Le tecniche di Lucid Dreaming addestrano la tua mente a notare la tua stessa coscienza. Sono progettati anche per aiutarti a recuperare o mantenere la coscienza mentre entri nel sonno REM.
Test di realtà
Test di realtà, o controllo di realtà, è una forma di allenamento mentale. Aumenta la metacognizione allenando la tua mente a notare la tua consapevolezza.
Secondo la neuropsichiatria cognitiva, il tuo livello di metacognizione è simile negli stati di veglia e di sogno. Quindi, una metacognizione più alta quando sei sveglio potrebbe portare a una metacognizione più alta quando stai sognando.
Ciò potrebbe essere correlato alla corteccia prefrontale del cervello, che svolge un ruolo sia nei test di realtà che nei sogni lucidi. Per migliorare la tua metacognizione, puoi eseguire test di realtà mentre sei sveglio.
Per i test di realtà, segui questi passaggi più volte al giorno:
- Chiediti: “Sto sognando?”
- Controlla il tuo ambiente per confermare se stai sognando o meno.
- Osserva la tua coscienza e come interagisci con lambiente circostante.
Puoi impostare una sveglia ogni due o tre ore per ricordarti di fare un test di realtà.
Ecco i controlli di realtà comuni che le persone usano per fare sogni lucidi:
- Specchi. Controlla il tuo riflesso per vedere se sembra normale.
- Oggetti solidi. Spingi la mano contro un muro o un tavolo e guarda se passa. Alcune persone spingono le dita dentro il palmo opposto.
- Mani. Guarda le tue mani. Sembrano normali?
- Ora. Se stai sognando, lora di un orologio cambierà costantemente. Ma se tu stai aspettando ke, il tempo cambierà a malapena.
- Respirazione. Questo popolare test di realtà implica pizzicare il naso e vedere se riesci a respirare. Se riesci ancora a respirare, stai sognando.
Si consiglia di scegliere un controllo di realtà e di farlo più volte al giorno. Questo addestrerà la tua mente a ripetere i controlli di realtà durante il sogno, il che può indurre il sogno lucido.
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) implica linserimento di REM dormire mentre sei ancora cosciente.
Esistono molte versioni di WBTB, ma considera questa tecnica:
To WBTB:
- Imposta una sveglia per cinque ore dopo lora di andare a dormire.
- Vai a dormire come al solito.
- Quando la sveglia suona, resta sveglio per 30 minuti. Goditi unattività tranquilla come la lettura.
- Riposati addormentati.
Quando torni a dormire, avrai maggiori probabilità di fare sogni lucidi. Mentre sei sveglio, scegli qualsiasi attività che richiede piena vigilanza.
Secondo uno studio di PLoS One, le possibilità di sogni lucidi dipendono dal livello di vigilanza e non dallattività specifica.
Induzione mnemonica di sogni lucidi (MILD)
Nel 1980, LaBerge ha creato una tecnica chiamata Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). È stato uno dei primi metodi che ha utilizzato la ricerca scientifica per indurre sogni lucidi.
MILD si basa su un comportamento chiamato memoria prospettica, che implica limpostazione dellintenzione di fare qualcosa in seguito.
In MILD, hai intenzione di ricordare che stai sognando.
Questo metodo è delineato da LaBerge e dai suoi colleghi in PLoS One.
Per usare la tecnica MILD:
- Mentre ti addormenti, pensa a un sogno recente.
- Identifica un “segno del sogno” o qualcosa che è irregolare o strano nel sogno. Un esempio è la capacità di volare.
- Pensa di tornare al sogno. Riconosci che solo il segno del sogno accade quando sogni.
- Dì a te stesso: “La prossima volta che sogno, voglio ricordare che sto sognando”. Recita la frase nella tua testa.
Puoi anche praticare MILD dopo esserti svegliato nel bel mezzo del sogno. Questo di solito è consigliato, poiché il sogno sarà più fresco nella tua mente.
Uno studio del 2017 sulla rivista Dreaming ha stabilito che una combinazione di test di realtà, WBTB e MILD funziona meglio.
Puoi combinare WBTB con MILD impostando la sveglia in modo che si svegli entro cinque ore. Mentre sei sveglio, pratica MILD.
Tenere un diario dei sogni
Tenere un diario dei sogni, o diario dei sogni, è un metodo popolare per iniziare i sogni lucidi. Quando scrivi i tuoi sogni, sei costretto a ricordare cosa succede durante ogni sogno. Si dice che ti aiuti a riconoscere i segni dei sogni e a migliorare la consapevolezza dei tuoi sogni.
Per ottenere i migliori risultati, registra i tuoi sogni non appena ti svegli. Si consiglia inoltre di leggere spesso il diario dei sogni.
Sogno lucido avviato dal risveglio (WILD)
Un sogno lucido avviato dalla veglia (WILD) si verifica quando entri direttamente in un sogno dalla veglia.Si dice che WILD aiuti la tua mente a rimanere cosciente mentre il tuo corpo va a dormire.
Dovrai sdraiarti e rilassarti finché non provi unallucinazione ipnagogica, o unallucinazione che si verifica quando stai per addormentarsi. WILD è semplice, ma difficile da imparare. Praticare le altre tecniche di induzione del sogno lucido aumenterà le tue possibilità di WILD.