Fibre e steroidi per il tuo cuore
Fibra. Trovate naturalmente nella frutta, nei cereali, nella verdura e nei legumi, le fibre riducono la quantità di colesterolo che il corpo assorbe dal cibo. Cerca di assumerne almeno dai 25 ai 30 grammi ogni giorno. Gli uomini di età inferiore a 51 anni dovrebbero mirare a 38 grammi al giorno. È meglio assumere la dose giornaliera dalla dieta, ma gli integratori sono unaltra opzione. Ci sono buone prove che la buccia di psillio bionda – comune negli integratori di fibre – può abbassare il colesterolo LDL “cattivo”. Può anche aumentare il tipo “buono”, lHDL. Altri integratori di fibre includono metilcellulosa, destrina del grano e policarbofilo di calcio. Se prendi un integratore di fibre, aumenta la quantità che prendi lentamente. Questo può aiutare a prevenire gas e crampi. È anche importante bere abbastanza liquidi quando aumenti lassunzione di fibre.
Steroli e stanoli. Trovali in alimenti come noci e cereali, oppure puoi acquistarli come integratori. Riducono la quantità di colesterolo che il tuo corpo assorbe cibo. Vengono anche aggiunti a molti cibi, come alcune margarine, succo darancia e yogurt. Gli esperti raccomandano 2 grammi al giorno per aiutare a ridurre il colesterolo LDL per le persone che hanno il colesterolo alto.