Il pensiero positivo può essere raggiunto attraverso alcune tecniche diverse che si sono dimostrate efficaci, come dialogo interiore positivo e immagini positive.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare che possono aiutarti ad allenare il tuo cervello a pensare positivamente.
Concentrati sulle cose buone
Situazioni difficili e gli ostacoli fanno parte della vita. Quando ti trovi di fronte a uno, concentrati sulle cose buone, non importa quanto piccole o apparentemente insignificanti possano sembrare. Se lo cerchi, puoi sempre trovare il proverbiale rivestimento dargento in ogni nuvola, anche se non è immediatamente ovvio. Ad esempio, se qualcuno annulla i piani, concentrati su come ti libera tempo per recuperare il ritardo su uno spettacolo televisivo o altre attività che ti piacciono.
Pratica la gratitudine
Praticare la gratitudine è stato dimostrato di ridurre lo stress, migliorare lautostima e favorire la resilienza anche in tempi molto difficili. Pensa a persone, momenti o cose che ti portano un qualche tipo di conforto o felicità e cerca di esprimere la tua gratitudine almeno una volta al giorno. Può essere ringraziare un collega per aver aiutato con un progetto, una persona cara per lavare i piatti o il tuo cane per lamore incondizionato che ti danno.
Tieni un diario della gratitudine
Gli studi hanno scoperto che scrivere le cose per cui sei grato può migliorare il tuo ottimismo e il tuo senso di benessere. Puoi farlo scrivendo ogni giorno in un diario della gratitudine o annotando un elenco di cose per cui sei grato nei giorni in cui stai attraversando un momento difficile.
Apriti allumorismo
Gli studi hanno scoperto che la risata riduce lo stress, lansia e la depressione. Migliora anche le capacità di coping, lumore e lautostima.
Sii aperto allumorismo in tutte le situazioni, specialmente quelle difficili, e concediti il permesso di ridere. Alleggerisce istantaneamente lumore e fa sembrare le cose un po meno difficili. Anche se non lo senti; fingere o costringerti a ridere può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
Trascorri del tempo con persone positive
Negatività e positività hanno dimostrato di essere contagiose. Considera le persone con cui trascorri del tempo. Hai notato come qualcuno di cattivo umore può abbattere quasi tutti in una stanza? Una persona positiva ha leffetto opposto sugli altri.
È stato dimostrato che stare con persone positive migliora lautostima e aumenta le tue possibilità di raggiungere gli obiettivi. Circondati di persone che ti solleveranno e ti aiuteranno a vedere il lato positivo.
Pratica un dialogo interiore positivo
Tendiamo a essere i più duri con noi stessi e ad essere il nostro peggior critico. Nel tempo, questo può farti formare unopinione negativa di te stesso che può essere difficile da scrollarsi di dosso. Per fermare questo problema, devi essere consapevole della voce nella tua testa e rispondere con messaggi positivi, noti anche come discorsi interiori positivi.
La ricerca mostra che anche un piccolo cambiamento nel modo in cui parli a te stesso può influenzare la tua capacità di regolare i tuoi sentimenti, pensieri e comportamento sotto stress.
Ecco un esempio di dialogo interiore positivo: invece di pensare “Ho davvero sbagliato tutto”, prova ” riprova in un modo diverso. “
Identifica le tue aree di negatività
Dai unocchiata alle diverse aree della tua vita e identifica quelle in cui tendi a essere di più negativo. Non è sicuro? Chiedi a un amico o collega fidato. È probabile che saranno in grado di offrire alcune informazioni. Un collega potrebbe notare che tendi a essere negativo al lavoro. Il tuo coniuge potrebbe notare che diventi particolarmente negativo durante la guida. Affronta unarea alla volta.
Inizia ogni giornata con una nota positiva
Crea un rituale in cui inizi ogni giornata con qualcosa di edificante e positivo. Ecco alcune idee:
- Dì a te stesso che sarà un bel giorno o qualsiasi altra affermazione positiva.
- Ascolta una canzone o una playlist felice e positiva.
- Condividi un po di positività facendo un complimento o facendo qualcosa di carino per qualcuno.