Se sei incinta o stai pensando di rimanere incinta, non cè modo di sapere con certezza se tu soffrirà di nausea mattutina ma le tue possibilità sono piuttosto alte. Circa il 70-80% delle donne soffre di nausea nelle prime 12 settimane di gravidanza e circa il 50% soffre di vomito. Alcune donne non soffrono mai di nausea mattutina, mentre altre possono sentirsi male durante lintera gravidanza. Potresti non avere nausea mattutina durante la gravidanza del tuo primo figlio e poi non essere così fortunato con il prossimo. La chiave è essere preparati e sapere in anticipo come alleviare al meglio la nausea mattutina, se arriva.
Ecco alcuni suggerimenti per alleviare la nausea mattutina:
Mangia piccoli pasti invece di grandi pasti.
Suddividi le porzioni e i tempi dei tuoi pasti. Gli ormoni prodotti durante la gravidanza, specialmente nel primo trimestre, rallentano i muscoli del sistema digerente rendendo più difficile digerire pasti più abbondanti. Mangia porzioni più piccole e mangia più frequentemente durante il giorno. Avere lo stomaco vuoto o un basso livello di zucchero nel sangue può causare nausea o peggiorare la nausea. Fare piccoli pasti ogni poche ore può mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e lo stomaco si sente pieno, ma non troppo pieno. Se stai combattendo la nausea mattutina, stai anche lontano dai cibi piccanti. Ti consigliamo di mangiare cibi che sai essere facili da digerire.
Bevi prima o dopo un pasto, non durante.
Rimanere idratato è importante, soprattutto se vomiti. Bere piccole quantità di liquidi durante il giorno, ma limitare lassunzione di liquidi durante i pasti per evitare di sentirsi troppo pieni. Bere invece 30 minuti prima o dopo un pasto. Se preferisci bere durante il pasto, bevi un piccolo bicchiere dacqua piuttosto che una bevanda contenente zucchero, poiché troppo zucchero può disturbare lo stomaco.
Evita il più possibile gli odori di cucina.
Se puoi avere qualcun altro che cucina per te, è lideale. Se questa non è unopzione, aerare bene la cucina durante la cottura. Aprire le finestre, utilizzare il ventilatore e, finché sul piano cottura non bolle nulla, uscire dalla stanza per evitare di inalare gli odori di cucina. Evitare odori e odori in generale è una buona idea (profumi, deodoranti per ambienti, spazzatura, ecc.) Soprattutto quando non ti senti bene.
Evita i luoghi caldi.
Sentirsi caldo può aumentare la tua nausea e farti sentire ancora peggio. Stai lontano da spazi affollati e caldi che potrebbero surriscaldarti o farti sentire chiuso. Laria fresca può portare sollievo, quindi cerca laria condizionata quando il calore e lumidità sono alti o iniziano a disturbarti. Non aspettare di essere surriscaldato.
Riposati quanto più possibile … ma non subito dopo aver mangiato.
Buone notizie! I pisolini sono consigliati per le donne incinte. Portare un bambino dentro di te richiede energia e lessere malati la prosciuga. Riposati a intervalli durante il giorno, se puoi. Fai piccole pause più frequenti al lavoro per cambiare posizione, camminare e prendere aria fresca. Inoltre, non sdraiarti subito dopo aver mangiato. Dai al tuo corpo il tempo di digerire prima il cibo. Stabilisci una buona routine rilassante prima del sonno durante la notte per aiutarti ad addormentarti più facilmente. Spegni le luci e stai lontano da schermi e dispositivi digitali unora prima di andare a dormire, se possibile.
Tieni a portata di mano zenzero, limoni e anguria.
Anche se certi odori possono peggiorare la nausea , annusare alcuni profumi freschi può aiutare. Annusa i limoni o lo zenzero appena tagliati per alleviare la nausea. Bere limonata, ginger ale e mangiare anguria funziona anche per molte donne. Lo zenzero ha dimostrato di essere efficace nel trattamento e nella prevenzione dei sintomi della nausea mattutina. Tieni le caramelle allo zenzero a portata di mano per alleviare la nausea o per preparare il tuo tè allo zenzero. Pelare e affettare la radice di zenzero fresca, quindi aggiungere un pezzo di 2 pollici allacqua bollente. Lasciate in infusione per 5-10 minuti, quindi filtrate in una tazza. Sorseggia o bevi lentamente per goderti.
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Quando chiamare il medico
Se soffri di nausea mattutina, dovresti dirlo ai tuoi medici. Vorranno tenere sotto controllo quanto è grave e quanto tempo dura durante la gravidanza. In caso di forti nausee mattutine (nausea e vomito eccessivi) in cui non si è in grado di mangiare o bere o se si ha dolore e febbre con il vomito, chiamare il medico il prima possibile.
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