Ma prima di iniziare ad approfondire le varie interessanti caratteristiche di design che le scarpe moderne possiedono, devi stabilire una parte importante della tua tecnica di corsa: la pronazione.
Cosè la pronazione?
Una parte fondamentale per trovare la scarpa da corsa corretta è capire lanatomia del tuo piede mentre colpisce il suolo. Se conosci già il tuo tipo di pronazione, passa alla sezione intitolata “Quali sono le altre caratteristiche di una scarpa da corsa?”
La pronazione si riferisce al modo in cui il tuo piede rotola verso linterno o verso lesterno quando atterra durante ogni falcata . È del tutto naturale per tutti sperimentare una qualche forma di pronazione, ma capire come si muove il tuo corpo ti aiuterà a trovare il giusto stile di supporto per te.
Esistono tre tipi di pronazione:
- Neutro – I corridori neutri hanno unampia selezione di scarpe tra cui scegliere. La cosa più importante è trovare ciò in cui ti senti più a tuo agio.
- Sotto pronazione: un supporto extra è essenziale per questo tipo di falcata, con unammortizzazione extra necessaria per prevenire gli infortuni.
- pronazione – Simile ai pronatori, gli iperpronatori necessitano di supporto e struttura per evitare il rollio verso linterno che porta a problemi a lungo termine. Lammortizzazione e il supporto copriranno unarea leggermente diversa da quella dei pronatori.
Come scoprire il tuo tipo di pronazione
Quindi sei neutrale, un under o un iperpronatore? Sebbene sia disponibile una vasta gamma di servizi professionali, è abbastanza possibile e facile risolverla da soli.
Di seguito, abbiamo messo insieme una breve guida per aiutarti a trovare il tuo tipo di pronazione, osservando come il piede colpisce differisce per ciascuno dei tre principali stili di pronazione.
Guarda il video qui sotto per una tecnica rapida per dedurre il tuo impatto del piede e guarda i diagrammi sotto per ulteriori informazioni su come trovare il tuo tipo di pronazione. Meglio ancora, usa il servizio di analisi dellandatura completamente gratuito di Wiggle per ricevere la guida di esperti di corsa. Maggiori dettagli di seguito …
Pronazione neutra
Se sei un corridore neutro, il tuo piede atterrerà su lesterno del tallone poi rotola leggermente in dentro allimpatto con il suolo. Quando spingi con un passo, sentirai una distribuzione uniforme del peso sulla parte anteriore del piede. La pronazione neutra è caratterizzata da un leggero movimento verso linterno della caviglia quando il piede è a terra. Circa il 25% dei corridori ha una pronazione neutra.
Se questo è il tuo tipo di pronazione, sei più adatto per scarpe da corsa neutre, anche se puoi anche avere un certo successo indossando scarpe leggermente sostenute.
Mizuno Wave Rider 24
Il Mizuno Wave Rider 24 è unottima scelta per i corridori neutrali.
Sotto pronazione
Sotto pronazione (nota anche come supinazione) i corridori sentono il tallone esterno che colpisce il suolo con un angolo maggiore. Ciò provoca una grande quantità di shock attraverso la parte inferiore della gamba e pressione sulle dita dei piedi più piccole allesterno del piede. I pronatori tendono ad avere archi alti e lesioni comuni tra cui stiramento della caviglia, steccobende e dolore al tallone.
Iperpronazione
Gli iperpronatori atterrano allesterno del tallone ma poi rotolano eccessivamente verso linterno, trasferendo il peso sul bordo interno del piede invece che sulla pianta del piede. Gli iperpronatori tendono a lasciare gli alluci fanno tutto il lavoro e hanno larco basso o piatto ches. Le lesioni comuni includono steccobende, speroni calcaneari e alluce valgo.
Asics Kayano Gel 27
Gli iperpronatori possono beneficiare di una scarpa come le Asics Kayano Gel 27. Ecco James con una spiegazione.
Altri modi per scoprire se pronate eccessivamente, sottopronate o siete neutrali
Uno dei principali indizi che rivelano il vostro stile di pronazione è il modello di usura delle vostre scarpe esistenti. non scientifico, ma può dare una forte indicazione che dovresti guardare più da vicino il tuo stile di pronazione. I modelli di usura delle tue scarpe mostreranno come il tuo piede tocca il suolo e dove potresti aver bisogno di supporto.
Dai unocchiata ai modelli di usura di seguito e confrontali con le tue scarpe per vedere se ci sono segni di sopra o sotto pronazione.
1) Neutro
Puoi vedere da un modello di usura di pronazione neutra che unampia sezione di la punta viene utilizzata per spingere da terra, in particolare larea potente intorno allarticolazione MTP cruciale (altrimenti nota come alluce metatarso-falangea). La principale area di impatto del piede, nel frattempo, è concentrata sullosso rinforzato nel tallone, chiamato calcagno.
2) Sotto pronatore
Puoi vedere dal modello di usura sopra che la sottopronazione ( a volte chiamato anche supinazione) fa affidamento sullesterno del piede per spingere, eliminando quasi completamente la potente articolazione MTP che può generare molta potenza. Nel frattempo, il colpo del tallone è focalizzato sul bordo esterno del tallone, provocando più shock che attraversano la gamba che altrimenti sarebbero stati assorbiti dallosso del tallone. Il motivo sorprendente è causato dal rotolamento del piede verso linterno quando entra in contatto con il suolo.
3) Overpronator
Overpronator ha il problema opposto. Puoi vedere come è linterno della punta che prende lo sforzo di spingere mentre il piede rotola verso lesterno. Anche in questo caso, lesterno del tallone subisce limpatto, il che può causare i problemi menzionati in precedenza nellarticolo.
Quali sono le altre caratteristiche delle scarpe da corsa?
Il movimento ripetitivo coinvolto nella corsa esercita molta pressione sul piede poiché colpisce costantemente il suolo dal tallone alla punta mentre assorbe tutto il peso del corpo (e altro se aggiungi laccelerazione dallimpatto). Buone scarpe da corsa avranno anche una forte presa e trazione, aiutando il tuo piede a respirare e sentirsi a proprio agio su lunghe distanze.
Oltre al supporto per la pronazione, come sopra, le scarpe da corsa si suddividono in una serie di classi: ammortizzate, fuoristrada, da corsa, chiodate, stabilità e allenamento.
Combattere i parastinchi
Ora hai una comprensione di la tua pronazione ha bisogno, è ora di affrontare un altro problema che i corridori incontrano spesso: le stecche.
Il dolore alla tibia può manifestarsi subito dopo aver iniziato a correre, sentendosi inizialmente come un dolore sordo e doloroso lungo la lunghezza dello stinco. Ma può rapidamente diventare sempre più acuto o grave.
La causa dei tutori tibiali non è completamente compresa, ma si ritiene che lo stress ripetitivo sulla parte inferiore delle gambe possa causare gonfiore e infiammazione del muscolo attaccato alla tibia (stinco).
La consulenza medica del NHS nel Regno Unito suggerisce che la tua prima strategia per affrontare i tutori tibiali è quella di indossare “scarpe da ginnastica con ammortizzazione e supporto adeguati. Le suole da corsa ammortizzanti potrebbero rivelarsi un modo efficace per liberarti dei tutori tibiali, riducendo la forza dimpatto e contribuendo a ridurre il gonfiore.
Altri consigli dellNHS affermano:
- Corri e allenati su superfici piane e morbide, come un parco giochi o giocando campo, quando possibile
- Introduci gradualmente eventuali modifiche al livello di attività
- Combina esercizi ad alto impatto come la corsa con esercizi a basso impatto come il nuoto
- Perdi peso se sei in sovrappeso
- Migliora la tua forza e flessibilità generali
- Riscaldamento prima dellesercizio e allungamento dopo lesercizio – in particolare, allungare i polpacci e la parte anteriore delle gambe può aiutare
Se le stecche dello stinco persistono o provi dolore al ginocchio per la corsa, potrebbe essere necessario consultare un medico.
Scarpe per corridori neutri
Quando hai un normale schema di pronazione puoi correre con unampia varietà di scarpe, ma le scarpe da corsa neutre specializzate che offrono ammortizzazione e supporto sono le più adatte. Le scarpe con imbottitura neutra favoriscono il movimento naturale del piede, quindi i principianti potrebbero voler scegliere una scarpa ammortizzante per il supporto mentre costruiscono la forza muscolare. Ad alcuni corridori potrebbero piacere scarpe da corsa naturali che diano una sensazione di maggiore contatto con il suolo.
Scarpe da corsa Asics Gel-Nimbus 22
Le Gel-Nimbus sono una delle scarpe neutre più popolari in circolazione, con unammortizzazione energizzante potenziata per un rimbalzo superiore e una fresca tomaia in mesh jacquard.
Scarpe per pronatori sotto pronatori
Le scarpe da corsa ammortizzate sono progettate per offrire unesperienza di corsa confortevole per i pronatori sotto pronatori. Queste scarpe generalmente hanno intersuole più morbide per un maggiore assorbimento degli urti. Sono costruiti su una forma semi-curva o curva (forma della scarpa) per incoraggiare il movimento del piede, il che è utile per i corridori che hanno piedi rigidi e immobili (pronatori) e archi alti.
Scarpe da corsa Asics GEL-CUMULUS 22
Da sempre le preferite dai corridori, lultima edizione delle Asics Gel-Cumulus è progettata per andare lontano . Il FlyteFoam Propel fornisce ammortizzazione e ritorno di energia per spingerti verso il tuo prossimo PB con un comfort senza pari.
Scarpe da corsa Asics GEL-CUMULUS 22
Scarpe da corsa Asics GEL-CUMULUS 22 da donna Scarpe
Scarpe per iperpronatori
Le scarpe da corsa stabili forniscono supporto mediale per evitare che i tuoi piedi rotolino verso linterno e ammortizzano per mantenerti protetto. Ideale se hai bisogno di un perno mediale o di unintersuola a doppia densità per fornire un appoggio più solido. Le scarpe da corsa stabili aiutano a distribuire limpatto della corsa in modo più efficace per ridurre al minimo la pronazione.Per gli iperpronatori gravi, potresti prendere in considerazione una scarpa per il controllo del movimento con unammortizzazione extra
