Cosa posso fare per accelerare il mio metabolismo?
Si afferma che alcuni cibi e bevande possono aumentare il tuo metabolismo, inclusi tè verde, caffè nero, spezie e bevande energetiche. Le prove alla base di queste affermazioni sono deboli o non sono soluzioni efficaci a lungo termine.
Anche se non hai molto controllo sulla velocità del tuo metabolismo, puoi controllare quante calorie bruci attraverso il tuo livello di attività fisica.
Più sei attivo, più calorie bruci.
Alcune persone che si dice abbiano un metabolismo veloce sono probabilmente solo più attive – e forse più irrequieto di altri.
Ecco i 3 modi più efficaci per bruciare calorie:
Attività aerobica
Lesercizio aerobico è il modo più efficace per bruciare calorie . Dovresti mirare a fare almeno 150 minuti di attività aerobica, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, una settimana.
Puoi raggiungere questo obiettivo facendo 30 minuti, 5 giorni alla settimana e le tue sessioni di attività in blocchi di 10 minuti.
Per perdere peso, probabilmente dovrai fare più di 150 minuti a settimana e apportare modifiche alla tua dieta.
Leggi il nostro linee guida sullattività fisica per adulti
Allenamento della forza
I muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi aumentare la massa muscolare ti aiuterà a perdere peso.
Cerca di fare muscoli -attività di rafforzamento che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia) 2 o più giorni alla settimana.
Esempi di attività di rafforzamento muscolare includono sollevamento pesi e alta attacchi di intensità di esercizio. Anche il giardinaggio pesante può essere utile.
Sii attivo
Cerca di inserire lattività nella tua routine quotidiana. Ciò potrebbe includere camminare o andare in bicicletta tutto o parte del tuo viaggio per andare al lavoro. Potresti anche prendere le scale invece dellascensore.
Ottieni idee su come inserire più attività nella tua giornata