I muscoli posteriori della coscia sono un fattore comune del dolore lombare. I muscoli posteriori della coscia attraversano la parte posteriore di ciascuna coscia dallanca fino alla parte posteriore del ginocchio.
Vedi Muscoli della schiena e lombalgia
Guarda come eseguire gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia in questa pagina nella
Slideshow: Allungamenti dei muscoli posteriori della coscia per alleviare il dolore alla schiena
Gli allungamenti successivi possono allungare e ridurre gradualmente la tensione nel muscolo tendine del ginocchio e, a loro volta, ridurre lo stress avvertito nella parte bassa della schiena.
Le opzioni per gli esercizi di stretching dei muscoli posteriori della coscia, elencate dal più difficile al meno difficile, includono:
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia. In piedi, piegati in avanti allaltezza della vita con le braccia penzoloni verso il basso e con le gambe dritte, senza bloccare le ginocchia. Prova a toccare le dita dei piedi ma non sforzarti di farlo. Smetti di piegarti in avanti quando senti una leggera sensazione di trazione nel tendine del ginocchio. Questa forma di esercizio non è sempre raccomandata in quanto potrebbe essere difficile da fare e persino esacerbare il dolore da unernia del disco lombare, spondilolistesi o altre condizioni specifiche.
Guarda: Video di stretching dei muscoli posteriori della coscia per alleviare il dolore lombare
- Allungamento dei muscoli posteriori della coscia sulla sedia. Seduto su una sedia, metti una gamba dritta su unaltra sedia davanti al corpo. Raggiungi le dita dei piedi e allunga una gamba alla volta.
Guarda: Video Stretching Hamstring Chair da seduto per alleviare il dolore lombare
- Stretching Hamstring con asciugamano. Mentre sei sdraiato sulla schiena, tieni ciascuna estremità di un asciugamano arrotolato e avvolgilo dietro il piede. Quindi tirare la gamba davanti al corpo per sentire un leggero allungamento nel muscolo bicipite femorale.
Guarda: allungamento del tendine del ginocchio in posizione supina (allungamento del tendine del ginocchio) per la lombalgia e il video di sollievo dalla sciatica
- Allungamento del tendine del muro. Sdraiati sul pavimento, con le natiche contro un muro e le gambe tese contro il muro. Cerca di spingere il ginocchio il più dritto possibile. Questo allungamento è solitamente delicato sulla parte bassa della schiena, poiché esercita uno stress minimo sulla parte bassa della schiena e il corpo è sostenuto mentre si è sdraiati.
Guarda: Allungamento dei muscoli posteriori della parete per il video di sollievo dalla lombalgia
Gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia si sono dimostrati più efficaci se eseguiti per una durata da 30 a 60 secondi.1 Lo stretching dovrebbe essere fatto due volte al giorno e su base regolare. Può essere più facile ricordarsi di fare gli allungamenti se sono incorporati in una routine quotidiana, come quando ci si alza ogni mattina e si va a letto ogni sera.