Le persone che sperimentano una perdita di appetito a causa dellansia dovrebbero adottare misure per affrontare il problema. La perdita di appetito a lungo termine può portare a problemi di salute. I potenziali rimedi e trattamenti includono:
Capire lansia
La semplice consapevolezza che le fonti di stress possono innescare sensazioni fisiche può contribuire in qualche modo a ridurre lansia e i suoi sintomi.
Affrontare le fonti di ansia
Identificare e affrontare i fattori scatenanti dellansia a volte può aiutare le persone a ritrovare lappetito. Ove possibile, le persone dovrebbero lavorare per eliminare o ridurre i fattori di stress.
Se ciò si rivela impegnativo, una persona potrebbe voler considerare di lavorare con un terapista che possa aiutarli a gestire i fattori scatenanti dellansia.
gestione dello stress
Diverse tecniche possono ridurre o controllare efficacemente i sintomi dellansia, inclusa la perdita di appetito. Gli esempi includono:
- esercizi di respirazione profonda
- pratica di immaginazione guidata
- meditazione
- consapevolezza
- progressiva rilassamento muscolare
Leggi qui alcuni diversi tipi di meditazione.
Scegliere cibi nutrienti e facilmente digeribili
Se le persone non possono mangiare molto, dovrebbero assicurarsi che ciò che mangiano sia ricco di sostanze nutritive. Alcune buone scelte includono:
- zuppe contenenti una fonte proteica e una varietà di verdure
- frullati sostitutivi del pasto
- frullati contenenti frutta, verdure a foglia verde , grassi e proteine
È anche una buona idea optare per cibi facilmente digeribili che non sconvolgano ulteriormente il sistema digestivo. Gli esempi includono riso, patate bianche, verdure al vapore e proteine magre.
Le persone con sintomi di ansia possono anche trovare utile evitare cibi ad alto contenuto di grassi, sale o zucchero, nonché ad alto contenuto di cibi ricchi di fibre, che possono essere difficili da digerire.
Può anche aiutare a limitare il consumo di bevande contenenti caffeina e alcol, poiché spesso causano problemi digestivi.
Ulteriori informazioni su quali gli alimenti possono aiutare con i sintomi dellansia.
Mangiare regolarmente
Assumere un modello alimentare regolare può aiutare il corpo e il cervello a regolare i segnali di fame.
Anche se qualcuno può gestire solo pochi bocconi ad ogni pasto, questo sarà meglio di niente. Nel tempo, possono aumentare la quantità di cibo che mangiano a ogni seduta.
Fare altre scelte di vita salutari
Quando una persona è ansiosa, può avere difficoltà a fare esercizio o dormire. Tuttavia, sia il sonno che lattività fisica possono ridurre lansia e aumentare lappetito.
Gli individui dovrebbero cercare di dormire a sufficienza ogni notte impostando un programma di sonno regolare.
Dovrebbero anche mirare a fare esercizio fisico la maggior parte dei giorni. Anche brevi periodi di esercizio delicato possono essere utili. Le persone che non hanno mai fatto esercizio fisico possono iniziare in piccolo e aumentare la durata e lintensità delle attività nel tempo.