Come trattare lansia in modo naturale

I rimedi naturali sono generalmente sicuri da usare insieme alle terapie mediche più convenzionali.

Senza Tuttavia, alterazioni la dieta e alcuni integratori naturali possono cambiare il modo in cui agiscono i farmaci per lansia, quindi è essenziale consultare un medico prima di provare queste soluzioni. Il medico potrebbe consigliarti anche altri rimedi naturali.

Esercizio fisico

Lesercizio fisico è un modo meraviglioso per bruciare lenergia dellansia e i ricercatori tendono a supportare questa pratica.

Ad esempio, una revisione del 2015 di 12 studi clinici controllati randomizzati ha rilevato che lesercizio fisico può essere un trattamento per lansia. Tuttavia, la revisione ha avvertito che è necessaria una ricerca di qualità superiore per determinare quanto sia efficace.

Lesercizio può anche aiutare con lansia causata da circostanze stressanti. I risultati di uno studio del 2016, ad esempio, suggeriscono che lesercizio fisico può giovare alle persone con ansia correlata allo smettere di fumare.

Meditazione

La meditazione può aiutare a ridurre i pensieri frettolosi, facilitare lo stress e il controllo dellansia. Esiste unampia varietà di stili di meditazione che possono funzionare, inclusa la consapevolezza o la consapevolezza e quella praticata durante lo yoga.

La meditazione basata sulla consapevolezza è molto popolare in terapia. Una revisione meta-analitica del 2010 suggerisce che potrebbe essere molto efficace per le persone con disturbi legati allumore e allansia.

Esercizi di rilassamento

Alcune persone tendono inconsciamente i muscoli e serrano la mascella mentre una reazione allansia. Gli esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare.

Prova a sdraiarti in una posizione comoda e contrarre e rilassare lentamente ogni gruppo muscolare, iniziando dalle dita dei piedi e lavorando verso le spalle e la mascella.

Scrittura

Trovare un modo per esprimere lansia può farti sentire più gestibile.

Alcune ricerche suggeriscono che linserimento nel diario e altre forme di scrittura possono aiutare le persone a far fronte meglio allansia.

Ad esempio, uno studio del 2016 ha scoperto che la scrittura creativa può aiutare i bambini e gli adolescenti a gestire lansia.

Strategie di gestione del tempo

Alcune persone si sentono ansiose se hanno troppi impegni contemporaneamente. Ciò può comportare attività legate alla famiglia, al lavoro e alla salute. Avere un programma può aiutare a contenere lansia.

Le strategie per una gestione efficace del tempo possono aiutare le persone a concentrarsi su unattività alla volta. Agende e calendari online possono aiutare, così come resistere allimpulso di multitasking.

Alcune persone ritengono che suddividere i progetti principali in fasi controllabili possa aiutarli a svolgere quelle attività con meno tensione.

Aromaterapia

Lodore degli oli vegetali lenitivi può aiutare ad alleviare lo stress e lansia. Alcuni profumi funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri, quindi valuta la possibilità di sperimentare varie opzioni.

La lavanda può essere particolarmente utile. Uno studio del 2012 ha testato gli effetti dellaromaterapia alla lavanda sullinsonnia in 67 persone di età compresa tra 45 e 55 anni. I risultati suggeriscono che laromaterapia può abbassare la frequenza cardiaca a breve termine e aiutare a migliorare i problemi del sonno a lungo termine.

Olio di canabidiolo

Lolio di cannabidiolo (CBD) è un derivato della cannabis o della marijuana.

A differenza di altre forme di marijuana, lolio di CBD non contiene tetraidrocannabinolo o THC, che è la sostanza che produce leffetto “alto” o allucinatorio.

Lolio di CBD è disponibile senza prescrizione medica in molti negozi di assistenza sanitaria alternativa. La ricerca preliminare suggerisce che ha un potenziale significativo per ridurre lansia e il panico.

Nelle aree in cui la marijuana medica è legale, i medici può anche prescrivere lolio.

Tisane

Molte tisane promettono di aiutare Ar con ansia e sonno.

Alcune persone trovano rilassante solo il processo di preparazione e consumo del tè.Ma alcuni tè possono avere un effetto più diretto sul cervello rispetto ai risultati nel ridurre lansia.

I risultati di un piccolo studio del 2018 suggeriscono che la camomilla può alterare i livelli di cortisolo, un ormone nel cervello. Stress.

Integratori a base di erbe

Come le tisane, molti integratori di questo tipo pretendono di ridurre lansia. Tuttavia, poche prove scientifiche supportano queste affermazioni.

È fondamentale lavorare con un medico esperto di integratori a base di erbe e delle loro possibili interazioni con altri farmaci.

Tempo con gli animali

Gli animali domestici offrono compagnia, amore e sostegno. Una ricerca pubblicata nel 2018 ha confermato che gli animali domestici possono essere di beneficio per le persone con una varietà di problemi di salute mentale, inclusa lansia.

Sebbene molti preferiscano gatti, cani e altri piccoli mammiferi, le persone allergiche saranno felici di sapere che lanimale non deve necessariamente avere la pelliccia per fornire supporto.

Uno studio del 2015 ha rilevato che prendersi cura dei grilli potrebbe migliorare la salute psicologica delle persone anziane.

Anche trascorrere del tempo con gli animali può ridurre lansia e lo stress legati al trauma. I risultati di una revisione sistematica del 2015 suggeriscono che prendersi cura e trascorrere del tempo con i cavalli può alleviare alcuni di questi effetti.