1. Guarda oltre la corsia dei latticini. Limita il latte e i latticini a non più di una o due porzioni al giorno. Di più non fa necessariamente bene alle tue ossa e meno va bene, a patto che tu riceva abbastanza calcio da altre fonti. Gli alimenti non caseari ricchi di calcio includono verdure a foglia verde e broccoli, entrambi ottimi fonti di vitamina K, un altro nutriente chiave per la salute delle ossa. Fagioli e tofu possono anche fornire calcio.
2. Ottieni la tua vitamina D. La vitamina D svolge un ruolo chiave insieme al calcio nel migliorare la salute delle ossa. Cerca un multivitaminico che fornisca 1.000 UI di vitamina D al giorno. Se il tuo multiuso ha solo 400 UI di vitamina D, prendi in considerazione di prendere un integratore extra per ottenere fino a 1.000 UI o 2.000 UI al giorno. Alcune persone potrebbero aver bisogno di 3.000 o 4.000 UI al giorno per livelli ematici adeguati, in particolare se hanno la pelle più scura, trascorrono gli inverni negli Stati Uniti settentrionali o hanno poca esposizione alla luce solare diretta. Se rientri in questi gruppi, chiedi al tuo medico di ordinare un esame del sangue per la vitamina D. Ulteriori informazioni sulla vitamina D nella sezione vitamine di The Nutrition Source.
3. Diventa attivo. Lesercizio fisico regolare, in particolare lesercizio sotto carico come camminare o fare jogging, è una parte essenziale della costruzione e del mantenimento di ossa forti.
4. Fai attenzione a non assumere troppo retinolo (vitamina A). Non esagerare con latte fortificato, barrette energetiche e cereali per la colazione, che possono essere tutti ricchi di vitamina A che indebolisce le ossa.Molti produttori di multivitaminici hanno rimosso molto o tutto il retinolo e lo hanno sostituito con beta-carotene, che non nuoce ossa.
5. Aiuta i tuoi figli a costruire ossa forti. La giovinezza e la giovane età adulta sono il periodo in cui le ossa raggiungono la massima forza. Aiutare i giovani a condurre uno stile di vita sano per le ossa, con esercizio fisico, calcio adeguato e vitamina D adeguata, può aiutarli a mantenere ossa forti per tutti gli anni delladulto.