Panoramica dellargomento
Mangiare pesce, almeno 2 porzioni alla settimana, fa parte di una dieta salutare per il cuore.
Gli integratori di olio di pesce possono abbassare i trigliceridi. Ma i medici non sono daccordo sul fatto che questi integratori possano aiutare a proteggere il tuo cuore.
Gli integratori di pesce e olio di pesce non abbassano il colesterolo.
Pesce
Mangiare pesce può aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Come parte di una dieta salutare per il cuore, mangia almeno 2 porzioni di pesce ogni settimana. Il pesce azzurro, che contiene acidi grassi omega-3, è il migliore per il tuo cuore. Questi pesci includono salmone, sgombro, trota di lago, aringhe e sardine.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti e la US Environmental Protection Agency (EPA) raccomandano alle donne che possono rimanere incinte, donne incinte , le madri che allattano ei bambini piccoli non dovrebbero mangiare squalo, pesce spada, sgombro reale, marlin, arancia ruvida, tonno obeso o pesce tegola del Golfo del Messico, perché questi pesci hanno concentrazioni di mercurio più elevate. Ma per le persone di mezza età e gli anziani, la protezione che il pesce offre al cuore supera i rischi di mangiare questi pesci. Mangiare una varietà di pesce può ridurre la quantità di mercurio che mangi. Nota a piè di pagina 1
Olio di pesce
Perché le persone possono assumere olio di pesce
Se sei molto sballato trigliceridi, il medico potrebbe consigliarti di assumere olio di pesce per cercare di prevenire un problema al pancreas chiamato pancreatite.
A volte le persone che non mangiano pesce prendono integratori di olio di pesce. Alcuni medici pensano che lolio di pesce potrebbe aiutare il cuore perché contiene gli acidi grassi omega-3 del pesce azzurro. Ma altri medici non raccomandano questi integratori per aiutare il cuore. Questo perché la ricerca non ha dimostrato che lolio di pesce sia utile per tutti. Nota 2
Se hai: nota 2
- Insufficienza cardiaca o hai avuto un attacco di cuore, gli integratori di olio di pesce possono avere qualche beneficio per te.
- Altri problemi cardiaci, gli integratori non hanno dimostrato di aiutare il tuo cuore.
- Nessun problema cardiaco, gli integratori non hanno dimostrato di aiutare il tuo cuore. cuore.
Cosaltro sapere sullolio di pesce
Se prendi un medicinale che previene la formazione di coaguli di sangue, chiamato anticoagulante, non assumere olio di pesce senza parlare con prima il medico. Lassunzione di olio di pesce contemporaneamente a fluidificanti del sangue può causare problemi di sanguinamento.
Parla prima con il tuo medico se desideri assumere più di 3 grammi al giorno di un integratore di olio di pesce. Dosi questo effetto può anche aumentare il rischio di sanguinamento.
Alcune persone ruttano più spesso o hanno un sapore di pesce in bocca quando assumono integratori di olio di pesce.
Quali altri alimenti contengono omega- 3 acidi grassi
Se non lo fai mangiare pesce, puoi ottenere acidi grassi omega-3 da alimenti come uova omega-3, noci, semi di lino e olio di canola.
La maggior parte di questi alimenti ha un diverso tipo di acido grasso omega-3 (chiamato ALA) rispetto ai tipi di acidi grassi omega-3 che si ottengono mangiando pesce azzurro (chiamati DHA ed EPA). Non ci sono abbastanza buone ricerche sul fatto che lALA aiuti il cuore.