Calcolatore delle calorie bruciate push up

In questo articolo

• Fattori
• Quante calorie bruciano le flessioni al minuto?
• Quante calorie bruciano le flessioni ??
• Quante calorie contiene 5 0 e 100 flessioni bruciano ??
• Quante flessioni ci vogliono per perdere 1 libbra?

Calorie bruciate flessioni

Push- gli up sono onnipresenti esercizi di allenamento di resistenza individuale. Oltre a pompare i muscoli del torace, spalle, busto, addominali e tricipiti, il Push-up è un esercizio di forza ergonomico che può essere utilizzato anche per bruciare calorie. Anche se, le flessioni non bruciano calorie in modo significativo, ma possono far parte dei tuoi programmi di esercizio.

In generale, un minuto di flessioni moderatamente intense brucerà 4 calorie per una persona di 150 libbre . Tuttavia, la persona che esegue le flessioni a un ritmo vigoroso può bruciare circa 9 calorie contemporaneamente.

Proprio come qualsiasi altro esercizio anaerobico (ad esempio: addominali, crunch addominali e trazioni) i flessioni richiedono raffiche di intenso dispendio energetico in un periodo di tempo molto breve. Aerobica in una certa misura, fino a quando non ti stanchi e diventi senza fiato.

Fattori che influenzano le calorie bruciate dalle flessioni

La quantità di calorie consumate dalle flessioni dipende da molti fattori :

• Il tuo peso e la tua altezza

Per quanto riguarda la combustione dei grassi, più grande sei, più calorie consumerai. Dato che hai intenzione di perdere peso, è importante che tu abbia unidea di ciò che pesi.

• Dimensioni e composizione del corpo

In generale, gli uomini ne hanno di più muscoli nei loro corpi rispetto alle donne che possiedono più grasso. Pertanto, sarà più facile per un uomo bruciare i grassi più velocemente.

• Età

Con lavanzare delletà, perdi muscoli e inizi gradualmente ad accumulare più grasso.

• Intensità

Ad esempio, correre a 8 mph consumerebbe più grasso in 10 minuti rispetto a 4 mph. Nel caso delle flessioni, il numero che puoi fare in un periodo determina quante calorie bruci.
Una persona di 165 libbre che fa flessioni, con uno sforzo intenso può bruciare circa 10 calorie in un minuto.
Ma fare flessioni con uno sforzo moderato brucia 4 calorie allo stesso tempo.

• La lunghezza dei tuoi piedi

Infine, la lunghezza dei tuoi piedi serve come fulcro del tuo corpo. Più i tuoi piedi sono corti, minore è la forza necessaria per muovere il tuo corpo.

Quante calorie bruciano le flessioni al minuto?

In verità, lesercizio cardiovascolare è più concentrato sulla combustione grasso dellallenamento di resistenza. Bruciano più calorie allora. Secondo il Compendium of Physical Activities, anche una corsa lenta conta come unattività vigorosa rispetto allallenamento di resistenza. Considerando il loro rendimento uguale, chiunque preferirebbe un allenamento di corsa di 60 minuti piuttosto che 150 minuti di allenamento per la forza.

Tuttavia, un nuovo studio ha dimostrato che questa concezione era sbagliata. (1) Condotto in un laboratorio presso lArizona State University , questa ricerca dimostra che il dispendio energetico dellallenamento di resistenza è calcolato male. Nel metodo precedente, lallenamento di resistenza era considerato unattività lenta e graduale, sbagliato! Gli esercizi di resistenza sono immediatamente da zero a cento. Sono brevi raffiche di energia seguite da riposo.

Sperimentazione con 12 giovani uomini, tutti con una media di 130 libbre. Hanno confrontato il metodo tradizionale con quello più recente (uno che valuta lassorbimento di ossigeno durante lattività e un altro valuta lassorbimento di ossigeno durante il recupero). Si scopre che le calorie consumate dalle flessioni sono aumentate di circa il doppio di quanto si pensava in precedenza. Una media iniziale di 4,31 calorie al minuto, aumentata in modo significativo a 8,56 calorie al minuto.

Qui calcoleremo le calorie bruciate nelle flessioni in base al valore MET del Compendio delle attività fisiche del 2011.
Esercizio di flessioni a uno sforzo intenso ha un valore MET di 8,0 e 3,8 MET a uno sforzo moderato.

Utilizzando questa formula:

Calorie bruciate per flessioni per minuto = MET x 3,5 x Peso (chilogrammi) / 200 (kcal al minuto)

Calcolare le calorie bruciate al minuto durante le flessioni è facile. Ad esempio, una persona di 180 libbre (circa 81,6 kg) che fa flessioni con uno sforzo moderato in un minuto brucia 5 calorie. La formula di calcolo è: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Con questa intensità, brucia 10 calorie in due minuti. Nel frattempo, questa persona che fa flessioni con uno sforzo vigoroso brucerà 11 calorie al minuto.

Quante calorie bruciate per flessione?

Eliminando 100 flessioni a giorno è ottimo per i benefici muscolari, tuttavia, non così grande nel consumo di calorie. Le calorie consumate per ripetizione dipendono in gran parte dal tuo peso e intensità mentre spingi verso lalto.

Ad esempio, Mike, un uomo di 86 kg, completa 100 flessioni in 5 minuti a un ritmo moderato , 20 ripetizioni per serie, ha bruciato 28 calorie. Andando più veloce, se riesce a fare 100 flessioni in 3 minuti, circa 33 ripetizioni per ogni serie, la differenza è insignificante. Consuma 17 calorie.

Sulla base di quanto sopra, Mike brucerebbe circa 14 calorie in 50 flessioni e 5,6 calorie in 20 flessioni. Ciò si traduce in circa 0,28 calorie per flessione.

Un altro esempio, in questo caso, un peso più pesante, un uomo di 250 libbre. A un ritmo moderato, fare 100 flessioni in 5 minuti può bruciare fino a 37 calorie, 50 flessioni 19 calorie e 20 flessioni 7,5 calorie bruciate.

Più grande sei, più calorie bruciate. tu consumi. Per un uomo con un peso inferiore, diciamo 130 libbre, le calorie bruciate sono inferiori. Facendo 100 flessioni in 5 minuti, brucerà 19 calorie. 50 flessioni, brucia 10 calorie e 20 flessioni brucia circa 2 calorie. Ciò significa che per un push-up, bruci 0,19 calorie, ridicolo!

Quante calorie brucia 50 e 100 flessioni?

Prendiamo Mike per esempio. 190 libbre di peso.

Numero di flessioni	20 al minuto	25 al minuto	30 al minuto	35 al minuto	40 al minuto
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Calorie bruciate Push up vs. Squat

Secondo una nuova ricerca della Juntendo University Graduate School of Medicine, il dispendio energetico stimato per fare flessioni a 10 ripetizioni al minuto era di circa 7,1-11,2 calorie al minuto (7,8 MET). mostra unutile conclusione che il dispendio energetico totale è aumentato in modo lineare con la frequenza di ripetizione in tutti i soggetti.
Inoltre, la quantità di calorie bruciate facendo flessioni era significativamente molto superiore allo squat (4,9-7,7 calorie al minuto (5,4 MET)). (2)

Quanto velocemente e quante flessioni ci vogliono per perdere un chilo?

Puoi bruciare quante più calorie con le flessioni. Anche se bruciare 3500 calorie attraverso le flessioni potrebbe non essere la soluzione migliore, è comunque possibile.

Come ho affermato in precedenza, i due fattori più importanti nel calcolo della quantità di calorie consumate sono il peso corporeo e lintensità. Pertanto, non esiste una quantità standard di calorie bruciate per ripetizione. Tuttavia, il tuo peso e lintensità delle flessioni determinano quanto bruci.

Prendiamo ad esempio Mike, quanto velocemente può bruciare mille calorie? Dal momento che pesa 190 libbre, 90 minuti di flessioni moderatamente intense bruceranno 515 calorie. 90 minuti di flessioni! Quasi impossibile. Mike potrebbe anche consumare 257 calorie in 45 minuti, il che è più realistico.

Se Mike si spingesse costantemente verso lalto a un ritmo moderato (20 ripetizioni per serie) per 45 minuti ogni giorno, in una settimana, lo farebbe consumare circa 1800 calorie, poco meno di mezzo chilo. Per bruciare 3500 calorie e perdere 1 libbra, dovrebbe fare 900 flessioni in 45 minuti al giorno per due settimane! Pertanto, per perdere 1 libbra, sono necessarie circa 12600 flessioni.

È abbastanza chiaro che il push up non è un esercizio efficace per perdere peso.

Rispetto ad altri allenamenti di forza esercizi o aerobica, la quantità di calorie bruciate da altrettanti flessioni è deludente e scoraggiante, considerando quanto sia faticoso. In generale, gli esercizi di potenziamento muscolare in genere non bruciano tante calorie quanto gli esercizi cardiovascolari (corsa, ciclismo e altri esercizi aerobici).

Grafico push-up per età per uomini e donne

Di seguito è la tabella delle flessioni per età dellAmerican Council on Exercise.

Norme del Push Up Test per gli UOMINI (flessioni regolari)

Norme del Push Up Test per DONNE (flessioni modificate sulle ginocchia)

Conclusione

Sebbene le flessioni possano eliminare molte calorie, non è il modo migliore.Considerando quanto possa essere difficile per Mike, un uomo di 190 libbre, spingere verso lalto per 45 minuti, lesercizio di allenamento della forza può essere scoraggiante in termini di bruciare i grassi.

Le flessioni sono lesercizio perfetto a casa che costruisce la parte superiore del corpo e la forza del core. Le flessioni corrette sono esercizi a corpo libero che fanno lavorare i muscoli nella maggior parte del corpo, anche le gambe. Le flessioni sono ottime per pompare i muscoli, ma non posso dire lo stesso per perdere peso. Esistono allenamenti più ergonomici che possono consumare più calorie meglio delle flessioni.

Fonti e risorse esterne
(1) Un esame delle differenze tra due metodi di stima della spesa energetica nelle attività di allenamento di resistenza
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Stima del costo energetico dellesercizio di resistenza al peso corporeo utilizzando un test da sforzo multistadio
Norme del test push up per gli uomini

Secondo il Compendium of Physical Activities