È del tutto naturale sentirsi nervosi prima di fare una presentazione.
Molti insegnanti, docenti e altri relatori esperti si sentono nervosi in anticipo nonostante abbiano fatto centinaia di presentazioni. Lo stesso vale per attori e attrici, celebrità, politici, predicatori e altre persone che lavorano nei media o agli occhi del pubblico.
Essere nervosi non è un problema o una debolezza, devi solo canalizzare la tua energia nervosa con saggezza. Daltra parte, essere troppo sicuri di sé e non nervosi potrebbe essere una debolezza!
I sintomi dei nervi (o paura del palcoscenico) possono includere “farfalle” o una sensazione di nausea allo stomaco, palmi sudati, un gola secca e il panico che la tua mente ha perso di vista sulle tue battute di apertura.
Fortunatamente, ci sono alcune strategie e tecniche collaudate per gestire i tuoi nervi in modo che tu possa concentrarti sulla consegna di una presentazione efficace e coinvolgente .
Queste tecniche non ti libereranno dai nervi; invece ti aiuteranno a usare la tua energia nervosa a tuo vantaggio. Quando sei in uno stato intensificato dalladrenalina che viene pompata nel tuo corpo, puoi usare quellenergia per comunicare in modo entusiasta, convincente e appassionato. La chiave è diminuire il tuo livello di nervosismo in modo da poter concentrare le tue energie su queste attività positive, non sul tentativo di controllare i tuoi nervi.
Gestione dei nervi di presentazione
Guida alla presentazione
È essenziale essere sempre ben preparati e ben preparati per sentirsi sicuri.
Non fissarti sulla consegna della presentazione a scapito di una buona preparazione.
Trascorri del tempo a prepararti, a prepararti bene, a conoscere bene la tua materia e a sapere cosa stai per dire e come lo dirai, aumenterà la tua sicurezza e ti aiuterà a ridurre i nervi.
Pensa a una presentazione come a un iceberg: ciò che vede il tuo pubblico – la consegna – è una piccola percentuale del totale. Ciò che accade fuori dalla vista, la pianificazione e la preparazione, dovrebbe costituire la maggior parte del lavoro.
Leggi le nostre pagine sulle abilità di presentazione per suggerimenti e consigli su come preparare la presentazione, iniziando con: Che cosè una presentazione?
Prova
Fai pratica con la presentazione; provare a familiari, amici o semplicemente davanti a uno specchio. Ascolta qualsiasi feedback. Controlla i tuoi tempi, parla lentamente e pensa ai tipi di domande che il tuo pubblico potrebbe avere.
Se possibile, visita la sede della presentazione prima dellevento per vedere la disposizione della sala e controllare quali strutture sono disponibili. Ciò contribuirà a garantire che tutto funzioni senza intoppi durante la giornata e ti aiuterà a visualizzare la presentazione, che può aiutare a ridurre i sentimenti di nervosismo.
Mantieni la mente e il corpo sani
Il nervosismo può essere intensificato se non ti senti al 100%.
Evita lalcol la sera prima e il giorno della presentazione. Riduci o evita lassunzione di caffeina da caffè, tè e altre fonti.
Prova a fare un po di esercizio il giorno prima della presentazione. Questo non solo rilascerà endorfine, che ti fanno sentire meglio, ma lesercizio renderà anche più probabile che dormirai bene e ti sentirai più riposato il giorno della presentazione . Consulta le nostre pagine Limportanza dellesercizio e Limportanza del sonno per ulteriori informazioni.
Mangia sano. Se ti senti nervoso, potresti non avere voglia di mangiare. Tuttavia, mangiare qualcosa di sano, frutta e verdura sono sempre buone scelte, ti faranno sentire meglio e ti daranno lenergia necessaria per superare il giorno della presentazione.
Immediatamente prima della presentazione
Quando ti senti nervoso immediatamente prima di una presentazione, le seguenti strategie ed esercizi dovrebbero aiutarti:
Pratica la respirazione profonda
Ladrenalina fa sì che il tuo respiro sia superficiale. Respirando deliberatamente profondamente, il tuo cervello riceverà lossigeno di cui ha bisogno e il ritmo più lento indurrà il tuo corpo a credere che tu sia più calmo. Questo aiuta anche con i tremori della voce, che possono verificarsi quando la tua respirazione è superficiale e irregolare.
Bevi acqua
Ladrenalina può causare secchezza delle fauci, che a sua volta porta a restare legato alla lingua. Tieni a portata di mano un bicchiere o una bottiglia dacqua e prendi sorseggia prima di iniziare la presentazione e occasionalmente durante la presentazione, specialmente quando lo desideri o mettere in pausa o enfatizzare un punto. Fai attenzione a non bere grandi sorsi dacqua.
Chew Gum
Chew Gum prima di una presentazione può aiutarti a sentirti più rilassato. La ricerca ha dimostrato che latto di masticare può aumentare la tua vigilanza e aiutare a ridurre lansia. Di solito è meglio sbarazzarsi della gomma quando inizi la presentazione.
Usa tecniche di visualizzazione
Immagina di offrire la tua presentazione a un pubblico interessato, entusiasta, sorridente e che reagisce positivamente. Incolla questa immagine positiva nella tua mente e ricordala appena prima di essere pronto per iniziare.
Automassaggio
Premi e massaggia la fronte per energizzare la parte anteriore del cervello e il centro del linguaggio .
Esercizi di rilassamento
Anche se potresti non sentirti rilassato prima di rilassare la presentazione, gli esercizi possono essere daiuto. Prova i seguenti esercizi di rilassamento, ma non continuarli se causano dolore o disagio, anche se ricorda che potresti usare alcuni muscoli che non hai esercitato per un po e quindi sentirti un po rigido dopo.
Esercizi di rilassamento rapidi
- Stare in una posizione facile con i piedi a un passo di distanza, le ginocchia “sbloccate” e non rigidamente spinte indietro, la colonna vertebrale dritta, le spalle non tese e la testa in equilibrio. Cerca di mantenere i muscoli del viso rilassati evitando di stringere la mascella o di serrare i denti.
- Ora allungati LENTAMENTE verso lalto, mira a toccare il soffitto ma tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Quindi fluttua in avanti dalla vita piegando leggermente le ginocchia mentre procedi. Ora stai penzolando in avanti come una bambola di pezza: le tue braccia e la testa sono totalmente prive di sostegno e rilassate.
- Raddrizzati LENTAMENTE, quasi vertebra per vertebra, come se fossi un burattino e un gigantesco burattinaio ti tira su le corde che mantengono la testa fino alla fine, quando ti trovi nella posizione facile originaria.
Ripeti questo esercizio tre volte.
In alternativa puoi rilassarti su una sedia:
- Siediti comodamente con la parte inferiore della colonna vertebrale premuta contro lo schienale della sedia.
- Alza le braccia sopra la testa e allunga il più possibile.
- Rilascia le braccia lungo i fianchi e piegati in avanti con le gambe distese e allunga le braccia il più possibile.
- Torna alla posizione di partenza.
Ripeti questo fare esercizio tre volte.
Consulta la nostra sezione: Tecniche di rilassamento per ulteriori informazioni e idee su come imparare a rilassarti in modo efficace.
Durante la presentazione
Molte persone lo trovano una volta stanno effettivamente facendo la loro presentazione o discorso si sentono molto meglio e più rilassati. Ma è importante ricordarsi di:
Pausa
Appena prima di iniziare a parlare, fare una pausa, stabilire un contatto visivo e sorridere. Questultimo momento di pace è molto rilassante e ti dà è tempo di abituarsi a essere al centro dellattenzione.
Sorriso
Sorridere è un rilassante naturale che invia messaggi chimici positivi attraverso il tuo corpo. Sorridere e mantenere il contatto visivo ti aiuta anche a costruire un rapporto con il tuo pubblico.
Rallenta
Parla più lentamente di quanto faresti in una conversazione e lascia pause più lunghe tra le frasi. Questo ritmo più lento ti calmerà e ti farà più facile da sentire, specialmente in fondo a una grande stanza.
Muoviti
Muoviti un po durante la presentazione poiché questo consumerà parte della tua energia nervosa. Tuttavia, non provare camminare avanti e indietro, o dondolarti sui talloni, poiché queste attività possono distrarre o irritare il tuo pubblico.
Smetti di pensare a te stesso
Ricorda che il pubblico ce è lì per ottenere alcune informazioni e che è il tuo lavoro trasmettere tali informazioni a loro. Cerca di mettere da parte i tuoi nervi e pensa a comunicare il tuo messaggio nel modo più efficace possibile.
Dopo levento
È importante concentrarsi sugli aspetti positivi della tua presentazione una volta che hai finito. Lesperienza è il modo più efficace per superare i nervi della presentazione e fornire presentazioni migliori in futuro.
Ottieni feedback
Quando possibile, chiedi ai membri del tuo pubblico un feedback costruttivo sulla tua presentazione. Ascolta quello che dicono e concentrati sulle aree che necessitano di miglioramento. Cerca di vedere i punti negativi non come una misura del fallimento ma come opportunità di apprendimento per presentazioni future. La nostra pagina su come dare e ricevere feedback può aiutare qui.
Usa la pratica riflessiva
La pratica riflessiva è una tecnica utile per aiutarti a pensare e analizzare le tue esperienze e può essere usata per molti aspetti della vita. Luso della pratica riflessiva per una presentazione può essere particolarmente utile per aiutare a ridurre al minimo i sentimenti di nervosismo per le presentazioni future. Consulta la nostra pagina di pratica riflessiva per ulteriore aiuto e informazioni.
Non picchiarti
Come la maggior parte delle cose nella vita, è improbabile che le presentazioni siano perfette e ci sono sempre modi in cui puoi può migliorare. Quando ricevi feedback dagli altri e rifletti sulla tua performance, è importante che tu lo capisca e ti concedi una pausa. Pensa agli aspetti positivi ea cosa è andato bene, e impara dagli errori o dagli elementi di cui non sei soddisfatto .
Concediti
Regalati qualcosa che ti piacerà.Forse un bicchiere di vino, o una bella torta o semplicemente un bagno rilassante. Qualcosa per farti sentire un po speciale e riconoscere i tuoi risultati.