“Il motivo principale per cui molte persone hanno problemi di equilibrio quando invecchiano è perché i nostri sensi tendono a diminuire con lavanzare delletà “, Spiega Sabrena Jo, personal trainer certificata nel lavoro con gli anziani e direttrice dei contenuti di ricerca dellAmerican Council of Exercise. Visione (soprattutto percezione), il sistema vestibolare (parte dellorecchio interno che funziona con la visione e impedisce che gli oggetti si sfocino quando il la testa si muove) e persino il tocco (avere la sensazione che il tuo piede colpisca il suolo) sono tutti collegati allequilibrio. “La forza, la reazione, il tempo e la coordinazione possono anche diminuire leggermente con lavanzare delletà, il che influisce anche sullequilibrio”, lei aggiunge.
Sebbene questi cambiamenti siano una parte naturale del processo di invecchiamento, Jo afferma che esistono esercizi di equilibrio per gli anziani che possono aiutare a mitigare questi cambiamenti. Dice anche che vivere uno stile di vita attivo può essere un modo cruciale per prevenire problemi di equilibrio più avanti nella vita. Il movimento di tutti i tipi richiede equilibrio, spiega. Brevi passeggiate intorno allisolato, giocare con i tuoi nipoti al parco e camminare per i corridoi al supermercato sono alcuni esempi di attività quotidiane che possono migliorare lequilibrio.
Ci sono anche esercizi più specifici che qualcuno può fare con lo scopo di migliorare lequilibrio. Qui, Jo condivide i migliori esercizi di equilibrio per gli anziani, che possono essere fatti facilmente a casa senza attrezzature fantasiose.
6 esercizi di equilibrio per anziani
In piedi su una gamba sola
Un semplice esercizio che secondo Jo può aiutare a migliorare lequilibrio è stare su una gamba alla volta. “Può sembrare ovvio, ma è davvero utile”, dice Jo. Stai con i piedi uniti, aggrappati a una sedia o al muro con una mano se necessario. Solleva lentamente il ginocchio sinistro per sollevare il piede da terra . Mantieni la posizione per 30 secondi. Quindi, rimetti il piede sinistro a terra e ripeti sul lato destro.
Cammina sul filo del rasoio
Non lasciarti intimidire dal nome di questo muoviti; non è latto da circo che potresti immaginare. “Inizia in posizione eretta con i piedi molto vicini luno allaltro”, dice Jo. Quindi, inizia a camminare lentamente in avanti, mettendo un piede direttamente davanti allaltro. Ripeti questa mossa finché non hai attraversato tutta la stanza (e ritorno, per un credito extra).
Jo dice che questo esercizio aiuta la percezione. “Mi piace anche perché stai praticando qualcosa in uno spazio sicuro che poi farai nel mondo”, dice. “Se fai questo esercizio regolarmente, diventa qualcosa che è radicato che il tuo corpo fa senza rendersene conto. “
Affondi
” A volte qualcuno ti sbatte contro o scendi da un marciapiede e devi recuperare rapidamente lequilibrio “, dice Jo.” Questo richiede quello che viene chiamato allenamento allandatura “, che sta riacquistando lequilibrio durante le attività locomotorie.” Spiega che in genere fare un passo avanti o indietro è il modo in cui viene ripristinato lequilibrio, motivo per cui gli affondi possono aiutare.
Inizia in piedi con i piedi rivolti in avanti. , ginocchia dritte e fianchi rivolti in avanti. Le spalle dovrebbero essere in basso e indietro, le orecchie in linea con le spalle e la testa in posizione neutra. Metti le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con un piede. Piega entrambe le ginocchia, inspira e abbassa il corpo finché la parte anteriore della coscia non è parallela al pavimento o finché non raggiungi una gamma di movimento comoda per il tuo corpo. Il ginocchio posteriore non deve toccare il pavimento. Per uscire dallaffondo, espira e spingi attraverso il tallone anteriore e premi con il piede posteriore. Unisci i piedi e torna alla posizione iniziale neutra. Ripeti con laltro piede.
Squat
Oltre ad aiutare con lequilibrio, Jo dice che gli squat aiutano anche a rafforzare la parte inferiore del corpo e mantengono flessibili le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia. “Cè unimportante interazione quando si tratta di forza e flessibilità, specialmente intorno alle articolazioni nella parte inferiore del corpo, come le ginocchia e le caviglie”, dice. “Molte persone perdono lequilibrio perché inciampano su qualcosa, ma la flessibilità delle articolazioni può aiutare in questo. “
Per fare questo movimento, inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, con le braccia al tuo fianco. Tieni il core, spingi indietro il sedere e piega le ginocchia (come se fossi seduto su una sedia). Tieni lo sguardo in avanti mentre abbassi il corpo. Quindi, rialzarsi lentamente in posizione eretta. Ripeti questa mossa per 30 secondi.
Guarda il video sottostante per vedere come eseguire correttamente uno squat:
Fare un passo da un lato allaltro
Questo è un altro La mossa di equilibrio che Jo dice è estremamente utile perché imita il modo in cui ci muoviamo nella vita reale.Raccomanda di spostarsi attraverso la stanza da un lato allaltro (come uno shuffle laterale) e una volta che ti senti a tuo agio con questa mossa, posiziona piccoli oggetti sul tuo percorso per scavalcare. (Usa piccoli coni e pouf con i suoi clienti.) “Puoi anche attraversare la stanza allindietro, solo per ottenere tutte le indicazioni stradali”, dice.
Attività aerobiche
“Uno dei motivi per cui le persone tendono a inciampare o cadere è che hanno una bassa resistenza o resistenza”, dice Jo. “Essere affaticati può portare a problemi di coordinazione.” Dice che lezioni e attività aerobiche (come camminare) possono aiutare perché aumentano la resistenza cardiovascolare “. Questa è una forma di esercizio che aiuta indirettamente con lequilibrio”, dice Jo.
Come sottolinea Jo, veramente tutte le forme di movimento sono buone per lequilibrio, ma queste sono alcune mosse più specifiche che possono aiutare molto. Mentre li esamini, ti consiglia di farlo lentamente e di non fare nulla per cui non sei pronto o con cui non sei a tuo agio. Se devi iniziare tenendoti a un muro o un tavolo per bilanciarti prima di muoverti senza aggrapparti a nulla, fallo.
“Laltro mio grande consiglio è di fare attenzione ai dolori articolari, “Dice Jo, il che potrebbe indicare che le tue articolazioni non sono allineate correttamente o che hai fatto troppo. (In questo caso, interrompi lesercizio e cerca un medico.)” Ultimo, divertiti! ” Dice Jo. “Qualunque forma di movimento ed esercizio tu scelga di fare dovrebbe essere piacevole. Trova una forma di esercizio che ti parli davvero e parti da lì.”
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