Come rompere una cattiva abitudine e sostituirla con una buona

Le cattive abitudini interrompono la tua vita e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi . Mettono a repentaglio la tua salute, sia mentalmente che fisicamente. E sprecano il tuo tempo e le tue energie.

Allora perché le facciamo ancora? E, cosa più importante, cè qualcosa che puoi fare al riguardo?

Ho già scritto in precedenza sulla scienza di come iniziano le abitudini, quindi ora concentriamoci sulla pratica di apportare cambiamenti nel mondo reale. Come puoi eliminare i tuoi comportamenti cattivi e attenersi a quelli buoni?

Certamente non ho tutte le risposte, ma continua a leggere e condividerò ciò che ho imparato su come rompere un cattiva abitudine.

Che cosa causa cattive abitudini?

La maggior parte delle tue cattive abitudini sono causate da due cose …

Stress e noia.

La maggior parte delle volte, le cattive abitudini sono semplicemente un modo per affrontare lo stress e la noia. Qualsiasi cosa, dal mangiarsi le unghie allo shopping sfrenato, dal bere ogni fine settimana al perdere tempo su Internet può essere una semplice risposta allo stress e noia.1

Ma non deve essere così. Puoi insegnare a te stesso modi nuovi e sani per affrontare lo stress e la noia, che puoi poi sostituire al posto delle tue cattive abitudini.

Naturalmente, a volte lo stress o la noia che è in superficie è effettivamente causato da questioni più profonde. Può essere difficile pensare a questi problemi, ma se intendi seriamente apportare dei cambiamenti, devi essere onesto con te stesso.

Ci sono certe convinzioni o ragioni che stanno dietro alle cattive abitudini? Cè qualcosa più profondo – una paura, un evento o una convinzione limitante – che ti fa restare aggrappato a qualcosa che ti fa male?

Riconoscere le cause delle tue cattive abitudini è fondamentale per superarle.

Non elimini una cattiva abitudine, la sostituisci.

Tutte le abitudini che hai in questo momento, buone o cattive, sono nella tua vita per un motivo. In qualche modo, questi comportamenti ti forniscono un beneficio, anche se sono dannosi per te in altri modi.

A volte il beneficio è biologico come lo è con il fumo o le droghe. A volte è emotivo come quando rimani in una relazione che ti fa male. E in molti casi, la tua cattiva abitudine è un modo semplice per far fronte allo stress. Ad esempio, mangiarti le unghie, tirarti i capelli, piede o stringendo la mascella.

Questi “vantaggi” o ragioni si estendono anche a cattive abitudini minori.

Ad esempio, aprire la posta in arrivo non appena si accende il computer potrebbe farti sentire connesso. Allo stesso tempo, guardare tutte quelle email distrugge la tua produttività, divide la tua attenzione e ti travolge con lo stress. Ma ti impedisce di sentirti come se ti stessi “perdendo” … e così lo fai di nuovo.

Poiché le cattive abitudini forniscono qualche tipo di beneficio nella tua vita, è molto difficile semplicemente eliminare (Questo è il motivo per cui consigli semplicistici come “smettila di farlo” raramente funzionano.)

Invece, devi sostituire una cattiva abitudine con una nuova abitudine che fornisce un vantaggio simile.

Ad esempio, se fumi quando sei stressato, allora è “un cattivo piano” smettere di fumare “quando ciò accade. Invece, dovresti trovare un modo diverso per affrontare lo stress e inserire quel nuovo comportamento invece di fumare una sigaretta.

In altre parole, le cattive abitudini rispondono a determinate esigenze della tua vita. E per questo motivo, è meglio sostituire le tue cattive abitudini con un comportamento più sano che soddisfi lo stesso bisogno. Se ti aspetti che elimini semplicemente le cattive abitudini senza sostituirle, allora avrai certi bisogni che non saranno soddisfatti e sarà difficile attenersi a una routine di “non farlo” per molto tempo.

Come rompere una cattiva abitudine

Ecco alcune idee aggiuntive per rompere le tue cattive abitudini e pensare al processo in un modo nuovo.

Scegli un sostituto per la tua cattiva abitudine. Devi avere un piano in anticipo su come reagirai quando affronti lo stress o noia che fa nascere la tua cattiva abitudine. Cosa farai quando senti la voglia di fumare? (Esempio: esercizi di respirazione). Cosa farai quando Facebook ti chiama per procrastinare? (Esempio: scrivi una frase per lavoro). Qualunque cosa sia e qualunque cosa tu abbia a che fare, devi avere un piano per quello che farai invece della tua cattiva abitudine.

Taglia come più trigger possibili. Se fumi quando bevi, non andare al bar. Se mangi i biscotti quando sono in casa, buttali via. Se la prima cosa che fai quando ti siedi sul divano è prendere il telecomando della TV, quindi nascondi il telecomando in un armadio in unaltra stanza. Renditi più facile rompere le cattive abitudini evitando le cose che le causano.

In questo momento, il tuo ambiente rende le tue cattive abitudini più facili e le buone abitudini più difficili. Cambia il tuo ambiente e puoi cambiare il risultato.

Unisci le forze con qualcuno.Quante volte cerchi di fare una dieta in privato? O forse “hai smesso di fumare” … ma lhai tenuto per te? (In questo modo nessuno ti vedrà fallire, giusto?)

Invece, fai coppia con qualcuno e smetti insieme. Voi due potete ritenetevi responsabili gli uni degli altri e festeggiate insieme le vostre vittorie. Sapere che qualcun altro si aspetta che tu sia migliore è un potente motivatore.

Circondati di persone che vivono nel modo in cui tu vuoi vivere. Non ne hai bisogno lascia i tuoi vecchi amici, ma non sottovalutare il potere di trovarne di nuovi.

Immagina di avere successo. Immagina di buttare via le sigarette o di comprare cibo sano o di svegliarti presto. Qualunque sia la cattiva abitudine stai cercando di rompere, visualizzare te stesso schiacciandolo, sorridere e goderti il tuo successo. Vedi te stesso che costruisci una nuova identità.

Non hai bisogno di essere qualcun altro, devi solo tornare al vecchio voi. Così spesso pensiamo che per rompere le cattive abitudini, dobbiamo diventare una persona completamente nuova. La verità è che hai già in te lessere qualcuno senza le tue cattive abitudini. In effetti, è molto improbabile che tu abbia avuto queste cattive abitudini per tutta la vita. Non hai bisogno di smettere di fumare, devi solo tornare a essere un non fumatore. Non hai bisogno di trasformarti in una persona sana, devi solo tornare a essere in buona salute. Anche se sono passati anni, hai già vissuto senza questa cattiva abitudine, il che significa che puoi sicuramente farlo di nuovo.

Usa la parola “ma” per superare il dialogo interiore negativo. Un aspetto della lotta contro le cattive abitudini è che è facile giudicarti per non comportarti meglio. Ogni volta che sbagli o commetti un errore, è facile dire a te stesso quanto fai schifo. 2

Ogni volta che accade, termina la frase con “ma”…

• “Sono grasso e fuori forma, ma potrei essere in forma a pochi mesi adesso. “
• ” Sono stupido e nessuno mi rispetta, ma sto lavorando per sviluppare unabilità preziosa. “
• ” Io “sono un fallimento, ma tutti falliscono a volte. “

Pianifica il fallimento. Ogni tanto commettiamo errori.

Come dice il mio principale Steve Kamb: “Quando fai un casino, salti un allenamento, mangi cibi cattivi o dormi fino a tardi, non ti fa stare male persona. Ti rende umano. Benvenuto nel club. “

Quindi, piuttosto che rimproverarti per un errore, pianifica. Andiamo tutti fuori strada, ciò che distingue i migliori artisti da tutti gli altri è che tornano in pista molto rapidamente. Per una manciata di strategie che possono aiutarti a riprenderti quando commetti un errore, leggi questo articolo.

Dove andare da qui

Se stai cercando il primo passo per rompendo le cattive abitudini, suggerirei di iniziare con la consapevolezza.

È facile farsi prendere da come ti senti riguardo alle tue cattive abitudini. Puoi farti sentire in colpa o passare il tempo a sognare come vorrei che le cose fossero … ma questi pensieri ti portano lontano da ciò che sta realmente accadendo.

Invece, è la consapevolezza che ti mostrerà come apportare effettivamente il cambiamento.

• Quando si manifesta effettivamente la tua cattiva abitudine?
• Quante volte lo fai ogni giorno?
• Dove sei?
• Con chi sei?
• Cosa fa scattare il comportamento e lo fa iniziare?

Il semplice monitoraggio di questi problemi ti renderà più consapevole del comportamento e ti darà dozzine di idee per fermarlo.

Ecco un modo semplice per iniziare: basta tenere traccia di quante volte al giorno si verifica la tua cattiva abitudine. Metti un foglio di carta in tasca e una penna. Ogni volta che accade la tua cattiva abitudine, annotala sul foglio. Alla fine della giornata, conta tutti i segni di conteggio e vedi qual è il tuo totale.

Allinizio il tuo obiettivo non è giudicare te stesso o sentirti in colpa per aver fatto qualcosa di malsano o improduttivo. lunico obiettivo è essere consapevoli di quando accade e con quale frequenza. Avvolgi la testa intorno al problema essendone consapevole. Quindi, puoi iniziare a implementare le idee in questo articolo e rompere la tua cattiva abitudine.

Rompere le cattive abitudini richiede tempo e impegno, ma soprattutto ci vuole perseveranza. La maggior parte delle persone che finiscono per infrangere le cattive abitudini prova e fallisce più volte prima di farlo funzionare. Potresti non avere successo subito, ma questo non significa non puoi averlo affatto.

PS Se vuoi idee più pratiche su come costruire nuove abitudini (e rompere le cattive abitudini), dai unocchiata al mio libro Atomic Habits, che ti mostrerà come piccoli cambiamenti nelle abitudini può portare a risultati notevoli.