50 modi per rimpicciolire la pancia

Anche se può essere difficile indirizzare la perdita di grasso in unarea specifica del corpo, certe abitudini, cibi e È stato dimostrato che gli esercizi aiutano le persone a rimpicciolire il girovita, ridurre il grasso viscerale della pancia, appiattire lo stomaco, sgonfiare e tonificare gli addominali.

Questi 50 I suggerimenti per rimpicciolire la pancia sono supportati da ricerca, esperti e scienza. Inizia a seguirli oggi per aumentare la tua sicurezza, migliorare la tua salute generale e snellire la parte centrale.

Restringere la pancia non riguarda solo quello che metti nel tuo corpo, ma anche quello che sta succedendo al tuo cervello. In uno studio del 2015, i ricercatori della Brown University hanno chiesto a quasi 400 persone di completare un sondaggio sulla consapevolezza della consapevolezza, che ha chiesto ai soggetti se erano daccordo con affermazioni del tipo: “Trovo difficile restare concentrato su ciò che” sta accadendo nel presente “. Quindi, hanno sottoposto ai raggi X le “pance dei soggetti per determinare il loro grado di grasso addominale. I risultati hanno mostrato che più le persone hanno ottenuto un punteggio nel sondaggio di consapevolezza, meno grasso viscerale avrebbero potuto avere. Le persone meno consapevoli lo hanno, in media , un chilo di grasso in più nella pancia rispetto a coloro che sono più in sintonia con la loro vita quotidiana e il mondo che li circonda. Mangiare consapevolmente è anche uno dei migliori consigli per dimagrire da persone reali.

Che tu ci creda o no, meno decisioni prendi in un giorno, meglio è Uno studio pubblicato su Social Science and Medicine ha rilevato che coloro che hanno livelli elevati di quella che “viene chiamata” discrezione delle abilità “- in quanto esercitano il controllo facendo le cose da soli – tendevano ad avere un BMI più basso. Al contrario, coloro che decidono costantemente le linee di condotta per gli altri possono alla fine ritrovarsi con “stanchezza decisionale” e fare scelte male informate, come ordinare quel pezzo di cheesecake per dessert. Ecco perché ti consigliamo di ruotare solo alcune ricette da non perdere durante la settimana. Lasciati ispirare da queste semplici ricette per la colazione.

I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero alzare gli occhi al cielo quando tiri fuori il telefono per Instagram i tuoi pasti, ma quello che vedere come unabitudine fastidiosa potrebbe effettivamente migliorare la tua salute. Unanalisi degli studi sullalimentazione attenta nellAmerican Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che coloro che ricordano il loro ultimo pasto come saziante e soddisfacente tendevano a mangiare di meno al pasto successivo, mantenendo così la pancia più piatta. Quindi, se hai difficoltà a ricordare cosa hai mangiato a cena ieri sera, prova a inserire i tuoi pasti su Instagram nel tentativo di sentirti soddisfatto la prossima volta che ti siedi per spezzare il pane.

Hai ragione a pensare che questo suona controintuitivo, ma permettici di spiegare. In uno studio del 2010, i ricercatori hanno rotto i partecipanti in due gruppi e ha chiesto a un gruppo di fantasticare di mangiare tre M & M “S. Laltro gruppo è stato incaricato di immaginare se stessi mentre mangiano trenta dei bocconcini dolci e quando gli scienziati hanno invitato tutti i partecipanti a gustare un po di vero M & M “S come parte di un” test di assaggio , “coloro che hanno fantasticato di mangiare trenta caramelle in realtà tendevano a mangiare meno della cosa reale rispetto a coloro che hanno mantenuto la loro immaginazione limitata a solo tre. In altre parole, i ricercatori hanno scoperto che, contrariamente alla credenza popolare, immaginare il piacere di rimpinzarsi di un cibo riduce effettivamente lappetito. Ora scusaci mentre sogniamo la torta!

Anche se questo può sembrare ovvio se vuoi perdere peso e rimpicciolire la pancia, usa piatti e ciotole più piccoli. Il FASEB Journal suggerisce che leccesso di cibo potrebbe essere associato alle dimensioni delle nostre stoviglie, perché in uno st I partecipanti udy che hanno ricevuto ciotole più grandi hanno servito e hanno mangiato il 16% in più rispetto a quelli che hanno ricevuto ciotole più piccole. Cosa cè di più? I big-bowlers hanno sottovalutato quanto mangiavano del 7%!

Dormire bene la notte “s ha vari benefici per la salute per tutto il tuo corpo e la pancia non fa eccezione. Secondo i ricercatori di Wake Forest, le persone a dieta che dormono cinque ore o meno aumentano il grasso addominale due volte e mezzo, mentre quelle che dormono più di otto ore si accumulano leggermente meno. Anche se potrebbe non sembrare molto, quando si va a letto regolarmente e ci si attiene, ci si prepara per la perdita di peso giorno dopo giorno.

“Corretto dormire è fondamentale per la perdita di peso. Dormire troppo poco porta a scelte alimentari sbagliate, in gran parte a causa dellaumento dei livelli dellormone della fame, la grelina. Troppo poco sonno riduce anche i livelli di leptina, un ormone che aiuta a saziare lappetito. Anche la mancanza di sonno si annebbia giudizio e provoca un processo decisionale impulsivo, che porta inevitabilmente a scelte alimentari sbagliate “, aggiunge Chris Brantner, fondatore e Certified Sleep Science Coach di SleepZoo.

A quanto pare, cè qualcosa da dire per essere una creatura abitudinaria e mangiare lo stesso giorno giorno dopo giorno, specialmente se sei in missione per rimpicciolire la pancia. Quando i ricercatori hanno esaminato le diete di 6.814 persone, hanno scoperto che più è variata la dieta, più è probabile che si verifichi un aumento di peso. In effetti, coloro che hanno mangiato la più ampia gamma di alimenti hanno mostrato un aumento del girovita del 120% maggiore. circonferenza rispetto a quelle che avevano la minore diversità.

Ci vogliono venti minuti perché il tuo stomaco dica al tuo cervello che ne ha abbastanza, quindi se mangi lentamente è probabile che consumerai meno e vedrai la tua pancia contrarsi. Uno studio condotto su BMJ Open ha scoperto che i mangiatori lenti e a velocità normale avevano meno probabilità di essere obesi rispetto ai mangiatori veloci! Un semplice trucco per rallentare il ritmo: appoggia la forchetta sul piatto dopo ogni boccone.

Sgranocchiare gli spuntini giusti durante la giornata è uno dei modi migliori per ridurre il girovita. Hai bisogno di una prova? Secondo uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno perso molto più peso corporeo quando hanno incorporato snack a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto proteico nella loro routine alimentare quotidiana. Indossare spuntini sani e ad alto contenuto proteico (come una manciata di mandorle non salate) aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, il che impedisce al cervello di innescare morsi della fame e impedisce al corpo di indulgere in cibi malsani dopo quella che sembra una lunga giornata di fame.

Quando tu” sei continuamente stressato, è una brutta notizia per la tua pancia. Lo stress innesca il rilascio di un ormone chiamato cortisolo, e poiché il cortisolo è evolutivamente legato allallarme del tuo corpo ai pericoli esterni (come quel bufalo diretto verso di te) e ai bassi livelli di glucosio nel sangue, costringe il tuo corpo a immagazzinare grasso e ti fa sentire Affamato. In altre parole, se sei stressato, inizierai a desiderare quel dolce pomeridiano anche se il tuo stomaco è effettivamente pieno. Per evitare lo stress, prova cose semplici come fare respiri profondi e meditare per alcuni minuti ogni giorno.

Secondo uno studio, sorseggiare 16 once di acqua prima di ogni pasto può portare a una sostanziale perdita di peso. I ricercatori hanno arruolato 84 adulti obesi per un esperimento di tre mesi e hanno suddiviso i partecipanti in due gruppi. Al primo gruppo è stato detto di bere 16 once di acqua mezzora prima di ciascuno dei pasti. allaltro gruppo è stato detto di immaginare che fossero già pieni prima di scavare. Quando lo studio si è concluso, il gruppo dellacqua ha perso circa 9 libbre, mentre i loro fantasiosi coetanei hanno perso circa tre libbre in meno. Secondo i ricercatori, fare il pieno di H2O prima dei pasti è unefficace strategia di dimagrimento perché aiuta ad aumentare la sazietà. Se sei meno affamato quando arriva lora del pasto, allora sei più propenso a fare scelte alimentari più intelligenti.

Dato che abbiamo già stabilito che H2O può aiutare a scongiurare i morsi della fame incompresi, non è una cattiva idea portare con sé ovunque una bottiglia dacqua, ma assicurati che non sia di plastica. Le bottiglie di plastica sono realizzate con bisfenolo A (BPA) una sostanza chimica dannosa che può avere un impatto negativo sulla fertilità negli uomini e nelle donne ed è stata collegata allobesità: uno studio del 2017 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle urine avevano una vita significativamente più grande e probabilità di essere obesi rispetto a quartile più basso.

Con la tua bottiglia dacqua senza BPA dentro mano, esci la mattina presto g passeggiare per rimpicciolire la tua vita. Uno studio pubblicato su Scientific Reports ha rilevato che lesposizione alla luce solare tra le 8:00 e mezzogiorno riduce il rischio di aumento di peso indipendentemente dal livello di attività, dallapporto calorico o dalletà. Anche se il motivo esatto per cui non è chiaro, i ricercatori ritengono che la luce del mattino sincronizzi il tuo metabolismo e riduca i tuoi geni del grasso. Cosa cè di più? Bruciare calorie prima di mangiare significa che “ti alleni a digiuno: lenergia che bruci proviene dalle tue riserve di grasso, non dal cibo che hai mangiato.

Una delle cose più semplici che puoi fare per appiattire la pancia è sostituire i carboidrati semplici con alti cibi ricchi di fibre, che includono cereali integrali, crusca di frumento, bacche, verdure, noci e semi. “Gli alimenti ricchi di fibre sono ottimi per ridurre il peso della parte centrale o il gonfiore della pancia”, afferma Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “La fibra aiuta ad assorbire lacqua, facendoci sentire più sazi più a lungo e stimola anche i movimenti nel colon per aiutarci a mantenerci regolari. Includere nella dieta cibi più ricchi di fibre non è importante solo per la perdita di peso, ma può anche aiutare a prevenire malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. “

Come avrai intuito in base alla punta sopra, tagliare lo zucchero aiuta ad appiattire la pancia. In una revisione di 68 studi clinici e studi, i ricercatori della Nuova Zelanda hanno riportato nel British Medical Journal che aumentare lassunzione di zucchero significa aumentare il peso corporeo mentre ridurre lo zucchero significa ridurre il peso corporeo. Allo stesso modo, aumentare la fibra è un altro modo per mantenere la pancia magra. In uno studio su 1.114 persone in cinque anni, i ricercatori hanno riferito che per ogni 10 grammi di fibra solubile che le persone mangiavano, il loro accumulo di grasso addominale era ridotto di quasi il 4%, anche se non facevano nientaltro per perdere peso. Mangia più fibre solubili con queste ricette di avena durante la notte.

Parlando di zucchero, il tipo di dolce che ingerisci può avere un impatto negativo sulle dimensioni della tua pancia. In uno studio, i ricercatori della Princeton University, i ricercatori della Princeton University hanno alimentato i soggetti con bevande addolcite con glucosio o fruttosio. Sebbene entrambi i gruppi abbiano guadagnato la stessa quantità di peso in un periodo di due mesi, il gruppo del fruttosio ha guadagnato il suo peso principalmente come grasso della pancia a causa del modo in cui questo tipo di zucchero viene elaborato nel fegato. In altre parole, se vuoi rimpicciolire la pancia, stai lontano dal fruttosio, incluso lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio!

In poche parole, i dolcificanti artificiali causano il grasso della pancia. Uno studio del 2015 sul Journal of the American Geriatrics Society ha rilevato che laumento dellassunzione di soda dietetica è direttamente collegato a una maggiore obesità addominale. Nello studio sugli anziani, i ricercatori hanno scoperto che coloro che bevevano bibite dietetiche ogni giorno hanno sperimentato più del triplo dellaumento del girovita nel corso di nove anni, quindi metti giù la Diet Coke e non pensare nemmeno a raggiungere per un po uguale a metti il caffè del mattino.

Anche se mangiare grassi sembra un modo controintuitivo per restringere lo stomaco, grassi della pancia piatta come olio di oliva, canola, avocado e noci, cibi ricchi di grassi vegetali come avocado e olive e burro di noci e semi come burro di arachidi, burro di mandorle e tahini, possono aiutarti a ottenere il lavoro fatto. Tuttavia, come per qualsiasi alimento confezionato, assicurati di “cercarne uno con meno zuccheri che fibre.

È possibile che tu non abbia mai sentito parlare dellamminoacido tirosina, un elemento costitutivo delle proteine, ma è importante conoscerlo se vuoi sbarazzarti di una pancia gonfia. È stato dimostrato che la tirosina previene le voglie di zucchero che gonfiano la pancia incoraggiando il cervello a rilasciare la dopamina e un altro neurotrasmettitore, la norepinefrina. In altre parole, mangiare più tirosina (che può essere trovata nelle uova, nella spirulina, in alcuni formaggi come parmigiano, gruviera, svizzera e romano, latte, semi di sesamo, carne di manzo e pancetta) aiuta a respingere quelle voglie di zucchero dannose che ti rendono grasso della pancia.

Allettante come una margarita congelata potrebbe essere felice una volta ora gira intorno, molto probabilmente è pieno di sciroppi viscosi a base prevalentemente di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (ricordi quel cattivo della pancia?) e quindi ad alto contenuto di calorie. Per mantenere la tua pancia in forma, abbandona il marg e scegli invece un cocktail fatto con soda club e lime, o attaccare con vino rosso ricco di sostanze nutritive che ha circa 125 calorie per bicchiere.

In uno studio del 2012 sullAmerican Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che coloro che bevevano bevande dietetiche avevano glucosio a digiuno, vita più spessa, colesterolo HDL (buono) più basso, trigliceridi più alti e pressione sanguigna più alta. In altre parole, biscotti senza zucchero, bibite gassate e simili possono sembrare lopzione più salutare, ma contribuiscono a far gonfiare la pancia e hanno un impatto negativo sulla salute in diversi modi.

A proposito di evitamento, un altro gruppo alimentare da evitare sono i cereali raffinati, come cracker, patatine, salatini o carboidrati “bianchi” come il pane bianco o il riso bianco. “Non solo questi alimenti sono privi di fibre, ma non forniscono anche sazietà e quindi rendono facile mangiarli troppo, portando a un eccesso di peso”, spiega Lemein.

Cè del vero nel vecchio adagio che la colazione è il “pasto più importante del giorno “e se stai cercando di eliminare il grasso della pancia, ciò che mangi allinizio di ogni giornata può fare la differenza. Secondo un recente studio dellUniversità del Missouri in Columbia, una colazione ricca di fibre e ad alto contenuto proteico potrebbe essere linvestimento più importante che puoi fare per il tuo girovita, perché lo studio ha dimostrato che mangiare la colazione induce il cervello delle donne a rilasciare dopamina. , una sostanza chimica che favorisce il benessere che aiuta a controllare gli impulsi. In altre parole, fare una colazione equilibrata riduce le tue possibilità di raggiungere quella barretta delle 15:00 e mantiene la pancia sottile.

Uno studio sulla rivista Metabolism ha scoperto che mangiare mezzo pompelmo prima dei pasti può aiutare a ridurre il grasso viscerale e abbassare i livelli di colesterolo. uno studio di sei settimane che ha mangiato un pompelmo Rio Red quindici minuti prima di colazione, pranzo e cena ha visto la loro vita ridursi fino a un pollice ei livelli di LDL scendere di 18 punti. La magia della perdita di peso dei pompelmi non è del tutto compresa, i ricercatori attribuiscono gli effetti a una combinazione di sostanze fitochimiche e vitamina C nella torta. Per ottenere i benefici del pompelmo, prendi in considerazione di mangiarne la metà prima della farina davena mattutina, affettarne alcuni segmenti sopra uninsalata o mangiarne uno per uno spuntino poco prima di un pasto.

Il lunedì senza carne è più di una semplice allitterazione; è un modo semplice per rimpicciolire la pancia. Numerosi studi hanno dimostrato che coloro che mangiano la minor quantità di carne hanno meno probabilità di essere obesi, hanno un BMI più basso e i livelli di grasso corporeo più bassi. Anche se va benissimo mangiare carne un paio di volte alla settimana, questi cibi ad alto contenuto proteico tendono a saziarti prima che tu possa passare alle verdure, che sono note per possedere poteri anti-grasso e per regolare la vita.

A proposito di verdure, quelle con poco amido come broccoli, cavolfiori, cetrioli, spinaci, funghi e pomodori possono aiutare a combattere il grasso. In effetti, uno studio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che il consumo di più verdure non amidacee ha comportato unimpressionante diminuzione del 17% del grasso viscerale nei bambini in sovrappeso. Sebbene possiate essere tutti cresciuti, è lecito ritenere che laggiunta di più verdure possa aiutare anche gli adulti a ridurre il grasso della pancia.

Oltre ad essere a basso contenuto di amido, i peperoni sono anche ricchi di vitamina C. È stato dimostrato che limportante nutriente contrasta gli ormoni dello stress che innescano laccumulo di grasso intorno alla parte mediana. In altre parole, i peperoni agiscono come un doppio rimpicciolimento della pancia! Le verdure che racchiudono un pugno simile includono zucchine, cavoletti di Bruxelles e cavoli.

Come molte altre verdure, anche le verdure possono aiutarti a rimanere magro e a mantenere la pancia piatta. “Per i clienti che cercano di concentrarsi sulla propria pancia, sono sempre lodando il consumo di verdure 2-3 volte al giorno “, consiglia Lisa Hayim, MS, RD, fondatrice di The Well Necessities e consulente dietista registrato per Emmy” s Organics.

“Quando facciamo scelte dietetiche, di solito fai il pieno di proteine e carboidrati complessi come pane e riso. Sebbene questi alimenti possano essere ricchi di nutrienti, perdiamo i principali micronutrienti che ci nutrono, ci riempiono e sono meno densi dal punto di vista calorico. Pensare a come aggiungere verdure a ogni pasto è un modo eccellente per liberare e aumentare i nutrienti e le fibre. “

Sebbene gli avocado abbiano un brutto colpo per essere ricchi di calorie, “sono effettivamente carichi di grassi monoinsaturi salutari per il cuore che ti fanno sentire meno affamato. Hai bisogno di una prova? Uno studio sul Nutrition Journal ha scoperto che i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato una diminuzione del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Cosa cè di più? I grassi insaturi, come quelli che si trovano negli avocado sembrano impedire laccumulo di grasso della pancia. In altre parole, quelle dee verdi possono aiutarti a rimpicciolire la tua vita in due modi diversi.

Raggiungere il cioccolato fondente nel tentativo di dimagrire la vita può sembrare ridicolo, ma ci “s prove che suggeriscono che rosicchiare il bocconcino decadente ha i suoi vantaggi. In effetti, uno studio ha scoperto che gli antiossidanti nel cacao impedivano ai topi di laboratorio di ingrassare in eccesso e di fatto abbassavano i livelli di zucchero nel sangue. Un altro studio presso la Louisiana State University ha scoperto che i microbi intestinali nel nostro stomaco fermentano il cioccolato in composti antinfiammatori sani per il cuore che bloccano i geni legati allinsulino-resistenza e allinfiammazione. Se abbinato ai frutti di bosco, il cioccolato fondente diventa ancora più efficace perché il frutto accelera il processo di fermentazione, portando ad una riduzione ancora maggiore dellinfiammazione e del peso.

Parlando di bacche, hanno anche qualità proprie che possono aiutarti a rimpicciolire la pancia. I lamponi, ad esempio, contengono più fibre e liquidi rispetto alla maggior parte degli altri frutti, il che aumenta la sazietà. Sono una ricca fonte di chetoni, antiossidanti che possono farti dimagrire incenerendo le cellule di grasso immagazzinate.Infine, come altri frutti di bosco, i lamponi sono ricchi di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che hanno dimostrato di diminuire la formazione di cellule adipose ed eliminare il grasso addominale.

Per non perdere di vista, la ricerca suggerisce che i mirtilli possono anche aiutare a eliminare il grasso ostinato della pancia coinvolgendo il tuo dimagrimento geni. Dopo una prova di 90 giorni, i ricercatori dellUniversità del Michigan hanno scoperto che i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli mostravano un grasso addominale significativamente ridotto rispetto al gruppo di controllo.

Come gli avocado, anche le arachidi sono ricche di calorie, ma hanno unarma nascosta nella loro cintura di utilità per la perdita di peso: la genisteina. Il composto, che si può trovare anche nelle fave e nella soia, agisce direttamente sui geni dellobesità abbassandoli e riducendo la capacità del corpo di immagazzinare il grasso.

Esistono diversi tipi di tè che possono stimolare la perdita di peso e aiutarti a bruciare il grasso della pancia, ma perché il tè bianco funziona con il tuo corpo in diversi modi per promuovere la combustione dei grassi, è davvero in un campionato a sé stante. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism il tè bianco arresta la formazione di nuove cellule adipose e contemporaneamente aumenta la lipolisi, il processo del corpo di abbattere il grasso immagazzinato. Prepara questo e guarda la tua pancia contrarsi!

Vuoi appiattire la pancia? Inizia la giornata mangiando uova. In uno studio con 21 partecipanti, la metà è stata nutrita con una colazione a base di bagel mentre laltra metà ha mangiato le uova. Il gruppo delle uova ha avuto una risposta inferiore alla grelina (l “ormone della fame”) tre ore dopo e ha consumato meno calorie. il corso del giorno successivo rispetto ai mangiatori di bagel. Che cè di più? I tuorli duovo contengono colina, un nutriente con potenti proprietà brucia-grassi.

Omega-3 gli acidi grassi rendono il salmone e alcuni altri pesci stelle nutrizionali in parte perché svolgono un ruolo chiave nel ridurre laccumulo di grasso della pancia mantenendoci sazi e soddisfatti, ma se il pesce non fa per te, prendi invece una manciata di noci. Solo 1/4 tazza di noci contiene più di due giorni di ALA (acido alfa-linolenico), un tipo di omega 3. È stato anche dimostrato che le noci riducono la pressione sanguigna e diminuiscono linfiammazione dei vasi sanguigni quando sei stressato, il che in e di per sé può aiutarti a mantenere la pancia piatta.

Bloa ted pancia? Fai uno spuntino con una banana. I frutti gialli tropicali sono ricchi di potassio, che aiuta a regolare lequilibrio dei liquidi per appiattire il gonfiore della pancia. Altri alimenti ricchi di potassio includono patate dolci, anguria e barbabietole.

Secondo diversi studi , i cibi acidi aiutano ad aumentare la velocità con cui il corpo brucia i carboidrati fino al 40%. Più velocemente bruci i carboidrati, prima il tuo corpo inizia a bruciare il grasso, il che può aiutarti a ottenere una pancia piatta e un aspetto generale magro. Traduzione: prendi un barattolo di sottaceti e inizia a fare spuntini se vuoi rimpicciolire la pancia!

Anche se senza dubbio molti frutti e verdure possono aiutarti a perdere quel rigonfiamento nella parte centrale, anche alcuni cereali possono darti una mano. Uno studio della Tufts University ha scoperto che i partecipanti che mangiavano tre o più porzioni di cereali integrali al giorno avevano il 10% in meno di grasso della pancia rispetto alle persone che mangiavano la stessa quantità di calorie dai carboidrati raffinati. In altre parole, scambia pane bianco, riso e pasta a favore di avena, quinoa , riso integrale o grano.

Uno studio di 20 uomini sulla rivista ISRN Pharmacology ha rilevato che solo 2 cucchiai per il giorno ha ridotto la circonferenza della vita in media di 1,1 pollici nel corso di un mese. Non troppo malandato. Lolio di cocco è un restringente della vita grazie, in parte, ai suoi trigliceridi a catena media. A differenza degli acidi grassi a catena lunga che si trovano nelle fonti animali di grassi saturi, lolio di cocco non aumenta realmente il colesterolo ed è più probabile che venga bruciato come energia che immagazzinato come grasso.

Ci sono batteri della pancia sani e poi batteri della pancia cattivi, lultimo dei quali studi indicano che le persone in sovrappeso hanno più intestino. Per tenere a bada gli insetti che causano il grasso, è necessario mangiare una varietà di cibi che supportano le loro controparti sane, del tipo che si trova nella pancia delle persone magre. Esempi di ricchi di probiotici gli alimenti che ti aiutano a perdere peso aiutando la digestione includono kefir, kombucha e brodo di ossa. Leggi il nostro elenco principale dei migliori alimenti probiotici per un intestino sano.

Un altro alimento da tenere a portata di mano è il coriandolo. Lerba, sebbene polarizzante in termini di gusto, contiene una miscela unica di oli che funzionano in modo molto simile a farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino “iperattivo”. Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science ha scoperto che i pazienti con IBS hanno tratto beneficio dallintegrazione con coriandolo anziché con placebo perché le loro pance non erano gonfie.

Unultima cosa da evitare quando acquisti, cucini o ordinare cibo è grassi trans. Questi grassi artificiali si trovano tipicamente negli alimenti trasformati, come le miscele per torte in scatola. Sono un “non quello!” perché, come notato nella rivista Obesity, si è scoperto che “sono stati trovati a riempire il grasso della pancia nelle scimmie.

A quanto pare, non sono grandi nemmeno per gli esseri umani. “I grassi trans causano infiammazione nel corpo che porta alla resistenza allinsulina e compromette la capacità del corpo di utilizzare correttamente il glucosio, con conseguente accumulo di grasso in eccesso intorno alla pancia”, afferma Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. I grassi trans, che vengono creati da oli vegetali parzialmente idrogenanti, sono amati dai produttori perché aumentano la durata di conservazione degli alimenti trasformati, ma non sono amici per il tuo girovita. “I grassi trans possono essere in agguato in qualsiasi cibo processato o fritto come patatine, prodotti da forno e persino burro si diffonde “, avverte Tina.” Per evitarli, controlla gli ingredienti per oli idrogenati o parzialmente idrogenati. “

Sebbene non sia necessario seguire una lezione di spin ad alta intensità prima di fare uno spuntino, alcuni scienziati neozelandesi hanno recentemente scoperto che uomini e donne impegnati in tre lezioni di 10 minuti Fare esercizio “antipasti” prima di ogni pasto ha visto abbassati i livelli di glucosio nel sangue – un beneficio per eliminare il grasso che queste persone hanno mostrato tutto il giorno! Se questo compito sembra troppo scoraggiante, inizia facendo una passeggiata in ufficio prima di pranzo e costruisci da lì.

Lallenamento per la forza è un ottimo modo per mantenersi in forma e sviluppare i muscoli, e poiché la massa muscolare brucia più calorie del grasso (non molte, ma ogni piccola parte conta!), più muscoli sono presenti sul tuo scheletro, più velocemente perderai il grasso in tutto il corpo, specialmente intorno alladdome. Un modo semplice per aumentare la massa muscolare tramite lallenamento della forza è fare flessioni o plank.

Se un allenamento cardio è più la tua velocità, prendi in considerazione lidea di fare una passeggiata o una corsa, ma ricorda di variare la velocità. “Perché?” tu chiedi. La ricerca ha dimostrato che ti aiuterà a imparare a rimpicciolire lo stomaco. In uno studio danese riportato dallAmerican Diabetes Association, due gruppi di persone con diabete di tipo 2 sono stati inseriti in un programma di deambulazione.Un gruppo camminava a velocità costante, mentre laltro gruppo variava la velocità di marcia. Dopo quattro mesi, il gruppo di allenamento a intervalli ha perso otto libbre in più rispetto ai camminatori regolari. Ancora meglio, i camminatori che hanno cambiato velocità hanno perso il grasso viscerale della pancia e migliorato il controllo della glicemia.

Lallenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT) è unottima opzione per far saltare il ventre per coloro che si sentono già a proprio agio in palestra perché ti aiuta a far cadere il tessuto adiposo e costruire muscoli contemporaneamente. “Lallenamento ad intervalli ad alta intensità è quando si esegue un esercizio alla tua capacità massima o vicino alla tua capacità massima per un breve periodo di tempo e poi prendi una breve tregua e fallo di nuovo. HIIT dovrebbe essere eseguito di solito su un intervallo 2: 1, ovvero se hai fatto un esercizio per un minuto, ti riposi per 30 secondi e poi ripeti “, spiega il Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Per usare HIIT per rimpicciolire la pancia, esegui allenamenti che coinvolgono il tuo core come crunch addominali o ponti. “Eseguendo gli allenamenti di base utilizzando un piano HIIT, puoi bruciare calorie e costruire muscoli allo stesso tempo”, aggiunge Alex. “Questo può essere un ottimo modo per appiattire lo stomaco quando non hai troppo tempo per allenarti.”

Certo, i trampolini sono fatti per i bambini, ma da adulto usarne uno per rimbalzare è un ottimo modo per appiattire la pancia. “Non solo è un ottimo allenamento cardio (che è il primo passo per stringere la parte centrale) ma fa funzionare il tuo core come un matto, quindi ottieni il cardio più la tonificazione “, spiega Hope Pedraza, un personal trainer certificato dellAmerican College of Sports Medicina “Tutto ciò di cui hai bisogno per una pancia stretta!” Per ottenere un allenamento completo usando un mini trampolino, Hope suggerisce di saltare, sollevare le ginocchia in alto, torcersi, aggiungere alcuni pesi leggeri per muoverti mentre “stai saltando e muovendoti in tutto direzioni su piani diversi.

Nelle parole di Lady Gaga, “Just Dance!” Spiega Hope: “La danza cardio è davvero un modo fantastico per ridurre il grasso della pancia perché aiuterà a eliminare il grasso dal corpo nel suo insieme. È ovviamente un allenamento cardio, ma poiché il tuo corpo è costretto a muoversi in tutte le direzioni piani diversi, fa lavorare ogni singolo muscolo del tuo corpo. Analogamente ai benefici di un allenamento HIIT, ottieni il beneficio cardio e tonificante tutto in uno “, spiega, osservando che insegna una lezione di danza cardio a inBalance, il studio di fitness e benessere che ha fondato a San Antonio. “Nel caso della nostra lezione di danza cardio, è impostata in un allenamento in stile intervallato perché aumentare e diminuire la frequenza cardiaca di più volte aumenta la sfida sul tuo metabolismo, portandoti in modalità bruciagrassi anche dopo che hai finito di lavorare “Addio grasso della pancia!

Nonostante il percezione comune che è necessario perdere peso lentamente per mantenere la perdita di peso, è vero lesatto opposto. Infatti, se si inizia, le probabilità di raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso a lungo termine sono cinque volte superiori del cancello facendo cadere rapidamente libbre, secondo uno studio del 2013 sullInternational Journal of Behavioral Medicine. Per concentrarti sulla rapida perdita di peso nella parte centrale, esegui uno degli esercizi sopra menzionati e mangia più fibre e meno zucchero. Per una maggiore saggezza del girovita, non perdere queste idee per perdere peso velocemente.