Come perdere peso in acqua in modo naturale

Ci sono molti modi in cui una persona può perdere peso in acqua in modo rapido e naturale. Analizziamo le tecniche più efficaci:

Ridurre lassunzione di sodio (sale)

Un primo passo facile per battere il peso dellacqua significa sostituire i cibi ricchi di sodio con equivalenti a basso contenuto di sodio.

Troppo sodio, o sale, può causare ritenzione idrica immediata. Questo perché il corpo ha bisogno di mantenere il suo rapporto sodio-acqua equilibrato per funzionare correttamente, quindi si attaccherà allacqua se viene consumato troppo sale.

Le ultime linee guida dietetiche per gli americani raccomandano non più di 2.300 milligrammi (mg) di sodio al giorno. Un americano medio ne mangia più di 3.400 mg al giorno.

Il sale da tavola è molto ricco di sodio, ma il 75% del sodio che le persone consumano è nascosto negli alimenti trasformati. Questi includono formaggio, salumi, pane, pasti surgelati, preparati per zuppe e snack salati.

Gli alimenti naturali, come verdure, noci e semi, sono a bassissimo contenuto di sodio. Alcuni alimenti possono persino ridurre i livelli di sodio, inclusi banane, avocado e verdure a foglia.

Bere più acqua

Anche se controintuitivo, lacqua potabile può effettivamente ridurre il peso dellacqua. La disidratazione può indurre il corpo a trattenere lacqua in eccesso per compensare la mancanza di acqua in entrata.

Lacqua migliora anche la funzione renale, consentendo di eliminare lacqua in eccesso e il sodio dal sistema.

Gli adulti dovrebbero bere circa 2 litri di acqua al giorno. Sostituire le bevande zuccherate con acqua pura è un ottimo modo per tenere il passo con il fabbisogno idrico giornaliero del corpo.

Ridurre lassunzione di carboidrati

Anche i carboidrati, o carboidrati, inducono il corpo a immagazzinare acqua extra . Quando mangiamo carboidrati, lenergia che non utilizziamo subito viene immagazzinata come molecole di glicogeno. Ogni grammo (g) di glicogeno viene fornito con 3 g di acqua attaccati.

Ridurre i carboidrati è un modo rapido per esaurire le riserve di glicogeno, il che significa che anche il peso dellacqua sarà ridotto.

Secondo il Food and Nutrition Board dellIstituto di medicina, gli adulti hanno bisogno di almeno 130 g di carboidrati per funzionare ogni giorno, ma la dieta americana media include molto di più.

I carboidrati comuni includono pane, riso e pasta. Sostituire alcune fonti quotidiane di carboidrati con cibi ad alto contenuto proteico, come carni magre, uova e prodotti a base di soia, può ridurre laccumulo di peso dellacqua.

Supplementi

Vitamina B-6 e lossido di magnesio possono essere rimedi naturali efficaci per la ritenzione di liquidi.

Questi integratori lavorano con i reni per aiutare il corpo a eliminare lacqua e il sodio in eccesso dal sistema.

Gli studi dimostrano che questi due gli integratori sono molto efficaci per alleviare i sintomi della sindrome premestruale o sindrome premestruale, inclusa la ritenzione idrica. Possono anche ridurre il gonfiore addominale, il gonfiore delle gambe e la tenerezza del seno.

È meglio che qualcuno parli con un medico prima di assumere nuovi integratori, poiché possono avere effetti collaterali o interazioni con altri farmaci.

Esercizio

Lesercizio consente al corpo di sudare acqua in eccesso. Questo fa diminuire il peso dellacqua immediatamente dopo lesercizio.

Un allenamento stimola anche il flusso sanguigno e migliora la circolazione, che può ridurre laccumulo di liquidi in tutto il corpo, soprattutto nelle gambe e nei piedi.

Lesercizio fisico riduce ulteriormente il peso dellacqua bruciando le riserve di energia del glicogeno. Tuttavia, sostituire i liquidi persi è fondamentale dopo qualsiasi attività fisica per evitare la disidratazione.

Pillole per lacqua

Le pillole per lacqua possono trattare una lieve ritenzione di liquidi, come prescritto da un medico. Queste pillole funzionano come diuretici, nel senso che fanno urinare una persona più spesso. La minzione consente al corpo di eliminare lacqua e il sodio in eccesso.

Le pillole per lacqua non sono consigliate per un uso a lungo termine. Dovrebbero essere sempre usati secondo le istruzioni di un medico per evitare disidratazione o deficit di minerali.