I pensieri indesiderati sono un sintomo estremamente comune dei disturbi dansia. Lansia è il tipo di disturbo della salute mentale che causa specificamente il pensiero negativo e lincapacità di controllare i pensieri che ti vengono in mente. Per alcune persone, lansia stessa può essere causata da questi pensieri.
I pensieri indesiderati sono particolarmente comuni con il disturbo ossessivo compulsivo, un tipo di disturbo dansia, ma possono influenzare anche altri disturbi dansia in modi diversi. Di seguito sono riportati alcuni esempi di pensieri ossessivi, come influenzano la tua capacità di far fronte allansia e cosa puoi fare per fermarli.
Qualsiasi disturbo dansia può causare pensieri indesiderati
Anche se indesiderato i pensieri sono più comuni con il disturbo ossessivo compulsivo, o disturbo ossessivo compulsivo, ogni disturbo dansia può creare pensieri indesiderati in qualche modo. Dalle paure ricorrenti al pensiero dello “scenario peggiore”, i pensieri indesiderati sono estremamente comuni con qualsiasi tipo di ansia.
La cosa più importante da realizzare sui pensieri indesiderati è che più cerchi di combatterli, più comuni diventano. Questo è ciò che fa lansia: ti impedisce di concentrarti su qualcosaltro oltre alle cose che ti causano ansia.
DOC e pensieri indesiderati
Il miglior esempio di questo è con il DOC I pensieri indesiderati da DOC sono generalmente chiamati “ossessioni” a causa di quanto sia difficile per te smettere di avere i pensieri una volta che hai iniziato. Alcune ossessioni sono innocue. Altri pensieri ossessivi sono di natura violenta, paurosa o persino sessuale. A volte è lo stesso pensiero ogni volta. Altre volte cambia in base alla situazione, ma generalmente ha qualcosa in comune con i pensieri precedenti (ad esempio, unimmagine sessuale).
Esempi di questi tipi di messaggi indesiderati pensieri includono:
- Pensare di ferire qualcuno.
- Immaginare un atto sessuale, spesso aggressivo o tabù.
- Preoccupazione ricorrente per qualcosa di semplice, come chiudere la porta a chiave.
- Paura o pensieri sul peccato, sullinferno o su altre immagini religiose.
Questo non è affatto un elenco esteso. È anche possibile che i pensieri riguardano persone che conosci o estranei.
Perché questi pensieri siano un problema, devono causare vergogna, ansia o angoscia. Molto spesso il pensiero stesso rappresenta una paura (come sporcarsi) o cambia il modo in cui ti vedi, come immaginare atti sessuali violenti contro estranei, amici o persino parenti. Esistono diversi gradi di pensieri indesiderati e tutti possono essere correlati allansia.
Una volta che inizi a pensare il pensiero, diventa estremamente difficile smettere di pensarci. Non importa quanto tu cerchi di respingere il pensiero, sembrerà sempre tornare. Questo è il motivo per cui molte persone sviluppano compulsioni. Le compulsioni sono comportamenti che esegui che ti calmano in modo da non stressarti più per il pensiero. Ad esempio:
- Camminare allindietro su una porta.
- Bloccare una porta tre volte di seguito.
- Toccando o posizionando oggetti in qualche tipo di ordine.
Le abitudini possono avere un senso in base a pensieri indesiderati (come accendere e spegnere la stufa più volte quando sei preoccupato per la stufa), oppure possono sembrare completamente casuali ( toccando un lampione per evitare pensieri aggressivi o insoliti). Il loro sviluppo è spesso abbastanza complicato, e in alcuni luoghi può accadere solo per caso, come ad esempio notare che un giorno, quando hai spento una lampadina, qualche pensiero è andato via, quindi spegni le lampadine quando il pensiero ritorna.
Combattere i pensieri li riporta più duramente
Ci sono molte cose importanti da realizzare su questi pensieri indesiderati. Innanzitutto, questi pensieri non significano nulla su chi sei. Ognuno ha qualche strano pensiero occasionale di tanto in tanto. Il motivo per cui li hai più spesso è perché la tua ansia porta sono tornati. Pensa allansia come a una malattia: vuole che tu provi più ansia, quindi riporta il pensiero nella tua mente per causarti quellansia. Lansia cambia anche il modo in cui funziona il tuo cervello, rendendo più difficile avere pensieri positivi, il che riporta anche questi pensieri indesiderati nella tua mente.
Un altro fatto importante su questi pensieri è che gli studi hanno dimostrato che il tempo e Ancora una volta che più cerchi di non pensare a qualcosa, più ci pensi. È un fenomeno noto come soppressione del pensiero. Il tuo cervello non vuole che tu dimentichi nulla, quindi quando cerchi di dimenticare qualcosa te lo ricorda più che se non ti importasse affatto del pensiero. Quindi ogni volta che cerchi di non avere il pensiero, in realtà aumenti la probabilità che tu lo abbia di nuovo.
Infine, anche le compulsioni peggiorano questi pensieri indesiderati.I comportamenti che fai per fermare i pensieri finiscono per rinforzarli, perché riconosce che “sono qualcosa che causa paura. Ecco perché è così importante che tu cerchi di rompere le compulsioni oltre alle ossessioni.
Tecniche per ridurre i pensieri indesiderati
Ricorda, tutti i disturbi dansia possono avere pensieri indesiderati. Le persone con fobia sociale spesso immaginano disastri prima e durante gli eventi sociali. Quelli con PTSD spesso flashback dellevento che li ha causati stress. Le persone con disturbo di panico pensano costantemente alla propria salute, ecc. Tutti questi sono tipi di pensieri indesiderati e influenzano coloro che hanno tutti i tipi di ansia.
Esistono strategie interessanti ed efficaci che possono ridurre il frequenza dei tuoi pensieri indesiderati. Includono:
Forzare il pensiero
Gran parte del motivo per cui hai questi pensieri è perché ti causano angoscia ogni volta che si verificano. Una strategia consigliata dagli esperti è volutamente th inchiostrando questi pensieri finché non ti stanchi di loro.
Funziona in base a un principio noto come assuefazione: la capacità evolutiva di trovare le cose meno spaventose quando ci sei stato intorno per un tempo abbastanza lungo. I piccioni e gli uccelli che cercano di rubarti il cibo quando mangi allaperto sono esempi perfetti. I piccioni nascono per avere paura degli umani, ma poiché gli esseri umani non causano pericoli, si abituano a loro e iniziano ad avvicinarsi senza provare altrettanta paura.
Forzandoti a pensare quel tipo di pensieri, tu “è probabile che ti causi angoscia. Ma se continui a pensare a quei pensieri per un periodo di tempo abbastanza lungo, i pensieri stessi diventeranno noiosi e la tua mente vorrà pensare ad altre cose. In futuro, quando avrai i pensieri , non causeranno altrettanta angoscia. I pensieri continueranno a verificarsi, ma non ti infastidiranno più di tanto, e questo dovrebbe diminuire lansia che provocano e la loro frequenza.
Monitoraggio delle tue reazioni
Così tanti di questi pensieri indesiderati sono il risultato del modo in cui rispondi ad essi. Quando provi vergogna o ti arrabbi con te stesso per averli, dai loro molto più potere ed è più probabile che influenzino la tua felicità e la tua mente.
Devi stare attento e fare del tuo meglio per non reagire in questo modo. Sforzati come meglio puoi per essere “daccordo” con il fatto che questi pensieri si verificano. Ricorda, sono solo ansia e non significano nulla. Una volta curato il disturbo dansia, i pensieri andranno via. Fino ad allora, sono solo un inconveniente e nulla di cui dovresti preoccuparti, non importa quanto paurosi siano i pensieri.
Scrivi i pensieri
Spesso questo è più facile a dirsi che Fatto. Unaltra opzione che puoi provare è scrivere i pensieri piuttosto che cercare di costringerli via. Scrivere questi pensieri dice al tuo cervello che non ha più bisogno di ossessionarsi su di loro. Dice alla tua mente che puoi calmarti, perché il pensiero è in un luogo permanente. Ciò è particolarmente utile se hai questi pensieri prima di dormire.
Combattere la costrizione
Devi anche imparare a controllare la compulsione, non solo lossessione. Ogni volta che esegui una compulsione o un comportamento come reazione a questi pensieri, ti alleni a trovare il pensiero pauroso e la compulsione meno paurosa.
Impara a combattere la compulsione come meglio puoi. Se possibile, usa anche dei promemoria. Ad esempio, se una delle tue paure ricorrenti e indesiderate è quella di lasciare la stufa accesa, scatta una foto della stufa in posizione spenta quando esci di casa e usala per ricordare a te stesso che va tutto bene.
Dovresti anche combattere qualsiasi compulsione che usi per ridurre le paure maggiori. Se tocchi una lampada (ad esempio) per ridurre i pensieri sessuali indesiderati per paura di compiere latto se non tocchi la lampada, chiedi a un amico di aiutarti a evitare di toccare la lampada e guardare come se non succedesse nulla.
Le compulsioni possono alleviare lo stress, ma sono temporanee e formano cattive abitudini che rafforzano anche la paura in primo luogo. Evitare le compulsioni può essere difficile da solo, quindi non aver paura di contattare un terapista per aiutarti con questi e altri passaggi. La terapia è unottima scelta per coloro che decidono di aver bisogno di ulteriore aiuto.
Ansia Oltre i pensieri ossessivi
Che siano i pensieri ossessivi che causano ansia o ansia a causare pensieri indesiderati, la realtà è che i pensieri insoliti o altrimenti “folli” sono in realtà una parte molto normale della vita di tutti. Molti le persone hanno pensieri o paure strani che vogliono evitare e molte persone si sono chieste cose che sono inappropriate o altrimenti angoscianti.
La differenza è che quelle persone non hanno ansia, quindi sono state in grado di ridere disattivarli o ignorarli senza pensarci due volte.Quelli con ansia scoprono che questi pensieri causano loro unincredibile preoccupazione, e quella preoccupazione è uno dei motivi per cui così tante persone trovano questi pensieri così opprimenti.
Quando questi pensieri ti causano quel livello di ansia di cui hai bisogno per ottenere cure, non solo per i pensieri stessi, ma anche per lansia che permette a quei pensieri di influenzarti.