Lansia ha un modo molto sgradito di manifestarsi quando meno te lo aspetti. Potrebbe succedere a una festa, proprio quando stavi iniziando a divertirti. O nel cuore della notte, rendendo molto più difficile dormire otto ore beate. E, per alcuni, lansia ha labitudine di crescere vai la mattina presto, solo per assicurarti che la tua giornata inizi con una nota davvero stellare.
Perché, perché?!, si manifesta lansia mattutina? E come ti sbarazzi di essa? Ecco, Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine fornisce tutti i fatti che è necessario conoscere.
Che aspetto ha lansia mattutina (e perché sta accadendo)
Cè una differenza tra svegliarsi ed essere di cattivo umore perché non hai voglia di andare al lavoro e avere una vera ansia mattutina. Ecco i segni del latt ehm, secondo il dottor Saltz:
- Una scarica di adrenalina, come un battito cardiaco accelerato o un aumento del nervosismo.
- Aumento della pressione sanguigna.
- Un senso di preoccupazione senza una ragione apparente.
- Ti senti nervoso, ma non sei sicuro del perché.
- Esaurimento anche se hai appena dormito.
Per quanto riguarda il motivo per cui lansia può colpire al mattino, il dottor Saltz afferma che ci sono alcuni fattori in gioco che potrebbero causare ansia mattutina:
1. Hai una quantità maggiore di ormoni dello stress al mattino. “In realtà cè una ragione fisiologica per cui alcune persone provano ansia al mattino”, dice il dott. Saltz. “Per prima cosa, è quando i livelli di cortisolo sono naturalmente ai massimi”. Spiega che il cortisolo è spesso chiamato “lormone dello stress” perché alti livelli di esso possono portare a sentirsi stressati.
“Non cè niente che puoi fare per impedire al cortisolo di aumentare leggermente al mattino: questo è biologicamente ciò che accade —Ma ci sono dei passaggi che puoi fare per abbassare il cortisolo in modo che non raggiunga il massimo “, dice il dottor Saltz. (Non preoccuparti, ci arriveremo!)
2. Il caffè può farti sentire ansioso. Secondo il dottor Saltz, ciò che mangi o bevi al mattino può anche portare a un aumento dei sentimenti di ansia. “La prima cosa che molte persone fanno al mattino è bere una tazza di caffè. La caffeina, in particolare per le persone che già soffrono di ansia, può sicuramente peggiorarne i sintomi.” Spiega che la caffeina può portare a sentirsi nervosi e ad avere un aumento del battito cardiaco. “Quindi il nostro cervello cerca di trovare una ragione per spiegare perché ci sentiamo in questo modo: mi sento nervoso. Devo essere preoccupato per X. ” Il dottor Saltz dice che questo accade così rapidamente che può sembrare che abbiamo prima il pensiero e poi la reazione fisiologica, ma in realtà è il contrario.
3. Lo zucchero è un altro colpevole. Cosa mangi normalmente a colazione? Se stai cercando qualcosa che ha molti zuccheri semplici o carboidrati (come una ciotola di frullato o un toast), il rapido picco di energia potrebbe alla fine influenzare la tua ansia mattutina. “Subito dopo un burst di insulina, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e questo può peggiorare la tua ansia”, dice il dott. Saltz, aggiungendo che questo può portare a sentirti affaticato o nervoso per apparentemente senza motivo. Anche il tuo zucchero nel sangue è a un punto basso naturale al mattino (dato che, sai, non mangi dalla sera prima), che può contribuire a sentirti ansioso.
4. Lansia mattutina potrebbe essere anche un segno di disturbo dansia generale. Se provi ansia mattutina più volte alla settimana, la dottoressa Saltz dice che probabilmente soffri di disturbo dansia generalizzato, che lei dice è estremamente comune (questo significa che stai costantemente sperimentando sintomi di ansia almeno un periodo di sei mesi.) Se questo è il caso, la chiave sarà trovare modi per sedare la tua ansia nel suo insieme.
Se sospetti di avere un disturbo dansia generalizzato, il prossimo passo migliore è cercare laiuto di un professionista della salute mentale, che ti aiuti a sviluppare un piano di trattamento adatto tu.
5. Sei cronicamente stressato. “Se sei eccessivamente stressato, il tuo corpo produrrà più cortisolo”, dice il dottor Saltz. Ciò significa che il picco mattutino sarà più alto di quanto sarebbe altrimenti. Ancora una volta, lunico modo per arrivare alla causa principale di questo è prendere provvedimenti per ridurre al minimo lo stress nella tua vita.
Come combattere lansia mattutina
Lansia è una condizione frustrante, soprattutto quando si manifesta per prima cosa al mattino Come accennato sopra, se soffri di ansia cronica o una condizione di ansia diagnosticata, ti consigliamo di lavorare con il tuo medico di salute mentale per trovare il trattamento giusto per te. Ma se la tua ansia mattutina è più un fastidio occasionale, il dottor Saltz ha alcuni suggerimenti che potrebbe aiutare a ridurre il suo verificarsi:
1. Adottare misure per ridurre al minimo lo stress generale.Se hai un disturbo dansia generalizzato o sei eccessivamente stressato, il dottor Saltz dice che è importante prendere provvedimenti per gestirlo, che potrebbe includere laiuto di un terapista. “La meditazione, lesercizio fisico regolare e una dieta sana in generale sono tutti fattori che contribuiscono a ridurre lo stress generale”, aggiunge.
2. Ridurre la caffeina e lo zucchero. Perché questi sono due colpevoli che spesso causano risposte fisiologiche che imitano lansia, eliminarli o ridurne lassunzione potrebbe aiutare. Cerca cibi per la colazione ricchi di proteine e grassi sani (questi ultimi sono particolarmente utili per la salute del cervello) che non aumentino i livelli di insulina, come le uova o un frullato verde, e prendi in considerazione la possibilità di cambiare il tuo normale latte per una forma più mite di caffeina, come il matcha o il tè.
3. Fai dei respiri profondi. Potrebbe sembrare una situazione “più facile a dirsi che a farsi”, ma il dottor Saltz dice che prendere respiri lenti e profondi possono davvero aiutare a calmare la mente e il corpo. “Se cè qualcosa di cui sei preoccupato nella tua mente che salta fuori mentre respiri profondamente, riconoscilo e lascialo passare; non cercare di respingerlo”, dice.
4. Annota tutto ciò di cui sei preoccupato. Nei momenti mattutini in cui ti senti consumato da tutto ciò che devi fare quel giorno, il dottor Saltz dice che può aiutare a scriverli. “Alcune persone tengono un diario delle preoccupazioni per questo scopo “, dice. “Una volta che lo scrivono, è fuori di testa e possono andare avanti con la loro giornata.” Può anche aiutare, dice, fare un elenco di cose da fare in modo da sapere esattamente quando farai tutto. In questo modo, non passerai la mattinata a cercare di capirlo nella tua testa.
5. Dormi abbastanza bene. Il dottor Saltz dice che non dormire abbastanza bene può anche farti sentire ansioso quando ti svegli. Ancora una volta, è perché quei fastidiosi livelli di cortisolo entrano in gioco; non dormire abbastanza può alzali più in alto.
Lansia mattutina può sembrare frustrante e opprimente. Ma conoscere i fattori quotidiani che possono contribuirvi può aiutarti a riprendere il controllo di come ti senti. Ecco per goderti di nuovo la nostra routine mattutina.
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