Il freestyle è la corsa di nuoto più popolare al mondo ed è unabilità essenziale su cui tutti i nuotatori dovrebbero concentrarsi. Crediamo davvero che ogni singolo nuotatore abbia almeno un elemento della propria bracciata freestyle che può essere perfezionato e migliorato.
In questo episodio di #WhiteboardWed Wednesday, ti insegneremo a nuotare a stile libero con una tecnica perfetta.
Per ascoltare tutto i nostri suggerimenti, ascolta questo episodio su Soundcloud o guarda il video sopra per vedere come è fatto!
1 – Posizionamento del corpo
Streamline
La parte più importante del nuoto è il concetto di streamline. Questo è quando il tuo corpo è il più stretto possibile e si muove nellacqua in modo da ridurre la quantità di resistenza che hai.
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Posizione della testa
La posizione della testa e la posizione degli occhi è fondamentale. Quando nuoti a stile libero, cerca di guardare in basso e focalizzare gli occhi sul fondo della piscina. Il tuo collo e la tua testa dovrebbero essere in una posizione neutra, direttamente sopra le spalle. Non dovresti alzare la testa o gli occhi davanti a te. Tenere gli occhi concentrati sul fondo della piscina manterrà le gambe più in alto nellacqua, facilitando i movimenti in acqua.
Posizione dellanca
Se hai la testa neutra posizione con gli occhi rivolti verso il basso, i fianchi si solleveranno naturalmente, rendendo molto più facile calciare. Cerca di concentrare la parte superiore del corpo più in basso nellacqua, il che renderà i tuoi fianchi più in alto nellacqua. Aggiungi calci svolazzanti corti e forti e le tue gambe saranno proprio sulla superficie dellacqua.
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2 – The Catch
Il “catch” si riferisce alle tue braccia tirando lacqua mentre il tuo corpo si muove in avanti.
Polpastrelli
Le tue mani dovrebbero essere in una posizione stretta a coppa, con le dita premute luna contro laltra in modo che lacqua non scivoli attraverso. Metti le mani a coppa in una posizione che potrebbe trattenere un po dacqua nel palmo. Non dovrebbero essere perfettamente piatte, ma anche non molto curve, altrimenti le tue mani non scivoleranno facilmente nellacqua.
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La punta delle dita dovrebbe entrare in acqua a circa 12-18 pollici davanti alla spalla con un angolo di 45 gradi rispetto allacqua. Il dito medio dovrebbe entrare per primo nellacqua , seguita da una lunga estensione attraverso la spalla e il braccio La spalla è completamente estesa, il petto si aprirà lateralmente e manterrai la testa rivolta verso il basso. Questo è linizio della tua cattura, dove inizierai a tirare lacqua con tutto il braccio.
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EVF
EVF sta per Avambraccio verticale iniziale. Dopo che il tuo braccio è completamente esteso, raggiungerai la punta delle dita verso il fondo della piscina, cercando di mantenere lavambraccio il più verticale possibile in modo che funga da pagaia, trascinando molta acqua dietro di te mentre ti muovi in avanti.
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Fase di trazione
Dopo che il braccio si piega allaltezza del gomito, inizierai a tirare. Dovrai tirare verso il basso lungo il lato del corpo, tenendo la mano a coppa, mentre il gomito si estende ai fianchi. Cerca di non incrociare le braccia lungo il centro del corpo, altrimenti non ti muoverai in linea retta.
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3 – Rotazione
Fianchi & Spalle
Ogni volta che fai una bracciata, ti consigliamo di mantenere la testa in posizione e di utilizzare i fianchi per ruotare a destra e a sinistra. I tuoi fianchi inizieranno il movimento e le tue spalle seguiranno. Cerca di concentrarti sulla rotazione del corpo con il tuo core, invece di guidare con torsioni delle spalle. Labbinamento di queste due parti del corpo manterrà il tuo corpo in una posizione perfetta e aerodinamica lungo la superficie dellacqua.
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4 – Respirazione
Testa Posizione & Rotazione
La parte più importante della respirazione nel tuo colpo a stile libero è mantenere una posizione neutra della testa.Ora vuoi muovere la testa in avanti o in alto, poiché ciò rovinerà la posizione del tuo corpo e sprecherà più energia del necessario.
Quando respiri, dovresti fare un colpo con un braccio e mentre allungati in avanti, noterai che tutta la parte superiore del corpo ruota di lato. La testa e il collo dovrebbero seguire lo stesso slancio e muoversi contemporaneamente allapertura del petto. La testa e il collo si muoveranno insieme al tuo fianco, manterrai un occhio sottacqua e aprirai la bocca per respirare. La linea di galleggiamento dovrebbe trovarsi al centro della tua faccia mentre ti giri.
Assicurati di concentrarti sul braccio opposto, poiché dovrebbe essere ancora esteso dritto di fronte a te verso la superficie dellacqua. Questa estensione manterrà il tuo corpo più snello e ti permetterà di continuare lo slancio in avanti. Se tiri giù il braccio mentre respiri, ti impedirà di andare avanti.
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5 – Kicking
Keep It Simple
Il problema più comune che devono affrontare i principianti è calciare troppo e troppo grosso. Questo è un modo semplice per rovinare il posizionamento del tuo corpo e rallentarti. Ti consigliamo di mantenerlo semplice e di de-enfatizzare il tuo calcio. Per i principianti: il posizionamento del corpo, la respirazione e le braccia saranno molto più importanti e il calcio dovrebbe essere un ripensamento incentrato sulla semplice rotazione del corpo.
Breve & Calci veloci dai fianchi
In freestyle, userai un calcio flutter. Cerca di mantenere le gambe quasi dritte, con un leggero calcio che in realtà si sposta solo dalle ginocchia alle dita dei piedi. La potenza e la forza provengono dai tuoi fianchi. Mentre ti muovi nellacqua, le gambe dovrebbero calciare con un movimento breve e rapido. Cerca di non piegare troppo le ginocchia. I calci più grandi che sono più alti di 12 pollici di altezza richiedono troppa energia e rovinano la tua posizione più snella.
6 – Nuoto silenzioso
Direzione, toccare, annusare, degustare e vedere
Concentrati su tutti i tuoi sensi mentre ti muovi nellacqua. Questa intensa concentrazione e premura ti aiuteranno ad affinare la tua bracciata e a individuare dove potresti non essere così efficiente in acqua. Lobiettivo è fare il minimo rumore mentre nuoti, il che significa che stai scivolando attraverso lacqua con un movimento fluido.
E soprattutto, essere consapevole della tua esperienza in acqua renderà il tuo nuoto è molto più piacevole! Questa è una meravigliosa opportunità per connettersi con il proprio corpo, mente e spirito e per rilassarsi semplicemente in piscina. Consigliamo sempre un paio di giri di nuoto silenzioso per terminare ogni allenamento!
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Come esercitarsi I tuoi colpi a stile libero
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