Calorie bruciate durante gli addominali: 0 Kcal
In questo articolo:
- Fattori
- Quante calorie brucia 50 addominali?
- Quante calorie bruciate negli addominali al minuto?
- Come molti addominali per bruciarne 500 o 1000 calorie?
- quanti addominali perdere 1 libbra?
Non cè dubbio che la maggior parte delle persone ha bisogno di un po di motivazione per essere coerente con il fare di più esercizio. Uno dei tanti modi per aumentare il morale delle persone riguardo alla loro routine di esercizi è portare alla loro conoscenza il numero di calorie che bruciano per ogni movimento. Quindi, abbiamo deciso di portare questo pezzo per illuminarti e farti capire alcune cose che potresti non sapere sul bruciare calorie facendo sit-up.
Sit-up è un esercizio di base comunemente praticato tra gli appassionati di fitness e i bodybuilder a causa al suo effetto sugli addominali e alla velocità con cui può bruciare calorie nel corpo quando lo fa. Gli addominali possono essere eseguiti senza lutilizzo di attrezzature per il fitness e produrranno comunque i risultati desiderati.
Questo esercizio di base è stato scoperto per rafforzare gli addominali, oltre al quale può anche bruciare calorie. A condizione che sia fatto nel modo giusto e al giusto livello di intensità.
Fattori che possono influenzare le calorie bruciate negli addominali
Il numero di calorie bruciate da un individuo durante la seduta. gli aumenti variano e queste variazioni dipendono da alcuni fattori. Tuttavia, allo stesso tempo, questi fattori produrranno risultati diversi per individui diversi alla durata variabile dellesercizio.
Molti fattori contribuiscono al numero di calorie bruciate. Secondo diversi coach nutrizionali certificati e personal trainer, gli elementi sono stati identificati come i seguenti.
1. Metabolismo: è composto da età, sesso, altezza e peso corporeo.
2. Lintensità dellesercizio
3. La durata dellesercizio.
Lintensità dellesercizio, tuttavia, conta di più rispetto agli altri.
Quante calorie brucia 50 addominali?
Ecco il grafico della quantità di calorie bruciate durante gli addominali per una persona che pesa 190 libbre.
| Numero di sit-up |
25 / min | 30 / min | 35 / min | 40 / min |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
Proprio come ho spiegato in precedenza, che il numero di calorie relativo al numero di addominali fatti varia e dipende dai fattori menzionati in precedenza. Tuttavia, se una persona di 190 libbre ha fatto addominali con uno sforzo moderato senza riposo per circa 10 minuti, ha bruciato fino a 56 calorie. Allo stesso tempo, può bruciare 119 calorie durante gli addominali con uno sforzo vigoroso.
Successivamente, prendendo in considerazione il peso corporeo, se pesi meno di 190 libbre, verranno bruciate meno calorie. Allo stesso modo, se pesi più di 190 libbre, sarai in grado di bruciare più calorie solo eseguendo gli addominali.
Tuttavia, se (supponiamo che il peso sia di circa 190 libbre) sei per eseguire gli addominali di unora di seguito, si stima che si possano bruciare fino a 718 calorie. Pertanto, 20 addominali, che non dovrebbero richiedere fino a 40 secondi per essere completati, possono bruciare circa tre calorie o meno.
Con le informazioni di cui sopra a nostra disposizione, possiamo stimare rapidamente il numero di calorie bruciato per sit-up. Quindi, per un sit-up, è possibile consumare solo poche o nessuna calorie. Per essere precisi, puoi bruciare solo circa la metà o un terzo delle calorie da ogni sit-up.
Si può presumere che un centinaio di sit-up possa essere completato in circa tre minuti. Entro o in tre minuti, circa 40 calorie possono essere bruciate dopo aver fatto un centinaio di addominali.
Calorie bruciate negli addominali al minuto
È stato stimato che una persona sana media (165 libbre) che fa gli addominali con uno sforzo intenso brucia 10 calorie al minuto.
Secondo i MET corretti – Compendio delle attività fisiche, gli addominali a sforzo intenso allora hanno un valore MET di 8,0. Ciò significa che una persona che fa gli addominali consumerà 8 volte il dispendio energetico rispetto a quando riposa in silenzio.
MET x 3,5 x Peso (chilogrammi) / 200 = calorie bruciate al minuto negli addominali.
Per Ad esempio, potresti chiedere, quante calorie brucia una persona di 150 libbre al minuto con uno sforzo moderato? Utilizzando questa formula addominale per le calorie bruciate, è facile stimare. 150 libbre equivalgono a circa 68 chilogrammi. Il valore MET è 3,8 per uno sforzo moderato. Le calorie bruciate durante gli addominali sono: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 calorie al minuto.
Quanti addominali bruciare 500 o 1000 calorie?
Ancora basando le nostre stime sui risultati iniziali che abbiamo avuto sopra, dove circa 4,5 calorie sono state bruciate facendo 30 addominali in un minuto di seguito. In questo senso, possiamo quindi calcolare il numero di addominali che possono / dovrebbero essere fatti per bruciare 1000 calorie dal corpo.
Pertanto, poiché circa 4,5 calorie possono essere bruciate facendo 30 addominali, 1000 calorie possono essere bruciate essere consumato facendo circa 6667 addominali senza sosta. E 6667 addominali possono richiedere fino a circa 222 minuti per essere completati (una media di dati: 30 addominali al minuto). È un sacco di duro lavoro da intraprendere. Nel frattempo, con la giusta mentalità e determinazione, non è impossibile. Ovviamente, bruci 100 calorie mentre fai 667 addominali. E così via, in modo simile, anche 200, 300 e 500 calorie sono facili da calcolare.
Vorrei ribadire che i risultati discussi finora sono solo stime e non sono i risultati esatti che vorresti fai gli addominali sulla base dei fattori discussi in precedenza.
quanti addominali perdere 1 libbra?
Perdere peso è un argomento eterno. Vogliamo mantenere la salute, quindi è necessario perdere il grasso della pancia. In generale, è stato concordato che una persona ha bisogno di bruciare circa 3500 calorie per perdere mezzo chilo. Questo solleva la domanda, quanti sit-up dovresti fare per ottenere questo risultato? Ci sono alcune ipotesi: sforzo moderato (il valore MET è 3,8), 30 addominali al minuto e 150 libbre di peso. Si tratta di circa 23310 addominali a titolo di calcolo, e questo è un sacco di lavoro.
In conclusione, gli addominali sono uno dei modi eccellenti per bruciare laccumulo di grasso in eccesso dal corpo. Tuttavia, se confrontato con gli esercizi aerobici e cardiovascolari, tende a richiedere più tempo e i risultati non sono incoraggianti.
Pertanto, gli addominali possono aiutarti a bruciare calorie, ma non è il modo più efficiente.
In effetti, molti documenti di ricerca mostrano che gli esercizi di plancia bruciano più calorie degli addominali o degli addominali. Secondo harvard.edu, gli addominali oi crunch rafforzano solo alcuni gruppi muscolari. Quindi scegliere esercizi di plank è meglio.
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