Dopo aver eseguito un 3K, le dita dei piedi sono diventate insensibili. Ho avuto una TAC, che ha mostrato dischi leggermente sporgenti ma nessun problema ai nervi. Indosso scarpe Asics fatte per il mio tipo di piede, il che aiuta le mie caviglie, ma non il paralizzante.
Mi sono iscritto per una 10K in ottobre e mi piacerebbe raggiungere quellobiettivo, ma le dita dei piedi intorpidite rendono difficile la corsa . Alla fine questo funzionerà da solo? Devo cambiare qualcosa sulla mia andatura / atterraggio?
Shelly
Shelly-
Congratulazioni per il tuo impegno nella corsa e per la tua prossima gara! La buona notizia è che hai già visto qualcuno per quanto riguarda la tua schiena e sembra che non ci siano problemi.
Per prima cosa, controlla la punta della scarpa e assicurati che sia abbastanza LARGA. Devi avere molto spazio per le dita dei piedi e lavampiede; ricorda, il tuo piede si allarga allimpatto, quindi considera laumento di larghezza. Esamina attentamente la punta delle dita, cerca eventuali cuciture che potrebbero premere sul tuo piede o sulle dita dei piedi. Controlla il modello di allacciatura delle tue scarpe. Sperimenta modi alternativi per allacciare le scarpe, come ogni altro buco per gli occhi, e assicurati che non siano troppo strette.
Successivamente, procurati una calzatura adeguata da un professionista del negozio di corsa, un fisioterapista o altro esperto in medicina sportiva. Controlla la taglia della tua scarpa da corsa; la maggior parte dei corridori ha bisogno di scarpe da corsa di taglia intera o più grandi delle scarpe da strada. Questa misura più grande può ospitare calze e spazio per espandere i piedi durante la corsa. Considera lidea di provare anche una scarpa completamente diversa. Alcuni marchi sono disponibili in diverse larghezze, il che potrebbe esserti utile; e puoi provare modelli che correggono il rotolamento in dentro (sopra la pronazione), verso lesterno (sopra la supinazione) o una scarpa neutra e vedere se lintorpidimento persiste.
Valuta il tuo piano di allenamento, assicurati di aver permesso un sacco di tempo di condizionamento. Prova a integrare alcuni intervalli di camminata nella corsa e verifica se i sintomi persistono. Ad esempio, prova a correre da 3 a 5 minuti, quindi cammina per 1 minuto; corri per altri 3-5 minuti, cammina per 1 minuto e così via. Continua a ripetere questa sequenza per tutta la durata della corsa. Verifica se la corsa con intervalli di camminata ritarda o addirittura allevia linsorgenza del torpore. Si spera che questa tecnica possa permetterti di prendere più distanza prima di riscontrare qualsiasi problema.
Se le tue scarpe e il tuo allenamento sembrano estranei al torpore, allora suggerirei di trovare un podologo o un ortopedico sportivo nella tua zona che vede i corridori. Questo potrebbe essere un problema che richiede cure mediche. Lintorpidimento è in genere una condizione correlata ai nervi, quindi sarebbe opportuno consultare un medico se questi sintomi persistono. Un medico sarà in grado di capire esattamente qual è il problema e trattarlo in modo appropriato. Chiedi al medico consigli specifici per le scarpe anche per il tuo modello di piede e andatura.
Atterrare “prima sulle dita dei piedi o sui talloni” è una questione controversa. Alcuni credono che tutti dovrebbero atterrare a metà o avampiede, altri credono che il tallone prima sia il migliore. Indipendentemente da dove atterri sul piede, sulle dita dei piedi o sui talloni, le dita dei piedi non dovrebbero diventare insensibili durante la corsa. Per capire dove atterri con il piede, prova a correre, senza pensare alla tua forma, e nota dove colpisci naturalmente. Se desideri modificare il tuo impatto del piede, dovrebbe essere fatto molto gradualmente, a piccoli incrementi, per un lungo periodo di tempo a causa del rischio di lesioni legate a qualsiasi cambiamento nello schema di corsa.
Tutto il meglio a te!
Susan Paul, MS
Susan Paul ha allenato più di 2.000 corridori ed è una fisiologa dellesercizio e direttrice del programma per la Orlando Track Shack Foundation. Per ulteriori informazioni, visitare www.trackshack.com.
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