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Quando quattro anni fa Whitney Hilts era incinta del suo primo figlio, si è armata di informazioni, qualsiasi cosa che potesse rendere il suo travaglio e il parto facili come possibile. “Ho seguito un corso prenatale e ho tentato – e non ho avuto successo – negli esercizi quotidiani di Kegel”, dice. Con il suo secondo, nato nellagosto 2016, aveva un piano diverso. Cerano alcune cose che ha fatto lo stesso (banca del sangue del cordone e portando solo una borsa allospedale quando era lora del viaggio), oltre ad alcune nuove strategie a cui avrebbe voluto pensare con il bambino n. 1.
“La seconda volta, ho portato un reggiseno sportivo da indossare durante il travaglio in modo da non essere solo in quel fragile camice da ospedale, che spuntava dappertutto “, dice Hilts. “Speravo di avere gli stessi identici membri della famiglia in sala parto con me – mi hanno davvero aiutato a creare unesperienza molto rilassante – ma nessuno di loro ce lha fatta perché è stato un parto così veloce.”
Esistono molti modi per assicurarti un travaglio e un parto più facili e quasi tutti iniziano prima delle contrazioni. Ecco sei cose che puoi fare ora per un parto migliore il giorno del travaglio.
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1. Trova il giusto caregiver
Se non stai scherzando con il tuo medico o lostetrica, ora è il momento di trovare un altro operatore sanitario , uno con il quale hai un rapporto migliore. “Trova un caregiver di cui ti fidi e con cui entrare in contatto”, afferma Michele Buchmann, unostetrica registrata a Brentwood Bay, BC. “Uno dei preparativi più importanti per il parto è limitare la paura e lansia intorno al processo del parto. I caregiver fidati, che sono ben informati e flessibili, aiuteranno”. Dovrai scegliere qualcuno con cui essere aperto e qualcuno che sia un buon comunicatore sin dal primo giorno. “La prima volta che fai una bella chiacchierata sulle scelte e le opzioni che hai non dovrebbe essere durante il parto”, dice Jessica Austin , una doula a Vancouver. “Facendo buone conversazioni prenatali, ti abitui al modo in cui i tuoi assistenti rispondono e comunicano, quindi non ti sorprenderà più tardi.” Il tuo medico o la tua ostetrica dovrebbero sostenere le tue scelte e la tua filosofia di nascita, aggiunge Austin. Hilts dice che il suo ostetricia / ginecologia si adatta perfettamente alla sua personalità: “Era molto rilassata e non ci ha spinto nulla”.
2. Mangia bene
“La nutrizione è uno dei modi migliori in cui una donna può prepararsi per un parto sano e regolare”, dice Austin. “Mangiare abbondanti proteine, verdure a foglia verde e ridurre lo zucchero può fare molto per ridurre al minimo i rischi delle condizioni legate alla gravidanza e massimizzare la salute. ” In uno studio pubblicato sul Journal of Obstetrics and Gynecology, i ricercatori hanno scoperto che le donne che mangiavano sei datteri al giorno durante le ultime quattro settimane di gravidanza erano più dilatate quando arrivavano in ospedale, avevano meno probabilità di aver bisogno di ossitocina (Pitocin) o prostina per iniziare e far progredire il lavoro, e ha avuto lavori complessivamente più brevi. (Ehi, non può far male provare: i datteri hanno un sacco di vitamine e minerali, inoltre ti mantengono regolare, il che può essere utile se soffri di stitichezza durante la gravidanza.)
3. Mantieniti in forma
Rimanere attivo durante la gravidanza può aiutarti a prendere i tuoi ZZZ, impedirti di fare troppi chili, aumentare la tua resistenza e migliorare il tuo umore. Per le persone che non erano grandi in forma prima di rimanere incinta, la maggior parte degli operatori sanitari continuerà a svolgere unattività moderata (camminare, nuotare o yoga) quasi tutti i giorni della settimana. “Lo yoga prenatale è ottimo per ridurre al minimo la tensione nel bacino e nella parte bassa della schiena, ed è unopportunità per praticare usando la mente e il respiro per stare bene durante il parto”, dice Austin.
4. Considera un piano di nascita
Un piano di nascita può davvero aiutarti a sentirti meglio preparato per il grande giorno. Vuoi che il tuo partner tagli il cordone? Proverai ad andare senza epidurale? È una possibilità per te di far sapere al tuo medico head is at. “Avere questa chiarezza può aiutare a rendere meno opprimente qualsiasi decisione che deve essere presa durante la nascita”, dice Austin. Quando le famiglie propongono progetti di nascita, spesso è un esercizio per ridurre lansia, aggiunge Buchmann. “A volte illumina questioni che non sono ancora state discusse.” Se non ti piace lidea, però, saltala. “Il nostro medico ci ha detto di evitare di farne uno perché le cose non accadono mai secondo i piani”, dice Hilts. “Sono il tipo di persona che, se facessi un piano e non lo seguissi, alla lunga mi causerebbe solo più ansia.”
5. Segui le lezioni prenatali
Iscriviti ora: le lezioni prenatali sono ancora il gold standard quando si tratta di essere istruiti e informati sul travaglio e sul parto, il che può rendere lintero processo unesperienza molto migliore. Può anche darti lopportunità di incontrare altre famiglie che sono al nella stessa fase in cui ti trovi.”Mi piace il fatto che durante queste lezioni sorgano spesso domande a cui le mie famiglie potrebbero non aver pensato”, dice Buchmann.
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6 . Mantieni la mobilità
Che tu stia partorendo in casa o che stia aspettando in sala parto in ospedale, non pensare di doverti sdraiare tutto il tempo. “Solo perché il letto è al centro la stanza non significa che sia il posto migliore o lunico dove trascorrere tutta la tua nascita ”, dice Austin, che aggiunge che dovresti cercare di continuare a muoverti. “Stare fuori dal letto e usare la doccia, il bagno o il pallone da parto per il comfort può essere davvero utile.” Ma non resistere al letto: Austin osserva anche che le posizioni di riposo, come sdraiarsi su un fianco, possono essere molto utili, così come il massaggio e altre tecniche pratiche di comfort.
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