È di nuovo quel momento. È tardi nella giornata, forti scioperi della fame e non hai niente da mangiare. Quindi o afferri quello che cè intorno, o ignori il tuo stomaco ringhiante fino allora di cena, scuotendolo disperato – probabilmente mangiando troppo.
Quando si riducono le calorie per perdere peso, la fame è inevitabile. E se non sei preparato con spuntini sani a portata di mano, potresti finire per far deragliare i tuoi progressi. Fare uno spuntino è uno dei modi più semplici per creare o interrompere la tua dieta.
In base alla progettazione, per ottenere energia rapida, le opzioni alimentari più convenienti sono caricate con carboidrati, in particolare dai cibi a base di cereali. E il più delle volte, pesantemente elaborato e non molto denso di nutrienti. Se segui un rigoroso piano alimentare paleo, trovare cibo sano per spuntini che sia conveniente e soddisfi le tue esigenze può sembrare una sfida, ma in realtà è più facile di quanto pensi!
Snack ad alto contenuto proteico
I migliori snack paleo per dimagrire contengono elevate quantità di proteine o grassi. Proteine e grassi possono aiutare a soddisfare lappetito più a lungo, mantenere sotto controllo la glicemia e fornire il carburante ideale per una dieta paleo. Qualsiasi altra cosa potrebbe farti sentire di nuovo affamato in 30 minuti.
Cerca di mantenere un boccone di circa 200 calorie o meno e cerca almeno 10 g di proteine o grassi. Per aumentare lapporto nutrizionale, includi anche frutta e verdura.
Cerchi ispirazione? Dai unocchiata alla nostra lista completa di alimenti dietetici paleo per idee, oppure qui ci sono cinque snack dietetici paleo super facili e deliziosi per iniziare:
Uova sode
Le uova sono un concentrato di proteine e un super opzione versatile dello spuntino. Ogni uovo fornisce 7 g di proteine e un sacco di buona nutrizione come vitamina B12 e vitamina D.Puoi mangiarli semplici, rimuovere il tuorlo e fare scorta di albumi per ancora più proteine, o completarli con il tuo paleo hummus, guacamole o salsa preferiti e non ti annoierai mai. Prendi delle uova sode Trifecta e falle spedire direttamente a casa tua, senza bisogno di bollire o sbucciare!
- 3 uova = 215 calorie, P: 20 g, F: 15 g, C: 2 g
Carne secca nutrita con erba
La carne essiccata è il modo perfetto per mantenere a portata di mano carne di qualità nutrita con erba. Viaggia bene e dura più di pochi giorni. Mangia da solo o abbinalo a frutta fresca a basso contenuto di carboidrati per una scelta equilibrata che aumenterà la tua energia.
- 1,5 once di fragole essiccate e 1 tazza = 151 calorie, P: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Noci e semi
Mescola le tue mandorle preferite o noci e semi approvati da paleo con frutta secca, fiocchi di cocco o granella di cacao per un dolce trattamento che manterrà sotto controllo lappetito . Tutto ciò di cui hai bisogno è una piccola manciata per ottenere alcuni grassi sani e uno scricchiolio soddisfacente. Puoi anche provare una ricetta salata buttando le noci in un po di olio e i tuoi condimenti preferiti.
- 30 g di mandorle + 1 cucchiaio di granella di cacao = 222 calorie, P: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Insalata di tonno o pollo
Usa il tuo pesce pescato in modo sostenibile preferito, come il tonno o il pollo avanzato, in una semplice ricetta per insalata. Mescolare con un cucchiaino di maionese paleo o avocado schiacciato e un po di olio per unopzione cremosa e riempitiva. Puoi anche mescolare verdure fresche e croccanti per consistenza o immergerle nellinsalata e divertirti!
- 4 once di tonno ahi e 1 cucchiaio di maionese = 222 calorie, P: 28 g, F: 13 g, C: 0 g
Prosciutto e melone
Il melone è una delle opzioni di frutta di granchio inferiore. È composto principalmente da acqua, ma porta comunque in tavola unottima nutrizione, come la vitamina A, la vitamina C e il potassio. Avvolgi del melone appena tagliato nel prosciutto per unopzione dolce e salata e ricca di proteine che adorerai!
- 1 tazza di melone fresco + 2 once di prosciutto = 188 calorie, P: 18 g, F: 5 g, C: 19 g
Devi fare uno spuntino?
No! Gli snack sono progettati per portarti da un pasto al poi, se ne hai bisogno. Se non hai fame, saltalo. La perdita di peso alla fine si riduce al controllo delle calorie, quindi se non ritieni che i tuoi mini pasti ti stiano aiutando a tenere sotto controllo lappetito e i livelli di energia, potrebbero ti fa mangiare più del necessario. E se ti senti sempre affamato, potresti ridurne troppo lassunzione o non mangiare gli alimenti giusti per dimagrire.
Per un modo conveniente per mantenere il tuo intero programma di dieta paleolitica in pista, controlla il piano alimentare Trifecta paleo.