In questo articolo, abbiamo parlato di sette consigli per prevenire le smagliature in gravidanza. Ma un altro argomento comune tra le mamme con la pancia che si allunga è cosa fare DOPO aver avuto il tuo bambino. Molte mamme sono confuse su come sbarazzarsi della pelle flaccida dopo aver perso il peso del bambino, ma hanno ancora la “pancia del bambino”.
Quando si tratta di sbarazzarsi della pelle flaccida dopo aver avuto un bambino, ci sono molti fattori da considerare.
Molto di questo ha a che fare con quanto peso hai guadagnato e quanto il tuo stomaco e la tua pelle si sono allungati. Inoltre, come appare il tuo corredo genetico quando si tratta di elasticità della pelle e collagene. Il problema può essere estremamente frustrante se stai lavorando così duramente per perdere peso dopo il parto, ma non riesci ancora a ottenere lo stomaco “aspetto” per cui stai lavorando.
sbarazzarsi della pelle flaccida completamente senza intervento chirurgico. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per migliorare le condizioni della pelle flaccida.
Innanzitutto, assicurati che il problema che stai affrontando sia la pelle flaccida e non il grasso corporeo extra.
Sebbene i calibri siano utili per questo tipo di test, la maggior parte delle mamme non ha accesso a questo tipo di test. Invece, ecco un trucco a casa: pizzica larea che ti interessa. Se riesci a prendere più di pochi millimetri di pelle, cè più grasso da perdere. Fino a quando non perdi quel grasso, la tua pelle non ha motivo di tornare alle dimensioni e alla tensione precedenti.
In genere, la maggior parte delle donne deve avere una percentuale di grasso corporeo pari o inferiore al 17-18% prima di affrontare il problema della pelle stessa. In molti casi, quando si lavora prima per ridurre la percentuale di grasso corporeo, si brucerà quel grasso sottocutaneo ostinato sullo stomaco e il problema di quella che sembra essere una pelle flaccida si prenderà cura di se stesso.
Se non è il tuo caso, però, e ti ritrovi ancora a chiederti come sbarazzarti della pelle flaccida dopo la perdita di peso, ecco alcuni trucchi che hanno funzionato sia per i miei clienti che per me.
4 consigli Sbarazzarsi della pelle flaccida dopo la gravidanza
Perdere peso lentamente
Così tante donne sono così entusiaste di perdere peso del loro bambino. Ma ricorda, anche in mezzo alleccitazione, di farlo in modo lento, sano e sostenibile. Perdere peso troppo velocemente non farà che aumentare il problema della pelle flaccida. Se perdi peso velocemente, perderai grasso e muscoli. I muscoli sono un fattore chiave non solo per mantenere il metabolismo funzionante correttamente, ma anche per darti una forma tesa, tonica e snella che desideri. In poche parole: Muscle aiuta la tua pelle a mantenere la sua forma. La tua pelle ha bisogno di tempo per adattarsi alla sua nuova forma quando perdi peso. Se lo perdi troppo velocemente, potresti ritrovarti con una pelle ancora più flaccida. Concedi alla tua pelle il tempo di ritrovare la sua elasticità. Una regola generale è mirare a perdere circa 1-2 libbre a settimana.
Rimani idratato
Lacqua aiuta a idratare la pelle, rendendola più elastica. Aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficace. Inoltre, aiuterà a ridurre la ritenzione idrica nella zona della pancia, rendendo meno evidente laspetto della pelle flaccida. Se non hai bevuto H20, ecco un buon motivo per iniziare.
Oltre ad assicurarti che la tua pelle rimanga idratata dallinterno (mirare a metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno), alcune ricerche suggeriscono che lozioni e creme vitaminiche possono anche aiutare gli strati esterni della pelle a rimanere idratati e migliorare laspetto. Usa una lozione sulla pelle che contenga collagene e vitamine E, A, C e K per rassodare la pelle flaccida. Quando applichi la lozione, massaggiala. Il massaggio migliora il flusso sanguigno nellarea, il che aiuta la pelle ad apparire più soda. Prova a massaggiare la lozione su qualsiasi pelle flaccida una o due volte al giorno.
Solleva pesi
Molte mamme non hanno il collegamento tra sollevamento pesi e rassodamento della pelle flaccida. Hanno paura di allenarsi per la forza per paura di “aumentare di volume”, ma ciò che molte donne non capiscono è che lallenamento della forza aiuterà a migliorare il tono muscolare generale e ti darà una massa muscolare più magra, risultando in un tasso di metabolismo più alto e un più stretto , aspetto più tonico. Mettere i muscoli sotto la pelle flaccida può aiutarti a tonificare e rassodare la zona dello stomaco. E come bonus, più muscoli hai, più calorie bruci. Sollevare pesi migliorerà la tua composizione corporea (il percentuale di massa muscolare magra rispetto al grasso corporeo). Migliorando la composizione corporea, ridurrai il grasso non solo lungo la vita e sotto la pelle flaccida, ma su tutto il corpo.
Considera il tuo cortisolo
Gli ormoni svolgono un ruolo ENORME nella perdita di grasso e nel rassodare e tonificare il tuo corpo. Ciò che potresti pensare sia la pelle flaccida potrebbe essere grasso corporeo extra immagazzinato nella tua pancia. In particolare, quando si tratta di pelle flaccida dopo la gravidanza, lormone cortisolo svolge un ruolo importante Il cortisolo è un ormone catabolico (causina g una rottura della massa muscolare magra). La rottura di questo muscolo porta ad una diminuzione della capacità metabolica e ad un aumento dellaccumulo di grasso.Il cortisolo danneggia il rafforzamento dei muscoli e il tono per rivelare la forma muscolare. Quando i livelli di cortisolo sono alti per lunghi periodi, il tuo corpo può immagazzinare il cibo come grasso e rifiutarsi di bruciare il grasso che hai. In sostanza, il tuo corpo sta risparmiando carburante. E per alcune donne, questo carburante finisce per essere tenuto direttamente sulla pancia, apparendo come se fosse solo pelle flaccida dopo la gravidanza.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutare:
- Ottieni Abbastanza sonno: una mancanza di sonno segnala al tuo corpo di rilasciare cortisolo. La prima e più importante cosa che puoi fare quando si tratta di bilanciare il cortisolo è dormire a sufficienza e rendere il riposo e il recupero una priorità.
- Evita il sovrallenamento: gli allenamenti di lunga durata causano livelli elevati di cortisolo e possono stressare inutilmente il tuo corpo. Per un recupero ottimale e un equilibrio ormonale, concentrati su allenamenti di breve durata e ad alta intensità.
- Includi attività per ridurre lo stress: quando possibile, cerca di abbassare il cortisolo con attività riparatrici come camminare tranquillamente e avere un momento tranquillo per langoscia (anche se sono solo 5 minuti!).
- Considera la tua caffeina: se ritieni di avere problemi con il cortisolo o soffri di ansia, presta molta attenzione allassunzione di caffeina. Per le persone con livelli normali di cortisolo, non cè niente di sbagliato in un paio di tazze di caffè. Ma per le persone con alti livelli di cortisolo, la caffeina aumenta inutilmente il cortisolo e può essere dannosa. 200 mg di caffeina (una tazza di caffè da 12 once) possono aumentare i livelli di cortisolo nel sangue del 30% in unora. Ricorda, il problema non è il picco iniziale di cortisolo, ma piuttosto i livelli elevati nel tempo. Considera lidea di limitare la caffeina nelle ore mattutine o di ridurre del tutto la caffeina per alcune settimane per vedere la risposta del tuo corpo.
Oltre ai suggerimenti sopra, potrebbero esserci alcune cose che puoi prendere in considerazione per migliorare il tuo lelasticità della pelle. Quando la pelle perde elasticità, non può più tornare alle sue dimensioni corrette.
Lelasticità della pelle diminuisce naturalmente con lavanzare delletà, ma questo è un problema che le donne di tutte le età devono affrontare. In termini di miglioramento dellelasticità, la ricerca mostra che questo è principalmente un lavoro interno, ovvero i cibi che mangiamo.
Se non puoi ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno da cibi integrali, gli integratori prendere può aiutare. Cerca cose come vitamina C: che è essenziale per la produzione di collagene ed elastina, vitamina E: che agisce allinterno della tua pelle come antiossidante e vitamina D: che aiuta a regolare la crescita di nuove cellule della pelle.