Perché sono così stanco durante il ciclo?
Le mestruazioni tendono a provocare una serie di sintomi indesiderati, al di fuori del sanguinamento ovviamente indesiderato. I livelli di energia più bassi sono uno di questi e, se associati ai crampi, possono davvero mettere un freno alla tua giornata. Laffaticamento delle mestruazioni (o sindrome premestruale) può farti venire voglia di tornare a letto, accendere Netflix e cercare il tuo cibo preferito preferito, ma questo non è necessariamente il piano migliore per aiutarti a superarlo. Parliamo del motivo per cui i tuoi livelli di energia aumentano durante il tuo periodo del mese e di come puoi imparare a combattere la fatica e la forza.
Qual è il problema?
Durante la seconda metà del il ciclo mestruale, più o meno nel periodo in cui le donne iniziano a manifestare sintomi di sindrome premestruale, i livelli di estrogeni raggiungono il picco e poi diminuiscono rapidamente, facendoti sentire stanco o pigro. Nellultima settimana (durante le mestruazioni), i livelli di estrogeni continueranno a diminuire, portando questa sensazione spiacevole fino alla fine del ciclo.1
Altri colpevoli potrebbero essere la carenza di ferro correlata al ciclo, stress, malsano abitudini alimentari o, ovvia risposta, mancanza di sonno. Il CDC consiglia più di 7 ore di sonno ogni notte2, quindi se dormi di meno, più sonno potrebbe essere la chiave per un periodo più gestibile del mese.
Cosa posso fare?
Il controllo delle nascite ormonale aiuta a regolare questi ormoni e, sebbene i tuoi ormoni continuino ad aumentare e diminuire, i sintomi potrebbero essere meno evidenti.1 Parla con il tuo medico prima di prendere una terapia ormonale.
Il tuo primo istinto per affrontare la stanchezza mestruale potrebbe essere quello di chiudere di nuovo gli occhi, ma questo potrebbe solo peggiorare la situazione. Lattività fisica può effettivamente aumentare i tuoi livelli di energia e migliorare il tuo umore. Prova a fare un nuovo allenamento con un amico per aiutarti a mantenere alta la tua energia o per tenere traccia della tua attività fisica in un diario di fitness. Inoltre, sappiamo che la lentezza ei crampi possono farti desiderare quelle prelibatezze salate e dolci, ma assicurati di mangiare cibi nutrienti e di bere molta acqua durante il ciclo. La disidratazione è un fattore comune che contribuisce ai bassi livelli di energia, quindi assicurati di monitorare lassunzione di acqua.
Soprattutto durante le mestruazioni, cerca di addormentarti a unora ragionevole. Se in genere hai difficoltà ad addormentarti, metti giù il telefono unora prima di andare a letto e opta invece per un libro per aiutarti ad addormentarti più velocemente!
E se non fosse così facile?
Stanchezza estrema, dolore o forti emorragie durante il ciclo che ti fanno rimanere a casa e saltare le attività quotidiane potrebbero indicare qualcosa di più serio. Se stai riscontrando livelli di energia estremamente bassi oltre ad altri sintomi, come sanguinamento abbondante o prolungato, potrebbe esserci una condizione sottostante che causa questi sintomi. Parla con un ginecologo nella tua zona dei sintomi di sanguinamento uterino anomalo e delle potenziali opzioni di trattamento.