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Ti sei mai addormentato in classe?
Non cè bisogno di vergognarsi di assopirsi in classe. In realtà è un fenomeno naturale. Gli studi hanno dimostrato che le persone possono rimanere completamente concentrate su qualcosa solo per un massimo di 10 minuti.
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Sfortunatamente, la maggior parte delle lezioni dura più a lungo (spesso mooolto più lungo) di 10 minuti. Inoltre, molti insegnanti di classe ignorano queste informazioni o sono completamente ignari di questo processo di apprendimento.
Il problema, ovviamente, è che addormentarsi in classe può causare scarso rendimento scolastico. Inoltre, assopirsi regolarmente durante unattività o un evento importante può trasformarsi in unabitudine che potresti portare in altre aree della tua vita (ad esempio, nella tua carriera o durante riunioni importanti che richiedono la tua partecipazione).
In questo articolo scoprirai 15 semplici strategie per sentirti pieno di energia e sveglio mentre sei in classe.
Suggerimenti su come rimanere sveglio in classe
Se hai problemi con la sensazione che ti addormenterai, ecco 15 suggerimenti su come rimanere sveglio in classe.
Evita di mangiare un pasto abbondante prima della lezione.
La maggior parte delle persone ha sperimentato il famigerato “coma alimentare” dopo aver mangiato un pasto abbondante. Ciò si traduce in una sensazione di pesantezza che prosciuga la tua energia. Ciò accade perché il corpo rilascia sostanze chimiche che segnalano la sonnolenza dopo aver mangiato. Ciò è particolarmente vero se mangi determinati alimenti, come un pasto ad alto contenuto di carboidrati.
I carboidrati rilasciano più serotonina dal cervello, il che ti fa sentire bene. Tuttavia, troppa serotonina può aumentare la produzione di melatonina, portando a sonnolenza. Fondamentalmente, non tutti gli alimenti hanno lo stesso impatto sul tuo corpo. Mentre alcuni cibi possono aumentare la tua energia, altri possono farti venire sonno.
Inoltre, incaricare il tuo corpo di digerire un pasto abbondante è estenuante. Mangiare porzioni abbondanti, soprattutto cibi malsani, lascerà il tuo corpo con poca energia da utilizzare altrove. È possibile mantenere un livello di energia stabile se si consumano pasti più piccoli più frequentemente. Questo dà al tuo corpo lopportunità di digerire piccole quantità di cibo alla volta. Lasciandoti pieno di energia invece che stanco dopo i pasti.
Evita cibi pesanti e opta invece per pasti sani ed equilibrati. Un pasto sano da mangiare prima della lezione potrebbe includere frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Un esempio di colazione a tutto tondo da fare prima della lezione sarebbe una tazza di yogurt greco semplice cosparso di fiocchi di crusca e sormontato da 1/4 di tazza di frutti di bosco.
Dormi la notte prima della lezione.
Gli studenti che sonnecchiano in classe spesso non dormivano la sera prima. Dormire a sufficienza è la prima linea di difesa quando si tratta di stare lontani in classe. Assicurati di chiudere gli occhi se hai una lezione il giorno successivo. Per la maggior parte delle persone, otto ore di sonno sono sufficienti per affrontare la giornata, ma il tuo corpo potrebbe averne bisogno di più. (Hai bisogno di più convincimento? Leggi queste citazioni sul sonno!)
Mantenere un programma di sonno regolare andando a letto alla stessa ora ogni notte allenerà il tuo corpo a sapere quando ha bisogno di dormire e quando è ora svegliarsi. Concediti il tempo di rilassarti prima di andare a letto mettendo via il telefono, i compiti e altre cose che mantengono la mente attiva. Dormire a sufficienza e di alta qualità può alleviare laffaticamento diurno.
Fai una doccia prima della lezione.
La doccia ti aiuta a sentirti riposato e risveglia i tuoi sensi. Lacqua calda della doccia aumenta la temperatura corporea. Ciò aumenta anche la frequenza cardiaca e la circolazione in modo che il sangue viaggi più velocemente nel corpo. Infine, aiuta a fornire ossigeno ai tuoi organi vitali in modo che il tuo corpo possa lavorare a un livello ottimale di efficienza.
Per una carica extra di energia, termina la doccia con un getto di acqua fredda. Quando il tuo corpo è esposto allacqua fredda, le arterie e le vene si restringono, il che consente al tuo sangue di fluire a una pressione più alta, il che significa che la tua circolazione è ulteriormente aumentata. Lacqua fredda ti aiuterà anche a svegliarti perché scioccerà il tuo corpo, costringendoti a respirare più profondamente. Questo aumenterà il tuo apporto di ossigeno, portandoti a essere mentalmente più acuto.
Prendi delle mentine.
Lodore fresco e rinfrescante della menta può risvegliare i tuoi sensi e tenerti vigile in classe .Quando mangi una menta, la componente mentolo eccita i tuoi sensi e stimola larea dellippocampo del tuo cervello, che ha un impatto diretto sulla tua chiarezza mentale e memoria. Lodore pulito spinge la tua mente a svegliarsi e prestare attenzione.
Gli studi hanno scoperto che le persone esposte alla menta piperita diventano più vigili e meno stanche, hanno un maggiore senso di motivazione e diventano meno irritabili. Gli studi hanno anche scoperto che la menta piperita rallenta il rilascio di cortisolo e può mantenere le persone calme limitando il rilascio di questo ormone dello stress, ma senza metterle a dormire.
Bevi molta acqua e portane anche un po in classe .
La disidratazione causa stanchezza e lentezza. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare e una carenza di acqua corporea interrompe vari processi. La concentrazione nel sangue si addensa a causa della mancanza di liquidi, il che si traduce nella riduzione del plasma nel sangue, che a sua volta fa lavorare il cuore più duramente per fornire ossigeno e sostanze nutritive al corpo. Poiché è necessaria più energia per la circolazione sanguigna, si verificano debolezza e affaticamento.
In secondo luogo, un calo dellidratazione è tipicamente accompagnato da una perdita di elettroliti. Questi ioni chimici sono presenti nel flusso sanguigno e svolgono un ruolo vitale nella regolazione dei livelli dei liquidi, della funzione muscolare e delle reazioni nervose. Uno squilibrio elettrolitico porta a stanchezza e affaticamento, debolezza muscolare, vertigini e battito cardiaco irregolare.
Aumenta lassunzione di acqua bevendo consapevolmente sorsi dacqua durante il giorno. Inoltre, previeni la disidratazione e assicurati di portare con te una bottiglia dacqua in classe.
Mangia uno spuntino leggero.
Se il tuo professore permette di mangiare in classe, puoi porta degli spuntini leggeri da sgranocchiare. Il glucosio fornisce un rapido aumento di energia quando ti senti sonnolento. Uno spuntino zuccherino ti darà una rapida carica di energia. Ma sarà seguito da un crollo energetico, che può farti sentire peggio di prima dello spuntino.
Scegli uno spuntino sano che ti manterrà sazio e non causerà un picco di zucchero nel sangue Alcune buone opzioni sono le carote con hummus, una mela con burro di arachidi e lo yogurt con mandorle. I grassi sani e le proteine ti aiuteranno a superare le difficoltà e ti daranno energia duratura.
Non riscaldarti troppo .
Sentirsi caldo e accogliente porta alla sonnolenza. In genere, il tuo corpo spende energia per mantenere una temperatura costante, ma quando ti riscaldi, il tuo corpo deve fare gli straordinari per mantenerti fresco. Ciò richiede la tua frequenza cardiaca e il tasso metabolico aumenta, e questo sforzo extra può farti sentire assonnato.
Inoltre, spesso correliamo lessere caldi con lessere accoglienti e lintimità porta al sonno. Questo legame psicologico è più forte di quanto si possa pensare. Quando associ fortemente qualcosa a una sensazione, come il comfort e il sonno, è facile per la tua mente reagire di conseguenza, cominciando a spegnersi quando sei caldo.
(Essere accogliente non è poi così male. Scopri la vita hygge e come può aiutarti a raggiungere la felicità.)
Apri la finestra più vicina o togliti la giacca per mantenerti fresco durante le lezioni. Assicurati di indossare alcuni strati nel caso in cui inizi ad avere sonno.
Prendi appunti.
Mantieni la tua attenzione su ciò che sta succedendo in classe prendendo appunti mentre il professore tiene la lezione. Prendere appunti è un modo efficace per rimanere sveglio in classe. Ti costringe a mantenere lattività nella tua mente. Il tuo cervello sarà coinvolto in classe se scrivi ciò che viene detto.
Prendere appunti può anche aiutarti a pensare di più e prestare più attenzione alla lezione. I tuoi appunti non devono essere perfetti: scrivi semplicemente i punti principali che ritieni interessanti e qualsiasi domanda a cui pensi. Esistono vari metodi per prendere appunti, devi solo sperimentare e trovare quello che funziona meglio per te e ti mantiene concentrato.
Prendi appunti in modo creativo.
Parlando di vari metodi per prendere appunti, è stato dimostrato che scarabocchiare è un modo efficace per mantenere la concentrazione e il richiamo. Scarabocchiare ti impedisce di perdere completamente interesse quando devi prestare attenzione. Ciò è dovuto al fatto che richiede abbastanza cervello per impedirti di sognare ad occhi aperti, ma non abbastanza da farti perdere la concentrazione.
In altre parole, scarabocchiare ti aiuta ad ancorare la tua attenzione e rimanere impegnato piuttosto che a zonare.
Doodling può anche aiutarti a trovare soluzioni ai problemi. Si pensa che scarabocchiare attivi aree del cervello che ti aiutano ad analizzare le informazioni in modi nuovi. Anche se stai semplicemente disegnando sullangolo del foglio, stai “attivando reti diverse nel cervello e interagendo con nuove e diverse informazioni. Fare questo potrebbe portarti a trovare una nuova soluzione a un problema”.
Puoi anche utilizzare app per prendere appunti per accelerare il processo. Per saperne di più su di loro, ecco la nostra recensione delle 15 migliori app per prendere appunti sul mercato.
Fai una breve passeggiata.
Scusati dalla lezione e vai in bagno . La breve passeggiata può aiutarti a mantenerti sveglio, non solo perché ti farà alzare e muoverti, ma anche perché il cambiamento nellambiente per alcuni minuti aiuta il tuo cervello a rimanere attivo.
Segnali di attività fisica per il tuo cervello che non è ancora ora di andare a dormire. Fai pompare un po il sangue per migliorare il tuo senso di vigilanza. Quando ti siedi in un posto troppo a lungo, rallenta la circolazione e influisce negativamente sul tuo stato danimo.
Puoi anche utilizzare lattività fisica come misura preventiva prima di andare a lezione. Prendi le scale invece dellascensore mentre vai a lezione per aumentare la frequenza cardiaca e darti energia.
Siediti in prima fila.
Stare di fronte ti consente di essere più coinvolto nella lezione. Proprio come quando prendi appunti, seduto in prima fila ont della classe ti manterrà concentrato su ciò che sta dicendo linsegnante. E meno su quanto sei stanco.
Inoltre, probabilmente sarai nervoso allidea di essere rimproverato dal tuo insegnante per essersi addormentato, quindi manterrai attivamente gli occhi aperti.
È anche più facile prestare attenzione e partecipare a classe quando sei seduto davanti. Probabilmente sarai seduto vicino a persone che stanno partecipando attivamente alla lezione. Ascoltare le loro voci potrebbe aiutarti a mantenerti sveglio.
Bevi il tè verde.
Il tè verde ha proprietà che aumentano la tua energia senza il nervosismo che gli altri provano quando prendono il caffè. Ha circa un terzo della quantità di caffeina del caffè, quindi non ti dà quella rapida scarica di energia seguita da un incidente. Il tè verde contiene anche L-teanina, un amminoacido che ti dà una sensazione di calma prontezza.
Bere tè verde per tutto il giorno può anche mantenerti pieno. Questo ti impedisce di mangiare un pasto abbondante che ti renderà stanco in seguito. Ti darà un flusso costante di energia per tutto il giorno . Latto di sorseggiare del tè verde durante la lezione manterrà il tuo corpo impegnato.
Ascolta i toni isocroni.
Se listruttore di classe lo consente, ascolta i toni di coinvolgimento del cervello per rimanere sveglio e rimanere concentrato. Ascoltare i toni isocroni è un metodo veloce e un modo efficace basato sullaudio per mantenere la mente stimolata. Questi suoni possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione, aumentare i livelli di energia e dormire bene la notte senza assumere droghe o usare alcun eq speciale attrezzatura.
Lascolto di toni isocronici porta la tua attività delle onde cerebrali a una frequenza diversa. Questo ti permette di alterare il tuo stato mentale e come ti senti. Alcune persone riferiscono di sentirsi più vigili e di avere una maggiore capacità di concentrazione mentre guardano il seguente video con toni isocroni.
Usa gli oli essenziali per aumentare la tua energia e tirarti su.
Gli oli essenziali hanno proprietà che ti mantengono pieno di energia. La parte migliore è che non hanno gli effetti collaterali di palpitazioni, bruciore di stomaco e tremore che alcune persone provano quando bevono caffè. Linalazione di un olio essenziale può darti la scarica di energia di cui hai bisogno per rimanere sveglio durante le lezioni.
Uno degli oli essenziali più noti che viene utilizzato per aumentare la vigilanza è il rosmarino. Anche gli oli essenziali di pompelmo e menta piperita sono scelte popolari. Tieni degli oli essenziali nella borsa. Eliminali a metà giornata se hai bisogno di un rapido rimedio.
Stretch.
Lo stretching ripristina il tuo sistema nervoso e favorisce il flusso sanguigno, dandoti un rapido sferzata di energia. Lo stretching è particolarmente bello da fare durante la lezione se non puoi “alzarti e muoverti. Puoi sempre fare alcuni semplici allungamenti dal tuo sedile.
Lo stretching attiva le tue riserve di energia e ti aiuta a respirare più profondamente, dando il tuo corpo più ossigeno per fornire ai tuoi organi vitali.
Considerazioni finali sul non dormire in classe
Abbiamo imparato che la capacità di attenzione media di una persona dura 10 minuti. Tuttavia, la maggior parte delle lezioni le lezioni durano più a lungo.
È abbastanza comprensibile sentirsi assonnati nelle classi in cui listruttore non è a conoscenza di questo fatto o sceglie di ignorarlo.
I suggerimenti su come rimanere sveglio in classe fornito qui serve come guida per aiutarti a concentrarti. Ti aiutano a focalizzare la tua attenzione per massimizzare il tuo apprendimento.
Prova un paio di questi suggerimenti per le prossime settimane nella classe in cui tendi per appisolarti. Guarda cosa succede.
Unaltra cosa: se il motivo per cui sei assonnato in classe è che sei malato, potrebbe essere meglio essere assente per un giorno e riposarsi.
Inoltre, per motivarti ulteriormente a rimanere sveglio durante le ore di lezione, pratica labitudine di ricompensarti quando hai superato con successo un paio di settimane senza dormire in classe. Questo post mostra oltre 100 modi per premiare te stesso per aver completato un obiettivo.
Infine, se desideri un altro modo positivo per migliorare la tua vita, leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Un ottimo strumento per farlo è unirti a oltre 1 milione di altri e iniziare la tua giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative da questo sito web.