppo forte, o sui sussurri, e rispetta questi segnali alterando il piano per consentire un po di recupero, quindi potrebbero essere in grado di evitare lesioni o urla. “

The Bottom Line

Prendersi un giorno (o più) di ferie può darci una pausa a volte tanto necessaria dalla pressione di passi, miglia e PR che vogliamo battere.

“Il pensiero costante e la pressione che potremmo esercitare su noi stessi per raggiungere i nostri obiettivi è davvero estenuante mentalmente”, dice Fifer. “Sebbene i nostri obiettivi siano davvero importanti, è anche importante non dimenticare che ci sono altri anche grandi cose nella vita che contano “.

Fifer nota anche che anche gli atleti délite si prendono giorni di ferie.

“Mantenere la prospettiva durante lallenamento e le gare è molto importante”, dice. “E a volte è la volontà di farlo che ci aiuterà a fare il passo successivo verso i nostri obiettivi. Potremmo sentirci molto meglio dopo uno o due giorni di riposo da essere ancora più allineati con i nostri obiettivi e pronti a continuare ad allenarci duramente per raggiungerli. “

Tuttavia, non esiste una taglia unica- approccio adatto a tutti e dovresti trovare una routine che funzioni meglio per te.

“Ogni persona avrà obiettivi unici e, quindi, bisogni unici”, dice Hamilton. “La persona che gestisce la propria depressione o ansia correndo ogni giorno ha un obiettivo e un bisogno molto diversi dalla persona che è allenamento con una specifica distanza di gara e obiettivo di gara in mente. Quella prima persona potrebbe aver bisogno di quella corsa quotidiana, qualunque cosa accada, ma quella seconda persona potrebbe scoprire di aver bisogno di giorni di riposo per esibirsi al meglio nel successivo allenamento chiave o gara. “